暑い夏がやってきました。
夏になると熱中症対策としても水分をとる量がグンと増えたり、「美容のために1日2ℓお水を飲んでます」と、積極的に水分を摂っている人もいるのではないでしょうか？
ですが、実は水分は摂るタイミングや方法によっては、むくみや太る原因になる事をご存知ですか？
水分を多くとる夏でも、ただ水分を摂ればいいのではなく、むくみや太り知らずになる効果的な水分補給の方法があります！
今回は分かりやすく、水分補給の方法を６つにまとめてご紹介したいと思います。
それではさっそく見ていきましょう！
むくまない６つの水分補給の方法！
年中水分は摂るのですが、夏になると熱中症対策としても水分補給はとても大切になってきます！
でも、水分は摂りすぎるとむくみの原因になってしまいます。（でも、摂らなきゃ…。）
そんな悩みを抱えている人必見の、むくまない水分補給の方法をご紹介します♪
すぐに実践できるものばかりなので、実践してむくみ知らずの水分補給をしましょう(^^)v
１ 寝る前に1杯、朝起きたら1杯
実は、寝ている間にはかなり汗をかくので、朝起きた時の体内は水分不足になっているのです。
特に夏はさらに大量に汗をかくのでいつも以上に水分不足になりがちです。
体内の水分が不足すると血液がドロドロになって代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうのです。
そうならない為に、睡眠中の水分不足を防ぐためにも、寝る前には水を一杯飲むことで、睡眠中でも血液の循環がスムーズになり、代謝アップに繋がります。
２ 食事中の飲み過ぎは控える
食べている間の適度な水分摂取は消化を促進しますが、とりすぎると胃液が薄まって消化不良を起こしてしまいます。
消化不良になると、食べ物からの栄養が十分吸収されず、すぐに空腹を感じてしまったり、老廃物の排泄が滞る原因になります。
食事中の水分は、摂りすぎないように、適度な水分摂取をするように心がけましょう。
３ 一度に飲むより、小分けで飲む
喉が渇いているとどうしてもやりがちな「がぶ飲み！」
一度に大量の水を飲んでしまうと、排泄される際に必要なミネラル分まで流れ出てしまいます。
がぶ飲みを避け、小分けにして飲むことによって、血液の巡りが良くなるので新陳代謝が活発になります。
がぶ飲みをしたくなる前に、水分を摂るようにしましょう♪
４ 水分不足がむくみの原因に
「水＝むくみの原因」と思っている方はいませんか？
しかし、水を飲み過ぎるとむくむというのは間違いで、実は体が水分不足だと、むくみに繋がります！
体内の水分が不足すると、新陳代謝が悪くなって老廃物が体内にたまって、それがむくみの原因なのです。
水分不足は「喉が渇いた」と感じた時点で、実は体は水分不足状態なのです。
水摂取はこまめに行いましょう。
５ 冷た過ぎる水はNG
暑いと冷えた水を飲みたくなりますよね。
でも、キンキンに冷えた冷た過ぎる水を飲むと体が冷え、代謝の悪化につながります。
特に女子は体を冷やすのは禁物なので、冷た過ぎる水は避け、また、飲むとしても大量に飲まないよう気をつけましょう！
６．隠れ糖分に注意
夏はシュワっと炭酸飲料が飲むたくなったり、また、カルピスやアイスレモンティーなど、甘い飲み物も欲しくなりますよね♪
店頭には新発売の商品もたくさん並んでいて、ついつい甘いものに手が伸びてしまうことも…。
しかし、炭酸飲料500mlには、なんと角砂糖が約17個も入っているのです！
ノンカロリー→100mlに付き0.5ｇ未満
カロリーオフ→100mlに付き2.5ｇ未満
と、ノンカロリーやカロリーオフにも砂糖は入っています。
砂糖を控えようと、お菓子やケーキは気を付けても飲み物だとわかりにくくグイグイ飲んでしまうこともありますよね。
水分補給をする際はなるべくお茶や水にし、ジュースは飲むおやつとして考えましょう。
水分補給のネット上の反応！
さとみちゃんがしゃべくりで半身浴しながら温泉水飲むって言ってたの聞いてから、ずっと探しててやっと見つけた♡ 綺麗になれますように、、！#さとみん会 pic.twitter.com/KRLK4mlehR
— ちぃ (@1986satomi1224) 2018年7月5日
いやぁ
今日もすっげぇ汗かきましたな（笑）
濃いめのカルピスで
水分補給するわ（＾ω＾） pic.twitter.com/Epi5GaAIWm— 堀本 勇人 (@DetectiveHayato) 2018年7月9日
最近暑い日が続いていますね🌞
みなさんもしっかりと水分補給をして、お身体ご自愛くださいね！
お近くにタピネス自販機があれば、是非そちらをご利用ください✨
それでは、今日も一日お疲れ様でした☺#キリンレモン#透明#Tappiness#タピネス pic.twitter.com/AxTmPeis5I— キリンビバレッジ♪ (@Kirin_Company) 2018年6月28日
暑い日が続いてるから水分補給しなくちゃ😁
ポカリってカロリーやばいんだったっけ、、、🤔 pic.twitter.com/td3GhouDDO
— 根岸奈々美 (@nanami_773_aaa) 2018年6月28日
最近白湯にはまりだした(昨日)からさ、お湯わかして保存用にペットボトル入れたんだよね、そしたら、ベコボコと痩せたよ！やっぱ白湯はいいんだなあ( ´ ▽ ` ) pic.twitter.com/sSmHADESQw
— もぐり (@guttyamaaa) 2014年11月20日
水分補給についてのまとめ
いかがでしたでしょうか？
むくまない水分補給の方法についてまとめてみました！
暑くなる夏はとくに水分補給は大事になってきますが、ただ飲めばいいという訳ではないようです。
飲む方法や、飲むものによっては太ってしまうこともあるんですね(´・ω・｀)
また、体内の水分不足は気づかないうちに進んでいることもあるので、「喉が渇いた」と思う前に、こまめな水分補給をすることが大事なんだな～と思いました。
むくまないように上手に摂取していきましょう！
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