代謝を上げる方法！30代にオススメの5つの方法！

「食事制限を頑張ったり、筋トレなどの運動を頑張って体重を減らそうと努力しているのになかなか体重が落ちない！」という話どころか、なんだか水を飲んでいるだけでも太ってしまっている気がするという30代の方！

妊娠・出産で増えた体重すらも戻らなくて泣きたくなってしまっている人もいるかと思います。

実はそれ、基礎代謝が低下してしまっている可能性が非常に高いのです！

基礎代謝が低下すれば、血行も悪くなり、便秘や頭痛・肩こりなどの諸症状に悩まされることもしばしば。

そこで今回は、30代にオススメの代謝を上げる方法をいくつかご紹介したいと思います！

代謝を上げる方法① 骨盤の歪みを整える！

30代の女性は多くの方が妊娠・出産を経験しているかと思います。

妊娠・出産をしていなくても、日ごろから姿勢が悪い人が骨盤にも歪みが生じがちなのです…！

ですので、30代で代謝を上げたいと考えている人にまずオススメしたい方法がズバリ『骨盤の歪みを整える』なのです！

そもそも骨盤に歪みが生じていると、歪みは体全体に広がります。体のバランスが悪い人は、だいたいの始まりが骨盤の歪みとも言われています♪

骨盤が歪んでしまうだけで、老廃物や脂肪を溜め込みやすくなり、新陳代謝も低下しがち。

ですので、ひとまず骨盤の歪みを整えることから始めてみましょう！

整体などの施術で骨盤矯正を行うというのも、もちろん効果があるのですが、普段の姿勢を意識して変えなければまたすぐに骨盤が歪んでしまいますので、まずは日ごろの姿勢に気を付けるようにしましょう。

ここでは簡単に自宅で骨盤の歪みを整えてくれる方法について詳しくお話したいと思います！

たったこれだけでも骨盤の歪みを整えてくれます♪

もっとしっかりと骨盤ケアを行いたいという方は、動画に続きも紹介してくれていますので、ぜひ参考にしてみてください。

代謝を上げる方法② 体を締め付ける下着の使用を控える！

むくみ予防・改善やボディラインの補正などを目的として、体を締め付ける下着を愛用している30代女性は多いものです。

しかし、それが原因で基礎代謝の低下をスピードアップさせているケースも非常に多いというのが本音です…！

きちんと自分の体のサイズに合ったものを着用している分には問題ないのですが、はやくボディラインを綺麗にしたいからと言って無理な締め付け効果のあるものを使用している場合は血行不良を引き起こし、ひいては基礎代謝の低下にもつながってしまうということなのです。

また、就寝時用の商品でないものを寝ている時に利用することもオススメできません！

寝ている間は1日の疲れをリセットするゴールデンタイムでもありますので、体にもきちんと休息時間を与えるようにしましょう。

代謝を上げる方法③ 体温を上げる！

30代の女性は妊活を頑張っている人も多いかと思います。

そういう方にもオススメな基礎代謝UP法は『体温を上げる』！

妊娠に冷えは敵です。

ですので、体をしっかりと温めるようにしましょう！

体温を上げるための具体的な方法としてはまず『冷たい食べ物や飲み物をなるべく避ける』こと。

冷たいものを摂ることで体の内側から冷やすことにつながってしまいますので、結果的に体温を下げてしまうことになるのです！

ですので、温かいスープやみそ汁などを意識して摂取するようにし、水分補給としては常温水や白湯にすると良いかと思います♪

ショウガなど体を温める作用のある食材も加えるとなお良いでしょう！

30代の女性は社会的地位を確立している人も多く、中間管理職など責任ある仕事を任されている人もいるでしょう。

なかなか自分のために時間を確保することが難しく、お風呂はいつもカラスの行水という方もいるかと思いますが、週末だけでも少し時間を確保し、湯船にしっかりと浸かって体を温めることも大切なポイントとなります！

仕事とプライベートのON・OFFの切り替えは非常に重要で、自律神経を整え、ホルモンバランスの乱れを調整してくれる効果もありますので、少しでも湯船でのリラックスタイムを確保しましょう♪

代謝を上げる方法④ ストレス発散法の見直し！

30代女性のライフスタイルは人それぞれ…！

仕事で重要なポジションを任されたり、部下・後輩が多くなっている人もいれば、家事や育児に忙しく頼れる人は周りにいないなど悩みやストレスが増える環境におかれている人が多いものです。

こういったストレスは基礎代謝の低下にもつながってしまうという研究結果が出ているようなのですが、なによりNGなのが『間違ったストレス発散法』です！

お酒を飲んだりタバコを吸ったりしてストレス発散をしている女性は、これを機会にストレス発散法を見直していただきたいという訳なのです♪

お酒は適量であれば体に良いと言われていますが、ストレス発散のためにお酒を飲んでしまっている場合は飲みすぎているケースが非常に多いのです！

アルコール自体にカロリーがある上、脂肪の分解・燃焼が後回しになってしまいますのでダイエットには不向きと言われています。

そして、アルコールには食欲増進効果もありますので、ついついおつまみを食べ過ぎてしまう傾向にもあるので要注意！

タバコは血行が悪くなって基礎代謝低下につながるだけでなく、肌質の老化促進など様々なデメリットがあり「百害あって一利なし」とも言われていますので、できれば禁煙していただきたい所ですね♪

せっかく代謝をUPさせて自分のボディを綺麗にしたいと考えているのですから、自分に合った体に良い素敵なストレス発散法を見つけましょう！

代謝を上げる方法⑤ 葉酸サプリを摂る！

30代の女性にオススメなサプリメントはズバリ『葉酸』です！

葉酸は水溶性ビタミンB群の1種で、ホウレンソウやレバー・ブロッコリーなどに多く含まれていると言われている成分です。

葉酸の主な働きは『タンパク質合成などの代謝に関与』しているだけでなく『赤血球の生産の手助け』なども行ってくれています♪

葉酸不足になると、冷え性やむくみ・貧血などの症状が出たり、肌のターンオーバーが乱れやすくなり基礎代謝も低下してしまいます。

そして、葉酸の最大の働きは『赤ちゃんの先天異常のリスクを下げてくれる』というもの！

胎児の脳や脊髄の発生過程で形成される「神経管」と呼ばれるものは受精後28日から6周末までに完成すると言われているのですが、この時期に母体に十分な葉酸がないと二分脊椎など神経管の先天異常リスクが高まることが分かっています。

ですので妊娠を意識している女性は、ぜひ妊娠前から摂取してしておいて欲しい成分でもあるのです♪

代謝を上げる方法！30代にオススメの5つの方法！のまとめ

今回、仕事に家事・育児など様々なライフステージで頑張っている30代の女性にオススメの代謝UP法として、

の以上5つをご紹介いたしました。

20～30代にかけて同じ女性同士でも様々な環境に置かれる時期ですので、ストレスも溜まりがち！

その溜まりにたまったストレスをどうやって発散したら良いのかも彷徨ってしまう時期でもありますので、焦らずに落ち着いて自分のペースで様々な基礎代謝UP法を試してみましょう♪

普段から姿勢良く過ごすことを意識するだけでも筋肉を刺激して基礎代謝はUPしますので、焦らずに自分の体と向き合うことが1番大切なポイントとも言えるでしょう！