代謝を上げる方法!40代にオススメの5つの方法!

家事や育児も少し落ち着きを取り戻し、自分の時間に余裕が持てるようにもなる40代。

これからの子供の教育費や住宅ローン・老後費用などのことを考えて、今よりも社会で活躍する時間を増やそうかと考えていた矢先、ふと自分の姿を鏡で見て落胆してしまったという話はよく耳にしますよね!

美琴
今までなりふり構わず頑張ってきて、自分のことなんて後回しで奮闘してきたからこそ、知らない間にボディラインも老けてしまっただんて悲しい話です!

基礎代謝は加齢とともに低下する一方ですので、今まで通りの生活をしているのでは太っていくだけなのです。

 

今こそ代謝の低下を食い止めるだけでなく、代謝UPを目指し、美しい体を取り戻しましょう!

そこで今回は、少し自分の時間が確保できるようになった40代にオススメの代謝を上げる方法をいくつかご紹介したいと思います!

代謝を上げる方法① 食生活の見直し!

代謝 上げる 方法 40代 オススメ 5つ 方法

まず40代で基礎代謝を上げたいと思うのであれば、食生活の見直しから始めるのがベストです!

「痩せたい!これ以上太りたくない!」と思うがあまり、摂取カロリーだけを意識しているようでは代謝を上げることは不可能に近いです。

美琴
むしろ過度な食事制限は栄養バランスを偏らせます!

40代の女性は多くの方が女性ホルモンバランスが乱れがちで、いわゆる『更年期症状』に悩まされている人も少なくありません。

 

更年期に入ると女性ホルモンの分泌が低下することで骨粗しょう症などを引き起こしやすいと言われているのですが、無理なダイエットは骨粗しょう症どころか簡単に骨折してしまうようになるケースもあるので注意が必要なのです♪

 

まずは栄養バランスを十分に考えて食材を選ぶようにすることが基礎代謝UPにつながるのです!

さーみん
基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすのが一番手っ取り早いと言われていますので、筋肉量を増やすために『良質なタンパク質』を意識して摂取すると良いでしょう!

タンパク質が多い食品は鶏むね肉・納豆や豆腐などの大豆製品・肉の赤身部分が代表食材です。

特に大豆には女性ホルモンと同じような働きをしてくれる『イソフラボン』を多く含んでいますので、ホルモンバランスが乱れがちな40代女性にはオススメの食材でもあります!

さーみん
大豆製品と言っても納豆や豆腐・揚げなど様々な食品が販売されていますので、毎日飽きることなく摂取しやすいですよね♪

代謝を上げる方法② 自宅で簡単にできる筋トレ!

代謝 上げる 方法 40代 オススメ 5つ 方法

先ほどもお話しましたが、基礎代謝を手っ取り早く上げるためにはやはり筋肉量を増やすのが1番です!

筋肉量を増やすには筋トレが有効です。

美琴
筋トレをするのであればやはりジムに通ったほうが良いのか悩むところですが、教育費や老後資金などのことを考えるとできるのであれば出費は押さえておきたい所ですよね…!

普段運動不足の方がいきなり本格的な筋トレを行ってしまうと筋肉に負担がかかりますし、腰痛などを引き起こしてしまう可能性も高まります。

 

ですので、そんな体力面に自信があまりない40代の方にオススメの筋トレ法はズバリ『アイソメトリック』♪

さーみん
詳しくやり方を見ていきましょう!
やり方解説!
  1. お腹や太ももなど、気になる所や筋肉を鍛えたいと思うスポットを選びます。
  2. 選んだスポット1点に種うちゅして、7割ほど筋肉に力を入れ、そのまま10秒キープ!
  3. 力を入れているときは、呼吸を止めないように注意しましょう。

たったこれだけでも普段あまり使っていない筋肉に刺激を与えることができますので、効果的です♪

慣れてきたら少しずつ力を入れる時間を伸ばしていきましょう!

 

また、筋肉の中でも太ももの筋肉(大腿筋・だいたいきん)は体の中でも最も大きい筋肉と言われています。

美琴
太ももを重点的に筋トレし、筋肉量を増やすと基礎代謝UPにつながりますので、体力や時間に余裕がある方はスクワットなど下半身を鍛える筋トレにも挑戦してみましょう!

代謝を上げる方法③ 踏み台昇降運動!

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基礎代謝UPだけでなく、すぐにでも体重を減らしたいという方にオススメなのが『踏み台昇降運動』です!

家の中で手軽にできる有酸素運動としても有名ですよね♪

美琴
踏み台1つあれば限られたスペースで行えますし、特別な技術もいりませんのでぜひトライしていただきたい運動です!

踏み台がないという方は、いらなくなった雑誌などを束ねた物でも代用できます!

 

高さは5~20cm程度を目安に制作してみましょう♪

さーみん
踏み台になるものには全体重の負荷がかかりますので、雑誌などを重ねて踏み台を作る場合は壊れないようにガムテープでしっかりと補強してくださいね。

ここでは踏み台昇降運動を行う上でのポイントを詳しく説明したいと思います!

ここがポイント!
  • 右足から上がったら降りるときも右足から、左足から上がったら左足から降ります。
  • 腕をしっかり振りながら昇降しましょう!
  • 体の軸を意識して、左右にぶれないように真っ直ぐ乗り降りします。
  • テレビを見たり、音楽を聴きながら20分以上行うと効果的です!

代謝を上げる方法④ ヨウ素を積極的に摂取する!

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ヨウ素とは甲状腺ホルモンを作る元にもなると言われているミネラルの一種です。

甲状腺ホルモンは、タンパク質や脂質・糖質の代謝を活発にするために必要とされるホルモンですので、基礎代謝を上げたい40代女性は積極的に『ヨウ素』を摂取すると良いでしょう!

美琴
ヨウ素が不足すると基礎代謝が低下するだけでなく、皮膚や髪の健康にも影響を及ぼしてしまいますので、肌や髪がボロボロになりがちの女性にはぜひ摂っていただきたい成分です♪

ヨウ素は主に海産物に多く含まれていると言われていますので、意識して海苔やわかめ・ひじきといった海藻類を摂取するようにしましょう!

 

ヨウ素以外のミネラルも積極的に摂取したいというのであれば、『マルチビタミンサプリ』というものもオススメです。

さーみん
様々なメーカーが開発・販売しているサプリですので、気になるメーカーのサプリメントを試してみてください♪

代謝を上げる方法⑤ 肝臓を労わることも大切!

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妊娠・出産という人生にとって一大イベントがある時は、子供を守るためにも禁酒することは必須です。

しかし、40代ともなると、様々ストレスが肩にのしかかり、ついついストレス発散をお酒に頼ってしまっている人も多いのではないでしょうか?

 

美琴

実はこれは基礎代謝UPを目指したいのであればNG行動なのです…!

肝臓は体の中で実に27%もの代謝を行ってくれている臓器♪

その他にも他の臓器が代謝に必要な栄養も肝臓が作ってくれているのです!

適度な飲酒は血行が促進されますので、体に良いと言われていますが、過度な飲酒は2日酔いにもつながってしまうもの。

 

分かりやすく言うと、分解されないアルコールは肝臓の中でアセトアルデヒドっていう毒素のような物質になり、頭痛などの諸症状を引き起こしてしまうのです!

 

アセトアルデヒドは肝臓にも悪さをしますので、肝臓での代謝率も低下し、結果的に基礎代謝も低下してしまうという悪循環…!

さーみん
お酒を飲むのであれば肝臓を労わり、適量にとどめるようにしましょう♪

代謝を上げる方法!40代にオススメの5つの方法!のまとめ

代謝 上げる 方法 40代 オススメ 5つ 方法

今回は、家庭や育児のことが少し落ち着きを取り戻し、自分の時間を確保できるようになった40代にオススメの代謝を上げる方法として、

まとめ!
  • 食生活の見直し!
  • 自宅で簡単にできる筋トレ!
  • 踏み台昇降運動!
  • ヨウ素を積極的に摂取する!
  • 肝臓を労わることも大切!

以上5つをご紹介しました。

美琴
今までは家のことや仕事のことでいっぱいいっぱいで、自分のことなんて構っていられなかったという方も多いとは思いますが、今や人生100年時代…!

さーみん
40代の方はまだ人生の折り返し地点にも到達していないのです♪

まだまだ若いんだ~!って思えますよね(笑)

まだまだこれからも続く人生、素敵な体でいつまで経っても男女問わず憧れられる存在でもありたいものですよね!

毎日コツコツ続けることが大切ですので、続けられることを見つけ、地道に努力していきましょう!

 

基礎代謝を上げておけば、いつまでも若々しい女性でいられること間違いなしです♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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