二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
「二の腕痩せにヨガポーズっていいの？」と疑問に思う方も居るのではないでしょうか？
確かにヨガってどこに効くのか分かりにくいところがありますよね！
私は以前仕事のストレスから、毎日寝る前にポテトチップスやチョコレートなどのお菓子を1000kcal近くバカ食いし続けたのが原因で太ってしまいました・・・。
原因が分かっていたので夜のお菓子を食べないようにし、ファスティングをいれることで、1年かけて10kgの減量に成功し、洋服のサイズも2サイズはダウンしましたが、二の腕に関しては痩せずに太いままでした！
パーカーやボーダーの服を着て写ったときの写真を見て、あまりの太さに驚愕したことが何度もあります(泣)
なぜ二の腕が痩せにくいのかというと、二の腕は筋肉よりも脂肪がついているところが多いためです。
また、例え脂肪が減ったとしてもたるみが改善しないと、ぷよぷよしているように見えてしまうからです。
そこで、二の腕を細くするヨガ取り入れてみたところ、みるみる二の腕を細くすることに成功しました！
今回は、私が実際に試して二の腕を細くするのに効果があった二の腕に効くヨガのポーズを厳選して紹介していきます！
二の腕痩せに効果抜群のヨガポーズで毎日５分でスッキリ二の腕痩せにさせちゃうのでかなりおすすめですよ！
二の腕を細くするのにヨガのポーズは効くの？
ヨガは美と体型を維持することができ、ハリウッドセレブや日本の女優さん達の間でも人気になっています。
健康的で引き締まったボディーの持ち主である中村アンさんも、ヨガの愛好家ですよ！
中村アンさんは私の憧れのボディーの持ち主です!!
だけど、”ポーズをとるだけで痩せることができるのか？”、”引き締め効果があるのか？”など、疑問に思う人も多くいるかと思います。
ヨガのポーズをとる際に深い深呼吸をするのですが、これが「脂肪燃焼効果」があり痩せやすい体を作ってくれます。
また、体の深層にある筋肉であるインナーマッスルを鍛えることができ、「基礎代謝を上げる」こともできるのです！
さらに！ヨガのゆっくりとした動きが有酸素運動になるので、ここからも「脂肪燃焼効果が期待できる」のです。
ヨガは、基礎代謝を上げることもできて筋肉量も増えていくので、二の腕を細くする効果抜群なのです♪!
二の腕を細くするのに効果的なヨガのポーズは？
二の腕を細くし引き締めるためにせっかくヨガをするなら、効果的なヨガのポーズが知りたいですよね？
次に、二の腕を細くする方法として私が実際にやってみて効果があった二の腕に効くヨガのポーズを厳選して紹介していきます！
二の腕に効くヨガポーズ①『バッタのポーズ』
初心者にオススメです。
比較的簡単にできるポーズなのでまずはここからやっていきましょう♪
- うつ伏せに寝た状態で、両足を腰幅に開きまっすぐに伸ばします。
- 腕を伸ばし両手をピンと伸ばします。
- 肩甲骨を閉じるイメージ(胸をはるイメージ)で背中を絞ります。
- 息を吸いながら背中の力で胸を持ち上げ、上体と足を反らします。余裕があれば、また両手を足の方に引っ張るようにして体をさらに持ち上げます。
- 呼吸は止めずに20～30秒程度、ポーズをキープします。
- 息を吐きながら、うつ伏せの状態にゆっくりと戻ります。
ヨガは腹式呼吸大事になってきますので、息を止めずに常に呼吸には意識しながらやってみてくださいね。
参考となる動画を載せておきますので、参考にしてくださいね。
二の腕に効くヨガポーズ②『頭を上に向けた犬のポーズ』
初心者～中級者向けです。
バッタのポーズより柔軟性が必要になりますが、まだまだ出来る範囲です！
バッタのポーズの流れで一緒にやっていきましょう♪
- うつ伏せになり、両手の指は開いた状態で胸の横に置きます。
- 両足は腰幅に開きつまさきを立てます。
- この状態で息をはきます。
- 息を吸いながら、両手で床を押して上体を上げていきます。
- 上体が上がったら、太ももと膝を床から浮かせ、その状態でキープします。
- この状態で、5回深く呼吸しましょう。
- ここまでを1セットとし、1日3セットを目安に行いましょう。
動画を載せておきますので、こちらも参考にしてくださいね。
二の腕に効くヨガポーズ③『鷲のポーズ』
上級者向きです。
ヨガの中ではかなり有名なポーズです！
人目ではなかなか覚えにくいので、腕の絡ませ方や足の絡ませ方をゆっくり覚えていきましょう♪
- まっすぐに立ち両膝を曲げて足をクロスします。クロスする際には、左足を軸にして太ももの上から右足を絡めます。
- 胸の前で腕も絡ませます。絡ませる際には、左腕を上、右腕を下にします。さらに深く交差させて手首も絡ませます。
- 肘を伸ばし、息を吸いながら、指先を天井に向かって持ち上げます。
- 2、3呼吸キープします。
- 左右のを逆にし、同様に行います。
読んだだけじゃ分かりにくいと思うので、動画を参考にして覚えてみてくださいね。
二の腕に効くヨガポーズ④ 『牛の顔のポーズ『
牛の顔のポーズは効率の良い脂肪燃焼効果が期待できます♪
腕の柔軟が必要になってくるので、体を柔らかくしながらやっていきましょう！
- 両足を右にくずし、横座りします。※右足を左足の左に流し、足の甲を床につけて右尻が床から浮かないように踏ん張らずにお尻の緊張を緩めてください。
- 背を伸ばし右手を上げ肘を曲げ手のひらを背中につけます。※左手は下から背中に回して右手を握りこの姿勢で５呼吸ほど、深呼吸しながらリラックスして下さいね。
参考動画はこちらとなります♪
二の腕に効くヨガポーズ⑤ 『ヨーガムドラーのポーズ』
ヨーガムドラーのポーズは日常生活ではあまり使わない、上腕三頭筋を集中的に引き締めてくれます。
二の腕に一番効くヨガのポーズなので挑戦してみてくださいね♪
- 正座をして両腕を後ろで絡ませ鼻から息を吸いながら胸を大きく広げて下さい。※この時に視線は天井に向けて左右の肩甲骨をギュッと引き寄せるのがポイントです！
- 息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒し、両腕を引き上げます。※おでこを床につけた状態で５回ほど、深呼吸して息を吸いながら上体を起こし息を吐くタイミングで腕を解放し正座に戻ったら姿勢を整えてまた繰り返し行います。
これを２～３回セット行って下さい♪
柔軟性が必要になってくるので、無理のない範囲でやってみてくださいね。
参考動画はこちら！
二の腕を細くする方法！ヨガで二の腕に効くポーズ まとめ
ヨガのポーズは二の腕を細くするだけではなく、メンタル面にも効果的なんです。
ヨガスクールに通うと費用も時間もかかってしまうので、まずは初心者向けの『バッタのポーズ』を自宅で、やってみましょう！
ヨガのポーズは意外と簡単ですが、効果は本物なので隙間時間などに取り入れて入ってみてはどうでしょうか！
今年の夏は、引き締まった二の腕でノースリーブでオシャレをして自信を持って水着を着れるようになりましょう♪
二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました！
二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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