二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
「特に太っているわけでもないのになんだか二の腕が太い・・・」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
二の腕が太いと、それだけで身体全体が太って見えてしまったりしますよね。
なかなか痩せにくいとされている二の腕ですが、二の腕を細くするには、マッサージが効果的なんです！！
今回は、スラっとすっきりした細い二の腕を作る、二の腕を細くするマッサージの方法について紹介していきたいと思います！
二の腕が太くなる原因はリンパの停滞！？
二の腕は食事制限などをしても、すぐに成果が現れるような場所ではありません。
いつまでたっても細くならない二の腕に「もう自分の二の腕は細くすることができないのではないか」と不安を抱えている人もいるかもしれませんね！
二の腕が太くなってしまう原因というのは色々ありますが、その一つに「リンパの停滞」によるものがあります。
リンパというのは、体液のことなのですが、血液と同じように体全体を流れていて、老廃物や余分な水分などを運ぶ役割をしてくれて、リンパ節という部分で体全体から運ばれてきた老廃物などをろ過してくれているんです！
このリンパ液というのは、もともとすごく動きが悪く、血液だと約1分程度で全身を流れるのに比べると、リンパ液は全身を流れるのに1日～2日もかかってしまうのです！！
現代では、デスクワークが増えてきたり、スマホを長時間使用したりすることで、長い間同じ姿勢をとることが多くなっています。
あまり動かない姿勢を長時間とっていると、ただでさえ動きの悪いリンパ液がさらに動きが悪くなって、さらにあまり使われずに衰えてしまっている二の腕の部分に蓄積してしまうのです！！
リンパの流れが悪くなって蓄積すると、むくみやセルライトの原因となります。
そして、食事制限ではこのリンパの停滞を解消することができません。
そのため、身体全体に対して、二の腕だけ太くなってしまったり、痩せにくくなってしまったりということが起こってしまうんです。
二の腕を細くするにはマッサージが効果的！
二の腕の近くには、腋窩リンパ節というものがあります。
リンパ節は、リンパ液をろ過してくれる役割の部分だということを説明しましたよね。
マッサージをして二の腕をもみほぐし、老廃物をこの腋窩リンパ節に流してリンパの流れや血流を良くすることで太くなってしまった二の腕をスッキリさせることができます！
マッサージの準備
二の腕マッサージを行う際にやっておきたいことを説明します。
マッサージは入浴後が効果的
二の腕のマッサージを行うには、身体が冷えた状態で行うよりも、身体を温めてあげるほうがさらに血流がよくなってマッサージの効果がアップします。
マッサージを行うタイミングは入浴中や、入浴後がオススメです。
逆に、食後や飲酒後、妊娠中などはマッサージをするのは控えたほうが良いですね！
自分の体調を考えてマッサージをするタイミングに注意して行ってください。
オイルやクリームを塗る
マッサージをするときは、摩擦で皮膚を傷めないためにオイルやクリームを塗ってから行いましょう。
すべりもよくなるのでマッサージが行いやすくなりますよ。
保湿もできて一石二鳥です！
私が使っているスリミングジェルは美容成分が90％も配合されている「バンビウォーター」というスリミングジェルです！
バンビウォーターは「超温感」なので二の腕に塗った瞬間に暖かくなり、引き締め効果だけなく脂肪燃焼や冷え対策まで出来ちゃう優れモノなんです！！
今までいろんなスリミングジェルを使ってきましたが、「バンビウォーター」は一番使いやすくて効果が出ているのでオススメです♪
むくみやセルライトを改善してくれる成分が配合されたものを使うのもより効果的でいいかもしれませんね。
水分補給する
マッサージをする前のリンパの流れが悪いのは、リンパ液が止まっている状態です。
水分補給で体の水分を増やしてあげてリンパの流れを改善することがリンパマッサージの効率を上げてくれますよ！
二の腕を細くするマッサージ！スラっとすっきり二の腕を作る方法！
二の腕を細くするマッサージ方法を紹介します。
二の腕痩せマッサージ
基本的な二の腕痩せマッサージの方法です。
単純に二の腕だけをマッサージするのではなく、二の腕の周辺の鎖骨や手首のほうからもしっかりとリンパを流していくことが重要になります。
- 鎖骨の中心に手を当て、中心から外側へ向かって、鎖骨に沿って指を滑らせ、リンパを流します。
- 脇の下に親指以外の4本の指を当て、親指は鎖骨側へ当てて脇を挟み込み、息を吐きながら5秒間押します。
- 位置を細かく変えながらもみほぐしていきましょう。
- 手首から肘へ向けて、血流を上げていくように少し力を入れて滑らせながらマッサージします。
- 同じ要領で、肘から脇へ向けて血流を流すようにマッサージします。
- 二の腕をねじるようにして満遍なく前後に絞り、肘から脇に向けて、腕全体の血流を流していきます。
ポイントは、しっかりと脇までリンパを流すことです。
脇には主要なリンパが数多く流れています。
非常に老廃物が溜まりやすい部分なので、二の腕から流してきたリンパをしっかりと流しだしてあげることが大切なんです。
モデル直伝！二の腕マッサージ
しっかりと腕をもみほぐして行う二の腕マッサージの方法です。
モデルの石井亜美さんも実践している二の腕マッサージ！
モデルさんのようなスラっとした二の腕を手に入れる方法を紹介します。
まず、二の腕のマッサージの前にストレッチをすると効果がアップします。
- 壁にもたれて自分の体重をかけて二の腕と脇の下をじんわりのばします。
壁があればいつでもできるのでオススメです！
次に、マッサージの方法です。
- 腕の内側を手首から脇の下までギュッギュと押さえます。
3～5回ぐらい行います。 - 腕の外側を意識しながらギュッギュと押しながら脇の下に向かってマッサージしていきます。
- 手首から脇に向かって流していきます。
- 二の腕のお肉をもみほぐします。
- 肘から脇の方に向かって流します。
- 最後に脇の下のリンパをゴリゴリ押します。
ポイントは、腕全体をしっかりと押さえてもみほぐすこと！
もみほぐすことで、二の腕のお肉が柔らかくなって、リンパも流れやすくなるんです！
最後に脇の下のリンパをゴリゴリするのもお忘れなく！
【おまけ☆】
スマホやパソコンをよく使う人は、長時間同じ姿勢をすることが多く二の腕も凝り固まって太くなってしまいます。
スマホやパソコンをよく使う人は、次のマッサージの方法も取り入れてみてください。
- 肘から少し下の出っ張っている外側の部分をゴリゴリほぐします。
スマホやパソコンなどをよく使う人は、指を頻繁に使うので肘から下の外側の筋肉をたくさん使っています。
しっかりとほぐすことで、二の腕を痩せやすくしてあげましょう！
【↓参考動画↓】
全身の代謝アップ！二の腕の冷えも改善するリンパマッサージ
二の腕が冷えていたら血流が悪くなって痩せにくくなってしまいます。
二の腕を触るとヒヤっとしている人は、二の腕が冷えている証拠です！
冷えを改善して二の腕痩せの効果をアップさせましょう！
まずは全身のリンパを刺激して血流アップさせましょう。
- 左右の顔のエラ、耳の後ろのくぼみあたりをマ顔中のリンパを左右それぞれのエラの後ろに流すイメージでマッサージします。
- エラの後ろから、首、鎖骨周辺を揉みほぐします。
- 脇の下周辺のお肉を集めて、脇に押し込むように揉みほぐします。
- おへその5cmほど上あたりから、おへそのあたりを揉みほぐします。
- 股関節、両脚の付け根あたりをもみほぐします。
- 両膝裏を中心に、膝回りをもみほぐします。
二の腕が冷えているということは、体全体も冷えているということに繋がります。
しっかりと体全体の血行をよくしてあげることが大切です。
次に、代謝アップに効果的な腕のツボを刺激します。
- 臂臑（ひじゅ）・・・臂臑は、肩の三角筋という筋肉の先端のやや内側にあるツボのことです。
- 肱中（こうちゅう）・・・肱中は、腕の付け根と肘を結んだ線の中央、骨の内側部分にあるツボのことです。
- 尺沢（しゃくたく）・・・尺沢は、肘の横じわの上にあるツボで、肘を軽く曲げるとできる、肘の手の平側のほぼ中央の固いすじの部分です。
- 曲池（きょくち）・・・肘の内側にできる横しわの先端部分にあるツボのことです。
これらのツボをじわじわ押して3秒キープします。
その後ゆっくりと離すようにして、それぞれ10回目安で行いましょう。
ツボ押しは、人の身体の中でも急所となりとても大切な場所です。
ツボを押すことで自律神経をコントロールする視床下部が刺激され、血行促進、内臓機能や免疫力の活性化、ホルモンの分泌量がアップする効果があるとも言われています。
全身から二の腕の代謝をアップさせたら、二の腕のマッサージをしていきましょう。
身体を温めてからマッサージを行うことは二の腕痩せにとっても効果的です。
- 右肘を少し曲げ、肘の内側部分のリンパを揉みほぐします。
- 右肘から脇の下に向かって、左手の手の平を使って押し上げ、前側と後ろ側から、それぞれ10回ずつ行います。
- 右手首から肘の内側に向かって押します。
- 10回行った後、もう一度肘の内側部分を揉みほぐします。
- 反対側も同様に行いましょう。
ポイントは、リンパをしっかりと揉みほぐすこと！
「揉みほぐす→流す」の行程は、リンパマッサージをする上でとても重要なことなんです！
滞っているリンパをグリグリ出してから流していくというイメージで行いましょう。
短時間でできる二の腕をほぐすリンパマッサージ
時間がない人でも短時間ででき、さらに効果も高いリンパマッサージです。
正しい方法で行えば、短時間でもしっかりとマッサージの効果を得られることができます。
- 肘から腕の付け根に向かってお肉をつまむようにほぐしていきます。
- 5回ほど繰り返します。
- 手首を掴み、脇に向かって一直線に3回押し流します。
- 脇の下のリンパ節を4本の指でグっと3回押します。
ポイントは、手首から脇に向かってしっかりと一直線に押し流すこと！
力を込めてしっかり流すことで、老廃物を一気にリンパまで押し流すことができます。
【↓参考動画↓】
二の腕のセルライト解消マッサージ
二の腕のセルライトを解消するマッサージです。
リンパが滞り、老廃物が蓄積するとセルライトと呼ばれるボコボコしたものができてしまいます。
セルライトは、脂肪に老廃物が結合し大きな塊となったもので、一度できるとなかなか消すことができません。
そんなセルライトを解消するのには、マッサージが効果的です。
- 片腕を90度に曲げます。
- 曲げた腕の下の部分を、逆の手の親指と人差し指でつまみます。
- 10回繰り返します。
- 二の腕の下を手で包み、内側にねじります。
- 10回繰り返します。
- 腕をまっすぐに伸ばし、肘から肩にむかってさすりあげます。
- 10回繰り返します。
- 反対側も同様に行いましょう。
ポイントは、腕を内側にねじること！
腕を直接ねじることで、できてしまったセルライトをしっかりと潰してリンパに流すことでセルライトを解消するのです。
【↓参考動画↓】
老廃物を流す二の腕マッサージ
脇の下のリンパ節へ老廃物を流すマッサージです。
脇の下には数多くのリンパが流れています。
脇の下のリンパの流れが悪いと、二の腕や胸周りの老廃物が流れずに二の腕は太くなってバストにも栄養などが流れにくくなってしまうという、女性にとってはとても重要なリンパなんです。
二の腕を細くするには、脇下のリンパに溜まった老廃物をしっかりと流し出してあげることが大切です。
- 外側に手を回し、脇下へリンパを流していきます。
- 腕の内側は、肘から肩まで丁寧に行いましょう。
- 最後に、脇下のリンパへを流していきます。
ポイントは、しっかりと脇の下までリンパを流すこと！
リンパを脇まで流すと言っても、しっかりと脇の下のリンパまで流せている人って結構少ないんです！
腕から脇までさーっと流すだけでなく、脇下のリンパまでしっかりと流していきましょう。
【↓参考動画↓】
二の腕痩せの効果がアップする脇リンパマッサージ
脇のリンパマッサージで二の腕痩せの効果がアップします。
脇の下には大切なリンパがたくさん流れているということは説明しましたが、脇のリンパも直接刺激してあげましょう。
そうすることで、脇のリンパの流れが良くなって老廃物を身体に送り出しやすくなります。
- 脇の下に親指を立てます。
- 他の4本の指で肩甲骨の上部をホールドします。
- 親指で脇の下を強めに10秒押した後ゆっくり放します。
- 中間部、下部もホールドしながら同じく親指で脇の下を10秒ずつ押します。
- 反対側も同様に行います。
ポイントは、強めに押すこと！
ちょっとやってみると分かりますが、脇の下のリンパを押すと結構気持ちいいんです。
肩甲骨の上部をしっかりと固定して、脇下のリンパを強く押して刺激してマッサージしましょう。
デコルテもすっきりするし、肩こり解消にも効果的ですよ！
二の腕を細くする簡単マッサージ
簡単にできる二の腕マッサージの方法です。
脇→手首→肘→脇という順番でしっかりとマッサージをすることで、リンパを流し老廃物を流しだすことができます。
- 片腕を上げて、脇の下を円を描くようにさすります。
- 両腕、それぞれ5回ずつ行いましょう。
- 軽い力で手首を掴み、肘に向かってさすります。
- 5回繰り返しましょう。
- 肘の内側から脇の下までさすりあげます。
- 脇の下まで到達したら、グイグイ脇の下を押しましょう。
- 5回繰り返します。
- 反対側も同様に行いましょう。
ポイントは、最初と最後にしっかりと脇の下をマッサージすること！
脇の下はリンパマッサージにおいて欠かせない部分だということが分かりますね！
【↓参考動画↓】
バストアップも期待できる二の腕マッサージ
二の腕をマッサージすることでバストアップも期待できるマッサージの方法です。
硬くなってしまった筋肉をもみほぐすことで横にひっぱられたお肉が元の位置に戻ることで、バストアップが期待できるんです！
- 脇のリンパを全体をつかむようにしてもみほぐします。
- 少しずつずらしていき、前鋸筋をほぐしていきます。
- 胸の上の筋肉をもみほぐします。
- 肘から脇の方に向かって腕全体を流していきます。
ポイントは、前鋸筋、胸の上の筋肉もしっかりほぐすこと！
前鋸筋というのは、脇の下の部分の筋肉のことです。
二の腕全体を引っ張っている筋肉をほぐすことで、筋肉が元のあるべき場所に戻るということですね！
筋肉をほぐすというのはとっても重要なことなんですね。
二の腕を細くするマッサージ！スラっとすっきり二の腕を作る方法！まとめ
二の腕を細くするマッサージは、どれも難しいことはなくとても簡単なものばかりですよね。
ポイントは、二の腕をマッサージした後、きちんと脇下のリンパへ流していくというところですね！
リンパまでしっかり老廃物を流すと二の腕がスッキリするんだなぁということがよくわかります！
マッサージをするだけで二の腕が温まって血行がよくなった！というのを実感できるはずです！
「一度のマッサージで数センチ細くなった！」という人もいるようです。
一度のマッサージで細くなったと満足しないで、継続して行うことも大切ですよ。
毎日コツコツをマッサージを行うことで、スラっとすっきりした二の腕を作っていきましょう♪
二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました！
二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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