二の腕は筋トレは太くなる?細く引き締まる筋肉を紹介!

女性
二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

暑くなり露出が多くなる服を着るようになると、タプタプしたたくましい二の腕が気になる女性が多いのではないでしょうか!

わん奈
「今年こそは!!!!」と意気ごみ、ノースリーブの洋服を買っても、やっぱり二の腕が太くて出せない…なんて方も多いのではないでしょうか!

タプタプした太い二の腕を出してしまうと、上半身がかなりたくましく見え、太って見えてしまいますよね。

 

そこで今回は、二の腕は筋トレは太くなるのか?というお話と、二の腕を細く引き締めてくれる筋肉について紹介していきます!

二の腕は筋トレは太くなる?

二の腕は食事制限をしてダイエットをしても、他の部位とは違って細くならなりませ。

二の腕は筋肉よりも脂肪がついているところが多いため、痩せにくい場所なんです・・・!

 

「体重は落ちたのに二の腕は細くならない!!」という経験をした方も多いのではないでしょうか。

二の腕を細くし引き締めるためには、筋力をつけなければいけないのです。

わん奈
「でも筋トレしたら太くなる・・・?」そう思う方もいますよね!

実は、鍛える部分を間違えたりやり過ぎてしまうと、逆に二の腕が太くなってしまうので、鍛えるときには注意が必要なんです。

 

ジムに行って筋トレしたら、「逆に太くなってしまった…(泣)」という人もいるのではないでしょうか?

二の腕を細く引き締めるには、適度に筋肉をつけることが大事になるのですが………難しいでよね!

二の腕にも太くなる筋肉と細く引き締まる筋肉がある!

筋肉には2種類の筋肉があります。

それが、

ここがポイント!

①腕が太くなる速筋(白い筋肉)

②腕が細くなる遅筋(赤い筋肉)

の二種類となります!

二の腕を細くし引き締めるには、「赤い筋肉」の方を鍛えなければならないのです!

ねこ助
重たい負荷をかけてしまうと白い筋肉が鍛えられてしまうので、筋トレをする場合には、負荷の調整を意識することが大事になってきます。

ダンベルでの腕の曲げ伸ばしやボルタリングといった短期的に力を使うトレーニングは太いムキムキの筋肉がついた二の腕になってしまいます。

 

逆に、長時間の有酸素運動をすることで二の腕には細く引き締まった「赤い筋肉」を身に付けることができます!

アスリートの方でも長距離ランナーの方は細く引き締まった二の腕をしていますよね♪

二の腕を引き締めるために鍛える筋肉は?

二の腕 引き締める 方法 おすすめ 筋トレ コレ

速筋と遅筋の他にも二の腕には2つの筋肉があります。

腕の内側にある上腕二頭筋と、腕の外側にある上腕三頭筋です。

 

上腕二頭筋は、荷物を持ったり何かを支えるなど、肘を曲げる時に使われる筋肉になります。

一方で、上腕三頭筋は日常生活で使われることはほとんどありません。

 

そのため、上腕三頭筋の筋力が衰えてしまい、二の腕がたるみタプタプになってしまうのです。

上腕三頭筋を効果的にトレーニングをして鍛えることが理想的な二の腕を手に入れる必須条件となるのです♪

さーみん

引き締まった二の腕を手に入れるためには、日頃使っていない上腕三頭筋を鍛えればいいわけですね。

二の腕を細くするためには筋トレがオススメ!

普段日常では使ってないため、衰えてしまいがちな上腕三頭筋。

筋肉が衰えてしまった部分は脂肪が溜まりやすく、ふりそでのようにぷるぷるの二の腕になってしまいがちなので、専門の筋トレを実施して引き締めていく必要があります!

わん奈
実は脂肪が多くなってしまっている部分は筋トレを取り入れることで意外と早く引き締めることが出来るので、チャンスでもあります♪

正しい筋トレの方法ややり方についてはこちらで解説していますので、続いてこちらの記事を参考に今日から筋トレを始めてみてくださいね。

早ければ1週間もたないうちに効果がでてきますよ!

二の腕を細くする自宅で出来る筋トレを紹介!1日5分で出来る二の腕引き締め法!

二の腕は筋トレは太くなる?細く引き締まる筋肉 まとめ

今回は「二の腕は筋トレは太くなる?」という疑問についてお答えしてきました。

筋肉には『速筋』と『遅筋』の二種類があり、瞬発的な筋肉ではなく、長期時間使うことのできる筋肉を鍛えることが二の腕を細くするのに重要だというお話をさせていただきました。

ねこ助
また、二の腕には日常的に使われている腕の内側にある上腕二頭筋と、日常では中々使うことのない腕の外側にある上腕三頭筋も紹介してきました!

上腕三頭筋を筋トレでしっかり引き締めてぷるぷる二の腕を解消していきましょう♪

今日から筋トレを始めて、堂々と二の腕を出せる洋服で好きなファッションを楽しめるようになっていきましょう!

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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