産後の骨盤矯正はいつからがベスト?自宅でできるストレッチで矯正しよう!

産後の骨盤矯正が大事なことはよく耳にするのでご存知かと思いますが、いつがベストなのかについては知らない人も多いのではないでしょうか?

産後は精神面や体力面など、個人差もありますが何かと大変です…。

 

でも、骨盤矯正はしておかないと後々後悔すると聞いたし…でも、どうしたらいいのかわからない」と悩んでいる方でも、自宅で出来るのであれば助かりますよね!

 

そこで今回は、『産後の骨盤矯正はいつからがベスト?自宅でできるストレッチで矯正しよう!』ということについてご紹介したいと思います!

さっそく見ていきましょう(^^♪

妊娠中~産後、骨盤が歪みやすいのはナゼ?

産後 骨盤矯正 いつから ベスト 自宅でできる ストレッチ 矯正

一般的に、「妊娠中~産後は骨盤が歪みやすい」といわれています。

その理由は、妊娠中に姿勢が悪くなりやすいからです。

 

例えば、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて骨盤が前傾した悪い姿勢(反り腰)になりやすいんです。

妊婦さんが腰痛になりやすいのは、反り腰の状態だと腰に負担がかかりやすいためです。

 

骨盤が前傾すると、腸骨の外側の広がっている部分がせり出して広がって見えてしまったり、大殿筋に力が入らなくなってしまって、おしりが垂れて見えてしまいます。

 

妊娠中、「横座り」をする女性も多いといわれています。

横座りは骨盤の片側に体重がかかるようになります。

 

そのため、股関節がねじれて骨盤もねじれるため、悪い姿勢の代表例とされています。

特に、左右どちらか一方のみの横座りがクセになってしまっている場合は注意が必要です。

 

さーみん

反対側でも横座りをしてみた時に、違和感や座りづらさ、やりづらいと感じる場合は骨盤がすでに歪んでしまっている可能性も…(泣)

反り腰や横座りなどで悪い姿勢が妊娠中に長い期間続いてしまうと、筋肉が衰えて骨盤が歪んでしまうので注意が必要ですね!

産後は、授乳で猫背になりやすかったりとバランスの悪い体勢になりやすいため、骨盤を歪ませやすくなってしまうんです(>_<)

 

女性ホルモンも骨盤の歪みに影響する?

産後 骨盤矯正 いつから ベスト 自宅でできる ストレッチ 矯正

また、姿勢の他にも「リラキシン」という女性ホルモンが産後の骨盤の歪みに影響しています。

妊娠中に女性ホルモンの一種である「リラキシン」が分泌されます。

 

リラキシンは、出産をスムーズにするために骨盤のじん帯や関節をゆるめる働きがあります。

長い人では、産後6ヶ月頃までリラキシンの影響が続くといわれます。

 

リラキシンの影響で骨盤のじん帯や関節がゆるむということは、骨盤は歪みやすい状態であるということです。

 

さーみん
リラキシンが分泌される妊娠中から産後6ヶ月間までの間は骨盤が歪みやすい時期であり、悪い姿勢の影響を受けやすいということを覚えておいてくださいね^^

 

産後の骨盤矯正はいつからがベスト?

産後 骨盤矯正 いつから ベスト 自宅でできる ストレッチ 矯正

それでは、実際に産後の骨盤矯正はいつからがベストなのでしょうか。

 

産後の骨盤矯正の目安
  • 正常分娩の場合:産後1ヶ月頃
  • 帝王切開の場合:産後2ヶ月頃

 

からが骨盤矯正に適しているといわれています。

 

産後すぐ~産後1ヶ月頃は子宮が急激に収縮して内臓も元に戻り大きな変化のある時期です。

この時期に「骨盤を絞める」ことばかり意識しすぎてしまうと、悪露の正常な排出を妨げるなど、母体の回復を遅らせてしまう可能性があります。

 

さーみん

悪露が1ヶ月以上続いている場合は、ご自身の身体の休養を優先させてくださいね^^

産後1ヶ月の間に無理をしてしまうと、腰痛・産後うつ・尿漏れなどのトラブルが起きやすくなるので、無理は禁物ですよ!

 

産後の骨盤ケアは、産後半年までが勝負?

産後 骨盤矯正 いつから ベスト 自宅でできる ストレッチ 矯正

産後の骨盤ケアは、6ヶ月までに始めるのがひとつの目安になります。

産後6ヶ月を過ぎると、骨盤周辺の関節やじん帯が固くなり、期待する効果を得るまでに時間がかかります。

 

産後の1ヶ月間は安静にし、骨盤が閉じていく産後6ヶ月頃までの半年間が骨盤矯正効果の最も効果の得られる期間ということになります。

 

さーみん

あくまでも目安なので、産後の回復経過には個人差があります。

自己判断で始めずに、主治医や助産師からの助言を受けてくださいね^^

自宅で出来るストレッチで産後の骨盤矯正をしよう!

産後 骨盤矯正 いつから ベスト 自宅でできる ストレッチ 矯正

それでは、自宅でできる寝たまま簡単に出来る骨盤矯正ストレッチをご紹介します!

骨盤矯正ストレッチ①!
  1. 両足を伸ばして、仰向けに寝ましょう。
  2. 両ヒザを立てて、カカトをお尻に寄せます。(足首を持てる場合は、両手でカカトをお尻にギュッと寄せましょう。)
  3. 足首を持てない場合は、両手をお腹の上に置きましょう。
  4. 足を大きく開いて、つま先が外を向いているか確認してくださいね。
  5. ヒザを左右交互に1回ずつで床におろします。(呼吸を止めないように意識しながら、10~20回行いましょう)
  6. 左ヒザを下におろす時は骨盤の左側、右ヒザをおろす時は骨盤の右側が内側にしまります♪

 

骨盤矯正ストレッチ②!
  1. もう一度カカトをしっかりとお尻に寄せて、両ヒザを揃えて同時に床におろします。
  2. ☆もしも両ヒザをつけることが難しい場合は、こぶし1個分両ヒザを離してもOK!
  3. ☆この時は、骨盤の両側が同時に内側へしまります^^
  4. 両ヒザを床におろしたままキープしたり、上下に少し揺らして力を抜くようにしたりしましょう^^
  5. ☆両ヒザの高さを必ず揃えましょう。
  6. 両ヒザを開いて足の裏をつけ、カカトをお尻に寄せます。
  7. ☆この時、両ヒザは外に向きます。
  8. 両手をお腹の上に置いて呼吸を楽にしましょう。

 

今回ご紹介したストレッチは、下の動画を見ながら行うとより分かりやすいのでオススメですよ☆

↓参考動画はこちら!

産後の骨盤矯正はいつからがベスト?自宅でできるストレッチで矯正のまとめ

産後 骨盤矯正 いつから ベスト 自宅でできる ストレッチ 矯正

いかがでしたでしょうか?

産後の女性の身体は非常にデリケートです。

 

産後は、授乳で猫背になりやすかったり、普段しないようなバランスの悪い体勢になりやすいため、骨盤が歪みやすいんですね。

また、矯正をするにしても、時期が大事だということが分かりました!

 

骨盤を強制しないと後々自分の体形で悩むことになるので、しっかりと骨盤矯正をしていきたいですね!

 

もしも、ご紹介したストレッチで違和感や痛みを感じた場合は、速やかに主治医の先生への相談や整形外科を受診してください。

不安な場合は、主治医の先生に相談してから骨盤矯正ストレッチを行ってくださいね☆

楽して自宅で骨盤を矯正したい…そんなあなたにオススメの方法!


毎日骨盤矯正マッサージに、エクササイズに、筋トレに・・・。

小さな子供がいるとなかなか自分の時間が取れなかったり、寝不足で体力が続かなくて諦めてしまうことも多いのではないでしょうか…?

 

また、骨盤矯正に通う余裕もなく、「産後すぐに骨盤矯正しないと後悔する!」と聞いて焦りますが、心ばかり焦ってしまい、辛い日々を送っていませんか?

 

そんな方に私がオススメしたいのが自宅で履いているだけで骨盤矯正をしてくれる、

『グラマラスパッツ』です!

 

芸能人やモデルの方たちも愛用しており、今話題の骨盤矯正インナーとなっています♪

毎日運動を続けるのは大変ですが”履いておくだけ”なので簡単に継続することができちゃうんです!

 

しかも、グラマラスパッツは骨盤矯正と同時に、ウエストを引き締めてくれたり、太ももを引き締めてくれたり、美脚にまで同時にしてくれるオールインワンインナーとなっています♪

 

これ1つで食事制限もする必要なく体全体を素敵なスタイルに引き締めてくれるので、めんどくさがりの私にもピッタリの商品でした!

 

今なら通常価格のから73%OFFのキャンペーンが実施されており、最大54,023円安く購入することが出来るのでかなりお得!

 

お試ししてみる価値はありますよ!

実際に使ってみた体験談や感想、口コミからネット上の反応まで詳しく解説しているので、こちらも参考にしてくださいね♪

グラマラスパッツは痩せない?効果が嘘なのか履いて徹底検証!
グラマラスパッツの口コミ!実際に使った人の本当の感想!

 

グラマラスパッツはインナーなので、産後すぐでも授乳中でも安心して使うことが出来ますよ☆

ママ友と会ったときに自分だけモデルのようなスタイルをして、みんなから羨ましがられちゃいましょう!

 

グラマラスパッツを使って、自宅で家事や子育てをしながら楽々骨盤を矯正して、ついでに綺麗なくびれとスラッとした美脚を手に入れちゃいましょう♪

 

グラマラスパッツの購入はコチラから!

↓本当に効果のある骨盤矯正ショーツを紹介中♪↓

\ランキングを見るには画像をクリック/

*私が使ってみて実際に効果があった商品ランキング*

 ★最安値の購入方法も紹介中
/お得に楽痩せ!
>>骨盤矯正ショーツランキング2019年度版<<


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

seventeen − 9 =

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください