「ダイエットしたいのにどうしても食べてしまう…」、「意志の弱い自分が嫌」など、日々悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
なぜダイエットに悩む人が多いのかというと、それは、本能に反する行為だからです。
世の中には何千種類というダイエット方法があるなか、その多くはしっかりと成功者がいます！
なのに、なぜ私は成功しないのか…それは「食べたいけど食べられない」という行為が原因なのです。
そこで今回は、【食欲を抑える１０の方法！ダイエットを継続する秘訣はコレ！】ということについて見ていきたいと思います！
さっそく見ていきましょう！
食欲を抑える１０の方法！
ダイエット中に最大の敵は「食欲」ではないでしょうか。
食べたいけど食べられない…、分かっているけど…っと、悩んでいる方も多いですよね。
そこで今回はそんな【食欲を抑える１０の方法】をご紹介したいと思います！
これさえ覚えておけばダイエットも継続出来ちゃいます♪
食欲を抑える方法①食べ物を視野に入れない
私たちの目は食べ物やお菓子を見た瞬間、頭の中がそれでいっぱいになり、食べたくて仕方がない衝動に駆られてしまいます。
こうなると我慢するのが苦痛で、結果、食べても食べなくてもストレスを感じてしまうことになります。
なので、目の前のお菓子を我慢するより、まず、お菓子を視野に入れないことが賢明です！
ついつい机の上にお菓子が置いてあると、ついつい手が伸びてしまいますが、一度見てしまってから我慢するよりも、見ないほうがはるかに少ない努力ですみます。
食欲を抑える方法②予定を入れる
予定がなくて家にいると、ついつい何かを口にしてしまうことはありませんか？
家には食べ物は常にあって、どこに何があるのかも把握しています。
家にいて食べ物を見ない努力よりも、外に出てしまったほうが気分転換にもなり、何より家にいるより体を動かすことが出来るので、とても理想的と言えます！
家を出るのに予定を入れていくことが大事です！
この予定は買い物に行く、友達に会いに行く、郵便局に行く、どんな小さな予定でもいいので予定を入れてみましょう(^^)/
食欲を抑える方法③部屋に赤いものを置かない
お腹が空いている空腹時に「赤」という色を見ると、食欲が増進することが分かっています。
よく見ると飲食店なんかに赤が多く使われていることに気づくかと思いますが、「赤」は人間にとって特別な色なのです！
赤色を見ると理性が働かなくなると同時に、IQも一緒に１０％程度低下します。
なので、赤色を見ると食欲が増進するのと理性の低下の効果で食欲が抑えられなくなってしまうのです。
なので、部屋には赤色のものをできるだけ置かないように注意しましょう！
特にソファーや机、カーテンなどの面積の大きい家具は目に入りやすいので気を付けましょう。
食欲を抑える方法④水を飲む
お腹が空いたらまずなにも考えずに「水」を飲んでみましょう！
そうすることで、頭の中のお腹が空いたという欲求を少し落ち着かせることが出来、何を食べようか考えることが出来ます！
お腹が空いた状態は甘いものを食べてしまったり、大量に食べてしまったりと、理性をコントロールできない可能性があります。
「お腹が空いた⇒食べたい⇒なんでもいい」という本能を冷静にするためにも水を口にしましょう！
食欲を抑える方法⑤アロマを使う
きれいな雑貨が並ぶインテリアショップや、百貨店、高級ブランドショップなどに行くと「高級なアロマの香り」がします。
このような場所だと食欲が出ないことありますよね。
ちょっといつもとは違った雰囲気と空気で、食欲が減退する効果があります！
リッチで高級感溢れている空間に自分がいるというだけで、食欲という本能的部分から抑えられるので、お腹が空いたと感じることもなく、その結果食欲を抑えることにつながります。
部屋にアロマを焚いて、雰囲気ある空間を作ってみましょう！
食欲を抑える方法⑥大食い動画を見る
最近、テレビやYouTubeなんかでも流行っている「大食い動画」！！
なぜだか食い入るように見てしまいますよね。
「あんなに食べられたら幸せだな～」、「食べてみたいな～」と、勝手に頭の中で自分とかぶせて妄想しながら動画を見ていると思います。
そうすることによってこんなに食べている人がいるんだと認識し、不思議と食欲が抑えられるのです！
「あぁ～お腹いっぱい！」と、自分まで食べた気分になって、お腹が満たされた気になっちゃいます(^^)/
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食欲を抑える方法⑦とにかく筋トレをする
この場合の筋トレは「基礎代謝アップのために筋肉を付けましょう」ではありません。
もちろん大事なことですが、ここでの筋トレは簡単に似ってしまえば気を紛らわせるということです。
筋トレをすることで、交換神経が活発になり、血糖値が上がることによって空腹感が消えるということです！
まず、お腹が空いたらじっと我慢をするのではなく、体を動かして筋トレをしてみましょう。
ムキムキになるような長時間の筋トレではなく、一瞬血糖値をあげればいいのですぐに出来ると思いますね(^_-)-☆
食欲を抑える方法⑧恋をする
人間は「恋をするときれいになる」というのは科学的にも証明されています。
恋をしてドキドキしている状態は、頭の中が恋だけになってしまい常にドーパミンが出ている状態で幸せに溢れています♪
なので、食欲どころではないので自然と「食べたい」という意欲が低下していきます。
食べることでドーパミンが出て幸せを感じますが、恋をしていると勝手にドーパミンが出ているので十分幸せなのです！
「急に恋はできない」という方は、恋と同じような働きをしてくれる「趣味」を見つけてみてください。
何か夢中になれる趣味を見つけることで、食欲を抑えることが出来ます！
食欲を抑える方法⑨歯磨きをする
「歯磨き」をすることで食欲を抑えることが出来ます！
歯を磨いた後は、せっかく歯をきれいにしたのだからと食べようという気持ちが起こりにくくなります。
歯を磨いたという食べない理由が出来るので、食べるのを我慢するのがとても楽です♪
お腹が空いている状態でなかなか歯磨きをする気にはなれないかもしれませんが、とりあえず歯ブラシを持ってみましょう！
食欲を抑える方法⑩一旦寝て考える
「睡眠」は意外かもしれませんが、ダイエットをする上でとても重要になってきます。
睡眠不足は意識力の低下につながるので、ダイエット中は質のいい睡眠をすることが大切です。
起きているだけで睡眠欲を我慢してる状態で、さらに食欲までもを我慢するだけの意識力はしっかり残っているとは言えない状況です。
そこで、食欲が勝ってしまうと食べてしまうので、そうならない為にも十分な睡眠をとるようにしましょう！
お昼寝をしたり、ほんの少しの仮眠でも意識力を回復することが出来ます(^^)/
それでもどうしても食べたい時はコレ！
どうしても何かを口にしたいときの「お助け食べ物」をご紹介します！
さっそく見ていきましょう！
するめ
「するめ」はとても固いのでよく噛んで食べなければならない物です。
なので、空腹感を感じてどうにも何かを食べたいときはするめを噛んでみてください！
程よい塩気と十分な噛み応えで食欲を満たしてくれること間違いなしなのでおすすめです(^_-)-☆
チョコレート
チョコレート？と思った方もいるかもしれませんが、実はチョコレートはダイエット向きな食べ物なのです！
と言っても、高カロリーなので食べすぎには十分に注意が必要です。
空腹時のチョコレートの食べ方のポイントとしては
- 高カカオのチョコレートを選ぶ
- 一口だけ食べる
この２つを守るようにしてください。
この２つを守れば空腹感を上手に紛らわしてくれます！
ホットミルク
安眠効果が期待できる「ホットミルク」は寝る前の空腹感を紛らわすのにちょうどいい飲み物です。
体が温まり、自然な睡眠へと促してくれます！
また、冷え性対策にも効果があるので、ホットミルクはおすすめです。
ココア
「ココア」って美味しいですよね。
ココアにも空腹感を紛らわしてくれる効果があるのですが、ココアの種類に注意が必要です。
ココアには添加物や糖分などの不純物がたくさん含まれているものもあるので、そうではない「純ココア」を選ぶということが大事です！
添加物や糖分が多いものは決してダイエット向きではありません((+_+))
食欲を抑える１０の方法！どうしても食べたい時はコレ！のまとめ
いかがでしたでしょうか？
食欲を抑える１０の方法とどうしても食べたい時はコレ！について、見てきました！
食べたいという食欲は人間だれしもあります。
その食欲に反する行為だからこそダイエットは難しく、悩んでいる方が多いのが現状です( ;∀;)
でも、食欲を抑えたいのならば、この１０の方法で回避することが出来ます！
上手に食欲抑えて紛らわして、ダイエットを成功させましょう(≧▽≦)
二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました！
二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
極端な話をすると、冷蔵庫を捨てることでダイエットに成功した人もいます！