太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
職場や家でも、椅子に座っているときに気軽にエクササイズができたら嬉しいですよね！
椅子に座りながら行うエクササイズというのは、ちょっとした動きですが、しっかりと太ももを細くする効果が期待できます！
今回はそんな、椅子に座りながらでもできる簡単なのに効果的なダイエットの方法を紹介します！
スキマ時間にエクササイズをして理想的な太ももを手に入れましょう♪
椅子に座ってできるエクササイズ！
椅子に座りながらできるダイエットの最大の利点は”スキマ時間に出来ること”です。
自宅にいるときにちょっとしたスキマ時間にエクササイズすることもできますし、オフィスなどの休憩中にも、学生の方なら学校でもやることが出来ます！
やり方を覚えておいて、スキマ時間にエクササイズしていきましょう♪
両脚クロスエクササイズ
両脚をクロスさせて持ち上げることによって、太ももの内側の筋肉である「内転筋」に効果があります！
また、脚を上げ続けているだけで腹筋にも力が入ってウエストを引き締めることもできます♪
- 椅子に座り、右足と左足をクロスさせます。
- クロスさせたまま、床と平行になるぐらいまで持ち上げます。
- 10秒間キープ！
- ゆっくりと元に戻し、脚を組み替えてクロスしましょう。
- もう一度上に持ち上げて10秒キープ！
10回繰り返しましょう！
10秒間キープしている間に太ももの前面と太ももの内側に力が入りますよね！
ポイントは、椅子に浅めに腰掛けて、背筋は真っ直ぐに伸ばすこと！
背もたれにもたれかかる必要はありませんよ！
このエクササイズをすることで、１週間で効果が見えてくると言われているとても効果の高いエクササイズなんです！
是非試してみてください♪
参考動画はこちら！
両手と両脚を使って太ももエクササイズ
太ももの間に両手を入れ、脚と手を押し合うことで太ももの内側の筋肉を鍛えるエクササイズです！
自分で負荷を調整できますので、慣れてきたら負荷を高くしていきましょう！
- 太ももが出るように椅子に浅めに座ります。
- ひざをくっつけます。
- 両手を手の甲をあわせて太ももの間に入れます。
- 太ももを閉じるようにして内側に力を入れていきます。
- 両手は太ももを外に押し返すように力を入れましょう。
- この状態で3秒キープ！
- キープしたら緩めます。
20回繰り返して行いましょう。
太ももにはさんでバネの力で同じような効果を出す器具がありますよね。
それを手で行う感じです♪
器具なしでもできちゃいますので、お手軽エクササイズですね～！
椅子に座りながらゆっくり脚パカエクササイズ
太ももの内側の「内転筋」に効果のあるエクササイズです！
床がこすれる音が出るので、学校やオフィスでは向かないかもしれませんね。
- 脚閉じて床につけた状態で椅子に座ります。
- 脚を床にこするようにしながらゆっくりと開いていきます。
- 今度はゆっくりと閉じていきます。
椅子に座りながら地面に力を入れて足をゆっくりパカパカ開いたり閉じたりするエクササイズですね。
たったこれだけ！気づいたときに簡単にできるのでオススメです！
ポイントは、閉じるときに太ももの内側の筋肉を意識しながらゆっくりとした動きで行うこと！
ゆっくり閉じていくことで、太ももの内側の筋肉を引き締めることができますので試してみてくださいね～！
太ももの痩せ方！座りながら出来る簡単なダイエット！まとめ
今回は、座りながら出来る太もも痩せダイエットについてオススメの方法を紹介してきました！
座っている状態ならば、道具も使いませんし、場所もとらないのでスキマ時間を使って実践してみてくださいね♪
また、負荷を自分である程度調整できるエクササイズもありますので、きつ過ぎないけどちょっと頑張れるところでやっていくことで早い段階で太ももを細くすることができますよ♪
座って出来るので、腰を痛めたりすることもありませんし安全にできるのも良いところですね！
椅子に座りながらも太もも痩せダイエットを実践して、ミニスカートや短パンを履きこなせるように引き締めていきましょう♪
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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