お腹がすきにくい食べ物5選！長持ちご飯で空腹回避！

体重を気にしている方ができるならば控えたいのが間食！

ご飯をしっかりと食べているつもりなのに、すぐにお腹がすいてしまってついつい間食してしまったなんて話はよく耳にする話ですよね。

どうせならば、お腹がすきにくい食べ物を効率よく摂取して、満腹状態を長持ちさせて空腹を回避したいと考えている方は多いはず…！

そこで今回は、お腹がすきにくいと言われている食べ物をいくつか厳選してご紹介したいと思います♪

カロリーが低い食べ物を紹介するという訳ではありませんが、お腹をしっかりと満たして満腹中枢をガッツリと刺激してくれる食べ物を紹介いたしますので、無駄な間食を防げることは間違いなし！

結果的には総カロリーをグンと抑えることができますので、食べ過ぎ防止だけでなく体重増加予防の効果もありますので、今一度食事メニューを一緒に見直してみましょう。

お腹がすきにくい食べ物5選！空腹とは無縁になれる食べ物『玄米』

普段から食べている白米を玄米に代えるだけで、腹持ちが良くなると言われています。

玄米は、白米と比べるとビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含んでいる完全栄養食とも言われています！

玄米は健康に良い食べ物な上、消化に時間がかかるため胃での停滞時間が長く、結果的に腹持ちが良いという訳なのです！

ちなみに玄米とは、籾殻(もみがら)のみを取り除いたお米のことを指していて、栄養素がたっぷりと詰まったぬかや胚芽が残っている状態のお米のことを言います。

そのためお米とは全く別のものという訳ではないのです！

白米にぬかと胚芽をプラスしたのが玄米ととらえていただけるとイメージしやすいかと思います！

玄米は白米よりも腹持ちが良いだけでなく、便秘解消・代謝アップ・アンチエイジングの効果もあり、健康・美容を意識している女性にはぜひ食べてもらいたい食べ物の1つです。

ただ、玄米の味が苦手という声や、食感や香りがダメだったという声も多く、上手に炊けないと硬くてボソボソしてしまって独特の香りもきつくなってしまうというデメリットもあるのが事実です。

炊飯器に『玄米モード』機能がある方は利用するようにして、玄米を炊く前にはしっかりと6時間以上は浸水するように注意して美味しい玄米を炊いてみましょう♪

お腹がすきにくい食べ物5選！女性にはぜひ食べてもらいたい食べ物『納豆』

日本の国民食と言っても良いぐらいの食べ物『納豆』も実は腹持ちの良い食材の1つです！

最近では納豆の健康パワーが見直されるようになり、健康のために毎日欠かさず食べている人も増えてきているのだとか。

産後でも美しいスタイルをキープしている女優・上戸彩さんも無類の納豆好きで有名となり、納豆ダイエットというものも注目されつつあるようです！

納豆は食物繊維を豊富に含んでいますので、腹持ちが良い上、便秘解消の効果もあります。

さらには女性ホルモンと同じような働きをしてくれる『イソフラボン』という成分も多く含んでいますので、ホルモンバランスが乱れがちの女性にはぜひ食べてもらいたい食べ物という訳なのです！

そしてそれだけでなく、脂肪燃焼・肥満防止・代謝アップ・骨粗しょう症予防など様々な効果をもたらしてくれる万能食品でもあります。

納豆は朝食で食べる方が多いかとは思いますが、便通改善のためには夜に食べる方がより効果的とも言われていますので、ぜひ夜に食べるようにしてみて下さい！

お腹がすきにくい食べ物5選！時間がないぐらい忙しい人にオススメな食べ物『バナナ』

仕事や家庭のことに時間が追われ、なかなかご飯を食べる時間を確保できないという方にオススメな食べ物はズバリ『バナナ』です！

時間がないとついつい食事を抜きがちになりますが、そうするとやっぱり空腹感が襲ってきますよね。

その結果、次の食事タイムについつい食べ過ぎてしまったり、間食してしまいがちになってしまいます！

体は栄養不足状態に陥ってしまっていますので、次の食事タイムに摂った栄養は余分に体に溜め込もうと働いてしまうため、結果的に肥満につながってしまうというケースもよく耳にしますよね。

「忙しくて1日2食しか食べていないのに体重が落ちない」だとか「あんまりご飯食べていないのに太ってきた」という方は、まずは1日3食きちんと食べるようにすることが先決！

不規則な食生活を続けていると、糖尿病などの生活習慣病に罹るリスクも高まりますので、まずは手始めにバナナの購入をオススメ致します！

バナナは1本あたり80～90kcalな上、たっぷりと食物繊維を含んでいますので腹持ちが優秀なんです。

また、むくみを解消してくれる成分『カリウム』や、肌の調子を整えてくれる成分『ビタミンB群』・『ポリフェノール』を含んでいるので時間がないぐらい忙しい人には持って来いの健康食材です！

さらにバナナに含まれている様々な糖類は、エネルギーに変わる速度がそれぞれ違います。

そのため、素早くエネルギーに代え、しかも長く持続してくれるというメリットがあります！

忙しい朝の食事に最適な食べ物でもあるので、オススメです。

お腹がすきにくい食べ物5選！ダイエット中にオススメな食べ物『ゆで卵』

卵には良質なタンパク質が豊富に含まれていますので、ダイエット中の方にぜひ食べていただきたい食材の1つです。

そもそも皮下脂肪を減らすためにはまずは筋肉をつけることが重要ポイントとなりますので、ダイエット中にタンパク質を摂取することはとても大切なポイントでもあります！

卵の中でも『ゆで卵』は片手で食べやすく、咀嚼回数(食べ物を噛む回数)も自分で調整することができますので満腹中枢も刺激できるという訳です。

さらには、ゆで卵1個当たりのカロリーは約90kcalほどと言われていますのでお肉などと比べると断然低カロリー食材とも言えます！

まとめて固ゆでしておくと冷蔵庫保存も可能ですので、ぜひ試してみて下さい。

お腹がすきにくい食べ物5選！節約したい方にオススメの食べ物『おから』

原価が安く、腹持ちが良い食材の代表格はやはり『おから』！

食物繊維を多く含んでいますので腹持ちが良いのはもちろんのこと、カルシウム・タンパク質・カリウムなど大豆に含まれる栄養素も多く含んでおりオススメです。

ただし、おからだけを極端に食べ過ぎてしまいますと、体内の水分を吸収し過ぎて胃腸に負担をかけてしまいますので、1日当たり50～100gを目安に食べるようにしましょう！

ここではおからを使って簡単に作れるドリアのレシピを1つご紹介したいと思います。

ドリアと言えばご飯を使う所を、おからに代えるだけで腹持ちUPな上にカロリーを抑えてくれるといういい所づくし！

さらには、おからは安価ですのでお財布にも優しくオススメです。

お腹がすきにくい食べ物5選！長持ちご飯で空腹回避！のまとめ

今回はお腹がすきにくく、しっかりと満腹中枢を刺激して長持ちしてくれる食べ物、

以上5つをご紹介いたしました！

比較的消化に時間がかかる『食物繊維』を多く含んでいる食べ物は腹持ちが良いとも言われていますので、ご自身の気に入る食材に出会えると良いですね。

胃腸が弱い方は、食べ物を噛む回数を増やすだけでも満腹中枢を刺激できますので、まずは1口30回は噛むようにすると良いですね！

それでも空腹感が襲ってきたという方は、ガムなどカロリーが少なくてしっかりと噛めるおやつをチョイスするようにしましょう！