食べても太らない痩せ体質作りの10の方法!痩せ体質の人の特徴は?

「痩せたい…けど食べたい!」日々、このわがままな願いと格闘していますよね。

食べたら太るが常識のようですが、世の中にはいくら食べても太らない人が存在します。

 

ついつい羨ましくな~って思ってしまいますが、中には「食べても食べても太れない…」と悩んでいる人も。

自分よりよく食べているのに、スタイル抜群でほっそりしている人…一体何が違うのでしょうか?

 

そこで今回は、【食べても太らない人の特徴】や、【やせ体質作りの15の方法!】について見ていきたいと思います!

「痩せ体質」の特徴とは?

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たくさん食べても太らない人っていますよね。

その理由は普段の生活スタイルから遺伝的な体質、病気まで理由はさまざまです。

 

やせ体質の人には一体どのような特徴があるのか、見ていきましょう!

基礎代謝が多い

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基礎代謝が高いということは、毎日何もしていなくても消費するカロリーが人より多いということになります。

なので、単純に“太りにくい”と言えます。

 

この基礎代謝量は年齢や筋肉量によって人それぞれ異なり、筋肉量が増えればどれに比例して代謝も上がります。

基礎代謝が高い人は常にエネルギーを消化しているので、食べても太りづらいといえます!

腸内環境が整っている

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「便秘」で悩んでいる人は多いのではないでしょうか?

 

太りにくいやせ体質の人は、乳酸菌や大腸菌などの腸内細菌のバランスが良く、ビフィズス菌・乳酸菌といった善玉菌が優勢になっている状態で、この悩ましい便秘というものを知りません!

 

便秘を改善するだけで、ポッコリお腹が解消されてスッキリします!

腸内環境を整えると、毒素などの不要な物質がスムーズに排出され、新陳代謝が上がる、脂肪が溜まりにくく、太りにくい体質になります。

常によく動いている

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太りにくい人は、よく見ていると普段から何かしら体を動かしています

エスカレーターではなく階段を使ったり、移動はなるべく歩いたり、家の中でも外でもダラダラしないで、テキパキと動いています!

 

やせ体質の人は体をよく動かすことによって、知らないうちにエネルギーを消費しているのです。

「何も運動してないよ?」というかもしれませんが、それはジムに行ったりジョギングしたり「は」していないと言うことですね!

低GI値のものを食べている

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太りにくい人をよく見ていると、「低GI値の食品」を自然に多く食べています。

食事をする際、血糖値が急に上がるとインスリンがたくさん分泌され、余分な糖が溜め込まれて脂肪になり太る原因となってしまいます。

 

そこで、血糖値を急激に上げないことがポイントとなってきます!

なので低GI食品と言われるそばやヨーグルト、ナッツ類などを食べると血糖値が急に上がるのを防ぐことが出来ます!

もともと太れない体質

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テレビで大食いタレントさんなどを見ていると、「羨ましい~」という反面、「なんで太らないの?」と疑問に思ったことはないですか?

これは、生まれ持った体質的に「太れない」と言う人達なのです。

 

その一つが、脂肪を燃焼して消費カロリーを増やす脂肪細胞にあります。

脂肪細胞は、脂肪を蓄積する白色脂肪細胞に対し、脂肪を燃焼させ熱を生むダイエットの味方である褐色脂肪細胞があります。

 

生まれつき褐色脂肪細胞が活発に働く場合は、太りにくい体質と言えます。

病気で太れない

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どんなけ食べても食べても太れない…、それどころか痩せていくというのは、何らかの病気が原因かもしれません。

考えられる病気としては、胃下垂、甲状腺ホルモンの過剰分泌、糖尿病などが挙げられます。

 

どこか気になる症状がある場合は、念のため病院に相談してみましょう。

痩せ体質な人の特徴が分かったところで、「食べても太らない体質作りの15のポイント」を紹介していきます。

食べても太らない痩せ体質作りの10の方法!

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それでは具体的に、【太らない痩せ体質になるための10の方法】を紹介したいと思います!

さっそく、見ていきましょう。

痩せ体質作り①水を1日2L飲む

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「水を飲むとむくんでしまうのではないか…」と、水分補給をあまりしないでいると、血液やリンパの流れが停滞し、体内の老廃物の排出がうまくいかず、便秘の原因になってしまいます。

 

そこで、一日2リットルの水を飲むことで、代謝を促進してむくみを解消しましょう!

飲む目安としては、一日2リットルとして、しっかり意識して水を飲むようにしましょう。

痩せ体質作り②よく噛み食事はゆっくりと

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よく噛んでゆっくり食べることはダイエットにも健康にも大切なことです。

よく噛まずに早食いしてしまうと、満腹を感じる前に次々と食べ物を入れてしまうので食べすぎの原因になってしまいます。

 

30回噛んでから飲み込むとゆっくりと食べられ、いつもより少ない量でお腹がいっぱいになります。

また噛むこと自体でも消費エネルギー量がアップするので意識してよく噛むようにしましょう。

痩せ体質作り③たんぱく質中心の食事

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「たんぱく質」はホルモンの原料となる「脂質」、体におけるガソリン「炭水化物」と並ぶ3大栄養素のひとつで、筋肉や血液など細胞をつくる大切な栄養素です。

 

たんぱく質を必要量摂取できなければ、筋肉が落ち基礎代謝が減ってしまいます。

たんぱく質は、肉や魚・卵・大豆製品など、体重1kgあたり1〜2gを目安にして食べるようにしましょう。

痩せ体質作り④無添加にこだわる

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ファストフードやコンビニのお弁当など、市販されているものに多く使われている添加物や化学調味料、人工甘味料、着色料は、体内で処理するとき、大量の「酵素」を使います。

 

「酵素」は世間でも酵素ドリンクが出るくらい、体に必要な成分です!

なので、食品を選ぶときはなるべく体に優しい、自然のもので無添加なものを選ぶようにしましょう。

痩せ体質作り⑤低GI値の食べ物を選択

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「低GI値」の食品は血糖値が急激に上がりにくいので、できるだけ低GI値の食材を食べるよう意識してみましょう。

どのようなものが低GI値の食品なのか、見てみましょう!

 

低GI値の食品!
  • 玄米
  • 小麦全粒粉パン
  • そば
  • 春雨
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • きのこ類
  • ナッツ類
  • こんにゃく
  • りんご
  • いちご
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • バター

 

などが、低GI値の食品になります!

逆になるべくなら避けたい「高GI値」の食品も見ておきましょう!

 

高GI値の食品!
  • パン
  • 白米
  • ジャガイモ
  • かぼちゃ
  • ニンジン
  • とうもろこし
  • チョコレート
  • クッキー
  • せんべい

 

などが、高GI値の食品になります。

低GI値食品中心の食生活は、糖尿病やガンといった病気のリスク軽減にも役立つので、ダイエット以外の方にもおすすめです♪

痩せ体質作り⑥食べる時間帯に注意

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よく、「寝る前には食べない!」「夜食は太る!」と言いますが、寝る3時間前までには食べ終えておくのいいです。

消化しきれないまま寝てしまうと、胃もたれや脂肪を溜め込みやすくなる原因になります。

 

同じ食べ物を同じ量食べても、太りやすい時間帯とそうでもない時間帯では違ってきます。

特に注意なのは夕食なのですが、夕食は遅くとも21時ごろまでにとるようにしましょう(^^)/

痩せ体質作り⑦リンパを流す

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リンパマッサージとよく聞きますが、ダイエットをしているのになかなか効果が現われないのにはリンパが原因かもしれません。

リンパに老廃物などが滞ると、むくみの原因になってしまいます。

 

リンパが滞る原因としては、

 

リンパが滞る原因!
  • 運動不足による筋肉の減少
  • 血行不良
  • ストレス

 

などが挙げられます。

リンパを流すためにリンパマッサージを行い、体の中の不要な老廃物を排出して痩せ体質になりましょう。

痩せ体質作り⑧筋肉をつける

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痩せるには摂取カロリー以上にカロリーを消費すればいいということになります!

そこで、「有酸素運動」であるウォーキング、ジョギングなどの持続性のある運動をするのをおすすめします。

 

体に筋肉がつけば基礎代謝がアップするので、有酸素運動と一緒に筋トレを行うとさらに理想的です。

また、起床時と就寝前、軽いストレッチをするのもいいです。

 

ここがポイント!
  • 朝のストレッチ・・・・・睡眠中に優位な副交感神経を交感神経優位に切り替えて代謝アップ効果。
  • 夜のストレッチ・・・・・体がリラックスして質の良い睡眠がとてる効果。

 

ストレッチすると気持ちがいいですよね!

痩せ体質作り⑨質のいい睡眠をする

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睡眠不足は体にとって悪影響を及ぼします。

理想の睡眠時間は7時間前後と言われていて、質の良い睡眠をとることで脂肪燃焼をしやすい体にしていきます。

また、睡眠中に代謝を促す成長ホルモンが分泌され、筋肉や肌の修復や脂肪の代謝に効果的です!

痩せ体質作り⑩ストレスを溜めない

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日々、ストレスを感じている人はいませんか?

そんなストレスからついつい間食してしまったり、暴飲暴食をしまうことも…。

 

ストレスを発散して心も体もリラックスすることによって、幸せな気分の時に分泌される「セロトニン」も分泌されて、過度な食欲を抑制してくれます。

食べても太らないやせ体質作りの10の方法!のまとめ

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いかがでしたでしょうか?

食べても太らないやせ体質作りの10の方法について見てきました!

 

「私は食べても太ってしまう…」「なんで太らないの?」「もともとの体質だから…」と、諦めていた人も、痩せ体質作りのポイントを覚えておけば気を付けることが出来るので、痩せ体質になれます。

 

なにも全て守らなくても、その問題に直面した時に思い出して、低GI値の食品を選んでみたり、階段を使ってみたり、よく噛んでゆっくり食べてみたり、できることから少しずつ始めていきましょう。

 

これであなたも憧れの痩せ体質になれます!

二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。

二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました!

二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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