代謝を上げる方法!50代にオススメの5つの方法!

女性は何才であっても綺麗でいたいと思うものですよね。

定年を目前に控えた50代の女性も同じ気持ちのはず!

ありさ
セカンドライフはどんな趣味を楽しもうかとウキウキしている人も多いのではないでしょうか?

そんな時、ふと鏡で自分の姿を見て愕然としてしまったというそこの貴方!久しぶりに全身を鏡で見て、体型の変化に驚きを隠せなかったという人もいるかと思います。

 

50代の女性は若い女性と比べると基礎代謝がどうしても低下してしまっていますので、意識して体を動かしたりしなければ同じ生活を続けているだけでも太っていってしまうものなのです。

 

そこで今回は、セカンドライフを楽しみたいと考えている50代女性に向けて、オススメの代謝を上げる方法をいくつかご紹介したいと思います!

代謝を上げる方法① 睡眠をしっかりととる!

代謝 上げる 方法 50代 オススメ 5つ 方法

若いころは何をしていてもお腹が満腹になったら睡魔に襲われて大変だったのに、年齢を重ねるごとになかなか眠れなくなったという50代女性は意外と多いようです。

 

なかなか寝付けないだとか、夜中に目が覚めてしまってその後まったく眠れないまま朝を迎えてしまったという人も珍しくありません!

ありさ
病院で睡眠薬を処方してもらっている人も多いそうです…!

良質な睡眠がとれないまま生活を続けていると、睡眠不足が慢性化し、自律神経・ホルモンバランスまでもが乱れ、ストレスは増える一方になってしまいます。

美琴
ストレスから食欲増進が止まらず、痩せるどころかどんどんと余分な脂肪をつけていってしまっているケースも珍しくありません♪

ですので、まず50代の女性にオススメしたい代謝を上げる方法はズバリ『睡眠をしっかりととる』なのです!

 

最近のリサーチでは、夜にしっかりと睡眠を確保しなかった場合、代謝量が40%も落ちるという研究結果も出ているのだとか…。

 

程よい酔い加減で寝たいから寝る前は寝酒をしているという方も多いかと思いますが、過度な飲酒は眠りを浅くさせてしまい、中途覚醒しやすくなりますのでお酒の飲みすぎには注意しましょう!

ありさ
更年期症状などでイライラしたり抑うつ状態だったりと精神面のバランスを保つことが難しくなっている方は漢方薬を使用してみるというのもオススメです♪
美琴
薬剤師さんが常駐している薬局で相談すると、貴方にあった漢方薬をアドバイスしてくれますので、一度相談してみると良いかも知れませんね!

代謝を上げる方法② ストレス発散を上手くする!

代謝 上げる 方法 50代 オススメ 5つ 方法

ストレスホルモンである『コルチゾール』がたくさん分泌されると、代謝機能が損なわれ、いつもよりカロリーを消費する時間が長くなりがち!

 

ストレス発散のための『食』へ走って行ってしまっている人もいますので、それだけで代謝うんぬんの話ではなく、余分な脂肪を溜め込み、太っていってしまう一方です…。

ありさ
まずはストレスを上手く発散させることが代謝UPにつながるのです!

ストレス発散法をウォーキングなどの有酸素運動にしたり、カラオケなどで思いっきり歌ったりする方法に変えるだけで消費カロリーもグンと増えますので、美に一歩近づけるという訳です♪

 

50代女性は仕事や家庭のことだけでなく、自分の健康面・老後の不安・親の介護不安など様々なストレスを抱えがち。

美琴
お金はかかってしまいますが、スポーツジムなどの施設を利用して一旦家庭から離れ、自分の時間をしっかりと確保することもとても大切なことです!
ありさ
自分のためにお金・時間をかけることは決して悪いことではありません♪

自分の体を綺麗にできるのは自分しかいませんので、自分の体メンテナンスに力を入れることはこれからの人生を豊かにするためにもとても重要なポイントになってくるのです!

代謝を上げる方法③ 高脂肪の食べ物と砂糖はなるべく控える!

代謝 上げる 方法 50代 オススメ 5つ 方法

揚げ物など高脂肪の食べ物や、スイーツなどの糖分を多く含む物を習慣的に食べていると、余計なカロリーは余分な脂肪として体に蓄えられてしまいます。

ありさ
さらに、加齢に伴って体内の酵素はどんどんと減少していくため代謝は低下する一方となるのです…!
美琴
ですので、食事で注意する点としましては、代謝の低下を助長させる高脂肪の食べ物と砂糖はなるべく控えることがポイントとなるのです♪

 

代謝をUPするために手っ取り早い方法は、筋肉量を増やすことですのでできるのであれば筋肉の源となる『良質なタンパク質』を意識して摂取するようにしましょう!

 

タンパク質を多く含んでいる食材として、ダイエッターやマッスル業界で有名な食材は『鶏のささみ肉・ムネ肉』なのですが、50代女性にオススメなタンパク質豊富な食材はズバリ『大豆製品』!

 

大豆の中には女性ホルモンと同じような働きをしてくれる『イソフラボン』という成分を多く含んでいますので、ホルモンバランスが乱れがちな更年期症状に悩まされている50代女性にはぜひ摂っていただきたい食材です♪

ありさ
あまり食欲がないから朝食は抜きがちという方は、豆乳を飲むだけでも構いません!

豆乳は苦手という方でも最近は飲みやすく開発された『調整豆乳』や、バナナなどのフレーバーでさらに飲みやすく開発された商品も続々と販売されていますので、ぜひお好みに合う豆乳を探してみてください♪

代謝を上げる方法④ 水分をしっかりととる!

代謝 上げる 方法 50代 オススメ 5つ 方法

「代謝に水分なんて関係あるの?」と疑問を抱かれた方もいるかと思います。

ありさ
実は、水を飲むことでカロリーの燃焼は促進される上、胃の中をバッチリ満たしてくれるので食べ過ぎ防止の効果もあるのです♪

年齢を重ねると、気づかないうちに脱水状態になってしまっているケースも非常に多く、胃腸風邪やインフルエンザなどの感染症にも罹りやすい状態となってしまいます。

 

さらに、これらの感染症に罹ってしまうと脱水がさらに助長され、ひどい場合は病院で点滴を受けなければならなくなったり、入院治療を必要とされることも!

美琴
ノドが乾いたら水分補給をするのではなく、1日1.5~2Lを目安に水分を補給するようにしましょう♪

代謝を上げる方法⑤ 短い運動をこまめにする!

代謝 上げる 方法 50代 オススメ 5つ 方法

ダイエットや筋肉量UP・代謝UPのために筋トレをイメージする方も多いかと思いますが、50代の女性がいきなりハードな筋トレを行ってしまうと体への負担がはかり知れません。

 

体に負担がかかりすぎると腰痛や膝の故障など様々なトラブルを引き起こす引き金になってしまう可能性もありますので、50代の女性にオススメなのは『短い運動をこまめに行う』という方法なのです♪

 

中でもぜひやっていただきたい運動は『ラジオ体操』!

美琴
とてもなじみ深い運動法で、誰でも知っているのではないでしょうか?

朝目覚めたときに、頭をリフレッシュする目的で行っても良いですし、夜寝る前のストレッチを目的として行っても良いかと思います!動画を参考にして、ぜひトライしてみてくださいね♪

代謝を上げる方法!50代にオススメの5つの方法!のまとめ

代謝 上げる 方法 50代 オススメ 5つ 方法

今回、セカンドライフを素敵な物にしたいと考えている50代にオススメの代謝UP法として、

まとめ!
  • 睡眠をしっかりととる!
  • ストレス発散を上手くする!
  • 高脂肪の食べ物と砂糖はなるべく控える!
  • 水分をしっかりととる!
  • 短い運動をこまめにする!

以上5つの方法をご紹介いたしました。

今まで自分の時間を仕事や家庭・育児に使ってきた50代で輝く皆さんに、どれも無理なく始めれそうな代謝UP法を厳選してみました!

ありさ
50代の多くの方が自分・パートナーの健康面、子供も教育や親の介護など様々なことに悩み、日々奮闘しているかと思います…。

それでも、やっぱり人生100年時代と言われていますので、50代であってもまだまだ人生折り返し地点なのです!

美琴
自分の体を綺麗にできるのは自分しかいませんので、しっかりと労わりながらメンテナンスを継続して行っていってくださいね♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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