若い頃は脇の肉は気にならなかったが、年を重ねたり、出産などを経験すると脂肪がつきやすくなったのを感じますよね。
脇の肉がはみ出ているだけで恥ずかしいですし、出ないようについついノースリーブやオフショルダーの服は避けてしまいます…。
好きなファッションを楽しみたい！って思いながら生活していませんか？
そこで今回は、脇の肉が付く原因や日常でできる対策について紹介していきます！
また、脇に脂肪がつきやすい人や普段の生活で脇に脂肪が付いてしまいがちなことについても合わせて紹介していきます！！
脇の肉が付く原因は？
まず始めに「脇の肉が付いてしまう原因」について紹介していきます。
原因をしっかり知っておいて、対策をするようにしていきましょう♪
年を重ねる度に皮下脂肪がつきやすい
若い時期は脇の肉も気になりませんが、年を重ねると少しずつ筋肉がおちて新陳代謝が下がります。
年齢を重ねるたびに皮下脂肪が体につきやすくなります。
脇の下には「前鋸筋」という筋肉がありますが、普段生活していると使われない筋肉なので、体を動かすときに肘を一緒に伸ばすように意識する必要があります。
「筋繊維」は少しずつ衰えて体に脂肪細胞を溜めこむと筋力が下がり脇の下がたるむことになります。
自分の体に合わないブラジャーを着けている
体に合わないブラをつけていると、バストになる脂肪が脇のハミ肉になります。
胸は年を重ねるとハリがなくなり、柔らかくなりますが脂肪が脇や背中へ流れていきます。
脇に脂肪をつけないためにも自分の体に合ったサイズを着けましょう。
定期的に下着やさんで胸のサイズをはかることをおすすめします。
リンパ節や血管が多いので老廃物がたまりやすい
脇の下はリンパ節や血管が集まっているので、老廃物がたまりやすい場所です。
リンパの血行が悪くなると脇の下に少しずつ脂肪がつきやすくなります。
背中が丸くなっていると肩甲骨も開いたままになり動きが少ないと余分なお肉もつきやすくなります。
姿勢の悪さは脇の下だけでなく、肩甲骨周りの贅肉をも招いてしまいますから、普段から正しい姿勢を意識するようにしたいですね。
脇に脂肪がつきやすい人は？
- 長い時間ブラジャーをしていると肩などが痛みがある。
- 動いたときに背中のストラップが上がる。
- ブラ紐が何度もずれる。
- ブラジャーのカップとバストの間に隙間がある。
- 実際のバストトップとブラジャーのトップ部分がずれている。
- 薄手の服を着るとバストトップが下がってみえる。
- 同じブラジャーを何年も使っている。
- ブラジャーを買ったときに試着をしていない。
- 下着やさんで胸のサイズをはかっていない。
- 姿勢が猫背になっている。
寝るときはゆったりした感じで寝たい人は、ブラジャーをつけないで寝る人もいると思いますが、ブラジャーをつけずに寝ることで胸が脇や背中に流れてしまうので注意が必要ですよ！
寝ている間は寝返りをすることがあるので、ナイトブラで胸が横や後ろに流れないように、支えてあげることが大切です。
脇の肉が付いてしまうのを日常でできる対策5選！
それではさっそく日常でできる脇の肉対策について紹介していきます！
ぜひ毎日の生活に取り入れて、脇の肉をなくして行きましょう♪
リンパマッサージ：脇揉み
普段なかなか使わない脇下の筋肉に刺激を与えるマッサージです。
- 右手の親指を脇の下に垂直に当てたら脇に親指をぐっと当てましょう。
- 残りの４本の指は肩甲骨の上部分に当てて、手のひらで脇を挟んだ状態で１０秒ほど押しましょう。※肩甲骨の上、中部分、下部分の３箇所を左右マッサージをする。
こちらの動画を参考にしてみてくださいね♪
開始から3分のところまでが今回の内容となります！
リンパマッサージ：脇回し
脇回しは脇の下のリンパマッサージと腕回しを組み合わせたマッサージです。
- 右手の親指以外の４本の指を脇に当てて脇下に入れ込みます。
- 親指は大胸筋は鎖骨の下辺りにあります。
- 適度に力を入れたら１０秒間揉みほぐす。
- 揉んだあとは腕を前に５回回したら後ろに腕を５回回します。
こちらは先ほどの動画の3分～5分の内容となります！
腕にも効くリンパマッサージ
脇だけではなく二の腕も効果があるリンパマッサージで、腕の内側も外側もしっかり流しましょう。
- 右腕を床と平行の高さまで上げたら手の甲が上になるようにします。
- 左手で握りこぶしを作ったら右腕の手首に当てたら脇まで滑らせる。
- そのまま脇の下に移動させたら脇の下から手首まで滑らせます。
５回繰り返したら左腕も同じようにマッサージする。
※お風呂の中ですると血行促進作用が高まります。
滑りを良くするためにオイルやボディクリームを塗ってからマッサージをするとい良いですよ。
私イチオシのオイルは「ヴィーネルホットジェル」です♪
塗るだけで暖かくなってダイエット効果を促進してくれます！
このマッサージはこちらの動画を参考にしてみてくださいね♪
仰向けで出来る脇の体操
寝た状態でできる脇体操は朝起きた時や眠る前などにおすすめですよ。
- あおむけになり両膝を立て両腕は左右に伸ばした状態から肘を９０度曲げます。
- 手の甲が床を向くと肘がくびれ部分に近くなります。
- 手の甲は床、肘は９０度曲げたまま肘が頭の上まで来るように動かします。
- 右手で左の肘を左手で右の肘をつかんだら①の状態に戻します。
左右30回ずつすると効果を実感できますよ。
３０回したら③の体勢になり、肘を抑えたまま右側へ体を倒して左の二の腕、脇、ウエストまでの伸ばしたら１５秒維持。
左側へ体を倒したら右側を伸ばしたら１５秒維持することでさらに効果アップします♪
この体操はこちらの動画を参考にしてみてくださいね♪
フェイスタオルを使った脇の体操
立った状態や膝立ちの状態でする体操です。脇、二の腕、肩回りを伸ばすことができます。
- フェイスタオルの両端を持ったらバンザイをするように腕を天井に向けます。
- 右肘を左側に曲げて同時に、左腕を左の床方向へ伸ばしながら息を吐きましょう。
- ①の状態に戻ったら5回くらい体操をしましょう。※反対側も同じように体操をしましょう。
この体操はこちらの動画を参考にしてみてくださいね♪
脇の肉がつかないように予防する方法はあるの？
続いて脇の肉がつかないように予防する方法について紹介していきます。
生活をしていく中で基礎的なところになりますので、今の生活と照らし合わせてみてくださいね！
基礎代謝を上げる
基礎代謝は、体の体温を維持する、内臓を動かすのに使われます。
運動しなくても消費されるエネルギーで、基礎代謝量が高いと痩せやすい体になります。
この基礎代謝は年を重ねると下がるので、基礎代謝を上げために運動をする必要があります。
睡眠をとる
筋肉は寝ている間につくられます。寝ることで筋肉がついて代謝が上がります。
バランスのとれた食事をする
食事を抜くと基礎代謝が下がるので、1日3食バランスの取れた食事を心がけましょう。
ビタミンBがたくさん入っているレバーや卵、アミノ酸を多い大豆や豚肉、ヨウ素が入っている昆布やサケは基礎代謝を高める食材なので積極的にとりましょう。
体を冷やさない
体が冷えると内臓の動きが鈍くなり基礎代謝が下がります。
靴下を履く、冷えた飲み物を飲まないで暖かい飲み物を飲むことで冷えから体を守ることができます。
お風呂にお湯をためて体を温めると新陳代謝が高まりますよ。
毎日散歩やジムに通うことができたらいいですが、毎日仕事や子育てで忙しいと運動をする時間もないからといって、体を動かさないと筋力が衰えてぽっこりお腹になる原因になる可能性があります。
脇の肉にはナイトブラもおすすめ！
私は若い時期はナイトブラはつけていなくて、昼間つけているブラジャーをつけて寝ていました。
普通のブラはワイヤーが入っているのでぐっすり眠ることが難しく、何もつけないで寝ていました。
年を重ねるごとに胸にはりがなくなってきたので、寝るときだけではなく昼間も胸のケアをしています。
ナイトブラをつけることで胸が横に流れないだけではなく、胸を包み込んでくれるので助かっています。
私がいくつか試してみて、一番おすすめだったのはViage（ヴィアージュ）でした！
デザインも可愛いし、バストの形を整えてくれるだけじゃなくて、バストアップ効果があって一番おすすめです♪
脇の肉が付く原因は？日常でできる対策5選！まとめ
- 脇の肉がつく原因は年齢意外にもブラに原因がある場合がある！
- 脇の肉を改善するにはリンパマッサージと体操がおすすめ！
- 脇の肉は健康的な生活を送ることで対策ができる！
- ナイトブラもおすすめ！
脇の肉は若い時期は気になりませんでしたが、30代をすぎると新陳代謝が下がるので脇の下に余分な脂肪がつきやすくなります。
ますます脇の下に余分なお肉がつきやすいので一日に一回は散歩に行く時間をつくって運動不足を解消させることが大切です。
家事を行う時に掃除機をかける時は意識して筋肉を動かすことで脇や背中の筋肉を使うとハミ肉の引き締めに効果があります。
時間に余裕がある時は、電車に乗らない、車に乗らないでコンビニに歩いていく習慣をつけることで少しでも運動不足を解消することができます。
なるべく天気が良い日は外に出て散歩をするように心がけると自然とダイエットに成功していきます♪
脇の下にお肉がつくと簡単におとすことはできないので、普段の生活で脇の下に効く体操をすることが大切なのです！
コメントを残す