脇の肉を解消させるためには、“毎日ストレッチや自宅でできる運動”をする必要があります。
脇の肉をすぐに隠したいならブラジャーをかえてみると見映えがよくなります。
おすすめのブラジャーとおすすめしたい人などを紹介したいと思います。
脇の肉を解消するストレッチのやり方７選！
脇の肉を引き締める体操を紹介します。
- 真っ直ぐ立ったら手の甲が体の真横を向くように胸を開きます。
- 45度上方に手を広げて1呼吸したら維持します。
- 腰を反らないように体を動かします。
※蝶のように手を大きく伸ばしたら10回程繰り返す。
- 背筋をしっかりと伸ばし立ちます。
- 両手両肘を合わせ、押し合いながら、3秒ほどかけて腕を上に上げます。
- 上に上げたら3秒維持します。
- 3秒かけてゆっくり元の位置に戻す。
※できる限り肘を離さないようにして行います。
手を高く上げると大胸筋が反応し、脇付近が刺激されるのを意識しながら行います。
- 床に横向きになって寝そべったら、下になった手の肘をついて体を浮かせた状態にします。
- 上になった手を床について体が倒れないようにバランスをとります。
- ②少しお腹に力を入れて胸を張ったら背筋を伸ばしたら10秒維持したら反対側も同じようにします。
- 壁にかかとをつけて背筋を伸ばして立ったら2回深呼吸をします。
- 息を吐いたらかかとを上げて爪先立ちをしたら呼吸を止めないで3秒間そのままでいます。
- かかとを下ろしたら元の状態に戻ります。
※10回くらい繰り返す。
- ひざを曲げて両足をくっつけて座ります。
- 前に出したら両手を後ろについた状態でお尻を浮かせます。
- 逆腕立て伏せをするようにひじを曲げます。
※小刻みに動かすと効果が高まります。
- 背筋を伸ばして立ち、背中側でペットボトルを両手で持ちます。
- 腕全体を後ろに回しペットボトルを持ちあげます。
- もうこれ以上上がらない所まで、ペットボトルを持ち上げたら５秒保ちます。
※５秒たったらゆっくりと元に戻し10回繰り返します。
- ペットボトルを両手に持って立ちます。
- 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引いたら膝も少し曲げます。
- 上半身を床と平行になる位置まで倒したら、ペットボトルを持った手の平は正面を向けます。
- 肘を脇に近づけてペットボトルを引き上げます。
- みぞおちの近くまでペットボトルを引き上げたら肩甲骨も中心に寄せます。
- ゆっくりと元の位置まで戻します。
※戻す動きを１０回繰り返します。
脇の肉を解消するストレッチはどんな人におすすめしたいか？
ストレッチはどんな人におすすめかというと、
- 脇の肉をなくしたい人です。
- 普段忙しくて運動する時間がない人です。
- 体を引き締めたい人です。
- 家で簡単にできるストレッチを探している人です。
毎日子育てや家事などで時間に終われていると運動する時間もないときは、家で簡単にできるストレッチがおすすめです。
効果を実感できるまで人によって違いますが、諦めずに毎日継続することが大切です。
通勤や通学などでできるストレッチ３選！
イスを使ったストレッチをご紹介します！
- イスに浅く座ったら背中側で手を組みます。
- 肩甲骨を寄せて組んだ手をそのまま床へ伸ばします。
- ゆっくりと頭を後ろに倒して息を吐きます。
- 脇のハミ肉や猫背解消に効くストレッチをします。
- イスに背を向けて立ったら背中側でイスの背もたれを両手でつかみます。
- 掴んだ状態で肘が９０度になるまでゆっくりとしゃがみます。
- １０回繰り返します。
脇の下から二の腕のプリプリが気になる人におすすめです。
次に通勤などで電車に乗ることが多い人は、つり革を使ったストレッチがおすすめなので、ご紹介します。
- つり革を掴んだら肘が直角になるようにします。
- 二の腕の内側で空気を押すような感じで体の中心に向けて引き寄せます。
- 引き寄せたら力を抜きます。
※左右１０回ずつします。
ここまでストレッチをご紹介してきました。
脇のお肉をなくしたいのはもちろんですが、ただなくすのではなくせっかくなら胸に移動したら嬉しくないですか？
脇の肉がなくなって胸がふっくらしたら女性としては一石二鳥ですよね♪
夜の22時～2時までのこのゴールデンタイムと言われている4時間の間に分泌される「成長ホルモン」により、バストは育つといわれています。
その時間帯にしっかり睡眠をとること、その間しっかりとバストを支えてあげることが、美しいバストを保つためには、とても重要なのです。
そこで、おすすめのナイトブラをご紹介します！
おすすめのナイトブラを紹介します！
ストレッチも大事ですが、ストレッチだけではなく、寝ている間にもケアをするとさらに効果的です。
そこで、おすすめしたいのが「ナイトブラ」です！
ナイトブラは、スタイル＆バストアップ効果が期待できるので、夜のケアもしていきましょう。
その①ビューティーアップナイトブラ
脇肉を予防するために工夫されているナイトブラです。
このナイトブラの特徴は、背中についているお肉をバストへ誘導して、背中をすっきりさせて後ろ姿がきれいになります。
脇のお肉が横に流れるのを防ぎナイトブラをつけることで、形を整えます。
胸を上向きや横になってもくっきりした谷間ができ、胸の形に悩んでいる人におすすめのブラになります。
その②ふんわりルームブラ
ワイヤーがついていないのでリラックスしたまま寝ることができます。
独自で考えたリフトアップやホールドアップ脇や背中からお肉を集めることで、バストを引き寄せながら持ち上げることができるブラです。
好きなきつさで調節できる3段階ホックがついているので、胸元は苦しくないがしっかりと胸を包み込んでいます。
ふんわりルームブラの特徴をまとめてみると、
- 下に下がるのを防ぎ胸の形が崩れにくくする。
- ブラがきつくなるくらい大きくなる可能性がある。
- 形がきれいないい胸になる。
このように、寝ている間もバストを支えてクーパー靭帯が伸びるのを防ぎ、肌のハリがなくなるのを防いでくれます。
また、寝ている間も胸の位置が下がらないように固定してあるので、毎日つけて寝るだけで胸が大きくなる可能性があります。
寝るときに横になってもきれいな形のいい胸を保つことができるので、胸の形に悩んでいる人や年を重ねて胸が垂れてきた女性におすすめのナイトブラです。
その③モテフィット
人気があるユーチューバーが作ったことが評判になった「ナイトブラ」です。
このナイトブラは寝ているあいだに肩まわりの血行を促してくれる働きもあります。
胸に悩んでいたてんちむさんがプロデュースしたナイトブラで、A～Dカップになりました。
着けて寝るだけで理想のバストを手に入れることができ、どんな人にもつけることができるように肩紐機能がついているのでサイズを間違えることもありません。
ワイヤーがついていなくて「100%上質な素材」にこだわり昼間つけていても違和感を感じることが少ないナイトブラです。
その④ハグミー
リピート率が97.2%の人気があるナイトブラです。
どんな角度からみても重力に負けずに上向きなバストに憧れている人におすすめです。
ハグミーは胸が小さく、離れて、横流れバストなどどんな悩みを持っていても、このナイトブラをつけるだけで胸が大きく成長します！
人間工学から調整された加圧で背中やわきのぜい肉を胸に引き寄せることで、女性であれば誰でも形がいい美しい谷間を手に入れることができます。
このハグミーはオクトアップメソッドの8つのツボがブラについているので、寝ながらツボを刺激してくれる効果があります。
今まで色々なナイトブラを試したが効果を実感することができなかった人は、ぜひハグミーを使って効果を実感してみてはどうでしょうか？
脇の肉を解消するストレッチ10選！自宅でできる簡単ストレッチ！のまとめ
脇の肉を解消するストレッチ5選！自宅でできる簡単ストレッチ！ということで、ご紹介しました。
- 脇の肉を解消するためには腕と脇を使うストレッチが効果があります。
- ストレッチは自宅にいながら誰でも簡単にすることができます。
- 毎日継続してストレッチをすると効果を実感できます。
ストレッチだけではなく寝るときもナイトブラをつけましょう。 - 脇の肉を胸に寄せることで改善することができます。
ストレッチは一日しただけでは効果を実感することは難しいが、毎日継続してすることが大切です。
なかなか効果が出なくても最低3ヶ月は毎日継続しましょう！
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