ランニングに効果的な方法!効果が出る時間はいつから?

ランニング 効果的 方法 効果 出る 時間 いつから

ダイエットをするときに一番効果的で簡単、お金もかけずにすぐに始められるものといったら「ランニング」ですよね!

 

ランニングをするとダイエットに効果があるだけでなく、体力もつくし健康維持をするのにもとても効果がありますので、ダイエット目的ではない人にもオススメです。

 

でも、ランニングもただ走るだけではなく、効果の出るコツというのがあるというのはご存知ですか?

 

今回は、ランニングに効果的な方法や、効果が出る時間はいつからなのか?について詳しく解説していきたいと思います!

ランニングはダイエット効果絶大!

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ダイエットをしようと思った時、まず思いつくのは運動や食事制限ですよね。

でも、食事制限もなかなか続けられないし効果が即出るものでもありません。

 

効果が出ないと「続けられなくなってしまって結局やめてしまった」という人も多いと思います。

また、たとえ食事制限をして痩せられたとしても、食事制限をやめるとリバウンドしてしまうということがあります。

 

ランニングは、そんな食事制限とは違ってやればやっただけ効果が表れてくる!というものです。

 

ランニングで痩せた!ということは、基礎体力や筋力も一緒についている!ということなので、基礎代謝も上がり、そもそも痩せやすい身体になっているということに繋がるのです!!

 

ランニングを効果的に続ければ確実にダイエット効果が期待できるでしょう。

ランニングをするとどうして痩せられる?

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ランニングというのは有酸素運動の代表的なものですよね!

そもそもダイエットには有酸素運動が効果的だと言われています。

 

人間の体というのは、運動を行うとまず最初に血液中の糖をエネルギーとして使います。

次に、筋肉に蓄積してある糖分(グリコーゲン)を燃焼してエネルギーにします。

 

脂肪はその次に燃焼されるものとなります。

ダイエットで落としたいのは「脂肪」ですよね。

 

でも、脂肪を燃焼させるまでには段階を踏まないといけないということになります。

だから人の身体というのはそんなに簡単に痩せることができないんですね!

 

脂肪は、酸素をエネルギーとして燃焼させることから、有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼効率がアップするのです!

 

くま代

また、有酸素運動は筋肉よりも先に体脂肪を燃焼させることから、脂肪を減らしたいと考える人には有酸素運動はとても効果があるということになりますね。

 

ランニングの効果的な方法は?

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では、ランニングを効果的に行うにはどんな方法をとればいいのでしょうか?

さっそく見ていきましょう!

ランニングの前にアミノ酸を摂る!

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ランニングの前にアミノ酸を摂ることで、脂肪燃焼を促進してくれる効果があります。

特にBCCAという必須アミノ酸が重要になります。

 

アミノ酸はドリンクやサプリメントなどで簡単に摂ることができるのでオススメです♪

また、アミノ酸を摂ることで、乳酸の発生を抑え、疲れにくくなるという効果もあります。

ランニングの前に体幹トレーニング!

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ランニングをする前に、筋肉を動かしておくことでより脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

 

オススメの筋肉を動かす運動は体幹トレーニングです!

体幹が鍛えられると、ランニングもしやすくなります。

ランニングは朝がオススメ!

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実は、朝起きてからというのは最も体脂肪が燃えやすい状態になっているのです。

睡眠の間に多くのエネルギーが消費されているので、脂肪を早い段階からエネルギーとして燃焼させることができます。

 

ランニングをするなら朝やるのがオススメです。

ランニングは食事の前に!

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ランニングをするタイミングというのはとても重要です。

空腹時というのは、脂肪がエネルギーとして使われやすい状態なので、効率よく体脂肪を燃焼させることができます。

 

食事の後だと運動もし辛いので食事前の空腹時にランニングをするのがオススメです。

ダイエットに効果的なランニングのペース

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体脂肪燃焼に効果的な最大心拍数の50~65%の心拍数だと言われています。

この心拍数をランニングのペースで表すと、だいたい早歩きぐらいのペースであると言えます。

 

ランニングというと、つい勇み足で早く走ろう!と思ってしまいがちですが、ゆっくり走ったほうが脂肪燃焼に効果があるということですね。

 

にゃー子

張り切って早く走ろうとせず、自分のペースでゆっくりと走るようにしましょう。

 

ランニングの効果が出る時間はいつから?

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運動を始めると、身体はまず糖分の比率を多めにエネルギー源として活用します。

 

それが、10分、20分と運動を続けると、徐々に糖分をエネルギーとして燃焼させる割合が減って、脂肪の活用率が増えてくるのです。

 

そして、だいたい20分程度続けると糖分と体脂肪の活用の割合が逆転して、体脂肪がエネルギーとして燃焼されていくという仕組みになっています。

 

ランニングでダイエットの効果を得たいのであれば、20分以上継続して行う必要があるということですね!

 

わん奈

「ランニングをしても効果がイマイチわからない・・・」という人は、もしかしたら20分以上のランニングをしていないからかもしれません!

 

ランニングに効果的な方法!効果が出る時間はいつから?まとめ

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ランニングは始めた時は体力がなくてなかなか続けられずにダイエット効果があまりわからなかったという人も多いかもしれません。

 

でも、ランニングってダイエットにかなり効果があるはずのものなんです!!

 

きちんと効果的なランニングの方法を知ることで、効率的に脂肪を燃焼させればダイエットの効果が目に見えて表れてくるはずです。

 

参考にしてみてくださいね!

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