小顔になる体操のやり方!毎日5分で自宅で出来る簡単小顔体操!

素敵な美貌を取り入れるための1つの方法として、筋肉トレーニングははずせないメニューですよね!

それは顔に関しても一緒のことで、小顔になるためには顔の筋肉を動かすことが重要なポイントとなってくるのです!

 

筋肉は使わなければ使わない分だけ、硬く凝り固まり、老廃物をため込みやすく、脂肪をため込みやすい体へと変化し、さらにはリンパや血液の流れも悪くなるためむくむ一方です。

 

ですので、今回は【小顔になるための簡単小顔体操】をいくつかご紹介したいと思います!

毎日このメニューを取り入れて、コツコツ続けることで少しずつ小顔になれますので、ぜひ参考にしてください!

小顔になる体操のやり方!毎日5分でできる簡単小顔体操!!

小顔 体操 やり方 毎日 5分 自宅 出来る 簡単 小顔 体操

ダイエットのために筋トレを行うとなると、腹筋や背筋などメジャーな筋トレ法が頭に浮かぶ人が多いかと思います。

「顔の筋トレってどうやるの??」と疑問を抱いたのは貴方だけではないはず!!

 

顔には総称して『表情筋』と呼ばれる筋肉がはり巡っています。

これらの筋肉を体操することでほぐすと同時に鍛えることで小顔効果が得られるということなのです。

 

さらに小顔になれるだけでなく、リフトアップ効果もありますのでしわやたるみの改善にもつながると言われています♪

それでは詳しくいくつか小顔体操のやり方をレクチャーしていきたいと思います!!

小顔になる体操をやるタイミングはいつ?

小顔 体操 やり方 毎日 5分 自宅 出来る 簡単 小顔 体操

憧れの小顔になるためにせっかく体操をするのですから、ベストなタイミングで行いたいものですよね!

少しでも効果が大きく得られるとやりがいも感じられやすいですしね♪

 

小顔になるために体操を行うのであれば、オススメのタイミングとしてはズバリ『夜の入浴中』です!!

 

なぜならば、夜にお風呂を入る理由に1日の汚れを落とすということだけでなく、1日の疲れをほぐすというものも入りますよね?

 

お風呂に入ることで血液の流れが活性化し、さらにリフレッシュすることで自律神経も整い、ほどよい心地よさが得られるため表情筋の凝りをほぐす絶好のチャンスタイムなのです!

 

さらに併せて小顔マッサージを行うと、老廃物の排出を促し、顔のむくみも軽減するのでオススメです♪

 

にゃー子

夜の入浴中でなくても、「顔がこわばってきたな」と感じたときに軽く小顔体操をしておくと、より筋肉がほぐれやすくなりますので、日ごろから時間を見つけて軽い小顔体操を行う習慣をつけるようにしましょう!

小顔になる体操によって得られる効果一覧!

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小顔体操を毎日コツコツと続けることで得られる最大の効果はやはり『小顔になれる』という所です!!

表情筋を意識的に動かして筋トレすることで、筋肉周囲の脂肪が燃焼し小顔へ一歩近づけるのです♪

 

さらに、舌を使った体操を行うと『顔のたるみ改善』や『ほうれい線の矯正』という効果もあります!

 

舌筋群を活性化させることで、あごの骨がしっかりと顔を支えられるようになりますので、結果的には『フェイスラインもスッキリ』なのです!!

 

意外と知られていない効果としては『歯茎の血色がよくなる』というものもあります。

これは体操によって歯茎周囲の血行も良くなるためと言われています!

 

笑顔になったときに綺麗なピンク色の歯茎が見えたら、それだけでも魅力UP間違いなしです♪

 

ただし!小顔体操はいわゆる筋トレですので、腹筋や腕立て伏せと同様、やりすぎると筋肉の鍛えすぎになりますので、顔がこけて見えるようになる可能性があります。

 

くま代

鍛えるだけでなく、しっかりとクールダウンさせることも心がけるようにして下さい。

 

小顔体操の方法!!

小顔 体操 やり方 毎日 5分 自宅 出来る 簡単 小顔 体操

それでは実際に、いくつか体操の方法をレクチャーしたいと思います。

 

ここでご紹介させていただく体操は、比較的場所を選ばず、手軽に行いやすい体操を厳選してみましたので、『ながら体操』として家事などをしながら気軽にコツコツ毎日続けてみてください♪

 

体操をして、「疲れた!」と感じた場合、普段から表情筋を使用していない証拠です!!

 

ですので、そういった方こそ小顔体操の効果が得られやすいとも言えますので、ぜひ小顔体操を習慣化してみてください♪

小顔体操・1 耳たぶ回し体操

「小顔になりたいのに、なぜ顔の体操じゃなくて耳たぶ!?」と不思議に思った人も多いかと思います!

 

実は、多くの顔面の筋肉は耳とつながっているので、耳たぶを刺激することで顔の筋肉の一種である『表情筋』もダイレクトに刺激されるという訳なのです♪

 

ですので、耳たぶ回し体操を行うだけで顔や首の筋肉もほぐれ、血行も促進されるため即効小顔効果が得られます!

それでは詳しく耳たぶ回し体操の方法を見ていきましょう!!

 

耳たぶ回し体操の方法とポイント!
  1. それぞれ左右の耳たぶを親指と他4本の指で優しく包み込むようなイメージで持ちます。
  2. 耳たぶを横にしっかりと引っ張ります。
  3. 耳全体を前の方向に向かってグルグルと10回まわします。
  4. 先ほどと同じようにして、今度は耳全体を後ろの方向に向かってグルグルと10回まわします。

 

耳たぶ回し体操は以上です!

耳はポカポカと温かくなることを感じられたら、マッサージが効いている証拠です♪

 

化粧前にこの体操を取り入れるだけで、いつもよりすっきりした顔に仕上がることでしょう!

 

うさ美

もっと効果が欲しいという方は、朝風呂などに入って全身の血行を良くしてからこの体操を行うと、さらに効果テキメンです♪

 

小顔体操・2 美容整体師直伝の小顔体操

体操を行うことで、なぜ小顔になれるのかということも分かりやすく説明してくれている動画をご紹介したいと思います!

 

いたってシンプルに教えてくれていますので、とても理解しやすいかと思います♪

詳しい体操法法を見ていきましょう!!

 

こちらの動画では1分50秒あたりから実際の体操法をレクチャーしてくれていますので、無駄な時間をカットしたい方は飛ばしてください。

 

ここがポイント!
  1. 目と口を大きく2秒間広げる。
  2. 次は顔の中心に向かって目と口を2秒間寄せる。
  3. 1・2の工程を3分間繰り返して続ける。

 

以上です!

たったこれだけで小顔になれるなんて驚きですよね。

 

大事なことはしっかりと大きく目と口を動かすという所です♪

 

ねこ助

普段あまり笑ったりしない方は表情筋を使う機会も減ってしまっていまい脂肪もつきがちなケースが多いので、意識をして顔の筋肉を動かすことが重要なのです!

 

【↓参考動画はこちら!】

 

 

小顔体操・3 舌を使った小顔体操

舌を動かすことも小顔効果があります♪

 

よく一般的に知られている舌回し体操は、口を閉じたまま舌をグルリと回す方法ですので何かをしながら行うという『ながら体操』の代表と言ってもいい方法ですよね!

 

ですので、ここでは少しマイナーな舌を使った方法をご紹介したいと思います。

 

ながら体操ではありませんが、首の筋肉にもアプローチしますので、首のしわが気になっている方にもオススメの方法です!

 

それでは、詳しく体操法を見ていきましょう!!

 

ここがポイント!
  1. 両手を胸の前で交差させて肩に手を置く。
  2. そのままの姿勢でゆっくり天井を見る。
  3. 舌を限界まで伸ばし、5秒間キープする。
  4. ゆっくりと舌を口の中に戻す。
  5. 最後に正面を振り向く。
  6. 1~5の工程を5回繰り返す。

 

この方法は座った状態でご紹介していますが、立って行っても大丈夫です♪

めまいが起こりやすいという方は座って行うようにしましょう。

 

【↓参考動画はこちら!】

 

小顔になる体操の注意点!

小顔 体操 やり方 毎日 5分 自宅 出来る 簡単 小顔 体操

筋トレと同様で、小顔体操にも注意する点がいくつかあります。

まず1つ目として、『いきなりハードな体操を行わない』ということです!

 

現代はストレス社会とも言われており、なかなか心の底から笑顔になれる機会がありません。

その影響もあり、現代人の表情筋はバリバリに凝り固まってしまっている人が多いです!

 

そこで、小顔になりたいからと言っていきなりハードな体操を行ってしまうと、筋肉を痛めてしまう可能性があるのでダメなのです!!

 

腹筋などの筋トレメニューと同様で、ストレッチ的なものから始め、筋肉をまずほぐすことからスタートしましょう♪

そして次に注意する点としましては、『やり過ぎは逆効果になる』ということです!

 

うさ美

特に舌を使った体操をやりすぎるとスッキリとしたフェイスラインを通り越し、エラが張ってしまうようになります。

 

そのことで小顔どころか、顔が大きくなってしまったという方もいますので、そうならないためにも適度に正しく小顔体操を取り入れることが大切かと思います!

 

小顔体操や小顔マッサージを行うだけでなく、体全身の血液やリンパの流れを改善し、食生活や生活リズムを見直すことが美の秘訣です!

 

ですので、体がむくみやすくなって太りやすくなるような習慣を今一度見直すことが重要なポイントとなります♪

意外なのが、『足を組んだり、猫背の方は顔がむくみやすい』という所!

 

くま代

姿勢が悪いだけで首の血流が悪くなり、顔のむくみにつながりますので、姿勢にも気を付けるとより小顔に近づけるかと思います♪

小顔になる体操のやり方!毎日5分でできる簡単小顔体操!!のまとめ

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いかがでしたか?

今回ご紹介した小顔体操は、

 

小顔体操のポイント!
  • 耳たぶ回し体操
  • 美容整体師直伝の小顔体操
  • 舌を使った小顔体操

 

の以上3つの方法です。

最近は『顔ヨガ』というヨガも流行しつつあるようで、美容の面から顔の筋肉を使うことは良いこととされています!

 

ですので、毎日なんとなく過ごしている1日の中で、少しでも意識をして顔の筋肉を動かす習慣をつけることが重要なポイントとなってくるというわけです!!

 

お笑いなどを見たり、友達とおしゃべりをして笑顔の時間を増やすだけでも顔の筋肉にとっては良いことなのではないでしょうか?♪

 

また、食事の際に意識をして『しっかりとよく噛む』ということを行うことで、咀嚼筋を鍛えられ、あご回りの血流改善につながって小顔効果が得られるだけでなく、しっかりと食べ物を噛むことで胃への負担も軽減し、便秘改善にもつながります!

 

できれば1口につき30回は噛むようにして欲しいのですが、難しい方は少しでも多く噛むように意識するだけでも効果アリかと思います♪

 

筋肉を使わなければ、加齢とともにどんどんと衰え、重力に勝てずにたるむ原因にもなりますので、普段からこまめに表情筋も使ってあげるようにしましょう!

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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