首を細くする体操!自宅で5分でできる簡単体操!

首,細くする 体操 自宅 5分 簡単体操

スタイルがいいとされている女優やモデル、またバレリーナなど長くて美しい首が印象的ですよね!

女優やモデルのスタイルに憧れている女性は少なくないはずです♩

 

首が細くて長いとスタイルが良く見えるのはもちろん、顔が小さく見えるなどとっても魅力的に思えますよね♩

また、男性でも女性のうなじが好き!という人もいます。

 

しかし、首が太くて短いのは生まれつきだと諦めてしまっていませんか?

首が太くなるのは生まれつきだけではなく他にも原因があるのです。

 

そこで今回は、首にコンプレックスをもっている人必見の首を細くする体操を紹介したいと思います。

自宅で5分もあればすぐできる簡単な体操なのでぜひやってみてくださいね♩

首が太くなる原因

首 細くする 体操 自宅 5分 簡単体操

まず体操を紹介する前に首が太くなる原因について紹介しておきますね!

冒頭でも紹介したように首が太くなるのは必ずしも「生まれつき」のせいだとは限りません。

 

首の太さはもともとは多少の個人差はあってもそこまで大きく差はないのです。

それよりも首が太くなる原因として多いものがいくつかあります。

首がむくんでいる

首 細くする 体操 自宅 5分 簡単体操

意外と知られていない「首のむくみ」ですが実は首が太くなっている原因として多いのがこのむくみなのです。

顔や足はむくみやすいことは知っている人もたくさんいると思いますが首もむくみやすい、ということをご存知でしたか?

 

もしあなたが首の太さで悩んでいるのならそれはむくみが原因かもしれません。

首には顔や足と同じようにいくつものリンパが通っています。

 

リンパは体内にある余分な水分や老廃物を排出する器官ですが、このリンパが詰まり血液やリンパの流れが悪くなると余分な水分や老廃物が体外に排出されずに溜まってしまうため、結果として首がむくんでしまうのです。

むくみはマッサージなどでも改善できる他体操でも改善することが出来、首を細く見せることができますよ♩

肩こりが原因

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長時間の運転や、デスクワークなどで肩をこるという人も多いですよね。

肩こりも首を太くしてしまう原因なのです。

 

肩がこると、同時に首の血流も悪くなりそうなるとむくみに繋がるのです。

また、肩こりを放っておくとしだいに肩が上がってくるので首が埋まっているように見え周りから見ても首が太い印象を持たれてしまいます。

 

なので首を細くするには肩こりを改善する必要があるのです!

こちらも体操で改善することができますよ♩

姿勢が悪い

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現代社会ではスマートフォンの普及により長時間操作している人やデスクワークでパソコンと向き合う時間が長い人も多くいますよね。

長時間スマホやパソコンの操作をしているとだんだんと前かがみの姿勢になってしまいます。

 

そうなると首の血流が悪くなり首が太く短くなります。

この場合も姿勢を正したり体操をすることで太く短い首をスラッと細い首にすることができるのです。

簡単な体操はある?

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首が太く見えてしまう原因として「むくみ」、「肩こり」が関係していると紹介しました。

では、むくみや肩こりを改善して首を細くするためにはどんな体操が効果的なのでしょうか?

自宅で簡単にできる体操をいくつか紹介しますね!

とっても簡単、首・肩回し

タイトルのとおり首と肩を回すだけのとっても簡単な体操です♩

自宅だけではなく外出中、仕事の休憩中などでも簡単にすることができるのでおススメです。

 

そんな簡単な方法で効果あるの?と思う人もいますよね。

首や肩を回すことで首回りの筋肉をほぐしてあげることができるのです!

 

首回りの筋肉がほぐれると肩や首のコリを改善することができ、血行も良くなります♩

 アゴ体操で首痩せ

首を細く見せる体操には「アゴ体操」というものがあります♩

この体操をすることで二重アゴも改善され長くて美しい首にすることができますよ!

 

アゴ体操もやり方はとても簡単なのでぜひやってみてください♩

ここがポイント!

①まずは両手を胸に置きます!

そして天井を見上げるようにアゴをグイッとあげましょう!

②アゴの筋肉が突っ張ったと感じたら「う」と声を出しましょう♩

このとき余裕があるならば「あ」・「い」・「う」・「え」・「お」と母音発声トレーニングを取り入れてみると表情筋が刺激されるのでより効果を期待できますよ!

③つぎはアゴをグイッと上げた体勢から舌を右下に出しましょう。

毎日続けることで首を細くすることができるはずです♩

肩甲骨のストレッチ

この記事内でも紹介したように肩こりは首が太くなる原因でもあります。

肩甲骨のストレッチをすることで肩こりを改善し首を長く見せることができるのです♩

肩甲骨のストレッチ方法は以下です。

ここがポイント!

①手のひらを外側に向け両手を上にあげます!

②その状態で腕をクルクルと回しましょう。

このストレッチも簡単なのでぜひやってみてくださいね。

肩下げストレッチ

肩がこっているのを放置するとだんだんと肩が上がり首が短く見えるようになってしまいます。

そんな上がり肩を解消するためにおススメなのが肩下げストレッチです♩

ここがポイント!

①まずは、ウォーミングアップとして肩を回して筋肉をほぐしましょう。

②胸を突き出して腕を内側に寄せます!

このときに肩甲骨を意識しましょう。

③次に腹筋にも力を入れてその体制のまま肩を下げます。

このストレッチも簡単なのでぜひやってみてくださいね♩

アイウエオ体操(またはアメンボの歌)

アゴ体操でも少し紹介しましたが、アイウエオ体操も首を細くするのに効果的な方法です!

なぜなら、首が太くなってしまうのには表情筋が関係しているからです!

 

いつもニコニコと表情が豊かな人は、よく表情筋を使っているためフェイスラインが綺麗に整っていますが、一方で無表情の人は表情筋をあまり使っていないため、フェイスラインがたるんでしまいます。

フェイスラインがたるむと首もたるんでしまい太く見えるのです。

 

そんなときに効果的なのは「アイウエオ体操」や「アメンボの歌(五十音)」の発声をすることです♩

アイウエオ体操は五十音を順番に発音していくだけなので誰でも知ってると思いますが、アメンボの歌って何?と思う人もいますよね。

 

参考動画はこちらです♩

アイウエオ体操やアメンボの歌は表情筋を鍛えてフェイスラインを整えることができ、首を細く見せることができますが、それだけではなくボイストレーニングになるのもポイントです♩

首を細くする体操!自宅で5分でできる簡単体操!まとめ

首 細くする 体操 自宅 5分 簡単体操
まとめ!
  • 首が太くなるのはむくみや肩こりが原因の場合がほとんど
  • 首を細くするためには体操でむくみや肩こりを改善する
  • 簡単な体操なので誰でも簡単にできる
  • アイウエオ体操やアメンボの歌も表情筋を鍛えるのにおススメ!

女優やモデル、どの人を見てもスタイルがよくスラっとした首を持っていますよね!

女優やモデルの首を羨ましく思っている女性もいると思います♩

 

ですが首は生まれつきなので痩せれないと諦めてしまっていませんか?

首が太くなってしまっている原因で最も多いのがむくみや肩こりによるものなのです!

 

むくみや肩こりを改善するためには首の血流をよくする必要があります!

この記事で紹介した体操は誰でも簡単に5分あれば出来るものなのでぜひ試してみてくださいね♩

 

毎日体操を続けることで憧れだった女優やモデルのような細くて長い美しい首を手に入れることができるはずです!

また、体操以外にも普段から出来るだけ姿勢を正しくするように心がけたり、表情筋を意識して表情を豊かにするように心がけるとフェイスラインがスッキリし首も細くなりますよ!

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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