首を細くする筋トレ！首も引き締めて細くできる！

女優やモデルさんのようにスラっとした首元やスタイルは女性なら誰しも憧れますよね！

首が細いと女性の美しさをより強調できるので首を細くしたいと思う女性は結構多いと思います。

ですが、首が太く見えるのは生まれつきのせいなので仕方がないと諦めていませんか？

首が太くなるのは生まれつきや遺伝が関係している場合もありますがそのせいだけではなく、生活習慣も関係しているので筋トレなどをすることによって改善できるのです！

そこで今回は首を引き締めて細くすることができる筋トレを紹介したいと思います♪

是非この記事を参考に普段の生活に筋トレを取り入れて憧れの細い首にしていきましょう！！

首が太くなる原因は生活習慣にある

首が太くなってしまうのは生まれつきだと思っている人も少なくありません。

しかし、首の太さはもともとはそんなに個人差がないということはご存知でしょうか？

実は普段何気なくしている生活習慣の中に首を太くしてしまう原因があるのです。

デスクワークやスマートフォンで、、

私たち現代人は仕事で長時間パソコンと向き合ったりスマートフォンの操作で前かがみの姿勢になりがちですよね。

こういった生活習慣が続いてしまうと首の筋肉が収縮してしまうので、首が太く、短くなってしまう原因になるのです！

首が太く、短いとスタイルが悪く見えてしまうだけでなく首こりや肩こりなどからだに疲労を溜めてしまいます。

また、同じ姿勢を長時間続けているとリンパが詰まり余分な水分や老廃物を排出できなくなり首がむくんでしまうのです。

なので、首の太さや短さを改善するためには日頃から姿勢を正すように意識しましょう！

無表情が原因！？

表情が豊かな人は日々表情筋に刺激を与えているためフェイスラインがスッキリしています！

しかし、無表情の人は普段から表情筋に刺激を与える機会が少ないため首がたるみやすくなってしまうのです！

また、フェイスラインがたるんでいるとフェイスラインと首との境界線が分からなくなり、首が短く見えてしまいます。

首を細くするための筋トレ

首が太く、短くなってしまうのには、姿勢が悪いことや、表情筋を刺激していないこと、むくんでいることなど様々な原因があります。

こういったことが原因で首が太く、短くなっている場合にオススメなのが｢筋トレ｣です！

正しい方法で筋トレをして首を引き締めることでスラッとした美しい首になるのでぜひ試してみましょう！

表情筋の鍛え方

表情筋を鍛えるのは人と会う機会が多い人ならば簡単にできます！

親しい友人との会話で｢笑う｣ことで表情筋が刺激されるので、人と接する機会があるのであれば日頃から表情筋を意識して表情を豊かにするように心がけましょう♪

中には人との会話が苦手な人もいますよね。

無表情の人にいきなり会話でニコニコして、と言われても難しいかもしれません。

そういった人でも簡単にできる筋トレがありますよ♪

母音発音トレーニング

母音発音トレーニングは知っている人も多いのではないでしょうか？

母音発音トレーニングでは｢あ｣・｢い｣・｢う｣・｢え｣・｢お｣の母音を発音することで表情筋を鍛えることができます！

1度鏡を見て発音してみましょう♪

｢あ｣では口を大きくあけ、｢い｣を発音したときには口が横に開くので頬が上がります！

そして、｢う｣では口を尖らせ、｢え｣では下唇に力が入り｢お｣では上唇に力が入ります。

これを毎日ちょっとしたスキマ時間に取り入れるだけで表情筋が刺激されフェイスラインがスッキリします♪

フェイスラインがスッキリすると首との境界線が分かるようになり首が長く見えますよ！

ちなみに、母音発音トレーニングは表情筋に刺激を与えるだけでなくボイストレーニングにもなるのでぜひやってみてくださいね♪

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)を鍛える

胸鎖乳突筋は頸部にある筋肉で、私たちが首を曲げたり回すときに使っている筋肉です。

首が太くなってしまう原因としてむくみがありますが、胸鎖乳突筋を鍛えることで筋肉をほぐし、血流がよくなるのでむくみを改善することができるのです！

ではこの筋肉をほぐすにはどのような筋トレがいいのでしょうか？

こめかみストレッチ

胸鎖乳突筋を鍛える方法として｢こめかみストレッチ｣というものがあります！

首を倒すことで胸鎖乳突筋を伸ばし、筋肉をほぐすことができるのです♪

また、筋肉を伸ばすだけでなく縮めることもこのストレッチのポイントです。

舌を出すことで顎のたるみがなくなり二重アゴが改善されるのもこのストレッチの魅力です！

では、ストレッチのやり方を説明しますね♪

目じりが吊り上がりほうれい線が消えるように右手で左のこめかみの下を引き上げます。

そして右側に頭を倒しましょう！

このときに大きく息を吐きながら舌も右下に伸ばします。

このストレッチを左右、数回ずつ繰り返しましょう！

参考動画はこちら♪

亀のしあわせ

亀のしあわせって何！？と思う人も多いと思います。

これも胸鎖乳突筋を鍛える簡単なストレッチです♪♪

やり方はとても簡単なので、ぜひやってみてください！

下唇を上唇にかぶせ、顎を突き上げます。

このときに喉を伸ばすように意識してください♪

口角が上がっていればバッチリです！

首は後ろに倒さず真っ直ぐして、首の前側をしっかりと伸ばしましょう♪

参考動画はこちら♪

どのタイミングで筋トレするのがベスト？

筋トレはスキマ時間でする人もいると思いますがどうせするならより効果的なタイミングでしたいですよね♪

この筋トレで効果的なのは朝起きたときに行うことです。

しかし朝はまだ完全にからだが目覚めていないため、筋肉が固くなっています！

なので無理はしないでくださいね。

またお風呂上がりはからだが温まり血流がよく、筋肉もほぐれているのでオススメですよ！

夜寝る前にする場合は、就寝時間の2時間前までにするといいですね！

首を細くする筋トレ！首も引き締めて細くできる！まとめ

女優やモデルさんのスラッとした首元やスタイルは女性なら誰しも憧れますよね！

でも首は細くすることができないと諦めている人も少なくないはずです。

首は生まれつきよりも生活習慣が原因で太くなってしまっている場合が多いのです。

あなたの生活習慣に思い当たるふしはありましたか？？

デスクワークでのパソコンやスマートフォンの操作もその原因の1つなのです！

長時間パソコンやスマートフォンを操作している人って結構いますよね。

そのときの姿勢が前かがみになっていませんか？

姿勢が悪いとリンパがつまり、余分な水分や老廃物を排出できなくなってしまうので首がむくんでしまうのです。

そうなると首が太くなってしまいます。

なので日頃から正しい姿勢を意識するようにしましょう。

また首を細くするためには、表情筋や胸鎖乳突筋を鍛えることも効果的です！

表情筋は｢あ｣・｢い｣・｢う｣・｢え｣・｢お｣と発音することで鍛えることができ、胸鎖乳突筋は｢こめかみストレッチ｣や｢亀のしあわせ｣という筋トレ方法があります。

自宅でも簡単にできる筋トレなのでぜひ試して見てくださいね！

毎日筋トレをして美しい首を手に入れましょう！