代謝を上げる方法!10代にオススメの5つの方法!

「思春期は心だけでなく体も成長する大事な時期だから、ダイエットなんて考えなくても良い!」とは言われていますが、芸能界で活躍している10代の女優さんやモデルさんを見るとついつい羨ましくなってしまいものですよね。

 

女性はどの年齢であってもいつでも美しくありたいと願うものです!

かと言って、無理なダイエットは体に負担がかかりますのでオススメは致しません。

 

思春期の無理なダイエットは時によって摂食障害などの病気を引き起こしてしまいますし、将来妊娠・出産をする際にも影響を与えてしまうことも有り得るのです!

ありさ
そこでオススメなのが基礎代謝を上げるという美容・健康法!

とある方法で基礎代謝を上げるだけですので、無理なダイエットを行う必要はなく、息をしているだけで美ボディへと変化していってくれる体になれるのです!

あき

10代にオススメの代謝を上げる方法をいくつかご紹介したいと思います!

代謝を上げる方法① 1日3食きちんと食べる!

代謝 上げる 方法 10代 オススメ 5つ 方法

ついつい忙しいと、朝食を食べないまま学校に登校してしまったという女性は多いかと思います。

ありさ
昼食タイムまで空腹に耐え切れず、授業の休憩中に間食をしてしまっている人もいるのではないでしょうか?

こういった食事時間の乱れは基礎代謝にも大きな影響を与え、代謝が低下してしまいがち…!

バランスの良い朝食をしっかりと食べることで、体温が上がり代謝もUPしてくれるという訳なのです♪

あき
体も目覚めますし、エネルギッシュに活動もでき、さらには代謝もUPしてくれるだなんてメリットだらけ!

「朝からそんなに食欲湧かないよ」という方でも、温かいスープや味噌汁を食べるだけでも効果アリですので、まずは1日3食きちんと食べることから始めてみましょう!

 

特に納豆などの大豆製品や焼き魚、卵といった食材は良質なタンパク質とも言われていますので、エネルギーの元にもなり基礎代謝UPに貢献くれます。

あき
野菜はサラダではなく、温野菜など体が温まるメニューが良いと言われていますので、ひと手間はかかりますがお母さんにメニューの変更をお願いしてみましょう♪

代謝を上げる方法② インナーを工夫する!

代謝 上げる 方法 10代 オススメ 5つ 方法

特に注意が必要なのが、寒い日が続く冬の季節です。

若ければ若いほど露出も多いので、どうしても体が冷えがち!

ありさ
体が冷えてしまうと、当然のごとく体温も下がり、それと同時に基礎代謝までも下がってしまうという悪循環なのです…!

さらに、体温が低いということは自分自身の防御反応も低くなりますので、風邪やインフルエンザ・胃腸風邪など様々な病気に罹ってしまう可能性がグンと高まってしまうとも言われています。

 

ですので、ひとまずインナーを工夫して体が冷えないように気を付けることがポイントとなります!

あき
具体的には、裏起毛のインナーを使用したり、タイツを着用するなどすると良いでしょう。

授業中は座っている時間が長く、下半身が冷えやすい状況ですので、学校の先生の許可を取った上でひざ掛けなどを使用するようにしましょう♪

 

綺麗なスタイルを意識している女性にありがちなのが、『サイズ選びを間違ったインナーを着用している』という問題…!

 

特にぽっこり下腹を引き締めてくれるガードルやバストアップ効果のあるブラジャーなどを使用している方は、サイズが合っていないものを着用し続けることで血行が悪くなり、結果的に基礎代謝を下げてしまっていることがあります。

ありさ

ですので、必ずこういった補正機能のある下着は自分の体のサイズに合った物を使用するように注意してくださいね!

思春期の女性のボディラインは変化しやすいとも言われていますので、適宜サイズチェックを行うと良いでしょう。

代謝を上げる方法③ お風呂は湯船に浸かるようにする!

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先ほども申し上げた通り、『冷え』は基礎代謝を低下させてしまうものです。

なにかと忙しい10代にありがちなのが、『お風呂はシャワーだけで済ましてしまうことが多い』ということかと思います!

あき
家族の入った湯船にはあまり浸かりたくないという方も多いのだとか。

しかし、やはり冷えはダイエットの敵とも言われていますので、お風呂の際にはしっかりと湯船に浸かって体全体を温めるようにしましょう!

 

毎日湯船に浸かるのは無理という方でも、土日の空いた時間に半身浴をすると効果的です♪

ありさ
そこで今回は、半身浴のやり方を少し詳しく説明したいと思います…!
やり方解説!
  1. 入浴30分前にコップ1杯程度の水分補給をしておきましょう!できれば胃腸に負担をかけない常温水や白湯がオススメです。
  2. 浴室を25度程度に温めておきます。浴室暖房がないという方は、湯船のふたを開けておくだけでも湯気で浴室が温まりますので応用してくださいね♪
  3. お湯は38~40度を程度にし、お湯の量は心臓がお湯に浸からないように注意してミゾオチあたりまではり込みます。
  4. 上半身が冷えないように乾いたタオルをかけ、20~30分を目安に入浴しましょう!

代謝を上げる方法④ 睡眠をしっかりと取る!

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10代の若い子に多いトラブルの1つが『自律神経の乱れ』です。

 

体や心が成長途中でもありますので、ホルモンバランスも乱れやすく、自律神経失調症など病気を抱えてしまっている学生も多いようです…!

ありさ
自律神経が乱れてしまいますと、体温や血圧の調整も上手くいかなくなり、体温低下・血圧低下を引き起こし、体も冷えがちになってしまいます。

代謝が落ちることにどんどんと拍車がかかってしまいますので、10代のうちは自律神経を整えるためにもしっかりと良質な睡眠を取ることが重要ポイントとなります!

 

SNSやスマホゲームなどベッドに持ち込んでいじりやすい端末を持っていることが当たり前になってきた現代では、寝る直前までこういった機器を触っている10代の方は多いのではないでしょうか?

 

こういった日常生活を続けていると睡眠不足になってしまって自律神経はいつまで経っても乱れたままになりますので、寝る前にスマホ・PCを触ることはなるべく避け、睡眠環境を整えることから始めることも大切なのです♪

あき
お気に入りのアロマなどを使用し、睡眠前はリラックスできるような環境を作ってみましょう!

代謝を上げる方法⑤ 授業中は姿勢良くする!

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代謝を上げるためには筋肉を柔らかくし、筋肉量を増やすために運動メニューを取り入れることも大切なポイントとなります。

 

しかし、基礎代謝は10代のころにMAX値となり、あとは加齢によって下降していくと言われていますので、10代の頃から基礎代謝を意識して無理に筋トレを行う必要はあまりないかと思います!

 

授業中に椅子の背もたれに体重がかからないように注意して、姿勢良く座っているだけでも十分筋肉に刺激を与えてくれ、基礎代謝UPにつながります!

あき
ですので、まずは日常過ごす上で姿勢を良くすることを意識することから始めてみましょう♪

代謝を上げる方法!10代にオススメの5つの方法!のまとめ

代謝 上げる 方法 10代 オススメ 5つ 方法

今回は、基礎代謝が1番良いと言われている10代の若者たちにオススメな代謝UPの方法として、

まとめ!
  • 1日3食きちんと食べる!
  • インナーを工夫し、冷え対策をする!
  • お風呂は湯船に浸かるようにする!
  • 睡眠をしっかりと取る!
  • 授業中は姿勢良くする!

の以上5つをご紹介しました♪

ありさ
これからの人生をより良いものにするためにスタートを切る年代でもあります。

今しっかりと美容・健康にとって良い習慣をつけておくことは、これから年齢を重ねていく上でとても意義のあるものへとなります!

 

ですので、まずは生活習慣を見直し、姿勢が悪くならないように注意しながら過ごすだけでも基礎代謝をUPさせることができますので、無理のない範囲でできることから始めてみましょう!

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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