ヒップアップエクササイズ!ジムに行かなくても自宅で簡単に出来るエクササイズを紹介!

ヒップアップエクササイズと言えば皆様はどんなのを思い浮かべますか?

ジムに行って筋トレとか何か簡単に出来るエクササイズ等を浮かべる方が多いのではないでしょうか

今回、紹介するのは『ヒップアップエクササイズ!ジムに行かなくても自宅で簡単に出来るエクササイズ』を紹介したいと思います♪

ヒップアップエクササイズ!

ヒップアップエクササイズに関していくつか紹介したいと思います♪

①【ヒップリフト】

こちらは腰の緊張を和らげると共にお尻のたるみを引き締める方法です!

②【つま先運動】

こちらは一見、お尻に効果なんて…と思いがちですが実はお尻のたるみを解消してくれる効果があるのです♪

③【キックバックスクワット】

こちらはスクワットとキックバックを同時に行う事もあり、とても強力でお尻のたるみを引き締める効果が強い方法です♪

では順番にやり方の説明を致しますね♪

①ヒップリフト

ヒップリフトはお家にあればヨガマットを使って行って下さい。

なければ柔らかいマットなど使うと尾骶骨が痛くならないのでオススメ致します♪

やり方!
  1. まず、仰向けになり腕を横に据えて膝を揃えて足は床につけます。
  2. お尻を天井に向けて持ち上げ、その姿勢を1秒キープし腰を下ろします。

※こちらは60秒間行います。

 

お尻が1番高い位置に持ち上げた所でお尻の筋肉を絞ります。

背中を曲げすぎないように注意して行って下さいね♪

②つま先運動

つま先は運動する際に用意する物はありませんがマットなど使う場合は用意して下さい♪

やり方!
  1. 腕を横に添えて仰向けになります。
  2. 足を上げて太ももが床に対して垂直になる様に膝を90度に曲げます。
  3. ゆっくり静かに左のつま先で床を軽く叩き次に右のつま先で床を軽く叩きます。
  4. 足を交互に変えながら1分間行って下さい♪
※腰に痛みを感じる様でしたらつま先を床まで下げないようにして下さい。

③キックバックスクワット

こちらはスクワットとキックバックを同時に行います♪

やり方!
  1. 足を肩幅位に開きます。
  2. しゃがんでコブシをあごの近くに持っていき、腕を伸ばしながら左足を真っ直ぐ後ろに持っていきます。
  3. スクワットのポジションに戻り反対側も同じく行います。
  4. 1分間交互に行って下さい♪
※しゃがむ時にかかとに重心を置くようにする事です!

 

足を後ろに伸ばす時はお尻を水平にします。

絶対に横に捻ったりしないで下さいね!

ジムに行かなくても自宅で簡単に出来るエクササイズ紹介!

『ジムに行く時間がない…』

『ジムに行くとお金がかかるよね…』

なんて思う方が居るのではないでしょうか?

実は家で簡単に出来るエクササイズがあるのです♪

ではそのエクササイズをいくつか紹介したいと思います♪

①【クロスランジ】

②【バックキック】

③【サイドキックスクワット】

こちらはお家で簡単に出来るエクササイズです!

では1つずつやり方の説明致します♪

①クロスランジ

こちらは用意する物は特にありません♪

そのまま出来ます!

やり方!
  1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰にあてます。
  2. 右足を左足の前にクロスする様に踏み込みます。※曲げた右膝がつま先より出ないように注意して下さいね。
  3. かかとで床を蹴る様にして①に戻ります。
  4. 反対も同じ様に行います。
※16回×3セット行って下さい♪

【ポイント】

足を踏み込んだ時に上半身が前に倒れてしまわない様に上体は引き上げるように意識をしながら行うといいですよ♪

②バックキック

用意する物はヨガマットなどあれば準備お願いします!

やり方!
  1. ヨガマットなどを敷いて、膝と手をついて四つん這いになります。
  2. 片足を伸ばしたまま後に蹴り上げます。
  3. 上げた足をおろして、また蹴り上げます。
※②~③を繰り返します!

【ポイント】

しっかりと足を上げる様に意識して下さいね♪

③サイドキックスクワット

こちらは用意する物は特にありません♪

やり方!
  1. 足を肩幅に開いて立ち、両手は胸の前で合掌する様に合わせます。
  2. 両膝を曲げて、腰を深く落としスクワットします。
  3. 左足を軸に上体を引きあげると同時に弧を描く様に右足をできるだけ高くサイドに振り上げる。※体が自然に左に傾く様にします。

【ポイント】

最初は足をサイドに振り上げる事が難しく感じると思いますが慣れてくると体がバランスのとり方を覚えて出来るだけ高く足を上げれるようになりますよ♪

まとめや感想

今回は『ヒップアップエクササイズ!ジムに行かなくても自宅で簡単に出来るエクササイズを紹介!』致しましたが、いかがでしたか?

ジムに行く時間がない方でも自宅で簡単に出来てしまうので助かりますよね。

 

ヒップを引き締めて男性の視線を浴びてしまいましょう!

初めての方は無理のないようにやってみて下さいね♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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