満腹感を得られて低カロリーなのでダイエットにはおススメの「おからダイエット」！
効果を出すためにはおからだで置き換えダイエットをすると良いでしょう♪
さらに、おからは安価で手に入れることができるので、体重が気になる方は今日からでもおからダイエットを始めてみましょう！
そんなおからダイエットについて、【効果】や【口コミ】、【レシピ】などをご紹介します！
おからダイエットとは？
おからダイエットとは、毎日の食事に“おから”を加えることで、ダイエットに有効な成分を摂取し、
効率よく痩せることができるダイエット方法です！
シンプルで淡白なおからですが、その中に秘められているパワーは、ちょっとしたサプリメントに引けをとらないです！
苦しいダイエットよりも、おからで自分磨きをしばがらダイエットしてみませんか？
おからには、炭水化物が多く含まれていますが、おからの場合はその殆どが食物繊維のため、実はご飯と比べてもかなり低カロリーな食材なのです！
おからのカロリーは？
気になりおからカロリーはそれくらいなのか、１００ｇあたりのカロリーを比較してみましょう！
- ご飯・・・・・・168kcal
- おから・・・・・111kcal
と、《ご飯》と《おから》を比較すると、約30％もカロリーを抑えることができます！
おから以外の《大豆製品》とおからの１００ｇあたりのカロリーを比較してみましょう！
- おから・・・・・111kcal
- 絹ごし豆腐・・・56kcal
- 木綿豆腐・・・・72kcal
- 油揚げ・・・・・385kcal
- 高野豆腐・・・・529kcal
絹ごし豆腐や木綿豆腐などのシンプルな豆腐より少しカロリーは高いですが、シンプルな豆腐よりも腹持ちが良いです！
そう考えると少量で足りるおからは、結果的に低カロリーな食材です！
おからダイエットの効果は？
おからダイエットはどのような効果があるのか？
- 腸内環境を整える
- 脂肪分解効果
- 便秘を解消する
- 満腹を感じやすく、食べ過ぎを防ぐ
- 生理痛をやわらげる
- 肌の調子を整える
- 筋肉量を増やす
- 脂肪吸収を抑える
- コレステロールの低下
- バストアップ
おからに含まれる糖質には腸内の善玉菌を増やすと言われているオリゴ糖が含まれていることから、便秘の解消に効果があります！
また、おからに含まれる食物繊維は水に溶けない性質を持っている不溶性食物繊維なので、水分を吸収して膨らむことから、
少量でも満腹を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
さらに、おからには大豆イソフラボンと呼ばれる成分が含まれています！大豆イソフラボンは、美容ホルモンと呼ばれ、
生理痛をやわらげたり、肌の調子を整えてくれる効果、美肌やバストアップといった美容効果を得ることができます！
一気に説明したにゃから次はメリットをおさらいしていくにゃよ！
おからダイエットのメリットは？
おからダイエットのメリットとは、どんなことがあるのかまとめてみました！
- 空腹を我慢せず無理せずに続けられる
- アレンジレシピが豊富にある
- コストパフォーマンスがいい
- リバウンドしにくい身体になる
- 良質な植物性タンパク質を摂取
- 女性に嬉しい大豆イソフラボンが含まれている
おからダイエットは、おからを使った料理を食べるダイエット方法で、おから以外の食事も摂るため、無理せずに続けられるダイエット
と言われています。普通の置き換えダイエット方法とは異なり、おからのみを食べるというようなことはないです！
なので、空腹によるストレスを感じたり、リバウンドをすることなくダイエットを続けることが出来ます！
スーパーやドラッグストアなで、どこでも安く手に入れることができるのでとても助かりますね♪
おからダイエットのやり方！
おからを使った料理といえば“卯の花”が思い浮かびますが、おから自体には味がないため様々な料理に加えて使うことができます！
おからダイエットは普段食べている食事をおからに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることが目的です！
特に食べる順番などは特に決められていませんが、おからを最初に食べることで満腹感を得て、自然と食事の量を減らすことができます♪
まずは、【一日のおからの摂取目安量】から見ていきましょう。
おからの摂取目安量
おからは食物繊維を豊富に含んでいるため、食べ過ぎるとお腹を下してしまいます”(-“”-)”
一日の摂取目安量は、50g程度にしておきましょう！
50gは約一食分です。つまり、おからの置き換えダイエットは一日一食のみがベストな方法となります。
おからの調理方法について見ていきましょう！
おからの調理方法
スーパーや豆腐屋さんで売られているおからは、水を含んだ状態の生おからです。
水分を絞ってあるものもありますが、豆腐と同じく日持ちしないため、購入後はなるべく早めに食べましょう！
日持ちするおからを手に入れたい時は、乾燥おからがとても便利です！
乾燥おからとは？
乾燥おからとは、おからを粉末状にしたものです！常温で保存することができる上に、生おからに比べかなり日持ちします！
水分が抜けているぶん、栄養素も詰まっており、粉末なので小麦粉の代わりに使用することもできます(^^♪
ただし、乾燥おからは生おからに比べ値が張るので、少しでも安い生おからを上手に利用したいですよね！
そんな悩みを解決するのは、【生おからの冷凍保存】です！生おからは冷凍保存が可能です！詳しく見てみましょう♪
おからは冷凍保存が可能？
おからはだいたいが「生」で売ってあります！粉末状より生のおからのほうが安く入手することができます！
しかし、生というだけあって日持ちしません…。
多少手間は掛かりますが、生おからは冷凍保存ができます！冷凍保存する事によって賞味期限が、数日間から数ヶ月間に伸びるのです！
水分の多いおからは、次に使うことを考えて一回分ずつ小分けにして冷凍するようにしましょう（*^_^*）
水気が気になる場合は、フライパンで乾煎りして水分を飛ばしてから冷凍しましょう！
おからダイエットにも落とし穴があるみたいです！どんなことに注意すればいいのか…？
【おからダイエットの注意点】について見ていきましょう！
おからダイエットの注意点！
おからダイエットの注意点についてどんなことがあるのか。
よりダイエット効果を高めるためにおからの摂取量は、一日に50g以上食べてしまうのは控えましょう！
おからに含まれる不溶性食物繊維は、腸内の水分を吸収して腸壁を刺激して次のようなことが起こる可能性があります！
- 便が硬くなり過ぎて返って便秘になる
- おならが増える
- 下痢をする
- お腹を壊してしまう
くれぐれも食べすぎには注意が必要です！
また、おからは油分も含みやすい性質を持っているため、油やマヨネーズを使って調理をする場合は、
必要以上に使わないように注意しましょう！
おからはどんな料理に使えるのか？どうやって使うのか？
おからダイエットのレシピについて見てみましょう(≧▽≦)
おからダイエットおすすめレシピ！
ここで、おからダイエットのレシピをご紹介します！
おから自体には味がないので、いろんな料理に使うことが出来ます♪
- おからダイエット
- おからハンバーグ
- おからナゲット
- おからポテトサラダ
- おからクッキー
- おからケーキ
- おからチーズケーキ
- おからガトーショコラ
- おからドーナツ
- おから豆腐餅
ここに挙げただけでもザッとこんなに出てきます！
唐揚げの小麦粉の代わりに使ったり、お好み焼きの生地に使ったり、ケーキ１つとっても、バナナと合わせたりチョコと合わせたり、
作りだしたらきりがないです(*^-^*)いろんなアレンジレシピを作ってみたいですね♪
おからダイエットの実際の口コミを見てみましょう！
おからダイエットの口コミ！
【良い口コミ】
ご飯におからを混ぜたり。おからと豆腐と片栗粉で生地を作り、ラップサンドを作り食べたり。おからで満腹。
水分多目にとって、排便快調。簡単に痩せました。
リバウンドもなく、半年で20㌔の減量に成功しそうです！ 今まで何をしても減量できなかったのですが、
おからダイエットは私には合っている方法なようです。
スナック菓子の量が異常に多かったのですが、その穴をおからでうまく置き換えられました。
開始して10日、73キロあった体重が70キロに減っています。大満足です！
色々とレシピを調べて、夕食の一品をおからにしていたのですが、夫はずーっと気づかないまま！自分で食べていても、
普通に美味しくて本当に痩せるのかなって不安でした。
でも、３ヶ月で私→５キロ減、夫→７キロ減のダイエットに成功しました！おからパワーに驚きです！
体型に変化はありませんが、便秘が解消されたことで体重は－3kgです。
食べた後にウエストが苦しくなることもなくなって、本当に助かってます。おからってすごいです！
便秘が治ってよかった人もいるみたいだけど、私の場合、お腹がユルユルになっちゃって大変でした。<
飽きてしまい、続きませんでした”(-“”-)”向き不向きでしょうが私は無理でした。料理が好きな人は続けられそうですね
調べてみたら、おからは油を吸いやすいそうです…完全に失敗しました（汗）
おからダイエットのネット上の反応！
卯の花。手軽さ、コスパ面、栄養面どれも優秀。これ食べてればいいなら、おからダイエットとか楽勝なのでは pic.twitter.com/gpqEGyyLYr
— あく (@AquRunna) 2018年1月29日
春休みのためにおからダイエットに励む👴🏻
— 🖤ノノ🖤@低浮上😢 (@oEcyql0oXemJ2Cm) 2018年1月28日
おはよ。まだ寝てないので昼間寝る(^_^;)今日のお弁当🍀おから入りコロッケ・パセリ・プチトマト・ひじき人参切り干し大根の煮物・麦ご飯・青のりとゴマ塩ふりかけ
おから感あんまり感じないし、ソースをかけないで食べれるように味付けしたよ。#お弁当 pic.twitter.com/rvUHj0M4Qp— R.Saeba(りょお) (@RSaeba2) 2018年2月10日
おからダイエットで3か月-12kgだって…本当かな…
— nog (@summetria) 2018年1月24日
おからコンニャクを源タレで焼いて食べてみたけど食感が完全にお肉😳笑 pic.twitter.com/32aaRrAxAQ
— Rui ∞ Kameta (@ruikameta) 2018年2月13日
とりあえずおからダイエット中なので、お昼におからナゲット作ろ
— つな子おじさん (@tunaco275) 2018年1月20日
本日のランチ〜🍽
茹で鶏サラダ
牛蒡とひじきの煮物
おからのチヂミ
鮭の粕漬け
時間のない時は作り置きに頼りっぱなし😂#糖質制限 #おからレシピ #ダイエット飯 #ヘルシーランチ #ぼっち飯 pic.twitter.com/bkvrjeVzGK— あんあんちゃん (@aaaananan5757) 2018年2月13日
おからと卵とプロテインでパンケーキつくったんだが、びっくりするくらい美味しくなくてどうしようかと思った。 pic.twitter.com/xj8nwuisqs
— 山口大地 (@y_daichi0421) 2018年2月13日
ハッピーおからデイ
だっけ？今日。。
まぁ でもいっか別に( ˊ̱˂˃ˋ̱ ) pic.twitter.com/07j2pt4qnx
— カッッッチン (@mrb20201) 2018年2月14日
お腹が空いたら食べるおやつとしておからクッキーを作ってみました。
おからと言えども普通のクッキーと比べてカロリーが1/2〜2/3くらいなので食べすぎたら太ります。
おからで満足感を得ることで食べる量を抑えるものだと思っています。 pic.twitter.com/MFrg7TsQkt— ニート飯 (@mealneet) 2018年2月10日
おからダイエットのレシピから効果まとめ
おからダイエットについてまとめてみました！おからはレシピが豊富で、飽きることなく続けられるダイエット方法です！
大豆が原料となっているため、ダイエット中に不足しがちなタンパク質もしっかりと補給することができます(^^♪
食物繊維も豊富に含まれていて、とても腹持ちがよく、便秘を解消する効果も高いところが嬉しいです！
ただし、おからダイエットには、”食べ過ぎると下痢や腹痛を引き起こす”・”油分を吸い”との注意点もあります！
しっかりとおからの特性を理解して、ダイエットに取り組みましょう！
