キャベツダイエットのレシピと効果について解説!口コミと実際にやってみた体験談も公開!

キャベツダイエットって聞いたことありませんか?どんなダイエット法か、ご存知でしょうか?

ただキャベツを食べて痩せるというダイエット方法なのですがなぜ、痩せる事ができるのでしょうか?

 

なんてことないキャベツですが、キャベツダイエットは効果が高いとの口コミも多く成功者が続出しています。

キャベツダイエットについてその【やり方】口コミ】をまとめてみました!

 

さっそく見ていきいましょう(^^)v

目次

キャベツダイエットとは?

「キャベツダイエット」とは、そのままですが、”生のキャベツを食べて行うダイエット方法”です。

キャベツを食べるということ以外に、食事制限や運動の必要がないため、気軽に行えるダイエット方法として人気です!

 

具体的には、カロリーの少ないキャベツを食べることで食欲を抑えることができ、なおかつダイエットに有効な成分を摂取することで、痩せやすい体へと変化させることができるダイエット方法と言われています。

 

キャベツダイエットは、本当に効果があるのか?見ていきましょう!

キャベツのカロリーは?

キャベツはどれくらいの【カロリー】があるか知っていますか?

キャベツのカロリーは、100gあたり「約23kcalほどと言われており、とても低カロリーです!

 

キャベツ1個あたり(約1020g)だと、「約235kcal」で、1kg以上のキャベツを食べても、ご飯1膳分のカロリーよりも低いです♪

 

なので、カロリーを気にせず食べても大丈夫です(^^)v

キャベツダイエットはどのような【効果】があるのか、見ていきましょう!

ここがポイント!
キャベツのカロリーは
100g 23kcal

1玉 235kcal 

キャベツダイエットの効果は?

キャベツダイエットは、本当に【効果】があるのか?ということですがまとめてみました!

キャベツには次のような効果があります!

ここがポイント!
  • 便秘を解消する食物繊維を多く含んでいる
  • ダイエットに有効なカルシウムを多く含んでいる
  • 摂取カロリーを抑える
  • 噛む回数が増え、満腹中枢が刺激する
  • 過食を防ぐ
  • 美容効果
キャベツダイエットは、本当に効果があるのか?ということですが、まず、キャベツ自体がとても低カロリーです!

なので、たくさん食べても摂取カロリーを必然的に抑えることができます。

 

また、生のキャベツはきちんと噛まないと飲み込めないため、自然と噛む回数が増えることから、満腹中枢が刺激され過食を防ぎます。

さらにキャベツには、便秘を解消する食物繊維を始めとして、ダイエットに有効なカルシウムも多く含まれています。

 

通常、野菜に含まれるカルシウムは吸収されにくいのですが、キャベツは例外で体内に吸収されることからダイエットにも有効に働いてくれます。

このようなことから、キャベツダイエットはダイエット効果が期待できます。

キャベツダイエットのやり方紹介!

キャベツダイエットのやり方は、とてもシンプルです!【キャベツの6分の1個分を食事前に食べるだけ】の簡単な方法です!

ただし、効率よくダイエットをするためのポイントをまとめてみました!

5センチ角のざく切りに!

まず、キャベツは千切りなど細かく切るのは避け、5センチ角のざく切りにしましょう。

こうすることで、食べ応えがあり噛む回数が増え、自然とその後の食事の量を減らすことができます。

10分程度時間をかけて食べる!

キャベツダイエットでは、噛む回数を増やすことで食欲を抑えるため、早食いをしては意味がありません!

10分程度時間を掛けて食べるようにしましょう♪

何もかけないかノンオイルドレッシングを使用!

キャベツを食べるときに、調味料をたくさん使ってはせっかくの低カロリー食材なのに、カロリーが上がってしまいます!

なので、キャベツを食べるときには何もかけないか、使ってもノンオイルドレッシングを使用するようにして下さい。

ここがポイント!
5センチ角のざく切りに!
10分程度時間をかけて食べる!
何もかけないかノンオイルドレッシングを使用!

食前キャベツダイエットのやり方!

食前キャベツダイエットとは、1日3食の食事前に生のキャベツと食べる方法で、キャベツダイエットと同じ意味になります。

食前に、あらかじめキャベツを6分の1個分食べることで満腹感を得ることが出来ます!

 

そのため、食事の量が自然と減ってダイエットにつながります!

簡単でお手軽で続けやすいのが、キャベツダイエットの人気の理由です♪

夜キャベツダイエットのやり方

夜キャベツダイエットは、夕食前にキャベツを食べることで食事の量を減らすダイエット方法です!

基本的には、キャベツダイエットと変わりません。

 

1日3食ではなく夕食前のみに行うため、「毎回の食事前にキャベツを食べるのがつらい」という方におススメの方法です!

夜は寝るだけなので出来るだけカロリーを摂りたくないですよね!

 

なので、そんな意味でもまずは夜キャベツダイエットから始めてみるのが良いかも知れません(^^♪

夕食前に、ざく切りにしたキャベツを別で食べる方法もいいですが、少し手間だったり…

 

なので、キャベツを付け合せとして準備して最初にゆっくりと食べることでも効果はあります!

そのほうが自然で楽ちんかもしれませんね(#^.^#)

 

この方法なら、周囲にダイエットをしていることにも気付かれにくいので、誰にも知られずにダイエットをしたい方にも有効ですね♪

キャベツダイエットを成功させるためのコツをご紹介します!



キャベツダイエットを成功に導く10のコツ

 

キャベツダイエットを続けて成功へと導くための工夫として、次のことをおススめします!

無理なく、途中で挫折しない為にもコツを把握しておきましょう♪

ここがポイント!
  1. 食べるキャベツを気に入ったお皿に盛ること
  2. もし、甘いものが欲しくなったら、握りこぶしほどの果物を2つまでなら食べても大丈夫
  3. 食後に気分を和らげながら、紅茶を飲む
  4. ダイエットをいつまでやるか期間を決めておく
  5. アルコールは控えめにすること
  6. 適度な運動を毎日おこなうこと
  7. 水分を多めに摂る
  8. 自分の今の体重をどのくらい減量するか、目的を設定する
  9. 夜八時以降は食べないこと
  10. 快食、快眠、快便を毎日こころがけること
痩せたいからと、あまりルールをガチガチに縛られるのも楽しくないですよね…。

このコツさえ知っておけば、楽しみながら続けられそうですね(^^)v

 

そんなキャベツダイエットですが、大事な注意点があります!見てみましょう!

キャベツダイエットの注意点!

キャベツダイエットを実践して、「早く痩せたい」「ダイエット効果を早く感じたい」と思うのは十分分かりますが、

何よりダイエットは健康的に行う必要があります!

 

意図的に食事を食べなかったり、キャベツだけでお腹を満たして食事は摂らないなどの極端なダイエットは絶対に止めましょう!

そのような方も見えますが、無謀過ぎます(´・ω・`)倒れてしまっては元も子もないです…(汗)

 

キャベツダイエットで注意する点は、キャベツだけでは必要な栄養が摂れないということです!

キャベツだけダイエットをしていると体調不良を起こしたり、リバウンドをしやすくなってしまいます…。

 

キャベツダイエットに大切なことは「たんぱく質もきちんと摂ること」が大切になってきます!

たんぱく質は、筋肉を作るために欠かせない成分です!このたんぱく質が不足すると筋力の低下を招き、代謝を下げてしまいます。

 

せっかくキャベツダイエットで体重を落としても、代謝が下がってしまっては意味がありません。

痩せるどころか、前よりも太りやすい体質となってしまいます”(-“”-)”

 

そうならない為にも、1日70gを目安に、お肉お魚乳製品など食べて、たんぱく質を摂るようにしましょう♪

実際にどのようなメニューがあるのか見てみましょう!

キャベツダイエットおすすめレシピ

キャベツダイエットはキャベツをちぎって生で食べるだけと簡単ではありますが、その反面、途中で飽きてしまう可能性も…。

そこで生キャベツを使ったレシピと、番外レシピをご紹介していきます!うまくローテーションして食べましょう!

キャベツのごま塩和え

材料はこちら!
  • キャベツ・・・・・・5枚
  • ごま塩ふりかけ・・・適量
  • >塩・・・・・・・・・適量
  • ごま油・・・・・・・1~2回し
  1. キャベツは大きな葉のまま蒸し茹でにする。かために茹でるといいです!
  2. 水気をふり、食べやすい大きさにカットしてごま塩を好みの分量ふりかけます。
  3. ごま油は軽く1~2回し入れ混ぜ合わせます。
  4. 味見をして塩分が足りなければ塩を軽くふって完成です!

ダイエット塩キャベツ


材料はこちら!
  • キャベツ・・・・・・・1/4玉
  • 塩昆布・・・・・・・・1袋
  • ごま油・・・・・・・・大さじ1
  • 胡麻・・・・・・・・・適量
  1. キャベツを一口大にカットする
  2. 袋に全ての材料を入れ、空気を入れてフリフリします♪
  3. 全体に塩昆布が回ったら空気を抜いて揉みます。
  4. 冷蔵庫で10分くらい寝かしたら出来上がりです!

たっぷりツナキャベツ


材料はこちら!
  • キャベツ(1/4個)・・・・・・200g
  • ツナ缶(1缶)・・・・・・・・70g
  • 減塩醤油・・・・・・・・・小さじ2
  • オリーブオイル・・・・・・小さじ2
  • 鰹節・・・・・・・・・・・少々
  1. キャベツを千切りにして、ツナは油を切る
  2. 鰹節、醤油、オリーブオイルをキャベツに掛けて混ぜるだけ!

キャベツと納豆のダイエットサラダ


材料はこちら!
  • キャベツ・・・・・・1/2個
  • 卵・・・・・・・・・1個
  • 納豆・・・・・・・・1パック
  • めんつゆ・・・・・・大さじ1
  • ごま油・・・・・・・小さじ1
  • 黒胡椒・・・・・・・適量
  1. キャベツを千切りにする
  2. 大きめのボウルに①、卵、納豆、調味料を入れて、よく混ぜたら出来上がり!!

キャベツダイエット・中華風


材料はこちら!
  • キャベツ・・・・・・・3、4枚
  • ☆醤油・・・・・・・・大さじ1
  • ☆酒・・・・・・・・・大さじ1
  • ☆みりん・・・・・・・大さじ1
  • ☆コチュジャン・・・・小さじ1
  • ☆砂糖・・・・・・・・小さじ1
  • ☆ニンニクチューブ・・小さじ2分の1
  • ☆中華だし・・・・・・小さじ1
  1. キャベツをざく切りにする。(芯の部分は別にしておく。)
  2. ☆を混ぜておく。
  3. ごま油をひいて熱したフライパンでサッとキャベツを炒める。(芯から炒める。)
  4. 混ぜておいた☆を入れてひと炒めして完成。

キャベツと舞茸のダイエットサラダ


材料はこちら!
  • キャベツ・・・・・・・1/4個
  • 舞茸・・・・・・・・・1/2パック
  • ☆オリーブオイル・・・大さじ1
  • ☆酢・・・・・・・・・大さじ2
  • ☆砂糖・・・・・・・・大さじ1
  • ☆黒すりごま・・・・・大さじ1/2
  • ☆柚子胡椒・・・・・・4cm
  • ☆塩・・・・・・・・・小さじ1/2
  • 塩胡椒・・・・・・・・2振り
  1. 耐熱容器にざく切りしたキャベツを入れ塩胡椒します。
  2. その上にほぐした舞茸を乗せ、ラップをふんわりかけ、レンジで1分半チンします。
  3. ボウルに☆を入れよく混ぜる。そこへ1を入れよく混ぜます!
  4. 食べる直前まで1を冷蔵庫へ入れる。食べる時に全体を混ぜ、器に盛り完成です!

鯖缶とキャベツのダイエットおかず

材料はこちら!
  • 鯖缶(水煮)・・・・・1缶
  • キャベツ・・・・・・・4分の1
  • 塩こしょう・・・・・・少々
  • 油・・・・・・・・・・適量
  • 醤油・・・・・・・・・大さじ2
  1. キャベツを食べやすい大きさに切ってあらう
  2. フライパンに油をひき洗ったキャベツを入れしんなりするまで炒めます
  3. キャベツに塩こしょうをふり、汁を捨てた鯖缶をそのまま入れます(鯖缶を崩しすぎないように)
  4. 最後に醤油で味付けして完成です!

キャベツの卵とじ


材料はこちら!
  • キャベツ・・・・中玉1/4個位
  • 菜種油・・・・・大さじ1〜2
  • 日本酒・・・・・たっぷり
  • 水・・・・・・・少々
  • 砂糖・・・・・・大さじ1/2
  • 濃口醤油・・・・適量お好み
  • 溶き卵・・・・・2個分
  1. キャベツをザクザクと太めの千切りにする。
  2. 中華鍋に菜種油を入れ、火にかけ、キャベツを強めの中火で炒め、日本酒を回し掛ける。
  3. 水少々と砂糖と醤油を加えるます!
  4. キャベツが柔らかくなったら煮汁の味を見て、溶き卵を加え、半熟手前で火を止めたら出来上がり!

キャベツのお好み焼き


材料はこちら!
  • キャベツ・・・・・・1/2個
  • 紅しょうが・・・・・ひとつまみ〜お好み
  • 鰹節・・・・・・・・小パック1
  • ほんだし・・・・・・小1
  • 薄力粉・・・・・・・100g
  • 片栗粉・・・・・・・小1
  • 卵・・・・・・・・・1個
  • 水・・・・・・・・・100cc
  1. キャベツと紅しょうがを千切りにする(個人的には細めがおすすめ。焼いた時にバラつきにくくなります!)
  2. キャベツは洗って水気を切る
  3. 材料を全てボウルに入れて混ぜる
  4. 片面ずつしっかり焼いて完成です!

キャベツを使った色んなシピ】をご紹介しました!キャベツはいろんな料理に使えます♪

飽きないように工夫して食べていきましょう(^O^)

 

無理なくできるキャベツダイエット、実践する人が多いのも納得です!【芸能人】も実践している人が多いです♪

どんな【芸能人】キャベツダイエットをやっているのかまとめてみました(^^)v

キャベツダイエットを実践した芸能人!

  • 女優として活躍している【上戸彩さん】
  • グラビアアイドル・女優で活躍している【筧美和子さん】
  • 漫画家・タレントで活躍している【浜田ブリトニーさん】
  • お笑いコンビ・ナインティナイン【岡村隆史さん】
  • タレントで活躍している 【スザンヌさん】
  • タレント・俳優で活躍されている【中井貴一さん】
  • モデルで活躍している【平山あやさん】
  • 女優・タレントで活躍している【竹内結子さん】

 

芸能人の方たちもかなり実践しています!それだけ魅力的なダイエット方なんですね!

でも、キャベツには実はダイエット効果だけではなく、なんと【美容効果】もあるんです♪

 

どのような【美容効果】があるのか見てみましょう(≧▽≦)

ダイエットだけじゃないキャベツの美容効果!

キャベツには、様々な栄養素が含まれています!そのため、ダイエット以外にも期待できる効果があります♪

どのようなこうかがあるのか、見ていきましょう(#^.^#)

ビタミンCが豊富

キャベツにはビタミンCが含まれています!このビタミンCには免疫力アップや細胞の生まれ変わりを補助する働きがあります!

美肌を目指す女性にはとても嬉しい栄養素がキャベツには豊富に含まれています♪

 

ただし、ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすい性質なので、食べるときは「生」で、水に浸すのは3分以内にしましょう!

ボロンでバストアップ効果?

キャベツには、女性ホルモン「エストロゲン」を活性化するボロンが含まれています!

このボロンを摂取することで、バストアップに繋がるとも言われています(#^^#)

 

そのバストアップ効果は科学的には証明されていませんが、女性ホルモンを活性化することは証明されているので美容効果を期待できます!

キャベツダイエットの口コミをご紹介!

キャベツダイエットを実際にやった【良い口コミ】【悪い口コミ】をご紹介します!

さっそく見ていきましょう(^^♪

【いい口コミ】

20代女性
昼は普通に食べて、夜ごはんだけ茶碗1杯の白ご飯に冷や奴とキャベツの千切りを好きなだけ大盛(ドレッシングは塩のみ)!

そして味噌汁1杯。これを1ケ月続けて5k減りました♪

1ケ月続けると胃も慣れてきて夜はそんなに食べられなくなるので自分にはとても効きました!

20代女性
毎食事の前にキャベツを手でちぎり、大き目の皿に山盛り1つ、レンジでチンして、塩昆布を少量混ぜ、ごま油を数的たらすだけ。

これを先に食べると、ご飯の量が減るし、なんといってもキャベツがうまい(笑)

20代女性
キャベツダイエットは効果有りました!食べ過ぎがたたり、1年で14kg増えました(汗)

メタボ健診を受ける現実から、やっとダイエットの神様が降りて来ました~!!1週間でマイナス1kgのペースであせらず、

ゆっくりとダイエットします♪これまでダイエットには、数え切れない程挫折しました。その日の体重に一喜一憂せずにがんばります!

30代女性
キャベツダイエットを開始して3週間が経ちました。昨日の段階で65㎏→60.8㎏までになりました!わーいわーい!4.2㎏減です♪

でもまた今朝測ったら少し増えてたのですが、安定するまで引き続き頑張りたいと思います!

30代女性
今回のキャベツダイエットをきっかけに、職場で毎日食べていたチョコレートをやめ、ジュースもやめました!
結果、1週間で65キロ→62.7キロまで落ちました。でも、これも一時的だと思うので、油断しないでここからが頑張り時だと思います♪
来週からは、運動も取り入れてさらに体を引き締めていきたいと思います!燃えてます!

20代女性
ダイエットスイッチが入りました!朝はヨーグルト、昼は普通に食べる!夜ご飯はキャベツと納豆に代えてみました!

すると1週間でー1.7キロの減りました(^^♪ 56.3キロから54.6キロです!夏までに50キロを目標にします!

もう1週間、ひとまず続けていきたいと思います!頑張るぞ~!!

【悪い口コミ】
20代女性
キャベツダイエットを始めて、私は特にお通じが良くなったとは感じないです。やり方が違うんですかね?

便秘の私には、もう少し手ごたえが欲しいところです。もう少し続けてみます!

30代女性
キャベツダイエットを始めて2週間。先週は65㎏→62.7㎏で、順調でしたが、2週目は減りがいまいちな感じです…。

62.7㎏→61.9㎏の0.8キロ減。もう少し減って欲しかったです”(-“”-)”

20代女性
キャベツは、10分くらいかけて食べればいいかなぁと思っていたら、よく噛む意識をしたら実際20分かかりました。

最初は何だか食べるだけで疲れてしまいました((+_+))噛むって大切ですね!

その時は満腹感がありましたが、やはり夜中にお腹がすきました。間食しないように我慢するのが辛いです。

30代女性
中年太で代謝が落ちてるせいか中々痩せません。 キャベツ飽きが激しいですが、付け合わせに手間を加えて頑張ります!

痩せないのはやっぱり加熱がダメなのかなー?生は食べづらいなー続かないー( 一一)

キャベツダイエットのネット上の反応!

感想

いかがでしたでしょうか?

「キャベツダイエット」について【効果】【口コミ】をまとめてみました!

 

柔らかい食べ物ばかり食べていると、噛む回数も減ってしまい食べ過ぎにつながってしまいます。

そこでこのキャベツダイエットを取り入れれば、噛む癖もつき、自然と痩せ習慣が身につきます♪

 

キャベツダイエットはダイエットにおいて最もストレスとなる「食べないで空腹に耐える」ということがないため、

無理なく長く続けられそうなダイエット方法ですね!それだけ体への負担が少ないということにもなります。

食前にわしゃわしゃとキャベツを食べて、健康的にダイエットを楽しみましょう♪

食べすぎてしまった場合にはこのサプリ!

急な会社の飲み会や、友達とのランチ等々。

毎日確実に決まった物を食べれるわけではありませんよね!

 

さらに、「たまにはいいかな・・・」なんて頑張った自分にご褒美としておいしいケーキやお菓子を食べたくなる時もあるかと思います♪

別にモデルやアイドルというわけで無いので、無理しすぎてダイエットするのは体にもよくありません・・・!

 

「でも食べたら太っちゃう」そう考えてしまいますよね。

そんな時たくさん食べ時に一緒にもっとすっきり生酵素を飲むようにしましょう!

 

もっとすっきり生酵素は酵素サプリと呼ばれている物で、「食べたものが脂肪になりにくく!」してくれます!

生の乳酸菌が胃で溶けることなく腸までしっかりと届くので、便秘もスッキリ解消してくれます!

 

ご飯と一緒に”食べるだけ”なので、誰でも簡単にはじめることができます♪

今なら初回購入が630円とかなりお得なので、お試ししてみる価値はありますよ!

 

こちらに実際に使ってみた体験談や口コミ、さらに詳しい情報も載せてあるので参考にしてくださいね♪

もっとすっきり生酵素の口コミから実際に使った体験や感想!

 

▼▼まずは630円からお試ししてみてはいかがでしょうか!▼▼

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