小豆水ダイエットの方法とレシピ!効果や口コミも徹底解説!

小豆水は、古くは江戸時代から飲まれていた健康茶です!今、台湾や韓国で人気なのをご存知ですか?

特に女性に嬉しい効果がたくさんあり、人気のダイエットとなっています(^^♪

 

小豆水ダイエットは、あずきを煮出した「小豆水」。

飲むだけで痩せるといわれています!

 

飲むだけだと意外と簡単で、継続しやすいのが魅力です♪

そんな「小豆水ダイエット」について、小豆に含まれる【成分】【効果】【作り方】【飲み方】

【口コミ】などについて詳しくご紹介したいと思います!さっそく見ていきましょう(#^^#)

 

小豆水ダイエットっとは、一体どんなダイエットなんでしょうか?

小豆水ダイエットとは?

【小豆水ダイエット】とは、茹でた小豆の成分で作った小豆水1日3回食前に飲むダイエット法です!

「小豆水?」とあまり聞き馴染みがなく味も想像できませんが、そのダイエット効果は確かなようです(#^^#)

 

やり方も簡単なので、すぐにでも始められそうなダイエットです!

小豆水の主な【成分】【効果】をご紹介します(^O^)

小豆水の成分とは?

小豆水の元は小豆です!その小さな粒からは想像できないくらい、小豆は栄養の宝庫なのです!

ビタミンやミネラルなどはもちろん、その他にも豊富な栄養素を含む健康食品なのです♪

 

もっと日々の食卓に取り入れて欲しいです!小豆水に含まれる【成分】を見ていきましょう(^_-)-☆

ポリフェノール

あずきには「ポリフェノール」が豊富に含まれています!その量は赤ワイン100g中のポリフェノールが300mgに対して、

小豆は460mgも含まれています!

 

ポリフェノールは強力な高酸化作用で活性酸素を除去したり、血行を良くして血液をサラサラにしたりする効果があります♪

食物繊維

小豆には「不溶性食物繊維」がたっぷり含まれています!その食物繊維はごぼうの3倍にもなります!

不溶性食物繊維は便の量を増やし、体内に溜まった有害物質や食品添加物を体外に排出してくれる働きがあります!

 

そのため、便秘解消を助けてくれます!

サポニン

小豆は中身だけでなく皮も大事なのです!小豆の外皮に含まれている「サポニン」は、ポリフェノールと同様に強力な抗酸化作用を持ち、

同時にコレステロールの増加を抑制して血行を良くし、中性脂肪の燃焼を促進してくれます!

新しい細胞を作る亜鉛

「亜鉛」は新しい細胞を作ったり、皮膚や骨格の発育のためには欠かせないミネラルです!

亜鉛が不足するとホルモンの活性化にも影響を与え、脱毛・爪に白い斑点が出来る・味覚障害などの症状が出ることがあります。

 

ダイエット中で食事制限をしている方などは不足しがちなので気を付けましょう!

むくみの予防のカリウム

「カリウム」は余分な塩分や水分を排出してむくみの予防にも良いです!

生のフルーツに含まれていることが多いのですが、実は小豆にも豊富に含まれています。

 

100g中のカリウムの量を比べると小豆はこんなにすごい!

食品 カリウム含有量
小豆(乾燥) 1500mg
バナナ 360mg
メロン 350mg
アボカド 720mg

 

小豆にはかなり高いカリウムが含まれています!

(※カリウムは汗とともに流れ出やすいので、暑い季節は特に気をつけて摂りたいものです!)

その他

ビタミン類、たんぱく質、マグネシウム、カリウム、葉酸など数多くの栄養素が含まれています。

小豆水の効果とは?

小豆水には便秘解消や脂肪の燃焼を促進など、嬉しい効果がたくさんあります!それぞれ詳しく見ていきましょう!

ノンカフェイン&ノンカロリー

小豆水はノンカフェインです!

それにノンカロリーなので、カロリーを気にすることなく体にも安心です♪

 

ジュースなどを飲む際にそのジュースを「小豆水に置き換えるだけ」で、1日の摂取カロリーを簡単に抑える事ができます!

代謝をアップ!

あずきの皮に含まれる「サポニン」には前述で述べた通り、血行を良くする効果があります!これにより代謝がアップし、

自然と痩せやすい体を作ることができます(^^♪

 

またあずきに含まれる「ポリフェノールに」血管を拡張する効果がありますから、まさにサポニンとポリフェノールのダブルの効果です!

 

昔から冷え性対策として炒ったあずきを袋に入れて冷えた体に充てる「あずき袋」は有名ですよね。あずきのパワー恐るべしですね!

むくみ解消!

あずきには「カリウム」が豊富に含まれています。サポニンの力などで血行が良くなったところへ、カリウムが血液の流れの良くし、

その血液に乗せて老廃物を体外へ排出しやすくしてくれます!これによりむくみが解消されます(*^_^*)

小豆水ダイエットのやり方をご紹介

小豆水ダイエットを【やり方】は、たった3つを実践するだけです!

ここがポイント!
  1. 1日3回小豆水を食前30分以内に飲むこと
  2. 1日に300cc以上飲むことd
  3. 小豆水と一緒に茹でた小豆を食べてもいい
※下痢などの恐れがあるので1日1リットル以下にしましょう!

※茹で小豆の摂取量は1日100g以下にしましょう!

小豆水の作り方

【小豆水の作り方】をご紹介します!つくりかたには2つの方法があります!

煮出して作る小豆水

【材料】(2日分)

  • 小豆…100g
  • 水…1500ml
レシピ紹介!
  1. 鍋に小豆と水を入れて火にかけます。
  2. 沸騰したら弱火にして30分ほど煮ていきます。
  3. 小豆をこしてできあがりです!
※小豆水はとても傷みやすいので、翌日飲む分は保存容器に入れて冷蔵庫で保存しましょう!

 

保温水筒で作る小豆水

【材料】(1日分)

  • 小豆…50g(大さじ5)
  • 熱湯…350~1000ml
レシピ紹介!
  1. 保温水筒を洗い、あずきを入れます。
  2. 沸騰したての熱湯を注ぎます。
  3. ふたを閉め、一晩置いて出来上がりです!
小豆水の渋みえぐみが気になるという人は、【次の方法】を試してみてください!

小豆をから煎りしましょう!

小豆水の渋みえぐみが気になるという人におススメです♪

レシピ紹介!
  1. 熱したフライパンに小豆を入れ、1〜2分ほどから煎りします。
  2. 煎った小豆は密閉できる瓶などに入れて保存しましょう。
事前に小豆を煎っておくとおいしく飲めます!(※小豆は1週間を目安に使い切ってください!)

小豆水を作った時に残った小豆ですが、もちろん使えます!絶対に捨てないでください(^O^)

残った小豆はそのまま食べていいですが、小豆のアレンジ方法をご紹介します!

残った小豆もフル活用

小豆水を作るたびに、【ゆで小豆】もできますよね!その残った【ゆで小豆】には、不溶性の食物繊維が豊富に含まれているので、

ゆっくりと消化されて腹もちも良く、便秘改善も期待できます!また、小豆には食欲抑制ホルモンが含まれています!

そのため、この小豆はダイエットの強い味方になってくれます♪

小豆蒸しパン


レシピ紹介!
  1. ボールに卵を割り入れときほぐし、牛乳を加え混ぜます。
  2. 1にホットケーキミックスを入れ、だまにならないように泡立て器でよく混ぜます。
  3. 2にゆであずきを入れ、木しゃもじでさっくり混ぜます。
  4. アルミのカップに3の種を八分目まで流し入れ、蒸気の上がった強火の蒸し器で15分蒸して完成です!

小豆のキーマカレー


レシピ紹介!
  1. ニンニク、生姜各1片をみじん切りにします。
  2. 鍋で1.と玉ねぎ、人参、豚ひき肉を炒めます。
  3. 水を加えて煮込みます。
  4. 具材が煮えたら茹で小豆を加えてカレールウを加えて完成です!

小豆バナナきな粉がけ


レシピ紹介!
  1. バナナ1本は一口大に切ります。
  2. 茹で小豆ときな粉、黒蜜を適量かけて出来上がりです。

小豆のサラダ


レシピ紹介!
  1. オニオンスライスを準備します。
  2. レタスを食べやすい大きさにちぎります。
  3. 茹で小豆を好きなだけ混ぜて、好みのドレッシングをかけて出来上がり。

小豆アイス


レシピ紹介!
  1. バニラアイスなどを少し室温において柔らかくします。
  2. 茹で小豆を混ぜて出来上がりです。


小豆水を飲むときの注意点!

小豆水を飲む時に、注意してほしいことがあります!詳しくご紹介します!

作り置きは2~3日まで

小豆水は基本的に水と小豆しか使用していませんので、副作用はないと言われています!

 

もちろんカフェインも含まれていませんので、飲みすぎても不快な症状になる心配はありませんが、やはりどんなに安全とはいえ、飲みすぎは禁物です。

 

適度な量を飲むように心がけましょう。

1日3回のバランスの良い食事

小豆水でダイエットを行う場合、食事制限の必要はありませんが、好きなものばかりではいけません!

 

小豆水を飲んでいるから「痩せられる」ではなく、普段の食生活にも気を配ることがダイエットへの近道です♪

大豆アレルギーの人

小豆には、イソフラボンやサポニンと大豆と同じ成分が含まれているため「大豆アレルギー」の人は止めておきましょう!

 

アレルギーがなくても、何か体調に変化があった場合は飲むのをやめて、医師に相談してください。

糖質制限ダイエットには向かない

【糖質制限ダイエット】をしている方には、小豆は少々不向きかもしれません((+_+))

 

豆は事実上の主食でカロリーも比較的高めなのです。

小豆水ダイエットのネット上の反応!

感想

いかがでしたでしょうか?小豆水ダイエットについてご紹介しました!

小豆の煮汁を飲むダイエット方法とは最初驚きましたが、よくよく小豆水ダイエットについて見てみると、

小豆水ダイエットは簡単で、しっかり効果もある理想的なダイエットだなと思いました!

 

小豆水は手間なく作れるので続けやすいのも魅力の一つです(^_-)-☆

空腹に悩まなくてもやせられるダイエットなので、ぜひ試してみてください!

食べすぎてしまった場合にはこのサプリ!

急な会社の飲み会や、友達とのランチ等々。

毎日確実に決まった物を食べれるわけではありませんよね!

 

さらに、「たまにはいいかな・・・」なんて頑張った自分にご褒美としておいしいケーキやお菓子を食べたくなる時もあるかと思います♪

別にモデルやアイドルというわけで無いので、無理しすぎてダイエットするのは体にもよくありません・・・!

 

「でも食べたら太っちゃう」そう考えてしまいますよね。

そんな時、次の日の朝やお昼をすっきりフルーツ青汁に置き換えましょう!

 

多くのモデルの方たちもよく愛飲しており、”確実に痩せるダイエット”としても有名な「すっきりフルーツ青汁」。

毎日続けるのは大変ですが”食べ過ぎた次の日に置き換える”くらいなら簡単にできます♪

 

まずは毎日ではなく、”食べすぎ場合”にのみでも飲んでみてください♪

今なら初回購入が630円とかなりお得なので、お試ししてみる価値はありますよ!

 

実際に飲んでみた体験談や感想、口コミからネット上の反応まで詳しく解説しているので、こちらも参考にしてくださいね♪

すっきりフルーツ青汁の口コミは?実際に飲んでみた体験談から感想を公開!

 

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