酪酸菌が多い食べ物一覧!納豆とヨーグルトが一番だった?

ヤセ菌の中でも生きたまま腸まで働き、大変優秀な菌として知名度を上げてきた『酪酸菌』

 

手軽にサプリで摂取している人も多いようなのですが、普段の食事でも摂ることができたらより効率的に美ボディに近づけますよね。

 

朝食メニューとして食卓で活躍している『納豆』や『ヨーグルト』にも酪酸菌が含まれているという噂があるようです!

そこで今回は、【酪酸菌が多い食べ物を一覧】にしてご紹介したいと思います!!

酪酸菌が多い食べ物一覧!納豆とヨーグルトが一番って本当?

酪酸菌 多い 食べ物 一覧 納豆 ヨーグルト 一番

ダイエッターたちの中で有名になりつつある善玉菌『酪酸菌』

納豆やヨーグルトに含まれているという噂が流れているようなのですが、これは残念ながらガセネタです。

 

納豆とヨーグルトに含まれているヤセ菌については、後で詳しくお話しますので、参考にしてみてください♪

実は、『酪酸菌』が多く含まれている食べ物としては、『ぬか漬け』ぐらいしかないというのが事実なのです。

 

さらに、市販のぬか漬けの場合は洗浄されていたり、食品添加物などが含まれているというものもありますので、効果的な酪酸菌を摂取することは難しいとも言えます。

 

ですので、どうしても食品から酪酸菌を摂取したいという場合は、マイぬか床を作ることが一番の近道です!!

 

ぬか漬けと言えば、毎日ぬか床をかき混ぜなければならないのが面倒というイメージをお持ちの方も多いかと思いますが、冷蔵庫保存の場合は4~5日間隔でかき混ぜればOKですのでそれほど手間はかかりません♪

 

さらに、季節によってお好みの季節野菜をぬか漬けにできますので、食事も楽しくなるかと思います!

ぜひ挑戦してみてください!

納豆に含まれているヤセ菌って?

酪酸菌 多い 食べ物 一覧 納豆 ヨーグルト 一番

朝食で大活躍の食品の1つである『納豆』

この食品に含まれているヤセ菌はズバリ『納豆菌』です!!

 

にゃー子

そのままのネーミングですね♪

 

納豆菌は主に、腸内の善玉菌を元気にする働きをしてくれるのです。さらに納豆の元である大豆にはオリゴ糖や食物繊維を多く含んでおり、これらの難消化性の糖質がエサとなり善玉菌がより活発化します!!

 

わん奈

良いとこづくしですね♪

 

その他には、納豆に含まれている成分である『ポリアミン』・『ビタミンK』・『大豆イソフラボン』・『納豆キナーゼ』が作用し、アンチエイジングや骨粗しょう症予防・女性ホルモンバランスの調整・血液サラサラ効果があるので、ぜひ食卓に並んで欲しい食品なのです!!

 

市販の納豆!
  • こいしや食品平家納豆
  • タカノフーズおかめ納豆極小粒
  • ミツカンくめ納豆味道楽ミニ
  • ミツカンほね元気
  • トップバリュの北海道産小粒納豆
  • あづま食品 おろしだれ納豆
  • ミツカンのくめ納豆プチカップ
  • ミツカン金のつぶ パキッ!とたれとろっ豆
  • タカノフーズおかめ納豆ねばうま
  • 天狗納豆
  • 有限会社川口納豆
  • ミツカンのくめ納豆丹精
  • あづま食品わさびで味わう黒豆小粒なっとう
  • 成城石井の納豆
  • ミツカン金のつぶにおわなっとう

 

納豆といってもたくさんの種類があります!

色んな種類を食べ比べてみるのも楽しいですね(^^♪

 

また、納豆は朝食メニューとして取り入れている方が多いかと思うのですが、実は納豆は夕食として摂取した方がより効果が得られやすいと言われています。

 

うさ美

最大効果を得たい方は、ぜひ夕食に摂るようにしてみてください♪

ヨーグルトに含まれているヤセ菌って?

酪酸菌 多い 食べ物 一覧 納豆 ヨーグルト 一番

ヨーグルトに含まれているヤセ菌はご存知の方も多い善玉菌『乳酸菌』と『ビフィズス菌』です!

ヨーグルトの発酵には乳酸菌が必要と言われていますので、一般的にはすべてのヨーグルトに乳酸菌が入っています。

 

さらに、それに加えてビフィズス菌が入っているヨーグルトもあるということになります。

 

しかし!人間の腸内フローラの中心的な存在である菌は『ビフィズス菌』と言われていますので、せっかく食べるのであればビフィズス菌入りのヨーグルトを選び、腸内のビフィズス菌を活性化させるほうがより効果的と言えるでしょう♪

 

ただし、ビフィズス菌は胃で死滅してしまいやすい菌でもありますので、可能であるならば食後の胃酸の影響を受けにくいタイミングで摂取するようにしましょう。

 

そして、ビフィズス菌のエサとなるような食物繊維やオリゴ糖を一緒に摂取すると、より強い効果が期待できます!!

ビフィズス菌入りのヨーグルトはどれなのか、売れ筋を見ていきましょう!

 

ビフィズス菌入りのヨーグルト!
  • セブンプレミアム さわやかヨーグルト
  • 2Vマーク バリュープラス プロバイオティクス 脂肪ゼロヨーグルト
  • Vマーク バリュープラス プロバイオティクス 脂肪ゼロ ヨーグルト
  • ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト脂肪0
  • イオン プロバイオティクス プレーン ヨーグルト
  • まろやかな味わい プロバイオティクス プレーンヨーグルト 脂肪0
  • 朝食Bifix プロバイオティクス ヨーグルト脂肪ゼロ

 

以上になります!

このほかでもビフィズス菌が含まれているヨーグルトはあります。

 

自分にあったヨーグルトを探してみてください。

酪酸菌が多い食べ物一覧!納豆とヨーグルトが一番って本当?まとめ

酪酸菌 多い 食べ物 一覧 納豆 ヨーグルト 一番

いかがでしたか?

今回押さえておきたいポイントとしましては、

 

ここがポイント!
  • 納豆とヨーグルトには酪酸菌は含まれていない!
  • 酪酸菌を多く含む食品はズバリ『ぬか漬け』ぐらいしかない!
  • 納豆に含まれているヤセ菌は『納豆菌』!納豆を摂取することで、腸内環境が整うだけでなくアンチエイジング・骨粗しょう症予防・女性ホルモンバランスの調整・血液サラサラ効果も得られる!
  • 納豆は朝ではなく夕食で摂取することで、より絶大な効果が得られる。
  • ヨーグルトに含まれているヤセ菌は『乳酸菌』・『ビフィズス菌』!
  • 腸内フローラの中心的な存在の菌は『ビフィズス菌』なので、せっかくヨーグルトを食べるのであればビフィズス菌入りを選ぶ方がより効果的♪

 

以上となります!

 

酪酸菌は食品から摂取することは難しい菌ですので、しっかりと菌を体に取り込みたいという方はサプリメントがオススメかも知れません♪

 

近年『菌活』という言葉が注目を浴びており、様々なヤセ菌である善玉菌が気になっている人は多いようです。

 

ストレス社会とも言われている現代、しっかりと自分の体のメンテナンスを行い、腸内環境を整えることは健康維持のためだけでなく、美容面でもメリットが大きいものです!

 

菌活は継続することが大事ですので、最低でも2週間は続けて実践するようにしましょう♪

酪酸菌を簡単に取り入れるならこの方法!

腸内環境を整えるために必須となる酪酸菌。

実は、酪酸菌を取り入れることによって短鎖脂肪酸を精製できるので、酪酸菌が多ければ多いほど腸内が改善されます!

 

しかし、先ほどもお話したとおり、酪酸菌は摂取しにくい成分となっており、食べ物から摂取する場合腸内に届く前に死滅してしまうことがほとんどとなっています。

 

そのため、腸内までしっかり酪酸菌を届けてくれるサプリメントのビセラ(BISERA)が腸内環境を整えるのに最適です♪

 

ビセラ(BISERA)は腸内環境を整えてくれると同時に1兆個を超えるダイエット菌が含まれているので、ダイエットも一緒にサポートしてくれます♪

 

サプリ1つで腸活もできてダイエットも出来るので、かなりオススメですよ!

まずは詳しく解説した記事がありますので、そちらを参考にしてみてくださいね♪

ビセラ(BISERA)は痩せない?口コミは嘘なのか徹底検証!

 

手軽に酪酸菌を摂りたいという方は、酪酸菌のサプリもありますので、試してみるのがオススメです♪

さらに詳しくはこちらから!

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さーみん
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