セルライトとは？できてしまう原因や改善策！

夏が近づくと思い出してしまう存在でもある『セルライト』。

「セルライトさえなければもっと素敵に水着を着こなしたり、友達やパートナーと温泉旅行に気兼ねなく行けるのに！」と思ったのは貴方だけではないはずです！

実に世の女性の80%以上の方が年を重ねていくどこかの段階でセルライトに悩まされるというデータも出ているようです。

できるのであればセルライトが出来てしまう前に対策をしておきたいものですよね！

そこで、今回はそもそもセルライトとは何なのかということや、セルライトが出来てしまう原因や改善策にスポットを当てて、詳しくお話していきたいと思います！

セルライトとは？

世間で良く知られているセルライトとは、お腹や太もも・お尻の付け根などによく見られる肌の表面の凹凸のことを指しています。

オレンジの皮に似ていることから英語では『オレンジピールスキン』と呼ばれているそうです！

セルライトはよく『脂肪細胞にむくみの原因となる水分や老廃物が溜まってできるもの』と言われがちなのですが、それは少し違います。

この表現の仕方ですと、脂肪細胞とは別のものに変わってしまったという印象を与えてしまいがちですよね。

セルライトを正しく表現すると、ズバリ『脂肪細胞が増えたもの』が適切なのです♪

どうして脂肪細胞が増えただけで肌の表面が凸凹に見えるのかと言うと、

『大きくなった脂肪細胞の繊維芽細胞というものが皮膚の方に引っ張られる』

『脂肪細胞の周辺にコラーゲン繊維が沈着して硬くなる』

となります。

以上2つの原因が関係していると言われています！

セルライトが出来てしまう原因は？

セルライトは脂肪細胞が増えることが原因で肌の表面に凸凹ができてしまうのですが、セルライトが出来てしまう原因はいくつか考えられます。

まず1つ目の原因は『食生活や生活習慣の乱れ』！

これらが原因で脂肪や毒素などの老廃物が溜まってしまうとセルライトが出来やすい状況になってしまうのです。

乳製品や炭酸飲料など炎症誘発性のある食品がセルライトを生じさせることもあるという研究結果も出ているようなので、セルライトは身近な習慣に密接した関係であるということが分かりますね！

そして2つ目の原因は『老化』！

年齢を重ねるごとにセルライトが増えていくという訳ではなく、年々作り上げてきたセルライトが加齢に伴って肌のハリが失われた結果、目立ちやすくなってしまうというものです。

そして意外な3つ目の原因は『遺伝』！

生まれながらにしてセルライトが出来やすい遺伝というものがあるようで、その遺伝を受け継いだ人は20代でもセルライトが出てしまうケースもあるのです♪

お母さんやおばあちゃん達の太ももやお尻にもセルライトが目立っているという方は遺伝が関係している可能性も高いという訳ですね！

セルライトの改善策！

ダイエットをいくら頑張っても、なかなか消えないボコボコしたセルライトに頭を悩ませている人も多いかと思います。

なぜダイエットをしただけではセルライトは消えないのかと言うと、セルライトは皮下脂肪にアプローチをかけた正しいダイエット法を行わないと消えてはくれないのです！

ですので、ただ体重を落とすだけのダイエット法を行ってしまっている方はまずはダイエット法の見直しから行いましょう！

ここでは、セルライトの正しい改善策をいくつかご紹介したいと思います♪

改善策① 有酸素運動

まずセルライトを消したいと考えている方にぜひ実践してもらいたい改善策はズバリ『有酸素運動』です！

筋トレと有酸素運動の組み合わせという王道を行うのが1番手っ取り早いのです♪

太ももやお尻のセルライトを消すためには、時間をかけて脂肪細胞を徐々に小さくしていくのが効果的…！

ですので、そのためには激しい運動を短時間で行うより、『時間をかけてゆっくり行うスクワットやウォーキング』などの有酸素運動がオススメメニューです！

仕事から帰ってくるのが遅く、なかなか自分の時間を確保できないという方は、踏み台の昇降運動でもOKです。

踏み台がないという方は、要らなくなった雑誌を10～20cmの高さになるようにガムテープで補強するという代用法を活用しても良いでしょう！

踏み台昇降運動のやり方は『右足から登ったら右足から降りる、左足から登ったら左足から降りる』というルールの下に20分間昇り降りを繰り返すというものですので、テレビを見ながらでも気軽に行いやすい運動です♪

改善策② ストレッチ

太ももやお尻といった下半身はどうしても冷えやすいので、血行が悪くなりがちでどうしても代謝も低下してしまいます。

その結果、太りやすくなってしまって脂肪がつきやすくなってしまうという悪循環！

ですので、この問題を打破するための改善策は『ストレッチ』です♪

10分程度軽いストレッチを行うだけでも血行促進に十分効果がありますので、スキマ時間を見つけてトライしてみましょう！

ストレッチは基本的にはいつやってもOKなのですが、お風呂上りなど体が温まっている時に行うとより効果がUPします！

有酸素運動にもトライしているという方は、運動後に行うと疲れた筋肉をほぐす効果もありますので、オススメです♪

改善策③ 食生活の見直し

セルライトを改善させるためにはずせない方法はズバリ『食生活の見直し』！

特に避けて頂きたいのは、脂っこい食事やスナック菓子・甘いもの・添加物の多い食べ物や暴飲暴食です！

これらの食事は直接的に脂肪を増やすことにつながり、セルライトを減らすどころか、どんどんとセルライトを増やしてしまいます。

せっかく有酸素運動やマッサージを行ってセルライトを改善させようとしても、体の中はセルライト予備軍だらけになってしまうのでダメなのです…！

中には、「脂肪を減らさなきゃ！」と思うがあまり、極端に食事を抜いてしまうという方もみえますが、これはかえって老廃物をためやすく、セルライトが出来やすくなりますので気を付けてくださいね♪

セルライトを改善させるためにぜひ積極的に摂っていただきたい成分は『カリウム・ビタミンB群・タンパク質』の3つです！

カリウムは体の中の余分な水分を排出してくれる働きをしてくれ、ビタミンB群・タンパク質は基礎代謝UP効果があるのでセルライト改善だけでなくダイエットにも効果的なのです♪

ちなみにカリウムは海藻類やアスパラガス・キュウリなど、ビタミンB群は豚肉やレバー・バナナなど、タンパク質は鶏肉や豆腐・白身魚・卵などに多く含まれていると言われていますので、これらを意識して積極的に摂るようにしましょう！

セルライトとは？出来てしまう原因や改善策！のまとめ

今回セルライトにスポットを置いて、セルライトが出来てしまう原因や改善策として、

をお伝えいたしました♪

セルライトは太ももやお尻に出来やすく、後姿はなかなか自分ではチェックしづらいですよね！

ですので、セルライトに気づいたときが改善させるチャンスの時なのです♪

今一度自分自身の生活習慣を見直し、脂肪細胞が増えてしまう生活を送ってしまってはいないかを再度チェックしてみましょう！

セルライトを改善させるには時間がかかりますので根気が必要です。

セルライトを改善させようと決意した日をぜひ写真に収めておいて、経年変化を自分でチェックできるようにしておくとやる気にもつながるでしょう！