30代女子でダイエットに成功しない理由は「運動・睡眠・食事」が原因!

30代女子で必死にダイエットを頑張っている人、やり方はあっていますか?

無理な食事制限や、過度な運動をしていると、ホルモンバランスが崩れ変に痩せてしまったり、けがをしてしまったり、ダイエットどころじゃなくなってしまうかもしれません。

 

また、「ちゃんと寝ないと太る」という説を聞いたことがありますか?

30代女子のダイエットには「運動・睡眠・食事」が大事になってきます!

 

そこで今回は、【30代女子のダイエットに必要な「運動・睡眠・食事」とは?】のそれぞれについてご紹介したいと思います♪

30代女子で痩せない人は「運動・睡眠・食事」を見直す!

30代 女子 ダイエット 成功しない 理由 運動 睡眠 食事 原因

何をしても痩せない人は病気やホルモン系の薬を服用していない限り、この「運動・睡眠・食事」の3つに原因があります。

まずは要素の一つ目、「運動」についてご説明します。

30代女子でダイエットしたいなら運動は必須!

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日常生活で、なかなかしようと思ってもできないのが「運動」です。

スポーツジムなどに通ったり毎日ウォーキングをしたり、しっかり運動するのが理想ではありますが、なかなか30代女子は忙しくて時間がなかったりして難しい人が多いと思います。

 

しかし、30代女子はダイエットをする上で「運動」は必須になってきます。

「じゃあ、どうしたらいいの?」と困ってしまいますよね…。

 

そこで、がっつりとした運動とまでいかなくても「毎日の活動量」の質を上げて、それを毎日コツコツ継続することがダイエットにつながるのであればどうですか?

これなら出来そうですよね♪

さーみん

ちょっと座った時に姿勢を良くすることを意識するだけでも、背筋が伸びてお腹に力が入って、かなり違ってきます。

 

他にもできることはたくさんあるので、以下の運動癖をつけましょう。

 

日常の運動ポイント!
  • 1駅歩く
  • エレベーター、エスカレーターではなく階段を使う
  • 遠回りをして帰る
  • 電車で立つ
  • 1日8000歩以上を意識する
  • バスや自転車を止めて歩く
  • 大股で早歩きをする
  • テレビを見ながら腹筋をする
  • 雑巾がけをする
  • 少し遠いスーパーに行く
  • 掃除の回数を増やす

 

ポイントはいやいや運動をするのではなく、「日常生活でいかに活動量を上げるか」です。

自宅で腹筋やストレッチなどを朝食後やお風呂の後にやる時間を決めておくと習慣づくので、毎日続けられます♪

 

さーみん

ただ、食べたあとすぐに運動するのは消化に負担がかかるのでやめておきましょう。

 

そして、ダイエットしたいと思って、運動の次に気になるのは「食事」ではないでしょうか?

 

ダイエットする際の食事について見ていきましょう!

30代女子のダイエットする5つの食事ポイント!

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30代女子が痩せるためには「食事、運動、睡眠」の3つの要素が必ず影響しています。

まずは要素の一つ目、「食事」について5つのポイントに分解してご説明します。

(1)食品の質を変える

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白米、パン、白砂糖は血糖値が上がりやすく脂肪をため込みやすくなってしまうため、普段食べている物から精製されていない食品に変えていきましょう!

まずはこの白米、パン、白砂糖の3つの食材を変えましょう。

 

チェンジ食材!
  • 白米 → 玄米、雑穀米、胚芽米に
  • パン → 全粒粉パンに
  • 白砂糖 → 黒砂糖に

 

最近では外食でも玄米や雑穀米を選べるお店も増えてきたので、「白色ではなく茶色っぽい物」を選ぶようにしましょう!

うどんではなく蕎麦など、少しの意識ですが、積極的に茶色の食材を選ぶようにすることで、習慣になってくるはずです。

 

また、精製されていない食品は、食物繊維が多く含まれているので血糖値をゆるやかに、不足しがちなビタミンミネラルも豊富に含まれているので健康にも役立ちます。

 

外食が多い方は、コーヒーに砂糖を入れないブラックにしたり、甘い物は控えるなど、できるところから実践していきましょう。

 

さーみん

菓子パンやお菓子、清涼飲料水など色々なところで使用されている白砂糖は、誘惑も多いですが…頑張って避けましょう!

(2)腹八分目を習慣にする

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「腹八分目」という言葉をよく耳にしますが、実際はどうでしょうか?

なかなか「腹八分」と言われても、人それぞれの感覚になってしまうので正直、判断が難しいです。

 

そこで分かりやすい目安としては、「体重」です。

朝の体重と、夕食後の体重の差が1kg以上ある場合、それは1日の食事が食べ過ぎということになります。

 

これなら簡単に見て判断することが出来るので、朝、晩の体重差をチェックして1日1kg以内に収めていきましょう。

最初はお腹が空いてしまうかもしれませんが、1週間ほどで慣れてきます♪

 

さーみん

満腹感を得るためにもよく噛んで食べるようにして、1食20分以上かけて食べることを意識していきましょう(^^)v

(3)間食は必要

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「間食」と言ってもお菓子やケーキ、甘い飲料などの甘いものはもちろんNGで、なんでもいいわけではありません!

「茹で卵」「蒸し鶏」「ナッツ類」「小魚」「おやつ昆布」など、栄養が摂れるものを口にして上手に間食をするようにしましょう♪

 

さーみん

また、先程もお伝えしたように間食に限らず食べる時は「よく噛む」ことを意識しましょう。

満足感やスムーズな消化、吸収につながります(^^)v

(4)野菜を食べる

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食物繊維が多く含まれる「野菜」から食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。

 

まずは野菜、きのこ、海藻類などをたっぷり食べ、その後に魚や肉などのタンパク質、最後にご飯やイモ類などの糖質の多いものを食べる「食べ順」を守りましょう。

さーみん

食べ順はとても大事になってきます!血糖値の上昇をゆっくりにするためにも、野菜から食べるようにしましょう♪

(5)しっかり出すことも大切

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女性は特にため込みやすいといわれていますが、食べたものを出すという自然のサイクルを習慣にするようにしましょう!

 

栄養素の吸収や代謝にも影響してくるので、食べたものをしっかり排出していくことはとても大事になってきます♪

そこで、毎日排便できるように、食物繊維乳酸菌オリゴ糖を多く含む食品を摂りましょう。

 

食物繊維を多く含む食品!

レタス、キャベツ、ほうれん草、ごぼう、人参、かぼちゃ、里芋、タケノコ、しめじ、えのき、エリンギ、納豆、アボカド、キウイフルーツ、ブルーベリー、りんご、いちご、バナナ、わかめ、ひじき、プルーン、大麦、寒天など。

 

乳酸菌を多く含む食品!

キムチ、甘酒、ヤクルト、納豆、みそ、塩麴、糠漬け、こんにゃく、ヨーグルト、チーズ、発酵バター、日本酒、ワインなど。

 

オリゴ糖を多く含む食品!

きなこ、バナナ、ごぼう、玉ねぎ、キャベツ、ニンニク、大豆、ハチミツ、アスパラガス、味噌、しょうゆなど。

 

また、忙しくしていると排便のタイミングを逃してしまうので毎朝排便の時間を取るようにしましょう。

最後になかなか知られていない「睡眠」について見ていきましょう!

30代女子でダイエットしたいならしっかり寝る!

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「ダイエットをしたい!」と思い立った30代女子がまず頑張るのが「運動」、「食事」。

そして、ダイエットには「睡眠」も大事になってきます!

 

皆さんは1日にだいたい何時間くらい睡眠をとっていますか?

下記のような行動に当てはまる方は、睡眠が足りていないサインかも。

 

睡眠が足りていない!
  • タンスの角に足の指をぶつける・・・・脳の覚醒度の低下。
  • 飴をガリガリ噛む・・・・・・・・・・頭をスッキリさせるセロトニン不足。
  • 机の上が片付かない・・・・・・・・・脳の情報処理機能の低下。
  • 夜中のお菓子を我慢出来ない・・・・・食欲増進ホルモン、グレリンの増加。
  • 物忘れが多い・・・・・・・・・・・・脳の情報処理機能の低下。

 

上記に挙げたものは、いずれも睡眠不足によりカラダが悲鳴をあげているサインです。

そもそも、睡眠がダイエットに影響することをご存じでしょうか?

 

睡眠中、体内では脂肪を燃焼させ、細胞を修復する「成長ホルモン」や、糖分を分解する「コルチゾール」というホルモンが分泌されています。

 

また、寝ているときの消費カロリーは一晩で約300kcalです。

そのため、睡眠が十分に取れていない状態では、消費されるはずだったカロリーが消費されず、太りやすい体質に。

 

6~8時間グッスリ寝れていない人は、睡眠が痩せない原因の1つかもしれません。

 

体内時計のリズムが乱れがちな人!
  • 起きる時間が毎日違う
  • 食事の時間がバラバラ
  • 睡眠が6時間未満
  • 寝る直前までスマホやパソコンを見ていることが多い
  • 室内に太陽の光が入りにくい
  • 昼寝を30分以上する
  • 全く運動をしない
  • 朝食を食べない

 

以上にあてはまる人は、体内時計のリズムが乱れがちな生活習慣になっています。

しっかり見直して、快眠につなげましょう!

さーみん

1つでも改善して体内時計を整えることで、必然的に睡眠の質も高まっていくので、生活習慣を見直して快眠できるようにしていきましょう。

30代女子でダイエットに成功しない理由は「運動・睡眠・食事」が原因!のまとめ

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いかがでしたでしょうか?

30代女子でダイエットをしたくて頑張っているのになかなか結果が出ない人…。

もしかしたら、運動か睡眠か食事のどれかが乱れているのかもしれません。

 

このままではダイエットをしても痩せることが出来ないかもしれないので、今一度確認してみてください!

 

「朝ごはんはちゃんと食べましたか?」

「一駅歩きましたか?」

 

普段の生活を見直して、30代女子のダイエットを成功させましょう(^^♪

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