太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
太ももやお尻にできた凸凹に悩んでいる女性は、たくさんいるかと思います。
実はその凸凹は”セルライト”というもので、太ももが太くなってしまっている一番の原因となっています！
エステサロンに通ってセルライトを除去してもらう方も多いですが、実は通わなくても、自宅でもセルライトケアをすることは可能なんです。
「エステサロンに通わずに、自宅でセルライトをなんとかしたい!!」ですよね♪
そこで今回は太ももが太くなるセルライトとはそもそも何なのか？また、セルライトができてしまう原因は難何なのか？というところを詳しく解説して行き、毎日できる対処法やケアについても紹介していきます！
「食生活の改善、代謝up、マッサージ」がポイントになっています♪
太ももが太くなるセルライトの原因は？
「セルライト」はどうゆうものなのか、みなさんは知っていますか？
セルライトは、太ももやお尻などの贅肉がつきやすい場所に老廃物がたまってできた肌表面の凸凹になります。
特に女性の体は、妊娠や出産に備えて、脂肪を蓄えやすくできています。
その蓄えた脂肪は、「冷え」や「代謝の低下」、「血行不良」の原因となっていまうのです。
そして、代謝が落ちてしまうと老廃物が蓄積し、皮下脂肪に取り込まれてセルライトになってしまうのです。
セルライトができる原因とは？
セルライト…つい目をそむけたくなるその事実。
その【セルライトの原因】は”何なのか？”というところについて1つ1つ詳しく解説していきますね！
しっかり追及してこれ以上セルライトを増やさないようにしましょう！
栄養バランスが偏った食事
フライや唐揚げ、ピザ、ポテトチップスなどのスナック菓子、ドーナツなど、高カロリーで脂っこい食べ物は、食べ続けると脂肪を蓄積しますし、血液をドロドロにしてしまいます。
また、普段インスタント食品やコンビニ弁当などをよく食べるという人は、注意が必要です。
なるべく肉より魚、という食生活を心がけて、血液をサラサラの状態にしましょう。
洋食よりも和食を中心とした食生活にしていきましょう！
むくみによる下半身太り
塩分の多いものを摂ったり、代謝が悪いと水分が体の外に出せなくなり、むくみが生じてしまいます。
むくみが発生すると下半身が太ってしまい、セルライト出来やすい環境を体の中で作ってしまうことになってしまうのです。
そのため、むくみの原因となりやすい塩分の多い食べ物は控えましょう。
食品の成分表記に”カリウム”と書いてあるのが塩分になりますので、カリウムの少ない食べ物を選びましょう！
睡眠不足による疲れ
睡眠不足になってしまうと、なかなか疲れがとれませんよね…。
体が疲れている状態ですと、体の機能が上手く働かずに代謝が低下してしまいます。
代謝が低下することでリンパの流れが悪くなるので、老廃物が体の外に出せなくなり、セルライトができてしまいます。
しっかり睡眠を取れるように環境を整えていきましょうね♪
日々のストレスによる自律神経の乱れ
ストレスによって自律神経が乱れてしまうと、血管が収縮して血流が悪くなってしまいます。
血行悪くなることで、体の部分部分に老廃物がきれいに流れていかずにセルライトの原因となってしまいます。
ストレスは溜め込まずに、こまめに発散していきましょう！
ただ、ストレス解消に暴飲暴食はＮＧですよ！
運動不足による脂肪の不燃焼
社会人になると運動をする機会が少なくなり、運動不足になりがちですよね。
運動をしていないと体の中の脂肪も燃えにくく、燃えないまま溜まっていってしまいます。
セルライトは脂肪が原因で出来てしまうので、結果的にセルライトが出来やすい体へなってしまうのです。
一週間に3回は縄跳びやジョギングといった簡単な運動を取り入れていきましょう！
私がオススメするのは”エア縄跳び”です。
自宅で出来ますし、道具も何も使わないので今日から始めてみてくださいね♪
冷えによって血行が悪い
セルライト体が冷えることによってもできやすくなります。
特に、内臓の冷えが原因となりやすいですね。
理由としては、体の内側である内臓が冷えてしまうと代謝の低下に繋がり、脂肪燃焼の効率を下げてしまうからです。
冷えによって体内にある酵素の働きが鈍ってしまい、脂肪の燃焼効率の悪い状態となってしまいます。
また、人間の体には冷えた内臓を守るために脂肪を蓄える性質があります。
冷えをしのぐ為に蓄えた脂肪がセルライトが出来やすい環境を作ってしまうのです。
冷えは悪循環を生み出す！
内臓が冷えたことによって出来やすくなるセルライトですが、このセルライトが新たな冷えの原因となる場合もあります。
セルライトができると血管が圧迫されてしまい、体の血液の流れは少しではありますが悪くなってしまいます。
血液がスムーズに循環しなくなることで、さらに冷える原因となってしまいます。
そうなるとさらに冷えるうえにセルライトができやすい体とってしまします。
つまり、体の冷えからセルライトができてしまい、セルライトからも冷えてしまうという悪循環が生まれてしまいます。
アイスや冷たいものを食べた後は、暖かいコーヒーなどを飲んで内蔵が冷えすい無いように注意してくださいね！
ホルモンバランスの乱れ
ホルモンのバランスが乱れてしまうと、血液やリンパの流れが悪くなってしまいます。
血液の流れが悪くなってしまうと代謝も低下しますし、体に冷えが生じてしまうのでセルライトは出来やすくなってしまうのです。
また、ホルモンバランスが乱れることによって、体が脂肪を蓄えようしてしまうので、それもセルライトができやすい原因の一つとなります。
女性の方でピルを飲んでいる方もいるかと思いますが、ピルはホルモン量を調整するものですのでバランスを整えてくれるものではありません。
ピルが原因で具合が悪くなったりする場合もありますし、その場合もセルライトができやすい環境を体に作ってしまいます。
体に負荷の無い健康的な生活を心がけていきましょう！
年齢による代謝の低下
セルライトは年齢による代謝の低下や、筋力の衰えなどでも発生します。
代謝の低下や筋力の衰えから血液やリンパの循環が悪くなってしまい、老廃物を回収率が悪くなってしまったり排除不能になってしまいます。
その結果、脂肪の集合体になり頑固に蓄積されてしまいセルライトができてしまいます。
年を取ることを止めることは出来ませんが、代謝を上げることは出来ますので、運動やマッサージをして代謝を上げていきましょう！
喫煙による体への害
喫煙は体に悪いと言われていますが、実はセルライトができてしまう原因のひとつにもなっています。
タバコにニコチンが含まれているのはご存じの方も多いと思いますが、ニコチンは血管を収縮させてしまう効果があります。
血液の流れやリンパの流れが悪くなってしまうと、代謝も低下しますし、体内に老廃物が溜まりやすくなってしまい、セルライトができやすい体質になってしまいます。
老廃物や水分が排泄されないと脂肪と一緒になってセルライトが生まれてしまいます。
喫煙はダイエットに悪影響が多いので、タバコを吸っている方は早い段階で禁煙していきましょう！
セルライトが出来るまでの流れ
ここで、セルライトはいったいどのような流れのできていくのかを解説していきます！
何が原因でセルライトとなってしまうのかを知っておきましょう♪
①栄養バランスが偏った食事、むくみによる下半身太り、睡眠不足による疲れ、日々のストレスによる自律神経の乱れ、運動不足による脂肪の不燃焼、冷えによって血行が悪い、ホルモンバランスの乱れ、年齢による代謝の低下、喫煙による体への害、などが原因で、老廃物がたまりはじめる
②体の中の脂肪細胞内に脂肪をためこむようになり、2～3倍の大きさに肥大化する
③肥大化した脂肪細胞により、血管が圧迫され血行が悪化する
④脂肪細胞同士が付着して塊になり、老廃物や溜まった水分とも合わさってセルライトになる。
このような流れでセルライトが出来いきます。
全ての原因は”血行の悪さ”となりますね！
自宅でできるセルライト対策
セルライトは”血行の悪さが全て！”と紹介しましたが、実は自宅でも簡単に対策をとっていくこができます！
毎日の生活を見直して行き、健康的でセルライトの出来にくい体作りをしていきましょう♪
1）食生活の見直し
食生活を見直すことは一番早くできる方法で、とても大事になってきます！
①体が温まるものを食べる!!
唐辛子、しょうが、ニンジン、ごぼう、カボチャ
体が温まることで老廃物が体の外に出しやすくなります。
②体がむくみにくい物を食べる!!
太ももがむくみにくい食べ物を食べることで、運動やマッサージの効果も出やすくなります。
「生の果物」や「野菜」に多く含まれるカリウムを食べることで、むくみにくくなりますよ。
１日に必要なカリウム摂取量は、2～4gです。
また、塩分が多い食事はむくみの原因になるので、控えるようにしましょう。
③脂質や糖質の多い食べ物は控える!!
セルライトは脂肪の塊なので、高カロリーで脂っこい食べ物を食べ続けると脂肪を蓄積し、血液をドロドロにしてしまいます。
脂肪をこれ以上増やさないようにするのが大切です。
2）半身浴
冷えをほったらかしにしておくと、セルライトはどんどん蓄積されていきます。
「太ももやお尻が冷たく感じる人」は要注意です!!
私は、サウナに入っても、太ももの裏は全く暖まらずに冷えたままなんで、かなりヤバイですね…（泣）。
半身浴をすることでデトックス効果も高まるので、今日からさっそく半身浴を始めようと思います!!
- 入浴時間20～30分
- お湯の温度は30～40度のぬるま湯で
- みぞおちから下の部分だけお湯につかる
- 入浴前や入浴中にこまめに水分をとる
半身浴に関する記事を見つけたので、詳しい内容が知りたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。
3）運動
太ももやお尻のセルライトを無くすためには、脂肪細胞を小さくしていくしかありません。
- ウォーキング
- スクワット
- 踏み台昇降
などの有酸素運動がオススメです。
特に、踏み台昇降は、自宅でテレビをみながらできますし、オススメします。
4）マッサージ
「マッサージ」をすることで血行が良くなると、脂肪が燃焼されやすくなり、むくみの改善にもつながります。
手でマッサージをするのが苦手、めんどくさい、という人は、ローラーなどを使ってするといいかもです。
私は、基本は自分の手でマッサージするのですが、疲れてる時には、「ReFa CARAT」を愛用しています。
また、マッサージをするときには、滑りが良くなるように、クリームを使ってくださいね。
私愛用の「ReFa CARAT」はこちら↓
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リンパマッサージは半身浴や入浴の後、体が温まった時にする方が効果的です。
こちらも、テレビをみながらできるので、負担にらはならないと思います。
太ももを細くするマッサージの具体的なやり方はこちらから！
⇒太ももを細くするマッサージ一覧！前張りや外張りの解消方法！
5）ストレッチ
マッサージは揉み解すことを目的としていますが、ストレッチはしっかり伸ばして血液の流れを良くすることが目的となります！
毎日簡単にできて即効で効果のあるストレッチから、それぞれ目的に合わせてストレッチも紹介していますので、コチラの記事を参考にしてくださいね。
⇒太もも痩せに即効効くストレッチ！毎日5分で簡単にスラっとした太ももを手に入れる！
6）着圧ソックスを履く
むくみの解消や、余分な水分を体の外に出すためには、着圧ソックスもオススメです。
着圧ソックスを履くことで、下半身の血行も良くしてくれます。
私は、昔からむくみやすく、特に冬には、朝履いていたブーツが、仕事が終わって履こうとすると、足が入らないくらいむくんでしまっていました。
しかし、仕事中に着圧ソックスと着圧スパッツを履くことで、今はむくみで困ることはありません。
それぐらい、着圧ソックス&スパッツはすごいんです!!
私が愛用しているのは、エクスレッグスリマーです。
私が実際にエクスレッグスリマーを履いて脚痩せに成功したので、その時の記事を参考にしてみてください！
⇒エクスレッグスリマー効果はや口コミは嘘？使ってみた感想と体験談から徹底検証！
セルライトのタイプについて
ここまでセルライトについて原因や対処法について紹介してきましたが、セルライトにもいくつかタイプがあるので、紹介していきたいと思います。
タイプを知ることで、対処法もちょっとずつ変わってきますね！
脂肪型セルライト
普段”セルライト”と言われるのがこの”脂肪型セルライト”となります。
殆どの方がこの脂肪型となっていますね。
老廃物が脂肪細胞溜まることが原因となっており、一般的なダイエットを行うことでも解消することができます。
セルライトの中でも比較的落としやすいタイプのセルライトとなります！
むくみ型セルライト
次に多いのがこの”むくみ型セルライト”となっています。
特に女性にできやすい傾向にありますね。
冷えやむくみによって脂肪細胞の周りに老廃物や水分が溜まることが原因で起こるセルライトです。
運動やマッサージによって代謝を上げることを中心に解消していきましょう！
線維化型セルライト
脂肪細胞の周りにコラーゲン線維が絡みついてできてしまうのが”繊維化型セルライト”です。
特にボコボコ感が目立つセルライトとなっています。
他のタイプのセルライトができてしまった後に長期間放置してしまった場合にできてしまうことがあります。
”繊維化型セルライト”は頑固なセルライトとなっており、自分で解消するのが難しいのでエステサロンなどで除去することをオススメします！
筋肉質型セルライト
筋トレやトレーニングをして体を鍛えていた人が運動を止めた後に急激に筋肉が落ちてしまうことが原因で出来てしまうのがこの”筋肉質方セルライト”となります。
脂肪細胞そのものがセルライト化してしまい、堅いセルライトとなってしまうので解消が難しいタイプとなりますね。
こちらも自分で解消するのが難しいのでエステサロンなどで除去することをオススメします。
太ももが太くなるセルライトの原因は？毎日できる対処法 まとめ
今回は、太もものセルライトの原因や対処法について詳しく解説してきました。
「セルライト＝皮下脂肪」脂肪細胞が肥大化することで周りの組織が巻きこまれ皮膚が引っ張られることで、皮膚の表面が凸凹になり、セルライトがついているように見えてしまいます。
なので、脂肪の蓄積を除去し、代謝をupすることが、大切になってきます。
そのためには、
- 食生活の見直し
- 運動
- マッサージ
- 入浴
が、セルライトを解消し美脚を手入れるオススメの方法となりますね。
また、セルライが出来にくい環境を作るのも大切なので、まずは毎日の生活を見直してみてくださいね♪
セルライトの出来にくい体をしっかり作って、マッサージ等で除去して美脚を手に入れましょう!!
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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