くびれを作る方法!即効性が高い1日5分ストレッチを紹介!ウエスト-5cmを実現する方法を公開!

女性
ウエストが太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細いくびれを作りたい…

ウエストは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならなくてくびれって意外とできないですよね。

ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…!

実は私も同じようにウエストが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました!!

春が近づいて温かくなると、次第にコートの出番がなくなりますし、夏が近づくとファッション雑誌やデパートに水着が並んでウキウキしますよね。

 

コートの出番がなくなるという事は、いままで厚手の布で隠されていたボディラインが分かるようになってきますし、ビキニを試着したらウエストが思ったいたより太くてガックリ…なんて経験をされた方も多いのではないでしょうか!

 

冬の間に隠されていたウエストラインも気温の上昇とともにお洋服の生地が薄くなるにつれて目立つようになってきます。

そこで今回は、くびれを作る方法として、即効性が高い1日5分ストレッチを紹介していきます!

 

今日から楽痩せに挑戦して、ウエスト-5cmを実現していきましょう♪

くびれにかかわる重要な筋肉は二つ!!

くびれを作るために重要になる筋肉は「腹斜筋」と「腹横筋」です。

腹斜筋はお腹の側面(脇腹)に斜めにはしっている筋肉で、別名・アウターマッスルと呼ばれています。

 

ウエストをひねる時に身体を支える筋肉なので、くびれを作るためには最重要の筋肉といっても過言ではありません!!

腹横筋は腹斜筋よりも身体の内側にあり、別名・インナーマッスルと呼ばれています。

 

腹横筋がウエスト全体を引き締めるコルセットの役割を果たす筋肉なので、くびれを作る際には見逃せませんね・・・!

さらにくびれが出来ない原因や筋肉の話はこちらで詳しく解説していますので、参考にしてくださいね!

くびれができない原因や必要な筋肉は?効率良くくびれを作る方法!

 

ここがポイント!

『腹斜筋』と『腹横筋』を鍛えればくびれができる!

くびれを作る方法!即効性が高い1日5分ストレッチを紹介!ウエスト-5cmを実現する方法を公開!

それでは、筋トレが苦手なアナタのために、くびれを作る即効性の高い楽痩せストレッチを順番にご紹介していきます。

これからご紹介するストレッチは、慣れれば5分で出来ますので、今日から毎日の生活に取り入れてみてくださいね!

継続することでどんどん綺麗なシルエットのくびれを作ることができますよ♪

骨盤のゆがみを矯正してくびれを作るストレッチ

初めにやってほしいストレッチは、骨盤を正しい位置にもってくるストレッチでくびれを作る方法です!

骨盤がゆがんでいるとくびれを作れたとしても、またお腹周りにお肉がついてしまうので、ここから始めていきましょう♪

 

やり方解説!
  1. 足をのばして座り、「前ならえ」のように手をまっすぐ前にのばします。
  2. 手を前にのばしたまま上半身を前に倒し、左右に3秒ずつ数回ひねります。※上半身を左右にひねってみて、ひねりにくい方を多めにひねりましょう!
  3. 最後に上半身を深く前に倒し、数秒キープしましょう。※このとき、ヒジが床につくイメージを持つと良いですよ☆

 

骨盤のゆがみがくびれに一番の悪影響を及ぼしています。

骨盤を矯正するところから始めましょう♪

 

ストレッチの正しい動きや詳細は、下の動画で確認してくださいね!

脇腹に効果的なくびれストレッチ

やり方解説!
  1. まず、ヒザを床につけて立ちます。※このとき、つま先は立てておきましょう!
  2. そして、左手はまっすぐ下におろし、右手が耳の横に添えます。
  3. 上半身を左に倒します。(左手の指先が床に触れるまで倒す)※この動きを10回繰り返します。
  4. 反対側も同様に10回行いましょう!

このストレッチは、「腹斜筋」を刺激することが出来るので、くびれに効果的です☆

筋肉を意識してストレッチするようにしましょう!

 

詳細は下の動画で確認してください。

腰痛改善にも効果的なくびれストレッチ

やり方解説!
  1. まず、両膝を立てて、床の上に仰向けの状態で横になります。
  2. 両手をお腹の上に重ねて置きます。
  3. この状態で息を吐き、お腹をへこませます。※このとき、お腹の上に置いた手が沈んでいくのを意識すると良いでしょう!
  4. 次に、両ヒザを立てたまま右に倒しながら、同時に息を吐いてお腹をへこませます。※このときに、骨盤をに前に向かって押し出すようにすると腰全体が効率的にのびて効果的です☆
  5. 次は、両ヒザを立てたまま左に倒しながら、同時に息を吐いてお腹をへこませます。※このときも、骨盤を意識してくださいね!

左右5~10回ずつ、1日1回行いましょう!

腰痛改善にも繋がるので、くびれを作る目的以外に、腰痛持ちの方にもオススメのストレッチですね!

 

ストレッチの動きや詳細は下の動画で確認してくださいね!

テレビを見ながら出来る楽々くびれストレッチ

やり方解説!
  1. 足を前にのばして、床に座ります。
  2. 右ヒザを立てて、右足を左ヒザの外側に置きます。(左足は前にのばしたまま)
  3. 左ヒジを右ヒザにかけ、息を吐きながらウエストを右へひねります。※このとき、猫背にならないように意識しましょう☆
  4. 反対側も同様に、2~3の動作を行います。左右5回ずつ行いましょう!
  5. もう少し負荷をかけたい方は、伸ばしている方の足を曲げて左右にひねるストレッチを行いましょう。

このとき、左右の座骨に均等に体重を乗せるように意識してくださいね。

また、猫背にならないように注意してください!!

 

ウエストをひねる際は、抱きかかえるようしてヒザを胸の方に引き寄せます。

こちらも左右5回ずつ行いましょう!

 

ストレッチの詳しい方法は、下の動画をチェックしてみてくださいね!

タオルを使ったくびれストレッチ

タオルを使うことで効果的なストレッチをすることができます!

お風呂の後などに頭を拭いたタオルを使って毎日やっていきましょう♪

今回は、初級編と中級編の二種類紹介していきますので、初めは初級編を実践して、慣れたら中級編をやっていきましょう!!

 

初級編!
  1. まず、足を肩幅に開いて立ちます。
  2. タオルの両端を持ち、両腕を上げ、タオルを頭の上で持ちましょう。(基本姿勢) ※このとき、タオルはピンッと張りましょう。
  3. そのまま上半身を右に倒しましょう。※このとき、カカトはしっかりと床につけておくのがポイントです!
  4. 上半身を基本姿勢に戻します。※このとき、しっかりと脇腹の筋肉の動きを意識しましょうね!
  5. 左側も同様に倒し、基本姿勢に戻ります(4~6の動きで1セット)

 

10~20セット行います。

初級編ということで、非常に簡単なストレッチとなります!

 

お風呂上りなどに、頭を吹いたタオルなどを使うことで毎日の癖にすることができますし、お風呂の後は代謝が上がっている状態なので効果も高くてオススメです♪

続いて中級編を紹介していきますね。

 

中級編!
  1. まず左ヒザを床につき、片ヒザを立てます。
  2. タオルの両端を持ち、両腕を上に上げて、タオルを頭の上で持ちます。※このときも、タオルをピンッと張ることがポイントです!
  3. そのまま上半身を6秒かけて右に倒します。
  4. そして、6秒かけて上半身を元の姿勢に戻しましょう。
  5. 次は、タオルを頭上に持ったまま右ヒザを床について、片ヒザを立てます。
  6. そのまま上半身を6秒かけて左に倒します。
  7. そして、6秒かけて上半身を元の姿勢に戻します。

 

左右10回ずつ行います。

先ほどの初級編の動きから”しゃがむ”方法となっており、バランスを取りながらになり、さらにくびれに効果的なストレッチとなります!

 

ストレッチの詳しい動きは、下の動画で確認をすると、分かりやすいのでオススメですよ♪

雑巾絞りひねりストレッチ

このストレッチは場所を取らず立ったままやりたい所で簡単に出来てしまう事が1番の《ポイント》です♪

仕事の合間やトイレに行った時などにも気軽に出来ちゃいます♪

 

やり方解説!
  1. まず、脚を肩幅位に広げて立ちます。
  2. 胸の前で手わ合わせ、下半身固定させたまま上半身を右にひねります!
  3. そしてゆっくり戻して次は左側へ。

 

左右で1セットなので繰り返し10回やってみましょう♪

下半身を動かさず、ウエストが絞れている事を意識しながらやる事が《ポイント》となってます♪

 

こちらの動画を参考にしてください♪

椅子に座ったまま出来るくびれストレッチ

続いて、椅子に座ったままで出来るストレッチを紹介していきます!

オフィスなどの休憩時間で体が固まったときにリラックスするという意味でも取り入れてみてくださいね♪

 

ここがポイント!
  1. まず、椅子に浅く腰掛けます。
  2. 左足が上になるように足を組み、背筋を伸ばします。
  3. 右手を左足の太ももにかけ、左手は椅子の背もたれにかけます。※もし、背もたれのない椅子を使用する場合は、椅子の端の部分に手をかけましょう。
  4. 息を吸い、お腹がペッタンコになるように息を吐き、そのまま上半身を左にねじっていきます。
  5. 上半身をねじったままの状態で10秒間、深呼吸を繰り返しましょう。※このときに姿勢が崩れないように意識しましょう!背筋を真っすぐがポイントです。
  6. 10秒間の深呼吸が終わったら、手足を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。

 

椅子に座りながらできるので、オフィスなどでもこのくびれストレッチをすることができます!

このストレッチは姿勢も以上に重要になってくるので、しっかり背筋を伸ばしたままストレッチするようにしましょう♪

 

ストレッチの詳細は、下の動画で確認してくださいね。

寝ながら大の字くびれストレッチ

それでは続いて、寝ながらできる簡単なくびれストレッチを紹介します!

楽してウエストを細くしていきましょう♪

 

やり方解説!
  1. まず、仰向けになりましょう。このとき、両足を肩幅よりも広めにひらきましょう!
  2. 大きく息を吸いながら両手をまっすぐ横にのばして、手のひらを天井に向けます。※大の字に寝るようなイメージ
  3. つま先を前に倒して足首をのばし、息を止めます(3秒間キープ)
  4. 3秒後、一気に息を吐き出します。

 

※2~4の動きを5回繰り返します

 

朝起きたときや寝る前に簡単にできるストレッチなのでかなりオススメです。

やり方も簡単で腹筋に結構効くので今日から実践してみてくださいね!

 

ストレッチの詳しい動きは、下の動画をご覧くださいね♪

寝ながら上体起こしくびれストレッチ

やり方解説!
  1. うつ伏せになり、腕で上半身を起こします。
  2. ご自分が気持ちいいと思うところまで上半身を起こして、5秒間キープします。
  3. そのまま腕で上半身を起こした状態で、上半身を左にひねって5秒間キープします。
  4. 左にひねった上半身を正面に戻して、右にひねって5秒間キープしましょう。
  5. 最後に、うつ伏せに体勢に戻ります。

 

こちらも、朝起きたときや寝る前に簡単にできるので今日から実践してみてください!

ぐ~っと伸びて気持ちいですよ♪

 

ストレッチの詳細は下の動画をご覧ください。

くびれを作る方法!即効性が高い1日5分ストレッチを紹介!ウエスト-5cmを実現する方法 まとめ

今回は、くびれを作る方法として、即効性が高い1日5分ストレッチを紹介してきました。

毎日実践して、ウエスト-5cmを実現していきましょうね♪

決して難しい動きではありませんし、身体に負荷がかかる激しい動きでもないので、毎日楽々出来ちゃいます!

 

ご紹介したストレッチをすべて5分程度で行うことができますので、日替わりで毎日1つずつ実践していきましょうね!

ダイエットで一番大事なことは”継続すること”なので、無理の無い範囲でやっていきましょう♪

くびれを作るのにオススメのマッサージのやり方はコチラから!

くびれの作り方!セルフマッサージでウエストを綺麗に引き締める方法!

 

腹筋に関してはこちらの記事で紹介していますので、参考にしてみてくださいね!

腰を痛めない腹筋の鍛え方を紹介!注意点や正しい腹筋法!

くびれがどうしてもできないあなたにオススメの方法

食事制限に運動に、くびれを作るために頑張ったけど、なかなかウエストが細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。

私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちてもウエストが太いままでくびれが出来なくて…ストレスで何度もリバウンドしていました。

ウエストが太いとワンピースを着ても寸胴に見えてしまいますし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。

私と同じように、ウエストが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…?

そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細いくびれを手に入れることが出来ました!

くびれができるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね!」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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