二の腕は体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 二の腕が太くて好きな洋服が着れないし、恥ずかしい…スラッと細い二の腕になりたい…
二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように二の腕が太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
二の腕は、一度脂肪がついてしまうと落ちにくく、なかなか痩せにくい場所の一つです。
もともと二の腕はたるみやすい場所なので、油断をしていると……振りそでみたいなプルプル震えるようなお肉になってしまいます。
そこで今回は、そんなぷるぷる振袖の二の腕を細くする方法として、タオル1枚で出来るエクササイズを紹介していきます！
タオルはどこの家庭でもあると思うので、今日から気軽に始めることができます♪
ぜひ二の腕エクササイズを試して素敵な二の腕を手に入れましょう♪
二の腕が気がつけば振り袖状態に！
薄着の時期になると、半袖やノースリーブを着る機会が増えてきますが、たるんだ二の腕をしていると、肩から腕を出したデザインの服を着ていると、おばさんぽく見えてしまいますよね。
その姿を自分で鏡で見て、唖然としたことがある人も多いと思います。
二の腕は年齢がすごく出やすい場所なのです！
街を歩くいているときに、ホッソリとした引き締まった二の腕を、服から覗かせて、街を歩いてみたくありませんか？
実は、二の腕は、鍛えたり、ストレッチやエクササイズ、マッサージを毎日コツコツと続けることで、短期間で引き締めやすい部分に変化していくのです！
しかし、ジムに通って筋トレをするのは大変ですし、お金もかかってしまいます・・・。
でも、タオル一枚でできるエクササイズならお金も時間もかけなくてもできます♪
さっそく身近にあるタオルを使った、誰でも簡単にできるエクササイズをいくつか紹介していきます！
二の腕を細くする方法でタオル1枚で出来るエクササイズを紹介！
プルプルした二の腕を解消しようと今まで慣れないダンベルを使ってみたり、きつい腕立て伏せをやっていませんでしたか！？
実は二の腕を細くするために必要な道具はタオルが一枚だけです！
タオルは軽くて一見効果が無さそうに思えますが、このタオルの軽さが重力を利用して二の腕を効果的に細くしていくのです♪
タオルは家に何枚もあると思いますので、日替わりで色々な柄のタオルを使用するのも楽しいかもしれません♪
それでは早速二の腕を細くする方法として、タオル１枚で出来るエクササイズを紹介していきます。
準備するものとしては、40～50㎝程度の長さのフェイスタオルのみとなります♪
また、姿勢のチェックができると正しいエクササイズを置こうな事ができるので、鏡も準備できると効率があがります。
「左右にゆらゆら」エクササイズ!!
- 足を肩幅に開き、タオルを両手でピンと張るように持ちます。
- 両手を伸ばしながら頭の上にゆっくりと持っていきます。
- 息をはきながらタオルをピンと伸ばした状態で、上半身を左右にゆっくり傾けます。
- これを20～30回繰り返します。
※この流れを1セットとし、毎日3セットを目標に頑張りましょう！
タオルをピンと伸ばした上体をしっかり維持することが重要になってくるので鏡がある場合は両手がしっかりピンと張られているのか確認すると効率的にできます。
慣れてきたらセット数を増やしていき、より効果的なエクササイズをしていきましょう！
「タオル引っ張り」エクササイズ(固定)
- 右手でタオルを持って背中にまっすぐににおろし、下から握りこぶし一つ分ほどの場所を左手でつかみます。※この時、腰が反らないにまっすぐの姿勢を保ちましょう。
- 左手の位置と右肘の位置がずれないようにキープしつつ、右手の肘を曲げて真上にタオルを引っ張っていきます。
- 右手でタオルを真っ直ぐ上に引っ張ると同時に左手は真下に下げること負荷を付けていきます。
※この流れを1セットとし、左右10回×3セット行います。
下側にある手で負荷を自由に変えることが出来るので、慣れてきたら下側にある手を真下に引っ張って負荷を大きくしていきましょう！
タオル1枚でできるエクササイズですが、結構な筋トレ効果があるのでやりすぎに注意してください。
2日に1回でも大丈夫です！
参考動画はこちら！
「タオル引っ張り」エクササイズ(動かす)
先ほど紹介したタオル引っ張りエクササイズに動きを加えて、上下の運動を追加します。
動かすことによってより二の腕の筋肉や脂肪が刺激されてほっそりした二の腕にすることができます！
- タオルを細長く折りたたみ、手に持ちます。※この時、タオルをわざわざ細長く折りたたむことが面倒な人は、細長く棒状にしても良いです。
- 次に手に持ったタオルを後ろの背中にまわして、タオルを縦にした状態でキープします。
- この時、片手は上で、もう片方の手は下でタオルを持っているようなかたちになります。
- 上でタオルを持っている手は90℃の角度になるように腕を曲げます。
- そして、タオルを上下に3分動かします。※この時、手で持っているタオルから重力をしっかりと感じながら、上下にタオルを引っ張ります。
この動作を1回3分行いましょう。
ただし、注意してほしいことがあります。
特にこの二の腕ぷにぷにエクササイズを始めたばかりの人は、はりきり過ぎて無理をしないようにしましょう！！
毎日少しの時間を見つけて、自分のペースで無理をしない程度に取り組んでいくことが大切です。
いきなりやり過ぎてしまうと逆に筋肉が付きすぎて二の腕が太くなってしまうこともありますし、何よりキツイエクササイズは続きません。
毎日ちょっとずつ継続することが大切なのです♪
参考となる動画はこちら。
「後ろ手ゆらゆら」エクササイズ!!
これは、デコルテ周りをすっきりさせる効果も期待できる方法になります。
- 足を肩幅程度に開き真っ直ぐ、手を後ろに回してフェイスタオル後ろ側で持ちます。
- タオルは肩幅くらいの長さで持ち、腰が反らないようにしっかりと真っ直ぐの姿勢をキープします。
- 姿勢をキープしたまま両手を後ろにできるだけ引き上げます。背中が丸くなったり、腕が曲がらないように気をつけましょう。
- これを10回行います。
※この流れを1セットとし、2セット行いましょう。
腕を後ろに引っ張ると上半身が前に倒れてしまっては意味が無いので、鏡がある方は上半身がしっかり真っ直ぐキープできているか確認しながら実践していきましょう！
参考動画はこちら！
ドローインで効果アップ！
ドローインという呼吸法を同時にやることでより効果が高くすることが可能です。
ドローインとは、”お腹をへこました状態を維持する呼吸法”となります！
体感を鍛えることができるので、総合的なダイエットを行うことができるようになります♪
ドローインの詳しいやり方こちらを参考にしてくださいね。
二の腕のぷにぷにはストレッチも効果的？
二の腕のぷにぷにには、エクササイズだけでなく、ストレッチも一緒に取り入れると効果的です！
この二の腕ぷにぷにエクササイズをする前に、柔軟体操を兼ねてこの二の腕ぷにぷにストレッチをするも良し！
エクササイズの後にクールダウンを兼ねてストレッチをするも良し！
自分に合ったタイミングでストレッチをしてみて下さい。
二の腕ぷにぷに解消ストレッチを紹介
それでは、二の腕ぷにぷにストレッチの方法を紹介していきます。
- 手にタオルを持ち、膝立ちをします。※この時、床だと次第に膝が痛くなるので、マットなどを敷いて行いましょう。
- エクササイズの時と同様にタオルを細長くしましょう。
- 細長くしたタオルを両手で持ち、背筋を伸ばして、ゆっくりと真っ直ぐに上に上げましょう。
- 上に上げているタオルを持っている両手を横にゆっくり倒します。
- 倒した状態で3秒キープしましょう。※この時にしっかりと重力を感じながらキープすることが大切です。
- 3秒キープし終わったら、次に反対の横にもゆっくり倒していきましょう。
この動作を、右左と繰り返し5セット行うようにしましょう。
エクササイズではなく、”ストレッチ”なので二の腕がしっかり伸ばすことを意識してやっていきましょう！
先ほどのタオルエクササイズの流れでやることで二の腕を細くする効果も高くなりますので、エクササイズ⇒ストレッチの流れを生活の習慣にしていきましょう♪
タオル1枚で出来るエクササイズをするオススメのタイミングとは？
せっかくエクササイズを行うなら、最も効果的なタイミングを誰もが知りたいと思います。
最もオススメは、お風呂あがりです。
その理由はなぜかと言うと、お風呂上がりは体が最も温まっており、新陳代謝や血行が良くなっているので、老廃物がリンパへ流れやすい状態になっているからです。
ぜひ、お風呂上がりに試してみてくださいね。
また、「デスクワークで肩が凝ったな…」と感じた時などにも、タオルエクササイズを行えば、気分転換になり、肩が軽くなりリフレッシュもできます♪
仕事の合間に、リフレッシュを兼ねてタオルエクササイズをして二の腕を細くしていきましょう！
ノースリーブや水着を自信を持って着れる二の腕を手に入れましょう♪
二の腕とはどこからどこまで？
一般的に二の腕と聞くと、ぷにぷにした場所のみを思いがちですよね！
でも実は、肩から肘にかけての間の全てのことを指します。
別名｢上膊｣とも言われています。
二の腕は内側の筋肉を使う機会が少なく、ぷにぷにの状態となっている場合が多いです！
二の腕のぷにぷにした状態といっても、人によって三者三様です。
触り心地がマシュマロのようにぷにぷにしている人もいれば、割りと硬めにぷにぷにしている人もいます。
このように、ぷにぷにしているかどうかの判断は触り心地によるものですが、どちらも二の腕を細くする方法は同じです！
タオル１枚でどちらの二の腕もスラっと細くすることが出来るのでご安心ください♪
二の腕がぷにぷにしてるデメリットは？
二の腕がぷにぷにしている場合、やはりデメリットはつきものです。
その1つが、洋服で悩んでしまうことが多くなることです。
二の腕が太いと、なかなか夏場に二の腕がおもいっきり出てしまう半袖の着用を躊躇してしまいますよね。
また、スタイリッシュな袖の形の場合だと、袖の部分だけがパツパツになってしまったり…！！
そして、二の腕が太いと、どうしても体が全体的に太って見えてしまいがちです。
このぷにぷにした二の腕のせいで、洋服にも影響し、体全体までもが太っているように見えてしまうのはなんだか残念ですよね。
逆に言えば、二の腕を細くすることができたらノースリーブだって好きな時に着れますし、水着を着るのだって怖くありません！
タオル1枚からできるので、今日から実践してみてくださいね♪
二の腕を細くする方法でタオル1枚で出来るエクササイズ まとめ
二の腕のぷにぷにと今日でさよならです！
ぷにぷにした二の腕をたったタオル１枚で、劇的に細くするエクササイズの方法を紹介してきました。
「半袖もできるだけ袖が短いのを買う♪」
「おしゃれな水着を着て彼氏に自信を持って見せれる♪」
「かわいいノースリーブを着こなしたい！」
そんな夢も二の腕ぷにぷにエクササイズをすれば、誰でも簡単に現実になります♪
そして、きっと誰もが憧れるような二の腕になること間違いなしです！
二の腕ぷにぷにエクササイズをして、存分におしゃれを楽しみましょう♪
ぜひ二の腕ぷにぷにエクササイズを試してみてくださいね！
二の腕をどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、二の腕を細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても二の腕は太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
二の腕が太いとノースリーブも着れませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、二の腕が太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い二の腕を手に入れることが出来ました！
二の腕が細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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