太ももは体重を頑張って減らしたとしても、なかなか細くならない部分ですよね。女性 太ももが太くて好きなスカートや短パンが履けないし、恥ずかしい…スラッと細い太ももになりたい…
太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…！
実は私も同じように太ももが太いことが悩みで好きな洋服も着れず、水着を着るのも恥ずかしくて引きこもっていました。
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れて好きなファッションを楽しめるようになりました！！
頑張って体重を落としたけど、太ももがなかなか細くならない…。
そう悩んでいる方も多いのではないでしょうか！
実は太ももや二の腕は体重を落とすだけでなく、引き締めないと細くならない部分なのです！
そこで今回は、なかなか細くなってくれない太ももを即効でダイエットできて、1週間てわ−5㎝を達成できる方法について詳しく解説しています♪
私も実践してきた方法なので、効果は実証済みです！！
太ももが太くなる原因は4つ！！
太ももが太くなる原因①筋肉太り
太ももが太くなる原因の1つに、筋肉太りがあります。
筋肉はたんぱく質から出来ており、通常であれば筋肉があることで、体力向上につながったり正しい姿勢に整えたりということにつながります。
また、筋肉があることで風邪を引きにくくなったり、基礎代謝が上がることでダイエットにも効果があるため、筋肉をつけることはメリットの方が多いように思いがちです。
しかし、この筋肉ですが、太ももが太くなる原因になることがあります！
特に、この筋肉が原因で太ってしまいがちな体の部分というのが、太ももです！
この太ももの筋肉は、ボディービルをしている人でないかぎり、見た目から「太ももに筋肉が付いている」ということはなかなか判別しにくいですよね。
したがって、いつ太ももに筋肉が付いているのか分からないということも…！！
この太ももに筋肉が付く時というのは、太もも自体が直接鍛えられているというよりも、足の親指から影響を受けていることが高いです。
歩き方を改善しよう！
この足の親指は、体を支え歩く時に体重の負担が1番大きくかかっています。
日常生活の中で、無意識のうちに親指を上に反らせ気味で歩いてはいませんか？
これは「浮き指」というもので、足の親指を反らせ気味で歩いてしまうと、親指に力がしっかりと入りません。
そのため、太ももの筋肉がそれを助けるために筋肉がつき、またその太ももの筋肉が親指を助けることで疲れないように脂肪を蓄えようとするため、太ももが必然的に太くなっていきます。
太ももの筋肉太りが気になる人は、歩き方を今一度見直し、足にきちんと合った靴を選ぶことか大切です♪
太ももが太くなる原因②脂肪太り
太ももが太くなる原因として最も多いのが、やはり脂肪太りではないでしょうか。
この太ももの脂肪は、本当になかなか落ちません！！
脂肪がなかなか落ちないのであれば、始めから太ももに脂肪を付けなければ良いのです♪
この太ももに脂肪が付く原因としてあげられるのは、まず摂取エネルギーが消費エネルギーより多いことがあげられます。
どうしても、毎日の生活において食生活が乱れてしまうと、ついつい脂っこいものや甘いものといったものを食べがちになってしまいますよね！
この脂っこいものや甘いものは、どうしても摂取エネルギーを大きくしてしまいます。
そして、日常的に運動不足だったり、基礎代謝量が低い場合、消費エネルギーも比例して低くなってしまうため、なかなかこれらの摂取エネルギーを上回ることができず、脂肪として太ももについてしまい、太ももが太くなる原因である脂肪太りになります。
そして、この脂肪をずっと太ももに付いた状態にしておくと、セルライトとなってしまい脂肪がなかなか取れなくなってしまうという残念なことになってしまいます。
筋肉太りか脂肪太りか迷ったかたはコチラ！
⇒太ももの筋肉太りと脂肪太りの見分け方は？マッサージとストレッチで簡単解消！
太ももが太くなる原因③むくみ
太ももが太くなる原因は、意外にもむくみも関係しています。
むくみは、もしかしたら「水分を取りすぎなければ、太ももの太さは戻るだろう」「毎日の水分量を減らしてみよう」と思っている人が多いのではないでしょうか。
確かに、むくみは水分が溜まってしまうことで起きるということには間違ってはいません！
ただ、忘れていけないのが、この水分と一緒にリンパ液や老廃物も一緒に溜まってしまうということです。
そして、この水分やリンパ液、老廃物が体から上手く排出されないことで、冷え等の体の不調につながり、次第に血行不良を起こしてしまいます。
このように血行不良を起こしてしまうと、体の中の老廃物がさらにスムーズに流れることができなくなるためむくみが起こり、太ももにセルライトができやすくなると共に、太ももが太くなるという太ももが太くなる原因にもつながっていきます。
太ももが太くなる原因④骨盤の歪み
太ももが太くなる原因には、実は骨盤の歪みも大きく関係してきます。
骨盤って何だか硬そうなイメージがありますが、ちょっとした生活習慣や出産で歪んでしまいます。
まず生活習慣においては、歩いている姿勢がとても大切です。
背中を丸めて歩くといった、いわゆる猫背になってしまうと姿勢がとても悪くなってしまうため、骨盤が歪んでしまい太ももが太くなる原因になります！
また、椅子に座ったときに脚を組むことや毎日ヒールの高い靴を履くこと、就寝時の向き癖や片方の肩ばかりにかけるカバン等も骨盤の歪みにつながります。
そして、女性は出産をすることで骨盤が大きく歪んでしまいます。
出産において骨盤は、赤ちゃんが産まれてくるために大きく開きます。
そして、産後にその大きく開いた骨盤がゆるんでしまうため、骨盤が歪んでしまいます。
しかし、骨盤の歪みといっても目で見てすぐ判断できるものではないのでそこが難点ですよね。
しかしながら、骨盤が歪むと関節などの痛みを感じることがあります。
これは、骨盤が歪むことで関節等に過度の負担がかかるために起きてしまう症状です。
これらの症状が出た場合は、骨盤に歪みがあると考えましょう！
特に太ももは、骨盤の歪みの影響を受けるため、今まで履けていたズボンが入らなくなるといった下半身を中心に影響が出てきます。
太もも痩せ方で即効痩せるダイエット法！一週間で-5cmを実現する方法！
太もも痩せに効くスクワットのやり方！
太ももを細く痩せる方法としてスクワットもあります。
スクワットと聞くと、何だかきつくて大変なイメージがありますよね。
今回紹介する太もも痩せに効くスクワットは確かにキツい…！！
しかし、効果は絶大です！
やり方は、いたって簡単ですので安心してくださいね♪
スクワットの正しいやり方や、鍛えにくい太ももの内側や裏側もしっかり鍛えることのできるスクワットも紹介していますので、こちらを参考にスクワットをやってみてくださいね！
⇒太ももを細くするスクワット！内側や裏側を効率よく引き締める方法！
太もも痩せに効くエア自転車こぎの効果とやり方！
太ももに痩せに効く方法の1つにエア自転車こぎがあります。
エア自転車こぎと聞くと、大体想像がついてしまうかもしれませんが、とにかくこれは太もも痩せに効くとはいえかなりキツイ方法です！
エア自転車こぎはきつめのエクササイズですが、効果は紹介したとおり抜群なので、出来る範囲で取り入れてみてください！
寝る前なんかの横になったときにでも実践してみてくださいね♪
エア自転車こぎのやり方から詳しい効果などの解説はこちらから！
⇒太ももを細くする方法はエア自転車こぎが一番？効率の良いやり方とタイミング！
太もも痩せに効くエア縄跳びのやり方！
太もも痩せには、エア縄跳びも効果的です。
エア縄跳びとはいえ、太ももを痩せるためには、きちんとしたやり方があります。
それでは、エア縄跳びのやり方を紹介していきます。
- 両足の屈伸や足首を回すなどして、しっかりと事前に準備運動を行いましょう。
- 両足はくっつけずに少し開き、大きく腕を回しながら、両足同時に高く跳び跳びましょう。
また、このエア縄跳びは、有酸素運動なので行う回数ではなく、時間を重視することが大切です。
最低でも脂肪が燃焼し始めると言われる”20分”以上はやるようにしましょう！
太もも痩せに有酸素運動も効果的！
太もも痩せには、有酸素運動をすることでかなり高い効果があります。
この有酸素運動とは、筋肉を発達させずに脂肪を燃焼することができる運動です。
筋肉を発達させてしまうと、太ももが筋肉太りをしてしまう可能性もありますからね！
しかし、有酸素運動といっても何の運動が適しているのかよく分からない人も多いのではないでしょうか。
実は、太もも痩せに効果的な有酸素運動は、ウォーキングとジョギングです。
それでは、まずウォーキングについて紹介していきます。
ウォーキングを詳しく解説！
ウォーキングは、誰でも簡単にいつでも始めることが出来ます♪
そのため、取り組む人は多いけれども、毎日継続がきちんとできている人はほんの一握りです。
このウォーキングは、毎日継続することで効果を発揮する運動です！
特に、ウォーキングは肥満を解消するといったダイエット効果の他にも、心臓や肺などの体の中の主機能を高める効果もあります。
このようにたくさんの良い効果をもたらしてくれるウォーキングですが、ただ普通に歩いていては効果は全くありません！
ウォーキングをする時は、目線を前に向けて、両手を交互にしっかりと動かしながら少し速いスピードで歩くことが大切です。
次に、ジョギングについて紹介していきます。
ジョギングを詳しく解説！
まずジョギングにおいて知ってもらいたいことは、場合によっては有酸素運動でなく無酸素運動になってしまうことがあるということです！
これは、走るスピードが原因にあげられます。
走るスピードが速い場合、無酸素運動になってしまうため、少しスピードを落とした速さで走ることで有酸素運動になりますので、太もも痩せの効果を期待するのであれば、スロージョギングがおすすめです♪
このように、有酸素運動は太もも痩せにおいて十分に効果があります。
しかし、この有酸素運動は、毎日継続的に行わなければ効果が期待できません。
憧れの太ももを手に入れたいのであれば、毎日20分以上継続して有酸素運動を行うことが必須です。
毎日20分以上の運動はキツイと感じるかもしれませんが、20分という時間は脂肪が消費されやすくなる時間です。
とはいえ、有酸素運動に無理は禁物です。
20分という時間を分割して、1回を5分～10分程度にして数回に分けて行う方法でも構いません。
この方法でも、20分以上継続して有酸素運動を行うのと同じ効果がしっかりとあります。
憧れの太ももを手に入れるためとはいえ、無理をすることなく、その日の自分自身の体調に合った有酸素運動をすることが大切です。
太もも痩せにはヨガも効果的！
太ももを細くするにはヨガも効果的です！
ヨガは即効で太ももが細くなるわけではありませんが、リバウンドしにくい体作りも出来ますし、体全体のダイエットにも繋がるのでオススメです。
ヨガには様々なポーズがありますが、太ももには
- 三日月のポーズ
- 犬の背伸びポーズ
- 木のポーズ
- 開脚前屈ポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- 英雄のポーズ
が有効的です♪
詳しいやり方はポーズの詳細はこちらにて詳しく解説していますので、ヨガに興味がある方はぜひ参考にしてみてくださいね！
太もも痩せに効果的なツボ押しはコレ！
太ももにはいくつもツボがあり、押すことで太ももを細くすることができるツボもあります。
ツボの位置さえ知っていれば自分でも自宅でツボ押しマッサージが出来ますし、効率良く太ももの老廃物を流して血行を良くすることもできます！
ただし、痩せるからといってそこの一部分だけを集中して強く押しすぎてはいけない等の幾つかの注意点があります。
太もものツボの中でもダイエットに効果の高い、
- 無名穴（むめいけつ）
- 風市（ふうし）
- 湧泉（ゆうせん）
- 足三里（あしさんり）
というツボについての押し方やそれぞれの解説をこちらの記事にて紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださね♪
⇒太ももを細くするセルフツボ押しマッサージ！自宅で簡単セルフマッサージ！
セルライト除去リンパマッサージのやり方を解説！
太ももはなかなか痩せにくい…！！
そう感じている人もたくさんいるのではないでしょうか。
確かに、太ももという場所は食事制限や運動といったダイエットをしてもすぐに効果が目に見えて分かるということは、なかなか難しいものです。
なぜ、このように太ももが痩せにくいかというと、それは既に太ももにむくみやセルライトといった太もも痩せにとってはマイナスなものがあるからです！
セルライトはマッサージをしっかりやることでなくすことができますので、毎日気になる部分をマッサージしてセルライトを除去していきましょう！
太ももを細くするマッサージの具体的なやり方はこちらから！
⇒太ももを細くするマッサージ一覧！前張りや外張りの解消方法！
毎日の食事も太ももに影響する？
脂肪太りの太ももは、摂取し過ぎた脂質や炭水化物（糖質）や、毎日の食事によって代謝できなかった脂肪が運動しないことで消費されずにどんどん蓄積していってしまうことで、どんどん太くなっていきます！
太もも太りがむくみによる場合は、塩分や水分の摂取し過ぎです。
むくみは本来、不要な水分や老廃物が溜まるために起こるものです。
つまり、塩分を摂り過ぎてしまうと、体がその塩分を薄めて体内における塩分の濃度を一定にする働きをします。
そのため、体自身が水分を溜め込んでしまうためむくみになり、足が太くなっていきます。
太もも痩せを即効で実現する食生活を紹介！
太もも痩せには、やはり毎日規則正しい生活をして、体にとって正しい食生活をすることが大切です！
その中で特に重要視してもらいのが、食事における成分です。
この成分を意識して摂るか摂らないかで、太もも痩せが即効で実現するかしないかで分かれます！
それでは、太もも痩せを即効で実現する食生活を紹介していきます。
セルライト予防の食べ物を摂取
太もも痩せにおいて外せないのが、セルライトの除去です。
これには、にんじん・ごぼうといった根菜類や、生姜・唐辛子・キムチといった身体を芯から温める食材が効果的です。
タンパク質を摂取
肉や魚、大豆製品などに含まれているタンパク質は、筋肉や細胞を作るために必要な栄養素です。
このタンパク質を多く含む食べ物を摂取することで基礎代謝も上がるため、ダイエット及び、太もも痩せに効果的です。
海藻、野菜や果物の摂取
太もも痩せにおいて大切な代謝を高めるには、ビタミン類やミネラルを摂取する必要があります。
これらは、海藻や野菜、果物に含まれています。
特に海藻は、塩分の排出を促すカリウムが含まれているため、むくみの解消につながり、太もも痩せに効果的です。
また逆に、摂取を控えた方が良い食べ物もあります。
摂取を控えた方が良い食べ物
それは、炭水化物（糖質）と塩分です！
炭水化物（糖質）は、体内でブドウ糖に分解されエネルギーとして利用されますが、必要以上に摂り過ぎてしまうと、この余分なブドウ糖が脂肪となってしまい、体内にどんどん蓄積されていきます。
そして、塩分はむくみの大きな原因になります。
塩分の摂りすぎを防ぐには、味付けが薄いものを心がけて食べるようにしましょう♪
引き締めた太ももをキープする方法！
頑張って引き締めた太ももをキープする方法は、やはり毎日継続して今まで行ってきた運動やストレッチ、リンパマッサージや食生活を引き続き行っていくことです！
つい憧れの太ももが手に入ると、今まで取り組んできたことを止めがちになってしまいますよね！
しかし、それではせっかく引き締めた太ももをキープするどころか、元の太ももに逆戻りです。
したがって、引き締めた太ももをキープする方法は、やはり毎日無理のない回数や程度で、コツコツと継続して行うことに限ります！
毎日コツコツと今回紹介してきたことを実践していき太ももを細くしてステキな美脚を手に入れていきましょう♪
ほっそりスラっとした太ももになればかわいいミニスカートを履くこともできますし、短パンだって履きこなすこともできます！
また、水着を着るのだって楽しくなって海やプールに遊びに行ったときに楽しさが倍増しますよ♪
頑張る価値は十分になるので、ちょっとずつ頑張っていきましょうね！
⇒太ももを細くしたいけど細く出来ない人の最終手段！私はこれで太ももを-5cm以上細くしました！
太ももをどうしても細く出来ないあなたにオススメの方法
食事制限に運動に、太ももを細くするために頑張ったけど、なかなか細くならなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか…。
私も無理な食事制限や無理な運動をして体重は落ちても太ももは太いままで、ストレスで何度もリバウンドしていました。
太ももが太いとミニスカートも履けませんし、水着を着るのなんて恥ずかしくて苦痛でした。
私と同じように、太ももが太くてコンプレックスを持っている方も多いのではないでしょうか…？
そんな私ですが、今は〇〇〇を使ってスラッと細い太ももを手に入れることが出来ました！
太ももが細くなるだけで好きなファッションを楽しめるようになれましたし、「スタイル良いね！」って言われるようになって、本当に嬉しい毎日を手に入れることが出来ました♪
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