誰しもがあこがれる後姿美人。
後姿は自分ではなかなか観察しにくい分、ケアも後回しになりがちですよね！
気が付いたらおしりにセルライトができまくっていたなんてことも！
後姿は自分よりも他人に見られる機会の方が断然多いので、彼や友達と急きょ温泉旅行やプールに行くことが決まってから焦り始めてしまったという方も多いのではないでしょうか？
おしりにたっぷりとセルライトがあっては恥ずかしいですよね。
そこで今回は後になって「きちんとケアをしておけば良かった」と後悔してしまわないためにも、おしりのセルライトを簡単に潰す方法をいくつかご紹介したいと思います。
何故おしりにはセルライトができやすいのか？
セルライトは長年に渡ってケアを怠っている方にできやすいため、たった1日ケアを行うだけで消すことができるものではありません。
おしりは筋肉量が少なく、脂肪が多い上に冷えやむくみが生じやすいためセルライトができやすい危険ゾーンと言われているのです…！
下半身の中でも特にお尻は筋肉量が少なく、脂肪が多い部分です。
デスクワークなど長い時間座ったままのことが多い女性の場合、特に血行不良を助長させているためセルライトができやすいという訳なのです。
おしりセルライトは4種類に分かれている
実はセルライトには『脂肪型』と『むくみ化型』・『繊維化型』・『筋肉質型』の4種類が存在しています。
ご自身のセルライトがどの分類のものか判断することがまず重要なポイントとも言えるのです♪
なぜならば、線維化型セルライトと筋肉質型セルライトの場合、レベル高めのセルライトのケースが多いのでセルフケアには限界があります。
対して、脂肪型セルライトとむくみ化型セルライトの方は生活習慣の見直しや運動・マッサージなどのセルフケアで改善させることが可能です！
ぜひご自宅で美尻ダイエットに励んでおしりのセルライトを潰すことにチャレンジしてみましょう…！
おしりのセルライトを潰す3つの方法！自宅で出来る美尻ダイエット法！
それではさっそく、おしりのセルライトを潰す方法を3つ紹介していきます！
おしりのセルライトを潰す方法① リンパマッサージ
おしりにセルライトができやすいのは血液やリンパの流れが悪くなりがちの方が多いので、リンパマッサージは効果的と言われています！
マッサージする際は、皮膚トラブルを予防するためにもオイルやクリームを使用すると良いでしょう！
- 片足を少し後ろに引いてかかとを床から離さないように注意して立ちましょう。
- 両手を前に出した方のおしりの下側に添えます。
- そのまま力を入れながら老廃物を流すイメージで腰まで摩りあげましょう！
- 2・3の工程を5回繰り返し、反対側のおしりも同様の手順で行いましょう。
- 今度はおしりの横の肉を腰の後ろに移動させるようにイメージして5回さすりあげます。
- 反対側のおしりも同様の手順で行いましょう！
おしりのセルライトを潰す方法② テニスボール
長時間のデスクワークや運転など腰に負担がかかる姿勢を続けていたり、運動不足気味の方はおしりにあるインナーマッスルである『梨状筋(りじょうきん)』という筋肉が凝り固まってしまっているケースが非常に多いです♪
梨状筋が凝り固まると、血流が悪くなり冷えや腰痛など諸症状を引き起こす可能性もグンと高まってしまいます。
この筋肉の凝りをほぐすことで、血行は改善しひいてはセルライト予防・軽減にもつなげることもできますので、ぜひトライして欲しいセルフケアの1つという訳です…！
- テニスボールを2つ準備する。最近では100均でも入手可能ですし、出産の際にもテニスボールは大活躍すると言われていますので、この機会にぜひゲットしてください！
- 膝を立てた状態で仰向けに寝転がりましょう。
- お尻を持ち上げ、左右それぞれの梨状筋の部分にテニスボールを当てます！
- 体重をのせて梨状筋周辺をグリグリと刺激したり、圧をかけたりお好みの方法でアプローチしてください。
動かずにそのままの姿勢で20～30秒キープするのでも大丈夫です♪
おしりのセルライトを潰す方法③ 踏み台昇降運動
セルライトは脂肪細胞と老廃物で作られますので、適度に運動取り入れて脂肪を燃焼させるのが効果的です。
運動を行って筋肉量を増やすことで基礎代謝UPの効果もあり、自然と痩せていく体へともなれます♪
普段から運動する習慣がないはぜひ軽めの有酸素運動から取り組んでみましょう！
ここでオススメなのが、踏み台昇降運動です！
ちなみにダイエッターの間では踏み台昇降運動のことを略して『ショコ』というネーミングで親しまれているようです♪
それでは踏み台昇降運動のやり方を詳しく見ていきましょう。
- まずは踏み台を用意しましょう。踏み台がないという方は、ご自宅の階段でもOKですし、いらなくなった雑誌を束ねたものでも大丈夫です！踏み台の高さの目安としては10～15cm程度がオススメです。
- どちらの足からでも良いので、踏み台に乗ります。
- 今度は上った足から降りましょう！
- 今度は2の工程とは反対の足から乗り、上った足から降りるというのを20分間繰り返します。
ただ淡々と踏み台の昇り降りをするだけの運動ですので、テレビを見ながら気軽に行うことができるのでオススメです！
おしりのセルライトを潰す3つの方法！自宅で出来る美尻ダイエット法！のまとめ
今回はおしりにセルライトができる原因、そしてセルライトを潰すための方法として、
- おしりは筋肉量が少なく、脂肪が多いためセルライトができやすい危険ゾーン！
- 『脂肪型セルライト』と『むくみ化型セルライト』の場合はセルフケアでの改善の余地あり！
- セルフケアをするなら、まずはリンパマッサージ！
- おしりのインナーマッスル『梨状筋』を刺激するのも効果あり！
- 自宅で手軽に踏み台昇降運動を行うだけで、自然と痩せていく体にもなれる！
をご紹介いたしました！
そうすれば、急な温泉旅行でもプールでも焦ることなく予定が組めてしまいますよね。
あまり自分に関心のない方はおしりにセルライトがあることすら気が付いていないはず！
セルライトに気が付けたあなたは少しは自分の魅力度を上げたいと考えている方が多いと思いますので、日ごろから様々なケアメニューにチャレンジして素敵なボディを手に入れて下さい♪
