最近、「美尻」という言葉をよく目にするようになりました。
男女問わずおしりへの関心が高まっていますよね!
お尻が垂れずに張っていると足も長く見えて、スタイルも良く見えるとのことです!
ということで、今回は尻トレで垂れないヒップを実現するために、今日からできる簡単尻トレを紹介します!
ヒップアップトレーニングをして美尻を目指しましょう♪
あなたのおしりは「洋なしタイプ」?「あひるタイプ」?
「洋なしタイプ」「あひるタイプ」って聞いたことありますか?
これは、おしり(ヒップ)の形を表した言葉なのですが、日本人は「洋なしタイプ」の方が多く、「あひるタイプ」は日本人全体の約6%だそうです・・・。
「あひるタイプ」のおしりはプリッと丸みがあり、キュッと上を向いているので理想的です。
「あひるタイプ」は欧米人に多いと言われていますので、アメリカの高級ランジェリーブランド「Victoria’s Secret」のモデルたちを思い浮かべるとイメージがしやすいかと思います♪
一方、少々残念な「洋なしタイプ」ですが、おしりの重心が下の方にあるため、どうしてもおしりが垂れている印象が出てしまいます。
ここで自分が日本人としては希少な「あひるタイプ」なのか、それとも「洋なしタイプ」なのかを見分ける方法をお教えします!
まず、姿勢を正し、壁に背を向けて立ちます。
そして、そのまま壁に向かって後ろに下がってみましょう。
自分のおしりが壁についたときに、腰や背中が壁についていなければ、あなたは理想的なおしりの持ち主、「あひるタイプ」ということになります!!
残念ながら「洋なしタイプ」の方は、おしり以外にも背中や腰が壁についてしまいます・・・。
ご自分のおしりのタイプは分かりましたか?
もし、あなたが「洋なしタイプ」でも大丈夫!
エクササイズでおしりの筋肉を鍛えれば、プリッとおしりが上を向いた「あひるタイプ」にあなたもなれます!!
「あひるタイプ」・・・理想的なおしり。張りがある
「洋なしタイプ」・・・張りが無いおしり。垂れ気味
尻トレで垂れないヒップを実現ためのエクササイズを紹介します!
それでは、尻トレで垂れないヒップを実現するために、今日からできる簡単尻トレを紹介していきます!
【初級編】四股スクワット
- まず、足を肩幅よりも広く開き、つま先を外に向けます。
- スクワットをするときは、つま先とひざの方向が同じ方向(外を向く)になるようにします。※この時にひざが内側を向いていると、ひざを痛める原因となりますので注意しましょう!
- 上半身の力は抜いて、お相撲さんの四股のように腰を3回ほど下に沈め、ひざを伸ばして上に上がります。
これを3~5セット繰り返します!
ひざを伸ばす時は、おしりを意識してキュッとしめましょう。
スクワットをする時は、ひざを曲げることに意識向いてしまいがちですが、ひざをしっかりと伸ばすことが重要です。
ひざをしっかりと伸ばしきることを意識してくださいね☆
詳しくは、下の動画をご覧ください!
【上級編】相撲スクワット
四股スクワットに慣れてきたら、もう少し負荷を上げて「相撲スクワット(SUMO SQUAT)」に挑戦しましょう!
- まず、足を肩幅よりも広く開き、つま先を45度外に向けます。
- つま先とひざの方向が同じ方向になるようにしましょう。
- この時にひざが内側を向いていると、ひざを痛める原因となりますので注意してください!(ここまでは四股スクワットと同じですね☆)
- そして、重心をカカトに置いて、おしりを後ろに突き出してスクワットします。
- ひざを曲げて下に下げる時も、ひざを伸ばして上に上がる時も、常に重心はカカトに置きます。
負荷が高いエクササイズになるので、無理のしない範囲でやっていきましょう!
やりすぎても筋肉がつきすぎてしまうので、2日に1エクササイズといった感じで、一気にやり過ぎないように♪
ひざを曲げる時は、ひざがつま先よりも前に出ないように注意してくださいね!
相撲スクワットは負荷も大きく、やり方を間違えると体を痛めてしまう可能性があるので注意!
こちらも詳しくは下の動画をご覧くださいね!
ゲーム感覚で楽しくおしりを鍛えて垂れないヒップを実現しよう!
数年前からアメリカをはじめ、欧米で人気のある相撲スクワット(SUMO SQUAT)ですが、最近は日本でもおしりが注目されるようになり浸透してきました。
少ないセット数から始め、途中休養日をはさみながら少しずつ回数を増やしていく「30日間相撲スクワットチャレンジ(30days Squat Challenge)」というものがあり、アメリカで流行になりました。
少しずつ回数が増えていくので、エクササイズに自信がない方も挑戦しやすくなりますし、途中に休養日が設けられているのでオススメです☆
スマートフォンのアプリもたくさん出ているので、ゲーム感覚で楽しくエクササイズすることが出来ますよ!
今日は、四股スクワットと相撲スクワットをご紹介しました。
ご自身の筋力に合わせたエクササイズを選び、理想的な「あひるタイプ」のおしりを手に入れましょう!!
今日から実践できるエクササイズなので、まったり今日から初めてみると美尻になれるにゃよ!