尻トレで垂れないヒップを実現!今日からできる簡単尻トレ!

最近、「美尻」という言葉をよく目にするようになりました。

男女問わずおしりへの関心が高まっていますよね!

 

お尻が垂れずに張っていると足も長く見えて、スタイルも良く見えるとのことです!

ということで、今回は尻トレで垂れないヒップを実現するために、今日からできる簡単尻トレを紹介します!

 

ヒップアップトレーニングをして美尻を目指しましょう♪

にゃー子
今日はにゃー子も一緒に解説していくにゃ
わん奈
わん!
にゃー子
よろしくにゃ

あなたのおしりは「洋なしタイプ」?「あひるタイプ」?

「洋なしタイプ」「あひるタイプ」って聞いたことありますか?

これは、おしり(ヒップ)の形を表した言葉なのですが、日本人は「洋なしタイプ」の方が多く、「あひるタイプ」は日本人全体の約6%だそうです・・・。

 

「あひるタイプ」のおしりはプリッと丸みがあり、キュッと上を向いているので理想的です。

「あひるタイプ」は欧米人に多いと言われていますので、アメリカの高級ランジェリーブランド「Victoria’s Secret」のモデルたちを思い浮かべるとイメージがしやすいかと思います♪

 

一方、少々残念な「洋なしタイプ」ですが、おしりの重心が下の方にあるため、どうしてもおしりが垂れている印象が出てしまいます。

 

ここで自分が日本人としては希少な「あひるタイプ」なのか、それとも「洋なしタイプ」なのかを見分ける方法をお教えします!

 

まず、姿勢を正し、壁に背を向けて立ちます。

そして、そのまま壁に向かって後ろに下がってみましょう。

 

自分のおしりが壁についたときに、腰や背中が壁についていなければ、あなたは理想的なおしりの持ち主、「あひるタイプ」ということになります!!

残念ながら「洋なしタイプ」の方は、おしり以外にも背中や腰が壁についてしまいます・・・。

 

ご自分のおしりのタイプは分かりましたか?

もし、あなたが「洋なしタイプ」でも大丈夫!

 

エクササイズでおしりの筋肉を鍛えれば、プリッとおしりが上を向いた「あひるタイプ」にあなたもなれます!!

ここがポイント!

「あひるタイプ」・・・理想的なおしり。張りがある

「洋なしタイプ」・・・張りが無いおしり。垂れ気味

 

にゃー子
つまり、あひるさんのようにお尻が上向きなお尻は足も長く見えるしスタイル的に最高なんだにゃ
わん奈
わん奈もあひるさんのような美尻になりたいわん!
にゃー子
わん奈さんしゃべれたんですにゃか・・・まぁ、次であひる尻になるエクササイズを紹介していくにゃ!

尻トレで垂れないヒップを実現ためのエクササイズを紹介します!

それでは、尻トレで垂れないヒップを実現するために、今日からできる簡単尻トレを紹介していきます!

【初級編】四股スクワット

やり方を解説!
  1. まず、足を肩幅よりも広く開き、つま先を外に向けます。
  2. スクワットをするときは、つま先とひざの方向が同じ方向(外を向く)になるようにします。※この時にひざが内側を向いていると、ひざを痛める原因となりますので注意しましょう!
  3. 上半身の力は抜いて、お相撲さんの四股のように腰を3回ほど下に沈め、ひざを伸ばして上に上がります。

これを3~5セット繰り返します!

 

ひざを伸ばす時は、おしりを意識してキュッとしめましょう。

スクワットをする時は、ひざを曲げることに意識向いてしまいがちですが、ひざをしっかりと伸ばすことが重要です。

ひざをしっかりと伸ばしきることを意識してくださいね☆

 

詳しくは、下の動画をご覧ください!

 

にゃー子
つま先の向きは膝を痛めないように注意が必要ですにゃ
わん奈
え~!怖いからやらない!
にゃー子
だからわんにゃはお尻が垂れて・・・
わん奈
嘘!やるわん!やらせていただくわん!

【上級編】相撲スクワット

四股スクワットに慣れてきたら、もう少し負荷を上げて「相撲スクワット(SUMO SQUAT)」に挑戦しましょう!

 

やり方解説!
  1. まず、足を肩幅よりも広く開き、つま先を45度外に向けます。
  2. つま先とひざの方向が同じ方向になるようにしましょう。
  3. この時にひざが内側を向いていると、ひざを痛める原因となりますので注意してください!(ここまでは四股スクワットと同じですね☆)
  4. そして、重心をカカトに置いて、おしりを後ろに突き出してスクワットします。
  5. ひざを曲げて下に下げる時も、ひざを伸ばして上に上がる時も、常に重心はカカトに置きます。

 

負荷が高いエクササイズになるので、無理のしない範囲でやっていきましょう!

やりすぎても筋肉がつきすぎてしまうので、2日に1エクササイズといった感じで、一気にやり過ぎないように♪

 

ひざを曲げる時は、ひざがつま先よりも前に出ないように注意してくださいね!

相撲スクワットは負荷も大きく、やり方を間違えると体を痛めてしまう可能性があるので注意!

 

こちらも詳しくは下の動画をご覧くださいね!

にゃー子
マッチョになりたいわけじゃないので、やりすぎに注意にゃ
わん奈
うぅ~筋肉痛でもう一週間はできなさそうぅぅ・・・わん
にゃー子
わん奈はそういって一週間後すっかり忘れて結局何もしないきがするにゃ

ゲーム感覚で楽しくおしりを鍛えて垂れないヒップを実現しよう!

数年前からアメリカをはじめ、欧米で人気のある相撲スクワット(SUMO SQUAT)ですが、最近は日本でもおしりが注目されるようになり浸透してきました。

 

少ないセット数から始め、途中休養日をはさみながら少しずつ回数を増やしていく「30日間相撲スクワットチャレンジ(30days Squat Challenge)」というものがあり、アメリカで流行になりました。

 

少しずつ回数が増えていくので、エクササイズに自信がない方も挑戦しやすくなりますし、途中に休養日が設けられているのでオススメです☆

 

スマートフォンのアプリもたくさん出ているので、ゲーム感覚で楽しくエクササイズすることが出来ますよ!

 

今日は、四股スクワットと相撲スクワットをご紹介しました。

ご自身の筋力に合わせたエクササイズを選び、理想的な「あひるタイプ」のおしりを手に入れましょう!!

にゃー子
今回は尻トレで「あひる尻」になるエクササイズを紹介してきたにゃ

今日から実践できるエクササイズなので、まったり今日から初めてみると美尻になれるにゃよ!

わん奈
わん奈もがんばるわん!

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
今回は記事最後までご覧いただき、ありがとうございます。


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