垂れ尻を引き締めるエクササイズ!自宅で簡単にできる方法!

夏にはショートパンツを履いたり、短めのスカートをオシャレに履きこなしたいですよね♪

しかし、最近なんだかお尻がが垂れて来たような・・・。

これでは自信を持ってショーパンやスカートが履けない!

 

実は垂れ尻は現代社会の生活に大きな原因があるのです。

今回は、そんな垂れ尻になってしまう原因と、垂れ尻を引き締める自宅でも簡単にできるエクササイズを紹介していきます!!

夏の海デビューを前に、お尻を引き締めて水着の似合う身体を手に入れましょう・・・!!

垂れ尻の原因を解説!どうしてお尻が大きくなるの?

垂れ尻(別名・ぺたんこ尻、マントヒヒ尻、洋なしタイプ)は、お尻の半分から下の部分に重心があるため、残念ながらお尻が大きい印象を与えてしまいます。

まず、ここではお尻が大きく見えてしまう「垂れ尻」の原因は、まず生活スタイルが近代化(欧米化)して、お尻の筋肉が使われなくなったことです。

 

日本人は古来より、農耕民族として栄えてきました。

例えば、お手洗いは和式でしゃがんで用を足していたため、しゃがんでは立ち上がるというスクワットの動作を日常生活のなかで自然に行ってきました。

 

食事も田畑を耕し、農作物を育てる自給自足の生活を送り、畑仕事で身体を動かしてきました。

特に女性は母親になると背中に子供を背負って薪を割ったり、釜戸でご飯を炊いたり、お風呂を沸かしたりと生活そのものが肉体労働でした。

 

しかし、戦後の近代化による女性の社会進出や生活スタイルの欧米化により、お手洗いは洋式が増えてわざわざしゃがまなくても良くなりました。

畑仕事をしなくても食材は手に入りますし、デスクワークで1日の大半は座りっぱなしという日本人が大半です。

 

そのため、以前は生活の中で一日中スクワットしていた日本人の生活スタイルの変化によってお尻の筋肉を使わない生活になり、最近の「子尻ブーム」の流れもあって垂れ尻に悩む女性が増えました。

垂れ尻を引き締めるエクササイズ!自宅で簡単にできる方法!

それでは、垂れて大きくなってしまったお尻を小さくする自宅で簡単に出来るエクササイズを2つご紹介します!

このエクササイズはお尻がメインですが、腰と太ももの裏側も一緒に鍛えることの出来る簡単エクササイズです。

 

エクササイズ① お尻を小さくするエクササイズ

やり方を解説!
  1. まずは、床にうつ伏せになります。この時にアゴを床につけて目線上げても良いですし、オデコを床につけて目線をしたにしてもどちらでも大丈夫です。
  2. そして、お尻をしめます。お尻に力を入れる、または、お尻の穴をキュッと引き締めるイメージです。
  3. お尻をしめたまま、片足をゆっくりを上げられるところまで上げて、20秒~1分程度キープしましょう。この時は、足の先までピンッと伸ばして足を上げることがポイントです!(ひざを伸ばす) 始めから1分キープできなくても大丈夫!!少しずつ時間を伸ばしていきましょう(^^)

 

※反対側の足で②~③の動作を繰り返しましょう☆(これで1セット)

 

うつ伏せになってアゴを床につけた状態でこのエクササイズをすると、テレビを見ながらでもお尻を鍛えることが出来ちゃいます・・!

 

エクササイズの詳細は下にある動画でも確認することが出来ます!

 

エクササイズ② お尻の形を整えるエクササイズ

やり方を解説!
  1. まず、床によつんばいになります。ヒジを床につけ、ヒザも揃えましょう!
  2. 右足を伸ばして上に上げます。この時、つま先は90度になって下を向きます。出来れば、足をお尻よりも高い位置まで上げてくださいね☆
  3. そして、足を小刻みに30回上下します。お尻よりも高い位置で足を上下出来るとGOOD!この時はお尻にきちんと効いているか意識してくださいね!

 

※右足をおろし、左足も②~③の動作を繰り返しましょう!

 

このエクササイズは下の動画の前半部分で詳しく見ることが出来ますよ☆

今日ご紹介した2つの簡単エクササイズは、床の上にヨガマットや大きめのバスタオルを敷くとヒジやヒザ、身体への衝撃を多少抑えることが出来るので良いですよ♪

それでも気になる方は、ハンドタオルなども合わせて使ってみましょう!

 

寝る前にお布団の上でも簡単エクササイズをしてから寝ても良いですし、テレビを見ながら「ながらエクササイズ」としてもオススメです!

垂れ尻になっているかをチェックする方法!

最後に、自分のお尻が「垂れ尻」になってしまっているかをチェックする方法も合わせてご紹介します。

 

ここがポイント!
  1. お風呂に入る前や着替える時などに下着姿でお尻を鏡にうつしてみます。
  2. この時にお尻のお肉がショーツの中におさまっていたら、あなたはひとまずセーフ!!!

 

もし、ショーツからお尻のお肉ははみ出てしまっていてお尻と太ももの境い目が分からなくなっていたら、その時は決して悲観せず、今日ご紹介した2つの自宅で簡単にできるエクササイズを試してみてくださいね☆

でも毎日エクササイズが続かない・・・そんなあなたにはこちら!

「自宅でもエクササイズして垂れ尻を引き締めることができるのか・・・なるほど!」

といってエクササイズを始めてみたものの、”三日坊主になってしまう”なんて経験した方も多いのではないでしょうか。

私も三日坊主系女子でした(笑)

 

また、一週間頑張ったとしてもすぐに効果がでなくて諦めてしまう。

なんてこともも多いのではないでしょうか・・・。

 

その原因としては”頑張ってしまうこと”だと私は思います!!

「頑張らなかったら引き締めることできないじゃん(笑)」

そう思いますよね?私もそう思ってました・・・!

 

しかし、いろんなことが進歩し続けている現代社会、楽にお尻くらい引き締めるアイテムくらいあるでしょ!って探してたら・・・ありました!

 

そんな夢のようなアイテムが「エクスレーヴ」です!

骨盤の矯正をサポートしてくれるだけでなく、基礎代謝を上げてダイエットサポートまでしてくれる補正ショーツとなっています♪

 

実際に使ってみた体験談や口コミも詳しく紹介しているので、是非読んでみてくださいね!

エクスレーヴは痩せない?使ってみた感想や口コミまで全てを公開!

年をとっても、産後でも体を磨いてステキな女性を目指しましょう~!

 

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さーみん
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