「ダイエット」というと、野菜中心のヘルシーな食事をイメージしがちではありませんか？
でも最近は、「肉食女子」という言葉が定着するほど、お肉好きを自負している女性が増えています。
お肉には脂質が含まれており、一見太りそうな食材…でも今、お肉を食べて痩せる「肉食ダイエット」が人気となっています。
肉を毎日食べて痩せるという、肉食女子にはたまらない魅力的なダイエット方法なのですが一体どのようなダイエットなのか？
肉食ダイエットの【効果】や 【方法】、【口コミ】についてまとめてみました。
肉食ダイエットとは？
肉食ダイエットとは、その名の通りお肉を食べて痩せるダイエット方法です。
ダイエットをする上で「お肉は敵！」と思っている方も多いと思いますが、お肉のほとんどはたんぱく質で私達の体を作るためには欠かせないものです。
特に、食事制限を伴うダイエットでは、たんぱく質の不足から筋肉の量が減ってしまい、基礎代謝が落ちてしまい結果的に、返って太りやすい体になることが懸念されます。
肉食ダイエットではお肉を食べることでたんぱく質を十分に摂取することができるため、筋肉の量を増やして基礎代謝をアップし、痩せやすい体を作ることができます！
肉食ダイエットの【効果】について見ていきましょう。
肉食ダイエットの効果は？
- 脂肪燃焼をサポート
- 代謝が上がる
- 筋肉をつけて引き締める
- 甘いものへの欲求が減る
- 食べ過ぎを防ぐ
肉食ダイエットのメリットとは？
肉食ダイエットのメリットとしては、体に脂肪が蓄積される原因は、余分な糖質です。
糖質は本来はエネルギーとして使われますが、使いきれなかったものは体脂肪に変わり蓄積されます。
肉食ダイエットは主食をご飯から肉に変える方法で、体脂肪の原因になる糖質摂取を抑える事が出来て、体脂肪を減らす事ができます♪
体脂肪が減ると代謝がアップしますから、脂肪が燃えやすい体になるわけです。
多くの人はダイエットしている時には肉を食べるのは良くないと考えると思いますが、肉食ダイエットでは肉を我慢する必要がありません。
肉食ダイエットのやり方
「肉食ダイエット」のやり方として、まずお肉をしっかり食べることが重要になります。
ただ肉を食べていればいいというわけではありません。
いくつかルールもあるのでしっかり把握して確実に行いましょう！
- 手のひらサイズの量を毎日摂るようにする
- 肉は脂肪の少ないものをチョイス
- 糖質は少なめにする
- スイーツやお菓子はNG
- 魚や卵などのタンパク質も取り入れる
炭水化物とは、ごはんやパン、パスタなどの麺類のことです。お肉と相性が良いのでつい食べたくなりますが、お肉も炭水化物もしっかり摂ってしまうと太ってしまうので、炭水化物の量は半分以下か食べないように抑えるようにしましょう。
肉食ダイエットの注意点
ただ、お肉を食べれば痩せるということではありません。むしろ、気を付けないと逆に太ってしまうことも…！！
お肉の種類や、調理方法、お肉以外に食べても良いものや食べてはいけない物など、気を付ける点があるので、しっかりと「肉食ダイエット」の注意点を把握して取り組みましょう！
お肉の種類！
「肉食ダイエット」は肉を食べていいからと言ってどんなお肉でも言いわけではないです。
ダイエット効果が高い赤身肉は、牛もも肉・牛ヒレ肉と言えます。
食べるお肉は、脂肪分の少ない部位を選ぶ、脂肪分をカットしたものを選ぶようにしましょう。
- もも肉
- ヒレ
- ランプ
- もも
- ヒレ
ただし、調理方法によってはカロリーが上がってしまいます！それでは意味がありません。
気を付けたい【調理方法】についてまとめてみました！
調理方法に注意！
いくら食材で低糖質のものを選んでいても、調味料で糖質を取ってしまっていたら意味がなくなってしまうので気をつけましょう。
生姜やにんにく・塩・胡椒のシンプルな味付けをお勧めします。砂糖やみりんを使ったレシピは控えましょう！
肉以外のタンパク質
肉以外のタンパク質も積極的に摂りましょう！
特にゆで卵やチーズはおやつとして間食に取り入れやすい食材です。特にチーズは簡単に食べられるものが多いので、それらを用意しておくといいかもしれないですね。その他には魚や豆腐もおすすめです♪
野菜類
意外にも野菜は糖質の多いものがたくさんあるので、それらに注意しながら選びましょう。
おすすめは、レタス・キャベツ・ほうれん草などの葉野菜や、セロリ・オクラ・大根などです。
大根以外の根菜類は糖質が高いので気をつけましょう。
トマトやトウモロコシ・玉ねぎなども糖質が高いので注意が必要です。
お菓子やジュース
お菓子やジュースは控えるようにしましょう。少しでも食べたり飲んだりするだけで、とても多くの糖質をとることになってしまいます。
このダイエットをしている期間だけは我慢してください！
肉食ダイエットの口コミをご紹介
【いい口コミ】
30％あった体脂肪が19％です。めちゃくちゃうれしいです！
日本人はタンパク質不足気味なので、筋力を維持したり増やすためには必要かもですね(^^♪
肉食ダイエットの効果は有ったって事ですかね♪本日も引き続きお肉ダイエットで～す。楽しく続けます！
好きなお肉が食べられるのは嬉しいけど、集中力がなくなりますね糖がないので脳が働きません。
それで、少しでも炭水化物を摂るとすごくﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞします…ちょっとｵｽｽﾒはしません( ;∀;)
続けていたらもっと痩せたのかな？
肉食ダイエットおすすめレシピ
鶏肉のグリル
【材料】
- とりのもも肉・・・1枚
- お酒・・・・・・・おおさじ１
- 塩・・・・・・・・小さじ１
- 醤油・・・・・・・小さじ１
- 胡椒・・・・・・・少々
- にんにく・・・・・1粒
- ボールにお酒、塩、醤油、すりおろしにんにくを混ぜます。
- およそ10分間胸肉を1にひたしておきます。
- 片面を15分程度弱火で焼きなら様子を見ます。
- ひっくり返して5分様子をみながら焼きます。
- 出来上がったら塩コショウを振りかけて完成です。
牛肉サラダ
【材料】
- 牛肉用牛肉・・・・・・100g
- 生姜すりおろし・・・・大さじ２
- にんにくすりおろし・・大さじ２
- 醤油・・・・・・・・・大さじ２
- 塩コショウ・・・・・・少々
- レモン汁・・・・・・・適量
- レタス・・・・・・・・お好みで
- 牛肉用焼肉に生姜にんにくのすりおろし、醤油を10分程度浸します。
- 弱火のフライパンで塩コショウで炒めます。
- お皿にレタスを盛りつけます。
- レタスの上に盛り付けてレモン汁をかけて完成です！
豚しゃぶ
【材料】
- しゃぶしゃぶ用豚・・・・100g
- 白菜・・・・・・・・・・１/４個
- ミズナ・・・・・・・・・1/２束
- シイタケ・・・・・・・・5個
- エノキ・・・・・・・・・1個
- 豆腐・・・・・・・・・・1丁
- ポン酢・・・・・・・・・適量
- 白菜を縦切り⇒横切りで丁度良い大きさにカットします。
- 沸騰したなべに白菜を入れます。
- 白菜に半分ぐらい火が通ったら豚肉を入れます。
- 全体的に火の通りが良くなったら、エノキ、シイタケ、ミズナ、豆腐を入れます。
- あとは過熱をしながら美味しくポン酢でいただきます。
肉食ダイエットのネット上の反応！
肉ダイエットとはどんなもんぞやと思っていきなりステーキ初体験した。ご飯は食べない。 pic.twitter.com/McmjWGUrQ6
— 知ってた？菜の花って食べられるんだって！ (@kadi_ri) 2018年3月11日
やっぱり最近思うんだけど、肉は食べても太んないんだよ
炭水化物を取るから太るんだよ
ご飯とか麺とかパンとか
むしろ肉だけ食べてたら痩せるんじゃないかとすら思ってきている俺氏
肉ダイエットを試してみよー！ pic.twitter.com/yAwOi17Oom— ❂すすきのスカウトＹ❂ (@scout000001) 2018年3月1日
今日からお菓子を少しやめて、その分お肉を食べるようにする！#肉ダイエット☺🍖
(さて、効果は出るだろうか)— NANA🐰💗바비 #RETURN (@nanaindaeyo) 2018年2月18日
今日も肉ダイエットはじめます pic.twitter.com/04ru6gnc7i
— 力卜さん (@ka_to_ka_to) 2018年2月14日
肉ダイエットと言うものを取り入れてみた😄
どぉなるんだろ😁
赤身がこんなうまいとは❤お昼は野菜とお肉❤
晩ごはんは味噌汁とお肉❤やぱお肉はうまい😁
明日も減ってますように🐷❤
— ﾏﾘｴ@ダイエット垢 (@n4mLIjNJ9jfRcZN) 2018年2月17日
感想
いかがでしたでしょうか？「肉ダイエット」についてまとめてみました！
肉食ダイエットは、お肉をしっかり食べてダイエットできる方法です。
ただし、お肉だけを食べるのではなく、魚・大豆食品・たまご・乳製品などの脂肪燃焼食材や、野菜・海藻類・きのこ類もしっかり食べ、炭水化物などの糖質は控えめにしましょう。
また、よく噛むことや食べる順番に気をつけることが必要です。
ダイエット成功するためにも、肉ダイエットのルールをしっかり理解した上で行ってください(^^)/
肉食ダイエットが続かないあなたはこちら！
急な会社の飲み会や、友達とのランチ等々。
毎日確実に肉食ダイエットを実行できるわけではありませんよね・・・。
さらに、「たまにはいいかな・・・」なんて頑張った自分にご褒美としておいしいケーキやお菓子を食べたくなる時もあるかと思います♪
別にモデルやアイドルというわけで無いので、無理しすぎてダイエットするのは体にもよくありません・・・！
「でも食べたら太っちゃう」そう考えてしまいますよね。
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もっとすっきり生酵素は酵素サプリと呼ばれている物で、「食べたものが脂肪になりにくく！」してくれます！
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こちらに実際に使ってみた体験談や口コミ、さらに詳しい情報も載せてあるので参考にしてくださいね♪
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