「もち麦」と言う言葉を聞いたことはありますか？聞いてもあまりピンと来ない方や、聞いたことはあるけどよく知らない…
という方もいると思います。「もち麦」は最近になりダイエットに高い効果があることが分かり、テレビや雑誌などで、
大変注目されています！
ダイエットしたいけど、「食事を変えるのはストレスになる」、「食事制限は続けられない」。そんな人にオススメなのが、この「もち麦ダイエット」です。
今回はもち麦ダイエットの【効果】、【方法】、【口コミ】などについてみていきましょう。
もち麦って何？
「もち麦」とは日本ではあまり聞かないかも知れませんが、実はイタリアン料理やフレンチ料理などでは既に使われている
【大麦の一種】になります。日本では“ビール”や“麦茶”に良く使われている大麦の一種です。
最近になってダイエットに高い効果があることが分かり、一気に火が付きました！
日本国内にとどまらず、アメリカやオーストラリア、カナダでもコレステロールを下げる健康食品として知名度が高くなりました！
そんな「もち麦」を使ったダイエットとはどのようなものなのか、見てみましょう。
もち麦ダイエットとは？
「もち麦ダイエット」とは、白米とは違い、“低カロリー”と“食物繊維”がダイエット効果をもたらすということになります。
特にもち麦に含まれている食物繊維は腹持ちが良いので、食べた後は胃で消化がされにくく腸にしっかりと栄養を運んでくれます。
なので、「もち麦ダイエット」はダイエット特有の空腹感を味合わなくても済むというメリットがあります！
「もち」とか「麦」などの言葉を聞くと、炭水化物を連想してしまいがちですが、下記で紹介していきますが、通常の炭水化物を含む食材や白米とは全く関連性を切り離して考えていただければと思います。
もち麦ダイエットの【効果】を見ていきましょう♪
もち麦ダイエットの効果は？
もち麦ダイエットの効果について
- 血糖値上昇を抑制
- 満腹感の持続
- 血流の改善による代謝促進
- デブ菌を減らす
- 糖質・脂質の吸収を抑制
- 便秘の改善
- ビタミン・ミネラルの摂取による代謝改善
「もち麦」に含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。
血糖値が上がると体脂肪を蓄え始めるので、血糖値のコントロールは重要です。
コレステロールを吸着して体外に排出する働きをするβ-グルカンは、血流を改善し、代謝も正常化してくれます。
太る原因は、腸内細菌との関係もあります。腸内には、大きく分けてデブ菌とヤセ菌の２種類が存在します。
デブ菌が多い人は太りやすいので、そのデブ菌を減らす為には、腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維を多く摂ることが必要になります。
「もち麦」には水溶性食物繊維が多く含まれているため、デブ菌を減らす効果が期待できます。
便秘改善の働きをしてくれるのが水溶性食物繊維です。水分を吸収し便のカサを増やし、老廃物を体外に排出する働きがあります。
ビタミンやミネラルも含まれています。ビタミンやミネラルは、たんぱく質・脂質・糖質を代謝には欠かせない栄養素です！
ビタミンやミネラルが不足すると代謝が十分に行えず、体脂肪を蓄積しやすくなります。
もち麦ダイエットの方法を見ていきましょう！
もち麦ダイエットの方法は？
もち麦ダイエットの方法は、主食で食べる白米の一部をもち麦にする「置き換えダイエット」になります。
朝と夜の1日2食分をもち麦ご飯に置き換えます！
まずは、もち麦と白米を混ぜて炊く「もち麦ご飯」を作りましょう！
もち麦ご飯の炊き方
もち麦ご飯の炊き方はいたってシンプル。
もちろん、炊飯器で炊けます。
- もち麦……100グラム
- 白米……300グラム
- 水……560ミリリットル
- もち麦……150グラム
- 白米……180グラム
- 水……540ミリリットル
もち麦のおいしさと効果をより強く実感したいなら、もち麦と白米を5割ずつの割合で炊いてみてください♪
炊き上がったもち麦ご飯の【保存方法】について見ていきましょう。
「もち麦」は保存できる？
もち麦は「冷凍で1か月」保存が可能です！
冷蔵で保存する場合は翌日までに食べ切りましょう。長く保存したいのであれば冷凍保存をおススメします。
冷凍保存のコツとしては、１食分ずつに分けてラップで包んでおくと、レンジで解凍するだけで手軽に食べられます。
料理用として冷凍したい場合は、製氷皿に詰めてキューブ状にしておくのも便利です♪
もち麦ダイエットおすすめの食べ方とは？
サラダにトッピングしたり料理に練り込む「ゆでもち麦」なんかもあるので、いろんな料理に簡単に取り入れることも可能です！
「スープの具」や「ハンバーグ」、「ギョウザなどの種」にしても美味しくいただけます♪
いろんな料理に使えて、とにかくバリエーション豊富なのも魅力の一つですね。
もち麦ダイエットはどんなことに注意すればいいのか見てみましょう！
もち麦ダイエットの注意点
もち麦ダイエットの注意点としては、おいしすぎてつい食べ過ぎてしまう事です。
どんなに体にいいものでも食べ過ぎれば必ずといっていいほど弊害が出ます。もち麦ももちろんそうです。
もち麦の場合、糖質量もカロリーも白米と大きく変わるわけではありませんので、その点は注意が必要です！
といっても、白米より少ない量でも食物繊維が多いため、満腹感が違うと思います。
もち麦ダイエットの口コミを見てみましょう！
もち麦ダイエットの口コミをご紹介！
【良い口コミ】
麦ごはんはもちろん、雑穀米やお赤飯、玄米、好きな方でしたらきっとやみ付きになる味だと思います。
炊きあがりは、普通のご飯よりも少し黄色く、香ばしい麦の香りがいたします。
食感は、ぷるぷるもちもちで癖になりそうです！
１食100ｸﾞﾗﾑに小分けし冷凍しました。 夕食は外食したにもかかわらず体重が減少していました。お通じも１日３回位ありました。
効果がなんとなく出ている感じがします！続けてみようと思います。
手軽に食物繊維を摂取出来て継続出来ています。もち麦のもちもちプチプチの食感が、凄くイイです。
健康や美容やダイエットの為にも、食べ続けていきたいです！
おいしくてしかもからだにいいので、もち麦ダイエット、とても気に入っています。
体重も全然変わらなかったし、体脂肪も変わりませんでした。１日の量が少なかったのかもしれませんが…
ダイエット感は有りませんが、好きになり無いと物たりません。旦那もダイエットの効果は無いのですが、
食感等が好きで無いと物たり無いと言っています。合いませんでした…。
白米1もち麦1で炊いています。とってもプチプチして美味しくいただいています。
3日目なのでまだまだ痩せてはいませんが、腸が活発に動いているせいか オナラがいっぱい出るのが困ります（汗）
それで自分に甘さが出て食べ過ぎてしまい、逆に太ってしまいました。なんたる失態…。
健康にもいいはずなので、しっかり管理しつつ、もう少し続けたいと思います。
が・・・効果は何も感じません。むしろお腹周りに贅肉が更についてきたかも？なんで？
もち麦ダイエットのネット上の反応！
もち麦ダイエット始めました。 pic.twitter.com/UjMemYfRbX
— うみ🐬 (@Creamy_sea_nyan) 2018年1月22日
もち麦最強説。
食べても食べても痩せる。
みんなやったらいい。#もち麦ダイエット#ダイエット#くびれ pic.twitter.com/N1T0Fe7o5k— ココ (@kocosensei) 2017年6月10日
生姜焼きともち麦。
もち麦ダイエット5日目ですけど、昨日から快便(っ´∀｀)っ pic.twitter.com/w1sh2AvzUA— くろ♀ (@12ponyo29) 2017年6月8日
もち麦ダイエット中のため、お昼はエビ餃子🦐🥟入りもち麦スープ。茹でもち麦をストックしてあるからかんたんにできます！#もち麦ダイエット #スープ #美味しい #ハッピーダイエッター pic.twitter.com/EKiA51skyN
— hiro (@sasorichiyan) 2018年1月20日
もち麦ダイエット中のため、もち麦ミートソース作ってます😊🎶いい香りー！ pic.twitter.com/GGKbltMSiy
— hiro (@sasorichiyan) 2018年1月18日
もち麦10割で、アサリとしめじと塩昆布の炊き込みご飯風。うん、お米じゃない(笑)けれど良く噛めばもちもちしていて、味はいい。炊飯器で炊けて簡単だし、噛むから満腹感があるし、もち麦ダイエットにはいいかな。 #おうちごはん pic.twitter.com/kG0kPg6IGl
— 大熊猫旅行公司料理部 (@inui_kitchen) 2017年11月14日
今日のご飯！
最近もち麦ダイエットも初めて、もち麦リゾット😁💕おいしい～💓
綺麗になりたい！！！ pic.twitter.com/zb1vRk1QAd— ELVISのみな🐶🍀 (@37aoa) 2017年10月27日
あと、今 もち麦ダイエットしてる母からもち麦大量にもらったので消費してるんですが 一緒に帰ってた別のお店の店長にバーリーマックスがいいよって言われたので、ファミマで即購入。
明日食べよー🍙 pic.twitter.com/eI25slF1kW— さい (@sai1118a) 2017年9月1日
もち麦ダイエットご飯でけた！( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ pic.twitter.com/5HwDw1kX4N
— 村田 栖(🐸→🐷) (@murata_xx) 2017年6月20日
もち麦トマトリゾット🍅
痩せんとヤバイからもち麦ダイエット😋💕
実奈は絶対食べれんなと思いながら作ってました🤗 pic.twitter.com/uVS2Qu1aCe— rina…＊° (@FuzikiHiziki) 2017年6月14日
感想
いかがでしたでしょうか？「もち麦ダイエット」について見てきました。
最近よく耳にする「もち麦」には、驚きのダイエット効果があることが分かってびっくりしました。
もち麦には水溶性食物繊維（β-グルカンを含む）が多く含まれていて、腸内細菌を活性させデブ菌を減らしてくれます。
食べることを我慢しなくてもいいので無理なく続けられそうです♪とても魅力的です。
もち麦ダイエットは短期間で痩せることを期待しないで、まずは１ヶ月続けてみましょう。
食べすぎてしまった場合にはこのサプリ！
急な会社の飲み会や、友達とのランチ等々。
毎日確実に決まった物を食べれるわけではありませんよね！
さらに、「たまにはいいかな・・・」なんて頑張った自分にご褒美としておいしいケーキやお菓子を食べたくなる時もあるかと思います♪
別にモデルやアイドルというわけで無いので、無理しすぎてダイエットするのは体にもよくありません・・・！
「でも食べたら太っちゃう」そう考えてしまいますよね。
そんな時、次の日の朝やお昼を「すっきりフルーツ青汁」に置き換えましょう！
多くのモデルの方たちもよく愛飲しており、”確実に痩せるダイエット”としても有名な「すっきりフルーツ青汁」。
毎日続けるのは大変ですが”食べ過ぎた次の日に置き換える”くらいなら簡単にできます♪
まずは毎日ではなく、”食べすぎ場合”にのみでも飲んでみてください♪
今なら初回購入が630円とかなりお得なので、お試ししてみる価値はありますよ！
実際に飲んでみた体験談や感想、口コミからネット上の反応まで詳しく解説しているので、こちらも参考にしてくださいね♪
⇒すっきりフルーツ青汁の口コミは？実際に飲んでみた体験談から感想を公開！
すっきりフルーツ青汁のお試しコースの申し込みはこちらから！
食べて痩せるダイエット記事一覧！
○夜トマトダイエットの方法とレシピ紹介！1週間やった効果は？
○生姜ココアダイエットの方法(作り方)！効果や口コミも紹介！
○梅干しダイエットの方法！効果的な食べるタイミングとは？口コミも徹底調査！
○キャベツダイエットのレシピと効果について解説！口コミと実際にやってみた体験談も公開！
○おからダイエットのレシピから効果も紹介！口コミでも好評だった！？
○ホットヨーグルトダイエットの方法や効果は？口コミから体験談も公開！
○おかゆダイエットの方法から効果まで解説！口コミから実体験まで！本当に痩せるか！？
○玉ねぎヨーグルトの作り方や食べ方紹介！効果やカロリーも詳しく解説！
○もち麦ダイエットのやり方や保存方法は？効果があった事例や口コミも紹介！
○抹茶豆乳ダイエットの方法と飲むタイミング！効果が出るまでの期間とは？
○唐揚げダイエットの方法やレシピ！口コミから効果までを紹介！
○グルテンフリーダイエット方法と口コミ！食事メニューや注意点も解説！
○酢生姜ダイエットの方法や口コミ！効果的なレシピやルールを詳しく解説！
○餃子ダイエットの方法やレシピは？効果や口コミと食べるタイミング徹底解説！
○そばの実ダイエットの方法や分量は？口コミが効果があった事例も紹介！
○MEC食ダイエットの方法とレシピを紹介！効果や口コミまで徹底解説！
○肉食ダイエットの方法！食事内容や注意点は？効果や口コミまで徹底調査！
▼▼食べて痩せるダイエットの記事一覧はこちらをクリック▼▼
１週間で2kg減りました。炊き分けがめんどくさいのですが、よく食べる私でも満腹になります。
あと、よく噛んだからか？二重アゴが減りました！嬉しいです！