引き締まったお尻やウエストは、女性なら誰だって憧れますよね。
みんなに羨ましがられる美尻やウエストを手入れるためには、スクワットが効果的と言われています。
私は以前、何も知らずに自己流でスクワットをしていた時期もありましたがまったくといって良いほど美尻にはなれませんでした…泣。
しかし、今回紹介する方法を勉強してから驚くほど効果があったので紹介します♪
スクワットなどの筋トレは、正しいやり方で狙った筋肉に適切に負荷を与えることが大切になるので、自己流で効果が出ないのは当たり前ですね。
スクワットは、芸能人やモデルさん達の間でも積極的に取り入れてられている筋トレの1つです。
テレビのCMを見ていると、芸人の横澤夏子さんも、スクワットでダイエットに成功し、くびれを手に入れていました。
今回は、ヒップアップスクワットの正しい方法を紹介します！！よく効くやり方はコレ！
スクワットで鍛えられる「ヒップアップ」に効果的な筋肉を紹介します!!
まずは、ヒップアップスクワットによってどの筋肉が鍛えられるのかを紹介していきます！
ヒップアップスクワットをしていく上で、筋肉は意識しながらやるのと、意識せずにやるのでは効果がまったく違ってくるので、しっかり場所を把握して意識していきましょう！
まず①つめの筋肉が【大殿筋】です。
大殿筋はお尻全体に広がっているため、大殿筋が鍛えられるとお尻全体が引き締まってみえます。
②つめに意識すべき筋肉は【ハムストリング】です。
ハムストリングは、太ももの裏にある3つの筋肉(半腱様筋肉、半膜様筋、大腿二頭筋)からなり、立ち上がったりしゃがんだりする普段の動きで使われます。
ハムストリングを鍛えられれば太ももが引き締まり、さらにお尻も上がるので、足が長くなる効果もあります。
ヒップアップに効く「30日スクワットチャレンジ」
アメリカでは「30日スクワットチャレンジ」が流行していて、Instagramでも目にすることが多いです。
「30日スクワットチャレンジ」とは、30日かけてスクワットをし、お尻や下半身を引き締めていく運動になります。
≪ポイント≫
- 30日間スクワットを続ける
- 数日に1回きちんと休む。3日に1回お休みするのをオススメします。
- 初日は20～50回を設定する
- 回数は前日の回数＋5回
- 数回に分けて1日かけて行う
※1回でやってしまおうと思わなくて大丈夫です。
- ヒップアップできる!!
- ウエストを引き締められる!!ヒップとウエストの割合が1対0.7だと美しいと言われていますが、スクワットをすることでこの比率に近づけるのです。
- 脚も引き締められる!!屈んだ状態をキープすることで脚の筋肉も鍛えられるのです。
- 背中のラインもきれいになる!!
例えば、初回を「30回」と設定した場合は、30日目には「140回」のスクワットを行うことになります。
かなりハードなチャレンジとなりますが、”確実”に効果が出るので本気でヒップアップしたい方は挑戦する価値ありますよ！
私もやり始めた当初は「無理かも・・・」と思いましたが、1日にtotalで回数をこなせば良いので、途中から「なんとかなりそうな気がする！」となりました！
また、ヒップアップ以外の効果があり、自分が理想とする体型に近づくことができるのでオススメです♪
私は30日やりきったのですが、目標のヒップまでは到達できませんでしたがヒップアップを実感することが出来ました！
ヒップアップとは別に代謝も良くなったり、太ももが細くなったりと嬉しい効果がたくさんありました♪
ヒップアップスクワットの正しい方法を紹介！
続いて、ヒップアップが期待できるスクワットのやり方について紹介していきます。
30日スクワットチャレンジでもこの方法の中から選んでスクワットしても大丈夫です！
自宅でできる「相撲スクワット」
誰でもできる簡単なスクワットです。
下半身の筋肉だけでなく、腹筋を含めた体幹に関わる筋肉まで鍛えることができます。
- 肩幅よりも大きく両足を広げ、爪先は外側に向ける。目線は正面に向けます。
- 両手をお腹の前で組みます。
- 背中はピンと伸ばした状態で、3秒かけて、膝が90度になるまで(両大腿と床が平行になるまで)膝を曲げていきます。
- この状態を3秒間キープします。
- 3秒かけて最初の姿勢に戻ります。
- ①～⑤を10回繰り返してください。
このスクワットに慣れてきたら、両手を頭の後ろに組んでスクワットをしたり、水を入れたペットボトルを持ってスクワットをするのもいいでしょう。
この「相撲スクワット」なら、朝起きた時や夜寝る前、仕事の休憩の時、なんかにできそうですね。
動画を載せておくので参考にしてくださいね。
ジムに通っている人にオススメの「バーベルスクワット」
続いて紹介するのは、ジムに通っている方にオススメのスクワット方法です！
ハードなスクワットになるので、無理の無い範囲でやっていきましょう！
- 首の後ろにバーベルを担ぎます。
- 肩幅と同じくらいに両脚を開きつま先は外側に向けます。
- 姿勢はまっすぐしたまま、腰を落としていきます。
- 元の姿勢に戻します。
- ①～④を10回繰り返します。
参考となる動画はこちらです！
普通のスクワットに比べて相撲スクワットが効果的な理由は？
続いて、なぜヒップアップスクワットの中でも相撲スクワットが良いのかを解説していきます！
- 血液やリンパの流れを改善する!!
- 効率よくダイエットができる!!
- ヒップアップが期待できる!!
- 骨盤強制の効果も期待できる!!
下半身の筋肉を使うとたくさんのエネルギーが消費されます。
また、筋トレの後には、アフターバーン効果と呼ばれる、筋トレ後にも脂肪を燃やし続けることができる効果も見られるんです。
その他にも、股関節を動かすかとで筋肉をほぐすことができ、歪んだ骨盤を徐々に戻す効果や、血液やリンパの流れが良くなると、冷えやむくみが改善したり、体温が上がる効果もあります！
まとめ
今回、ヒップアップスクワットのやり方を紹介しましたが、「相撲スクワット」なら30日間頑張れそうですよね。
せっかくスクワットをしても、私が以前していたように、やり方が正しくないと効果が実感できなくなってしまうので、「相撲スクワットのところに記載している、ポイントの3つ」は、必ず押さえてくださいね!!
私もさらにヒップアップに励むために定期的に30日スクワットチャレンジをやっていきたいと思います♪
一緒に、引き締まったウエストや美尻を手に入れましょう!!
ヒップアップを効率数倍にする方法！
30日間のスクワットチャレンジを頑張ればヒップアップすることは可能ですですが、なかなか毎日続かないですよね・・・。
私も何度もくじけながら必死の思いで続けましたが、次頑張れる気がしません(笑)
きつめのダイエットは成果は出やすいけど、出来れは無理はしたくないし、楽して痩せたいですよね♪
そんな方にオススメのアイテムが「エクスレーヴ」です！
エクスレーヴは履いているだけで、骨盤を矯正してくれるので、結果的に履いているだけでヒップアップをしてくれます！
また、相撲スクワットやバーベルスクワットをやっている最中にエクスレーヴを履きながらやることで、ヒップアップの効果を高めてくれて、効率よくヒップアップスクワットをやることができます♪
エクスレーヴはAmazonの骨盤サポーターランキングでも1位に輝いており、多くの芸能人の方も愛用している人気商品となっています！
私も実際に購入して使ってみて、体験談や口コミも詳しく紹介しているので、是非参考にしてくださいね！
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年をとっても、産後でもスタイルは磨いていつまでもステキな女性になりたいですよね。
人は誰しも年を取ると痩せにくい体質になっていってしまいます・・・。
そんな時に、自分の美容のためにちょっとずつ投資していくことをオススメします！
いかに効率よくスタイルを作っていくかが大人の戦略になると思います♪
効率よくヒップアップして、好きなオシャレをいつまでも出来るようにしていきましょう！
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