テレビでダイエット効果のある豆乳と合わせた“抹茶豆乳”のダイエットが話題になりました。
大豆イソフラボンなど女性に嬉しい効果がある事で知られている豆乳と、日本人には馴染みの深い抹茶、この2つには実はダイエットに効果的な成分がたくさん含まれているんです！
ダイエットに効果のある豆乳と混ぜると更なる効果を期待する抹茶ですが、抹茶豆乳ダイエットの効果や口コミなどについて、
ご紹介します。豆乳に抹茶を入れた抹茶豆乳を飲んで、ダイエットをして美味しく手軽に理想体重を目指しましょう。
抹茶豆乳とは？
「抹茶豆乳」とはその名の通り、抹茶と豆乳をブレンドしたものです！
そんな抹茶豆乳をつかったダイエットとは一体どのようなダイエットなのか、さっそく見ていきましょう！
抹茶豆乳ダイエットとは？
抹茶豆乳ダイエットは抹茶と豆乳をブレンドしたものを食事の中に取り入れるという抹茶好き、豆乳好きにはたまらない、
とてのお手軽なダイエット方法になっています。
豆乳内のダイエットに効果のあるタンパク質やイソフラボン、サポニンなどを摂取します。
豆乳だけだと臭いや味が強いものが多く、それが苦手な人も見えますが、万人が出来ない欠点があります。
それが豆乳は大豆由来ので続けることが困難な方もみえるからです。飲みたくても飲みにくいのであれば続きません。
そこで抹茶をプラスすることで、抹茶の独特な香りや味が大豆の風味を消してくれるので断然飲みやすくなります。
それだけでなく、抹茶に含まれた成分が豆乳ダイエットでは得られない効果も得られるのでとてもお得です。
どのような効果があるのか見ていきましょう♪
抹茶のダイエット効果
抹茶は茶葉をそのまま身体に摂り入れる事ができます。そのため、抹茶は茶葉の成分を有効に活用することができます。
抹茶といえば茶道だけではなく、今ではお菓子作りやパン作りなど身近で使われるようになったので取り入れやすいですね。
一体抹茶にはどんなダイエット成分が含まれているのか、見ていきましょう！
【カテキン】
抹茶に含まれるカテキンは、抗酸化作用の強いポリフェノールで殺菌効果あり、風邪予防になります。
さらにカテキンはコレステロール値を下げる働きや脂肪の燃焼を効率的にするという効果があります。
また食後の血糖値が急激に上昇するのを防いだり、脂肪の吸収を抑制するといった効果も見られます。
【タンニン】
タンニンもポリフェノールの一種で、脂肪の分解を助けて、身体に蓄積しないようにしてくれる効果があります。
【カフェイン】
カフェインには眠気覚ましとしてよく知られていますが、利尿作用があります。そのためむくみや水太りに効果的です。
また、胃腸に刺激を与え働きを活発化させることで便秘の解消にも役立ち、脂肪の燃焼を活性化したりします。
むくみや便秘を解消することによって、ダイエットにつながります。
【サポニン】
サポニンは、余り聞きなれない成分ですが、脂肪の吸収を抑制し身体への蓄積を防ぐ効果があります。
なのでコレステロールを下げ、内臓脂肪を解消し、生活習慣病や肥満を防ぐ効果が期待できます。
ダイエットの大敵である冷え性の血流がスムーズになることによって改善され、代謝のアップにも繋がります。
【クロロフィル】
こちらもあまり聞かない成分ですが、クロロフィルは体内のダイオキシンなどの有害物質の吸収を抑制して排出してくれます。
ダイエットには必要なデトックス効果が高く、血中のコレステロールをも抑制もしてくれます。
そのためクロロフィルは、血行を促進し、デトックス作用がダイエット中の身体には有効に働きます。
【テアニン】
抹茶の甘味にもなるテアニンは、リラックス効果や食欲を抑える作用があります。
なにかとストレスになるダイエットですが、テアニンが緩和してくれます。
【食物繊維】
よく耳にする「食物繊維」ですが、便秘を解消するだけではなく、腸内環境を改善し食べ過ぎの予防にも効果を発揮してくれます。
抹茶はダイエットに必要不可欠な水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいます。
抹茶で手軽に食物繊維を補う事ができるので、通常の食事に摂り入れてみましょう。
豆乳のダイエット効果
豆乳と聞くと、バストアップや美肌効果を期待する女性も多いのではないでしょうか？
しかし、豆乳にはその他にも、ダイエット効果が期待できる成分が含まれています。
さっそく見ていきましょう(#^^#)
【大豆イソフラボン】
豆乳といえば、そう、「大豆イソフラボン」ですよね！女性ホルモンであるエストロゲン様作用のある成分です。
女性は生理周期によって太りやすかったり痩せやすかったり…多くの女性が実感していると思います。
女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあります。
- エストロゲンが優位の時期・・・痩せやすい
- プロゲステロンが優位の時期・・太りやすい（水分を蓄えむくみやすくなる）
これは、エストロゲンが脂肪やコレステロールの代謝を助け、また、過剰な食欲をセーブする効果もあります。
そんなエストロゲンを含む大豆イソフラボンは、ダイエットを効率的にサポートしてくれる成分です。
【サポニン】
上記で抹茶にも含まれていたサポニンにですが、豆乳にも含まれています。食事の糖や脂質の吸収を抑制して肥満に効果的です。
【大豆タンパク質】
ダイエットを成功させるには、筋肉を落とさないようにたんぱく質の摂取がとても重要になってきます。
たんぱく質には動物性と植物性の２つがありますが、大豆タンパク質は動物性たんぱく質と違って余分の脂質を摂取する事なく、身体に必要なたんぱく質を補う働きをします。
アミノ酸スコアの非常に高い大豆タンパク質は、代謝をアップさせ血中の悪玉コレステロールを減少させ、また内臓脂肪や中性脂肪をも、減少させてくれるので、ダイエットには必要な成分なのです。
【ビタミンB】
ビタミンBはダイエット中に必要不可欠な成分になります。
脂質代謝に欠かせないビタミンBという成分ですが、これは水溶性ビタミンなので豆乳の様な食品で毎日補いたいですね！
抹茶に含まれるタンニンは、脂肪を分解してエネルギーに変える働きがあり、その作用によって脂肪燃焼力を高めます。
抹茶1つでもこれだけ脂肪に働きかけてくれますが、これに豆乳が持つダイエット効果が乗って、より高い効果を得ることができます。
抹茶豆乳ダイエットの方法
抹茶豆乳ダイエットの方法をご紹介します。適当に飲んでも効果が発揮されません。
せっかくやるならできるだけ効果を発揮しやすくするためにも正しい方法で行っていきましょう。
抹茶豆乳を飲むタイミング
意外にカロリーが高い抹茶豆乳は、飲むタイミングも非常に大切です。
まず抹茶豆乳を飲むタイミングですが、1日3杯飲むと仮定した場合は毎食後に飲むといいです。
※何杯飲むかによって変わります。
カテキンの効果を最大限生かすため、食事でとった脂質の吸収を抑え、食物繊維で腸の動きを活発にし脂肪を排出しやすくするためです。
脂肪の増加要因を最低限に抑えるためには、食後に飲むことをおススメします。
もし毎食時が無理であれば、朝と夜飲むだけでも効果が期待できます。それも難しいとなれば、朝一番で飲むようにしましょう。
抹茶の脂肪燃焼効果は飲んでから6~8時間程度持続します。
ということは…！ということは…！？朝一番で抹茶を飲めば1日の中で最も活動的な時間に脂肪を燃焼することができるのです！
抹茶豆乳の効果的な摂取量
豆乳はその栄養素の問題で過剰摂取をしてしまうと体に変調をきたす可能性があります。
豆乳に含まれている大豆イソフラボンは、ダイエットのために有効な成分ですが、1日の摂取量は75mgまでです。
豆乳によって大豆イソフラボンの含有量が異なり、プレーンタイプの調整豆乳や無調整豆乳は100mlあたり約20～30mg含まれています。
最近ではいろんな味の豆乳飲料が出ていますが、無調整豆乳などに比べると大豆イソフラボンの量は少なくなります。
- 1日1回:豆乳200ml上限に抹茶6mg以上を混ぜて飲む
- 1日2回:豆乳100mlに抹茶3mg以上を混ぜたものを1回として飲む
- 1日3回:豆乳60~65mlほどに抹茶2mg以上を混ぜたものを1回として飲む
豆乳に制限があるので摂取量にはくれぐれも気を付けましょう。
抹茶豆乳ダイエットの効果が出る期間
効果が出るのはかなり個人差がありますが、上記の条件をしっかり守っているのであれば1カ月程度で効果が見えてきます！
個人差があるのでなんとも言えませんが、早い人だと1週間で効果を感じる人もいるようす。
効果を感じると嬉しいですよね！諦めないで続けることが大事です！
抹茶豆乳の作り方を見ていきましょう。簡単なんですぐに作って実践できます。
抹茶豆乳の作り方
【抹茶豆乳の材料】
- 抹茶・・・・・・・小さじ1強
- はちみつ・・・・・大さじ2
- 濃厚豆乳・・・・・180ml
- 氷・・・・・・・・5個
- 熱湯・・・・・・・20ml
それでは作り方を見ていきましょう。
- グラスに抹茶とはちみつを入れます。
- 熱湯を20ml程度加えて茶筅で泡立てます。
- 氷を入れます。
- 豆乳を加えてかき混ぜれば完成です！
簡単につくれるので、お手軽でいいですね！
抹茶豆乳ダイエットのネット上の反応を見てみましょう！
抹茶豆乳ダイエットのネット上の反応！
抹茶豆乳ダイエット始めてみよ！！
— たまご (@_____45d) 2018年3月24日
毎朝パンを食べるんだけど、朝から抹茶豆乳ダイエットして、ご飯🍚を食べるときはお酢を料理に使うようにしてたら、お腹がへっこんできた！すごい😆😆😆
— パンケ (@pancake_please) 2018年2月22日
ネタじゃないです！もう一月くらい続けてます 抹茶豆乳ダイエットは食後に飲めばパンをいくら食べても良いそうなんです そろそろ もうすぐ効果があらわれるはずなんです！！
— りえっぺ (@yasutorino) 2017年6月5日
あ～パン食べても良いとかいう抹茶豆乳？ダイエットてまずはなんでも試行錯誤だよね。まずはやってみること、かな？なんてねσ(^◇^;)
— みらに (@yukke_mira) 2017年3月20日
梅干しチンダイエットと抹茶豆乳ダイエットやってるけど、効果は不明。
体重チェックしてないって雑なやつ😁— マニアック (@azukimx) 2017年3月3日
抹茶豆乳ダイエットが気になるけれど、ホルモンバランス崩れる可能性のある豆乳は過剰に摂取できないから、私には飲み続けるのは怖いかな
— gorori@妊婦±0を目標 (@goro_ri) 2017年2月24日
抹茶豆乳ダイエットすごすぎ
— らむ (@___lam) 2017年2月19日
感想
いかがでしょうか？抹茶豆乳ダイエットについてまとめてみました。
抹茶豆乳ダイエットでは、豆乳の1日の摂取上限量やダイエットに効果を発揮する抹茶目安量を考慮すれば、いろんな飲み方ができそうですね！
自分の生活スタイルに合った飲み方を見つけてみましょう♪
ストレスなくできるという点でも抹茶豆乳ダイエットは魅力的です。
なんとなくおしゃれな飲み物…抹茶豆乳（笑）ちょっとしたカフェ気分を楽しみながらダイエットができそうです。
抹茶や豆乳に含まれる成分をしっかり味方につけて、ダイエットを成功させましょう。
抹茶豆乳ダイエットが続かないあなたにはこのサプリ！
会社の付き合いで飲み会に行ったり、友達とランチに行ったりと、毎日確実に抹茶豆乳を毎食後に飲めなかったりしますよね。
ランチでは、食後のデザートなど甘いものも食べたくなっちゃってついつい食べ過ぎてしまった・・・そんな経験ある方もおいと思います！
私も友達とランチにいくと「たまにはおいしいもの食べなきゃ♪」とついつい食べ過ぎてしまいます(笑)
我慢して無理をするダイエット方法は続きませんし、ストレスは体にもよくありません・・・！
「でも食べたら太っちゃう」そんな迷いながらランチしていても楽しくありませんよね。
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毎日続けるのは大変ですが”食べ過ぎた次の日に置き換える”くらいなら簡単にできます♪
まずは毎日ではなく、”食べすぎてしまった次の日”にだけでも飲んでみてください♪
お通じも良くなったり、脂肪の吸収を抑えてくれたりとダイエットの強い見方です！
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実際に飲んでみた体験談や感想、口コミからネット上の反応まで詳しく解説しているので、こちらも参考にしてくださいね♪
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