豆腐ダイエットレシピや方法解説！効果や口コミも一挙公開！

低カロリーで高タンパク質の豆腐！今、豆腐ダイエットのとして注目が集まっています！

やり方はとても簡単で、しかも効果が非常に高いので口コミでも人気のダイエット方法です（*^_^*）

また、豆腐は価格の変動が少なく安価なので、お財布にもやさしいダイエット方法といえます。

豆腐ダイエットについて【効果】や【口コミ】についてさっそく見ていきましょう！

豆腐ダイエットとは？

豆腐ダイエットとは、一日3食のうち1食の主食を豆腐に置き換えてカロリー摂取を減らすというダイエット方法です♪

豆腐は高たんぱくで低カロリーのため、置き換えることで摂取カロリーを減らすことができるのです！

また、豆腐は血糖値を上げにくい低GI食品のため、摂取後の血糖値が緩やかに上がります。

血糖値が急激に上がると食後に空腹を感じやすくなりますが、低GI食品は腹持ちがよいので過食を防いでくれる効果があります！

そんな豆腐ダイエットにはどのような【効果】があるのか、見てみましょう！

豆腐ダイエットの効果！

豆腐ダイエットの【効果】をまとめてみました！

摂取カロリーを抑えられる

豆腐１食分（200g）は約100kcalです！ご飯１杯のカロリーは約270kca…！

単純に主食を豆腐に置き換えることで、摂取カロリーを３分の１近くに抑えられます！

それに、単にカロリー摂取を抑えるだけでなく、糖質を大幅にカットできるところもかなりポイントです♪

脂肪を減らす効果がある

豆腐には体に嬉しい成分がたくさん含まれています！脂肪やコレステロールを体の外に排出する大豆レシチンをはじめ、

コレステロールの吸収を抑える大豆サポニン、脂肪の燃焼を活発にするビタミンB群と鉄分など、

脂肪を減らす成分が豊富に含まれています！

筋肉をつくり代謝を高める

基本的にダイエットをすると、食事制限などによるタンパク質が不足しがちになります。しかし、タンパク質は筋肉の元となる成分です！

このタンパク質が不足すると筋肉量と共に代謝量も下がるので、痩せにくくなってしまいます((+_+))

しかし、豆腐には植物性のタンパク質が豊富に含まれています！！

肉や魚などの動物性とは異なり、植物性のタンパク質は脂肪分が少なくダイエット中でも安心です♪

便秘を予防・解消できる

豆腐に含まれる大豆オリゴ糖は、ビフィズス菌をはじめ善玉菌のエサとなる成分です！

大豆オリゴ糖が腸内に届くことで善玉菌の活動が活発になり腸内環境が整い、便秘が解消されます(^O^)

便秘が解消されれば、ポッコリお腹がスッキリするだけでなく、代謝も良くなり、結果痩せやすくなります♪

豆腐ダイエットのやり方をご紹介！

豆腐ダイエットとは1日３食のうち1食の主食を豆腐に置き換えるダイエット方法です！

豆腐は低カロリーで高たんぱくで、年中購入することができます。価格も豆腐1丁40~50円位とお財布にも優しいので、

節約とダイエットが同時にできて一石二鳥です(≧▽≦)

豆腐ダイエットの注意点！

豆腐ダイエットをする上で注意することがあります！それは、【１日１食のルールを守る】事です！

ダイエットをする人で短期間で痩せたいと思うばかりに「毎食実践すればもっと早く痩せられるはず」と考えがちです！

ですが、たしかに即効性は高まりますがそれは一時だけのことです。

全部の食事を豆腐に置き換えたり、栄養バランスが偏った食事が続けば代謝が下がり痩せにくくなります。

また食事制限によるストレスから挫折の原因にもなります！豆腐ダイエットは１日１食のルールを守って実践することが大切です！

豆腐ダイエットをする上で、飽きない為にも【豆腐ダイエットレシピ】をいくつかご紹介します！

豆腐を使ったダイエットレシピ！

豆腐ダイエット成功の秘訣、それは楽しく続けることです！豆腐をそのまま食べていると飽きることも…。

そうなった時、そうならない為にも豆腐ダイエットのレシピを参考にしてみてください(^O^)

お豆腐とさつまいものコロッケ

1. さつまいもを小さめに切って水にさらし、レンジで柔らかくしコンソメで味付けします
2. 玉ねぎは微塵切りより大きめに切り、豆腐は水切りをしてフライパンで炒めて水分を飛ばし塩胡椒で味付けします
3. 成形して米粉→卵→パン粉の順につけます
4. 具材に火が通っているので少なめの油で揚げて完成です！

豆腐と納豆のヘルシーグラタン

1. チンして水切りした豆腐と、納豆、きざみねぎ、卵、☆の調味料をボウルに入れ泡立て器で混ぜます
2. 耐熱容器に入れてチーズ、パン粉を乗せて焦げ目が付くまでオーブンで焼いて完成です！

豆腐ハンバーグ

1. 豆腐は軽く水切りします
2. 胸肉と玉ねぎをみじん切りにします！胸肉はできるだけペースト状になるようにします
3. 卵にパン粉を浸しときます。全部切れたらボールに★以外の具材をいれてこねてください！
4. 油をひき、好きな大きさで焼きます
5. 焼き色がついたら裏返して、反対側も焼いて出来上がりです！

豆腐でお好み焼き

1. ビニール袋に豆腐と片栗粉、顆粒だしを入れて手で揉んでクリーム状にします
2. 千切りにしたキャベツも入れて混ぜ合わせます
3. オリーブ油を敷いたフライパンに生地を丸くのせます
4. 蓋をして中火で3分くらい焼き焼き色がついたら、ひっくり返してさらに2〜3分焼きます
5. お皿に移しお好みでソース、かつお節、青のりをかければ出来上がりです

豆腐とワカメのヘルシーチヂミ

1. ワカメは水で戻し細かく刻んで、豆腐は潰します
2. ボールにワカメ、豆腐、卵、ニンニク、小麦粉、塩、砂糖を入れて混ぜます
3. フライパンに油をひき、スプーンで食べやすい大きさに広げ焼きます
4. お好みのたれをつけてお召し上がりください！

豆腐きのこあんかけ

1. 材料を切ります
2. 鍋に出し汁と①の材料を入れ煮立たせます(葱のみじん切りは最後に使います)
3. ☆印を入れて5分煮ます
4. ラップをかけずに、豆腐を500Wで2分チンして、水分が出てくるので水分は捨てます
5. 生姜を入れ、水溶き片栗粉で強めのトロミをつけて１〜2分煮て、温めた豆腐にあんをかけます

豆腐とオクラのスープ

1. お鍋にお湯を沸かします
2. 豆腐を入れます。包丁は使わずに鍋に入れてから箸で適当に崩します
3. 刻んだオクラを加えます（私は冷凍きざみオクラを使います）
4. ウェイパーで味付けし、最後に生姜とブラックペッパーをお好きなだけ入れて完成です！

豆腐とツナの簡単サラダ

1. レタスをちぎって、キュウリを千切りにします
2. 豆腐とツナと調味料を入れて、混ぜて、出来上がりです

豆腐に黒蜜きなこ

1. 豆腐に黒蜜ときなこをかけるだけです
2. ぐちゃぐちゃに混ぜて食べると美味しいです

豆腐ダイエットのメリット

豆腐ダイエットには、さまざまなメリットがあります！まとめてみました！

お豆腐はスーパーやコンビニなどどこにでも流通しているので、手に入りやすく価格も安めで、季節によって変動することが少ないため、

価格が安定していることも魅力です(≧▽≦)

お豆腐ならどんなに贅沢なものを選んでも、1丁200円を超えることはほとんどありません！

安いものなら５０円以下で買えたりと、それぞれの味の好みや経済状況に合わせて豆腐を選んで実践できるます♪

豆腐ダイエットを行うと、さらに嬉しい効果が得られるのです。それは「豆腐ダイエットでキレイになる」という効果です！

豆腐には、大豆イソフラボンという成分が含まれており、女性ホルモンに似た働きをしてホルモンバランスを整えてくれます♪

ホルモンバランスが整うと、お肌の水分や油分のバランスも安定し、お肌がキレイになっていきます(^O^)

また、アンチエイジング効果もあるので、美容アイテムとしても豆腐は注目を浴びています！！

無理にダイエット良くないですが、豆腐ダイエットなら美しさをキープし向上させることもできるのです♪

豆腐ダイエットのデメリット

いいことづくしの豆腐ダイエットですが、いくつかデメリットもあるのでご紹介しておきます！

身体に必要なカロリーが極端に少なくなり、栄養不足になって身体が飢餓状態となってしまいます(´・ω・｀)

そうなると、通常の食事に戻した時に激しくリバウンドしてしまうのでここはかなり注意が必要です！！

豆腐を置き換える食事の回数は、1日1回までに抑え、極端にカロリー制限しないようにしましょう♪

豆腐ダイエットのデメリットとして、豆腐の食べ過ぎによる体調不良があります。

豆腐には、大豆イソフラボンという成分は過剰に摂取しすぎると、女性ホルモンのバランスを崩してしまうこともあるのです（泣）

豆腐の適量は1日1丁が最適ですが、2丁以上摂ると体調に影響してしまいますので、必ず量は守るようにしましょう！！

豆腐ダイエットを実際に体験した【口コミ】を見ていきましょう！

豆腐ダイエットのいい口コミ

豆腐ダイエットのいい口コミを見ていきましょう！

私は、お好み焼きを作るときに小麦粉ではなく豆腐を使います！豆腐と好きな材料を混ぜて、焼きます。

ふわふわでもっちりしていて食べ応えがあっていい感じです！

3ヶ月間夕食のご飯を豆腐に置き換えて-8kgのダイエットに成功しました(≧▽≦)

ダイエットに成功したのが初めてだったので、かなりかなりおすすめです！！

おかげでドレスも着れたし、そのあと豆腐ダイエットはやめてしまいましたが、リバウンドはありませんでした♪

気が付いたら一週間で２㎏も痩せていたんです・・・！！驚き(笑)

仕事から帰宅すると暑いしお腹がペコペコなので、すぐに何か食べたく手軽なお豆腐をまず約１００ｇくらい食べます！

そしてお腹と気持ちを落ち着かせ夕食作りをしていたのです。夕食は普通にお腹がふくれる位は食べてました。

お野菜中心の食事にして毎日、食事前お豆腐を続ければ、もっと効果が出そうです♪

毎食、始めに豆腐を一丁、ゆっくり食べてから普段の食事に入ります。そうすると、早めに食欲が満たされるのを実感出来ていきます！

私は、そうすることで、諦め掛けていた中年太りから脱却する事が出来ました(≧▽≦)

定期的に運動する事も心掛けたいですが、食事の仕方を見直してみる事の方が大切なんだと実感してる次第です！

一か月ほど前からはじめたんですが、今は始める前に比べて２.５キロ減りました！凄い！！

飽きるのが怖いので、今は 「晩御飯の主食のみ湯豆腐」「おかずは気にしない」 というのを前提に頑張ってます♪

そろそろ、おかずなどにも気をつけようと思っています。 来年の夏までに１５キロ減を目標に、ゆっくりダイエットに励んでます！

豆腐ダイエットの悪い口コミ

豆腐ダイエットの悪い口コミを見ていきましょう！

栄養バランスは悪くなかったし、運動もしていたのです が、いかんせん急激過ぎて・・・食欲が異常に増進した頃に突然フラれ、

反動で過食症に。 1ヶ月で20kg太り、完全なリバウンドでダイエットが終了し ました。ほんとうに最悪な結末…。

（会社では妊娠したと噂が流れたくらい、急激に 太りました）

ダイエットしているときほど脂っこい物が食べたくなってかなりつらかったです((+_+))

あっさり目のこんにゃくや豆腐などを食べるようにはして、、、、、、でも、長続きしないです。

もともと太っていないのだけれども、何故かもっと痩 せたくて食事制限をした。といっても急激なものではなく、

カロリーが少ない豆腐と野菜、りんご中心の生活 を送った。2週間もすると通勤の電車で立ちくらみが起 こりまくり、

1ヶ月経った後、生理が止まってしまっ た。結局、生理が復活するのに4ヶ月かかった。あんな に苦労をしたのに２kgしか減らなかった。

食欲旺盛だったので、夜のみ低炭水化物ダイエットを実施。 昼は普通に食べて、３０分後に運動。 夜は豆腐サラダを中心として、

海草や野菜をたっぷり 入れて食べました。急にやりすぎたのかバランスが悪くなり体調を崩しました( ;∀;)

約1週間程度でかなり成果が出てお腹が引っ込みくびれもできていましたが、周りからはやつれたといわれるようになりました。

痩せるというよりはやつれるのかもしれません。

豆腐ダイエットのネット上の反応！

今日から夜だけ豆腐ダイエット始めます🐶🙏
過去これにウォーキングも含めて5キロ痩せたのを思い出したので💭
あと、お菓子の量も減らしていきたい🤗
今からダイエット始めるー！っていう方、一緒に頑張りましょう👼💓

— ねこふわ (@mfmfnydn) 2018年2月18日

豆腐ダイエット3日目
目標はゆっくりマイナス3キロ🐲 pic.twitter.com/IDYNzd1G94

— アケミソ (@akeyan117) 2018年2月16日

総カロリー多分100くらいやけどお腹一杯なれます。豆腐ダイエットおすすめ

— けいごりあん (@keigobliss72) 2018年2月6日

豆腐ダイエット始めました pic.twitter.com/7JFhfFXmMe

— 🐓ひかりにわとり🐓 (@hkr030_55) 2018年2月16日

誤算のともくんの豆腐ダイエット参考に豆腐最近毎日食べてるなう。
痩せるのか？ pic.twitter.com/P4kQ2eiGT1

— 廃人四天王おくちょりす。 (@ayanoxx0128) 2018年2月15日

明日から豆腐ダイエットしよ！
豆腐以外食べたあかんやつ！
あと数日後に彼氏遊びに来るんや😍
やから、ガチで痩せなやばいて笑笑

— ちゃま (@_______loveo0) 2018年2月11日

胸肉と島豆腐のサラダ
鯖の塩焼き
ゆし豆腐

ダイエットメニューでござる#ちかごはん pic.twitter.com/bV1bx1c9bI

— チカ@沖縄 (@parrot_bay) 2018年2月5日

豆腐ダイエット。
即効性あるかも😳！

— むらきー (@IncUa) 2018年1月28日

豆腐ダイエット継続中。
今日は豆腐鉄板
ふわふわでうめぇぇ！ pic.twitter.com/1lLf8N66Yu

— そらっち (@soracchikun) 2018年1月28日

最近色んな奴に痩せた痩せた言われる。7,5キロ痩せたからな当たり前だ。豆腐ダイエットいいよ。豆腐ばっか喰ってる

— DIEALO 鳴 (@DIEALO_Naru) 2018年1月21日

感想

いかがでしたでしょうか？豆腐ダイエットについて見てきました！

豆腐ダイエットは簡単にできて安上がり、成功例も多いのでますます魅力的です！

炭水化物（糖質）を制限すれば、思いっきり体重が減りますが、食事を我慢したり無理するのはよくないです。

満足感のないダイエットは逆にストレスが溜まってリバウンドしやすかったり、成果が出ないですよね。

そんな方はぜひ豆腐ダイエットを始めて見てください！食べられないストレスとは無縁のダイエットです(#^^#）

食べすぎてしまった場合にはこのサプリ！

急な会社の飲み会や、友達とのランチ等々。

毎日確実に決まった物を食べれるわけではありませんよね！

さらに、「たまにはいいかな・・・」なんて頑張った自分にご褒美としておいしいケーキやお菓子を食べたくなる時もあるかと思います♪

別にモデルやアイドルというわけで無いので、無理しすぎてダイエットするのは体にもよくありません・・・！

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