チョコレートと言えばダイエット中に食べてはいけない食品の１つと言われてきましたが、最近では少し変わってきていて、
「チョコレートダイエット」なるものが話題になっています。
チョコレートに含まれるカカオマスには脂肪燃焼や便秘予防などの効果があるようで、チョコレート好きにはたまらないですね♪
今回は、そんな話題のチョコレートダイエットの【効果】や【やり方】、【口コミ】などについてまとめてみました♪
さっそく見ていきましょう！
チョコレートダイエットとは？
チョコレートダイエットとは、その文字通りチョコレートを食べて行うダイエット方法です。
チョコレートというと、糖質や脂質を多く含んでいることからダイエットの敵と見られますが、実はチョコレートの種類や食べ方によっては、ダイエットに役立つことがわかりました。
そのチョコレートの効果を利用して行うのが、チョコレートダイエットです。
ダイエット中にも関わらず、チョコレートを毎日食べることができるチョコレートダイエットは、ストレスを感じることなく続けられます。
ただし、一般的によく売られているミルクチョコレートは砂糖が多く使用されているため、チョコレートダイエットには不向きとされ、チョコレートなら何でもよいというわけではないです！
高カカオチョコレート（カカオ含有量70％以上）をスーパーなどで見掛けたことのある方も多いのではないでしょうか？
少し前からブームが起こり、色んなメーカーが一気に商品を出したため知られるようになりました！
チョコレートを食べて痩せられるなんて夢のような話ですが、チョコレートにどのようなダイエット効果があるのでしょうか。
さっそく見ていきましょう！
チョコレートダイエットの効果
「チョコレートがダイエットに良い」といわれても、本当なのか…？
なかなか信じられない方も多いと思います。
そこで、チョコレートダイエットの具体的な効果について、ご紹介しましょう。
食欲を抑える
チョコレートの原料といえば、「カカオ」です。このカカオは、不溶性食物繊維を豊富に含んでいます。
この不溶性食物繊維は、水に溶けにくく、ダイエットをする上で、とてもうれしい成分なんです。
不溶性食物繊維は水分を吸収して何十倍にも膨れ上がる性質をもっています！
つまり、お腹が空いている時にチョコレートを食べるとお腹が膨らみ、食欲を抑える効果が期待できます！
代謝を上げる
カカオを食べると少し“苦味”を感じることはないですか？
この苦味は「ポリフェノール」です！
このポリフェノールには血液をサラサラにする効果があります。
血液中には「コレステロール」があり、このコレステロールは酸化されると血液の流れが悪くなります。
そんなコレステロールの酸化を防いでくれるのが「ポリフェノール」です♪
チョコレートを食べてポリフェノールを摂れば、血液の流れが良くなって必然的に代謝を上げることになります。
体が活性化されて代謝が上がれば上がるほど、痩せやすい体質になり消費カロリーが多くなっていきます。
ダイエットを成功させるには、代謝を上げることはとても大切です。
便秘解消
ダイエットをしている方に限らず、女性に多いのが「便秘」に悩む方です。
便秘解消で２～３キロ減ったという声もかなり多いです！
便秘はお腹が張るだけでなく体に老廃物がため込みやすくなり、その結果、むくみを引き起こします。
むくみは、とても厄介なもので実際の体重よりも太って見えてしまうです。
腸の働きを良くすることでむくみの原因となる便秘を解消するになります。
そこで効果的なのがチョコレートです♪
チョコレートのカカオに含まれる不溶性食物繊維が、腸の働きを活発にさせ、腸内環境を整え、便秘の解消につながります！
ストレス緩和
ダイエット中は、食べたいものを我慢したり、慣れない運動などで何かとストレスがたまりやすくなります。
このストレスはダイエットを成功される上で最も気を付けなければいけないです！
ストレスがたまると、ダイエットに対するモチベーションが下がり、イライラしてしまったり、途中で止めてしまったり…。
そこで、チョコレートに含まれる「ポリフェノール」がダイエット中のストレスを緩和してくれます。
ポリフェノールはストレスの原因となるホルモンの増加を抑え、ストレスを軽減してくれます。
美肌効果
体内の「活性酸素」が増えると、体の細胞を傷つけて体が老化してしまう原因になります。
そうならないように、体をいつまでも若々しく保つには、活性酸素の働きを抑えることが必要です！
そこで、活性酸素の働きを抑えるは働きをするのがまたまた登場の「ポリフェノール」です。
ポリフェノールはなんと、活性酸素の働きを抑える効果もあります！
またチョコレートの血液をサラサラにする効果で、肌にしっかりと血液が行きわたります。
生活習慣病予防効果
血液中にコレステロールが増えると、血流が悪くなり「動脈硬化」になる恐れがあります。
そして動脈硬化は
- 脳梗塞
- 脳卒中
- 心筋梗塞
チョコレートには、血中の余分なコレステロールを体の外へ排出する効果があるので動脈硬化の予防、生活習慣病の予防につながります！
頭の働きを活発にする
生活をしている中で時間が経つと、頭が疲れてきて集中力が落ちて思考が鈍ってきます。
その原因は、体内のブドウ糖が減少しているからです。ブドウ糖は脳を働かせる唯一のエネルギーなんです。
チョコレートにはご存知の通り糖分が含まれているので、チョコレートを食べれば体内の減ったブドウ糖を補うことができます。
その結果、補給されたブドウ糖によって疲れた脳にエネルギーが行き渡り、働きが活発に頭がスッキリします♪
ダイエットには欠かせない働き含むチョコレート！これは早速とりいれないわけにはいきませんね！
- 食欲を抑える
- 代謝を上げる
- 便秘解消
- ストレス緩和
- 美肌効果
- 生活習慣病予防効果
- 頭の働きを活発にする
続いて、チョコレートダイエットのやり方について見ていきましょう。
チョコレートダイエットのやり方！
チョコレートダイエットは、ただチョコレートを食べれば良いのではなく、食べ方にちょっとした工夫が必要なります。
正しいチョコレートダイエットのやり方をみていきましょう。
チョコレート選び
一番大切なのは「チョコレート選び」です。
チョコレートダイエットをする上でこれを間違えると、ダイエットできません。
ミルクチョコレートのような糖分や脂質の多いチョコレートでは太ります。
チョコレートにはいろんな種類がありますが、どんなチョコレートがチョコレートダイエットに適しているのか？
それは、「カカオ含有率が70%以上のチョコレート」です！
カカオに含まれる「食物繊維」や「ポリフェノール」は、ダイエット効果に効く成分なので、含まれるカカオの量が多ければ多いほど、ダイエット効果が高くなります♪
１日に食べるチョコレートの量
チョコレートダイエットは、一日３回、合計で５０ｇのチョコレートを食べましょう。
カカオ含有量70%以上のチョコレートがダイエットに効くにしても、食べ過ぎたらカロリーオーバーになってしまいます。
１日に食べるチョコレートの量の50gは、コンビニやスーパーで売られている板チョコ１枚がだいたい50gです。
また、必ず１日50gも食べなきゃいけないという事ではなく、カロリーを調整して食べるようにしましょう。
１日３回の食事の20分前に食べる
食前にチョコレートを食べることで、チョコレートに含まれる不溶性食物繊維の働きで、その後の食事量を抑えることができます。
例えばチョコレート５０gを、朝・昼・晩の３回の食事をする20分前に食べるようにすると、ダイエットにかなり効果的です！！
チョコレートを食べてから20分経てば、空腹感が収まってきます。その結果、食べすぎを防止してくれます。
なお食事の直前にチョコレートを食べて空腹感がおさまる前に食事をすると、食事量は抑えられません(´・ω・｀)
間食として小分けにして食べる
ダイエット中はどうしてもお腹が空きやすくなり、ついつい誘惑に負けて間食をしたくなりますよね。
でもダイエット中の間食はカロリーを摂り過ぎで太る恐れがあるので、避けたいです…。
それでも、どうしても間食をしたくなったら、チョコレートダイエットをしましょう。
- カカオ含有率が70%以上のチョコレートを選ぶ
- 一日３回、合計で５０ｇのチョコレートを食べる
- 朝・昼・晩の３回の食事をする20分前に食べる
- 間食として小分けにして食べる
続いて、気になるチョコレートの【カロリー】について見ていきましょう！
チョコレートのカロリーは？
チョコレートのカロリーは種類によって違うのですが、大体のカロリーを挙げてみました。
- 板チョコレート（ミルク）・・・・・・３３０カロリー
- パフ入りチョコ・・・・・・・・・・・２６０カロリー
- マカダミアチョコレート（１粒）・・・４７カロリー
- アーモンドチョコレート（１粒）・・・２４カロリー
- ロイズ生チョコレート（100g）・・・ ５４１カロリー
チョコレートの原料である【カカオについて】見ていきましょう！
カカオについて！
チョコレートの原料のカカオには、カカオポリフェノールという成分が多く含まれています。
このカカオポリフェノールは、抗酸化作用に優れた成分でアンチエイジングの効果が高いと言われています。
血管を丈夫にし血流を促進することで新陳代謝を活発にする働きや、ストレス緩和に働きかけてくれます。
さらに、チョコレートを食べることで血糖値が上がり、満腹を感じやすくなるとも言われています。
また、以外と知られていないことですが、カカオにも食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消効果も期待できます。
チョコレートダイエットでのネット上の反応！
納豆とキウイ、高カカオチョコレート、えごま油、コーヒ(無糖)は健康のために摂りたい。
— 玩具屋開業アドバイザー (@genteiichiba) 2018年4月6日
最近よく高カカオチョコレートに頼ってるけど、今のお気に入りはこれ pic.twitter.com/LtxbHNtRgO
— Rurine_prarine (@rurine_hol) 2018年3月30日
いつもヒスってる上司の血圧を気遣った部下から高カカオチョコレートをもらって、甘くない…美味しくない…って眉をひそめながら食べるホメロス将軍
— 🦀🐟カズキ🌷🌹 (@KNG_kaz) 2018年3月27日
毎日、納豆とキムチとヨーグルトとメカブと高カカオチョコレートと高品質で新鮮な豆で淹れたコーヒーを摂取して、さらにときどきビオフェルミンも飲んでるので、腸内環境が最強で花粉症とかになる隙がない。
— 大岡由佳@ふろんとえんどえんじにゃー (@oukayuka) 2018年3月17日
合格祝いの高カカオチョコレート(は？ pic.twitter.com/yjfZVAJKe7
— ゆゆ⊿ (@ryufonu144) 2018年3月14日
高カカオチョコレートは基本ハズレなく美味しいから好きです
— pod (@pod1132) 2018年3月12日
僕は15分に１個位ナッツと高カカオチョコレートと果物とちくわをつまんでいます こうしないと頭が働かない
— 掟 坂◢͟￨⁴⁶ (@okitepeugeot) 2018年3月9日
感想
いかがでしたでしょうか？チョコレートダイエットについてまとめてみました！
チョコレートは、ミルクがたっぷり入ったものや、クッキーと一緒のものを選ぶと、美味しいですが、すぐにカロリーオーバーです。
チョコレートのカカオ成分は、私たちにとってプラスになる効果がとても多いことが分かりました！
だからと言ってむやみやたらに食べてしまっては効果は発揮されません…。
しっかりと食べ方に気をつければ、チョコレートもダイエットも美容も健康も…可能になる訳です♪
食べすぎてしまった場合にはこのサプリ！
チョコレートダイエットで食べるものをしっかり決めていても、会社の付き合いで飲み会に行ったり、友達とのランチのときにはついつい食べ過ぎてしまいますよね。
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