「餃子ダイエット」が注目されているのをご存知でしょうか？
実は餃子にはダイエット中にこそ取り入れたい痩せ効果がたくさん！
おいしい餃子を食べて痩せれたら最高ですよね♪
今回はそんな餃子ダイエットの【効果】や【口コミ】について詳しくご紹介します。
「え？餃子って太ると思ってた！」って方は必見です！！
餃子ダイエットとは？
「餃子ダイエット」とは、その名の通り“夜の食事を1週間、餃子を食べるだけ”という、とても簡単なダイエット方法のことです。
これを続けたことでダイエットに成功した人が多数いると今、とても話題になっているのです。
スポーツ選手やボクサーの間でも、減量中の定番メニューとして餃子が取り入れられているのだそうです！
でも、「餃子はカロリーが高そう…」、「ダイエットには逆効果では？」と思われる人も多いと思います。
一見、食べると太ると思われがちな餃子ですが、無理な食べないダイエットを続けると、人間の命を守る防衛本能が働き、食べたときに何でも吸収する体になってしまいます。
でも、餃子ダイエットは栄養バランスがよく、エネルギーにも変わりやすく、消化がいいので体にとどまることなく出ていきます！
つまり、人間の体の機能をきちんと使うことができる健康的なダイエット法なのです。
さっそく餃子ダイエットの痩せ効果について見ていきましょう！
餃子ダイエットの効果は？
餃子は5大栄養素を含む完全食なのです！
その5大栄養素とは…。
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
- ビタミン
- ミネラル
ダイエットというと、体重の“グラム”の増減をまず気にしますよね？
この餃子ダイエットでも食べるものの重さ、グラムで考えます。
どうしても体に必要な栄養素をあらゆる食物から摂ると、カサが増してその結果グラムが増えてしまいます。
ですが、餃子は１個が１８gほどととても軽く、しかも栄養素がギュッと凝縮しています。
「〇〇だけを食べる単品ダイエット」や「〇〇を抜くダイエット」だったり、そのような過度なダイエットは便秘などあらゆる体の不調を招き、逆に精神的ストレスを抱えてその反動でドカ食いしてしまうことも…
ストレスでのドカ食いは元の体重以上に増えてしまう事もあります。
このような悪循環に陥らないためにも、この餃子ダイエットはちゃんと食べるので、リバウンドもしづらいのです。
餃子は摂るグラムを減らすことで確実に体重を落としていけるのです（*^_^*）食べて痩せられるのでとてもいいですね！
餃子ダイエットの方法を見ていきましょう！
餃子ダイエットの方法は夜に食べるだけ？
餃子ダイエットの基本的にやり方は、夕食に餃子を食べる、という簡単なものです。
夕食を餃子300gに置き換える
餃子を食べるとどうしても白米を一緒に食べたくなりますが、そうするとカロリーと糖質がオーバーしてしまうので避けてください！
餃子の食べる量は、300gを目安にしましょう。
餃子の大きさにもよりますが、大体12～15個程度になります。
カロリーで見ると約400キロカロリー程度になります。
水分を500ml飲む
餃子と一緒に水分を500ml飲むようにしましょう。
炭酸水にすれば代謝がより促進されるのでお薦めです。
ビールは１杯ならok
餃子を食べるとビールが飲みたくなる～！
そんな人もいるかもしれません。この餃子ダイエットではビールを飲んでもOKです。
その理由は、ビールに含まれるビール酵母。ビール酵母には、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどが含まれています。
炭酸水同様、炭酸ガスが含まれているので、血行を良くし、食欲を抑制してくれます。
ただし、コップ1杯まで（200ml）です！
朝はバナナとオレンジジュース
また、ダイエット効果を早く出したい人は、朝食のメニューをバナナ1本＆オレンジジュース1杯（200mlほど）にしましょう。
バナナは朝のエネルギー補給に優れた食べ物であり、オレンジジュースはビタミンCを吸収しやすい朝にぴったりです。
昼は、炭水化物が多めのメニューを食べても大丈夫ですが、間食は取らないように気をつけてください。
昼は何を食べてもok
お昼食は、基本的には何を食べてもいいです。白米などの炭水化物もOKです。
昼食にしっかり食事することで、夕食までの空腹や無駄な間食を防ぐことができます。
ただし、暴飲暴食は危険です！
食事の目安として500gまでにしましょう。
この500ｇとは、定食程度の量です。
また、水300mlも一緒に摂取しましょう。
餃子ダイエットは何個食べるの？
餃子の大きさにもよりますが、大体12～15個程度になります。カロリーで見ると約400キロカロリー程度になります。
餃子の食べる量の合計は、300gを目安にしましょう。
餃子ダイエットの注意点！
餃子ダイエットの注意点を見ていきましょう！
ただ単に食べれば痩せるということではないようです…。
しっかりと注意点を押さえておけば安心ですよね！
カロリー過多になりやすい！
焼き餃子のカロリーは・・・1個(24g)約47kcalです。
１皿５～６個とすると、約235~282kcalになり、なんとご飯1膳分以上のカロリーになるのです。
カロリーや糖質量を無視してパクパクと食べてしまいがちですが、その結果カロリー過多になってしまいます。
餃子5~6個で満腹になるというのであれば良いかもしれませんが、多くの人は足りないでしょう。
餃子は1個1個が小さいのでついつい食べれちゃうんですよね（汗笑）
糖質も過多になりやすい！
餃子はカロリー過多になりやすいだけでなく、糖質過多にも注意が必要です！！
餃子1個あたりの糖質・・・1個(24g)あたり「5.72g」です。
餃子の皮が「約3.45g」の糖質を含んでいるので、約2/3が餃子の皮の糖質ということになります。
１個あたりの糖質は確かに気にならないのですが、仮に10個食べると約57gの糖質を摂取することになり、これは、パスタや中華麺1人前(200g)とほとんど一緒の糖質になってしまいます。
ちょっとゾッとしますね。
あくまで食べ過ぎないように注意が必要です。
ビールは１杯まで！
餃子との相性抜群なのがビール…でも、餃子ダイエット中は１杯だけにしましょう。
ビールのカロリーは・・・約150kcal。糖質は・・・約12gとビールは高カロリー・高糖質なのです。
高カロリーな上にさらにプリン体も多く含んでいます。
でもどうしてももっと飲みたい人は、糖質0のビールか、ハイボールやホッピーなどにしましょう。
ご飯はアウト！
餃子と相性抜群でなのは、そう、ご飯ですよね！ただし、餃子ダイエット中は一切禁止です！
餃子と一緒にご飯食べるなんてことをしたら、ダイエットは確実に失敗し、間違いなく太ります(´・ω・｀)
ご飯と相性抜群な餃子ですが、ダイエット中はやめましょう。
代わりに野菜を摂り入れましょう！
- １日食べる餃子は12～15個程度で300gまで！
- 水分を500ml飲むようにしましょう。
- ビールはコップ1杯まで（200ml）
- 朝食のメニューをバナナ1本＆オレンジジュース1杯（200mlほど）に
- 昼は何を食べてもok
- 餃子ダイエット中はお米は一切禁止
太らない食べ方とは？
単純に食べ進めると太ってしまうことも…太らない方法をお紹介します！
自分で作る
市販の餃子には美味しいコクを出すために脂が入っていたり、具が少なく皮が厚めだったり、油で焼いてあるものだったり、
あまりダイエットに向かないものも多くあります。
それを気にしない為にも、自分で作るのが１番です。
自分で作ると具の中身を調整したり焼き方も変えられるので、余裕がある方は自分で作りましょう。
お休みの日に1週間分作って冷凍しておくと、焼くだけなので楽ちんですね♪
焼き餃子ではなく、水餃子を選ぶ
餃子ダイエットを成功させる、正しい太らない食べ方として水餃子を選ぶといいです。
焼き餃子は油で焼きますが、水餃子は油を使わず、茹でているのでその分カロリーがカットされています。
- 焼き餃子のカロリー（1個）・・・・・約43kcal
- 水餃子のカロリー（1個）・・・・・・約30kcal
ラー油をかけない
ラー油には辛味成分であるカプサイシンが含まれているので、代謝を上げる効果もありますが、あくまで油なので、
ダイエットで食べるなら使わない方がおすすめです。
辛味がほしい方は唐辛子などの薬味を使いましょう！
汗もかいて相乗効果もあります♪
野菜と一緒に食べる
餃子にもニラやネギ、ニンニクなどの野菜は入っているものの、やはり量が少ないです。
そこで、ご飯を食べたくなるところですが、そこは餃子と一緒に野菜のサラダを食べてカロリーカットをするようにしましょう。
食物繊維が豊富に含まれている野菜は、腸内環境を整えてくれるので、便秘を解消して痩せやすい体を作ることができます。
豚挽肉を豆腐に変える
さらに確実に痩せたい方はこちらもおすすめの方法です。
確かに豚肉にはダイエット効果はありますが、カロリーが高いのが否めません。
なので、具に使われている豚挽肉を豆腐に変えると、さらに低カロリーでヘルシーな餃子になります！
豆腐は不思議なことに豚肉のようなお肉の食感・味わいになります。
是非、試してみてください♪
お酢たっぷりで食べる
お酢には血液をサラサラにして代謝を上げる効果があるので、餃子にたっぷりつけて食べましょう。
お酢が好きな方は「お酢＋黒こしょう」のタレがおすすめです。
蒸し焼きにした餃子であれば黒酢も合うので、ダイエット効果をさらに狙う方はお酢を上手に使ってみましょう。
皮を大根にする
餃子の皮の糖質もできればカットしたい！もっとヘルシーにしたい！という方は、皮を大根のスライスしたものに変えるのもアリです。
大根を薄くスライスして塩もみし、水気を拭いたら包む面に薄く片栗粉をまぶし、包むというより挟む感じで作ります！
餃子を包む作業が苦手な方でも挟むだけなので簡単に作ることができます。
餃子の作り方は？
餃子ダイエットをするにあたって、こちらのレシピが最もおすすめです！カロリーカットに繋がる高野豆腐を入れてみました。
さらに、代謝を高めるニラをたっぷり加えるのがポイントです。ぜひ作ってみてください！
【材料】
- 高野豆腐 1個
- 豚ひき肉 120g
- キャベツ（芯を除いた状態）150g
- ニラ 1束
- 長ネギ 1/2本
- しいたけ 2枚
- 卵 1個
- サラダ油 適量
- 餃子の皮 40〜50枚
【下味用の材料】
- おろしにんにく 小さじ１
- おろし生姜 小さじ１
- 塩胡椒 適量
- 片栗粉 小さじ1
- オイスターソース 大さじ1
- 酒 大さじ1
- ごま油 大さじ1
- ニラ・長ネギをみじん切りにし、水気をしっかり絞ります。しいたけもみじん切りにカットしておきます。
- 細めに千切りしたキャベツを塩もみし、水気をしっかり絞ります。
- 戻しておいた高野豆腐をフードプロセッサーに入れて細かくします。
- ボウルに1〜3、卵、ひき肉、下味用の材料をすべて入れ、粘りがでるまでよく混ぜ合わせます。
- 餃子の皮に4のタネをのせて、ひだを寄せながら包みます（40〜50個目安にタネを包んでいくと良いです）。
- フライパンにサラダ油をひき、5を並べて中火で2分程焼きます。
- 底に焼き色がついたら水を100cc加え、中火でさらに5分程蒸し焼きにします。
- 蓋をあけ、さらに水分を飛ばします。水分が全体的になくなったら器に盛り、完成です！
餃子ダイエットの口コミは？
【いい口コミ】
なぜか以外にもお腹がいっぱいになるのでストレスなく続けられます。効果が出るのが楽しみです！
野菜をたくさん摂っているからか、むくみが取れて足がすっきり見えるようになりました。続けます(^^)/
あと、便秘が解消されたのが大きいかも知れません。キャベツをたくさん摂れるのでいい感じです。
帰宅して早速 餃子を食べたら胸焼けが…（汗）コレが餃子ダイエットの効果なのか？胸焼けで食欲なくなるっていう･･･ね。
餃子だけっておもったより続かない…ご飯食べたいー！ビール飲みたいー（泣）
餃子ダイエットのネット上の反応！
フォロワーさんがしてた餃子ダイエット💕
めっちゃ気になるから ちょっとやってみることに😁😁😁
で、餃子作ってみたら 大量過ぎた💦
これでタネ半分www pic.twitter.com/3EbhmA63DO— rinka@ダイエット垢 (@aimaimimain77) 2018年3月12日
#餃子ダイエット 1日目の夕
パーフェクトフリー
餃子300グラムジム行くので300グラム。
運動しない時は200グラムくらいにする。スキレットで焼くのもだいぶ慣れてきた♪ pic.twitter.com/rDZwaDa1iZ
— ナラ (@narachan48kg) 2018年2月28日
今日は10個！
残り少ないからまたつくらなきゃ。
餃子ダイエットで一番大事なのは餃子じゃなくて酢だと思うのはたぶん私だけ←
つかれたなー！いただきます！ pic.twitter.com/PKRRr3GpJK— ぷみ (@ha_ko_ma_j) 2018年2月23日
仕事用のズボンを買いに行ったらまたちょっとふとってた悲しい仕方ないから今日は餃子ダイエット頑張る！(´･_･`) pic.twitter.com/t5QjvV5QSt
— ゆーき (@kyuuki666) 2018年2月23日
餃子ダイエットはじめて二週間たったけど、2キロ近く痩せたから餃子凄い。 pic.twitter.com/r7UlyoWbAa
— スミオ (@tempkinder) 2018年2月21日
餃子ダイエットを始めたので最近餃子作りが早くなった(笑) pic.twitter.com/Iuj8aiWEwp
— えーぜっとえす！🌽 (@pasomasooo) 2018年2月16日
餃子ダイエットという、すてきな単語を耳にしたけど、本当にそんな美味しい響きでダイエットが成功するのだろうか。
羽が上手く焼けました。 pic.twitter.com/SgESYWsFgF
— きりん組 (@giraffe_Myy) 2018年2月6日
感想
いかがでしたでしょうか？「餃子ダイエット」についてまとめてみました！
まさかあの餃子でダイエットができるなんて信じられませんが、痩せる理由を知れば納得するのではないでしょうか。
ダイエットの基本は栄養バランスの良い食事です！無理なダイエットはまず続かないし、一時的に痩せても体によくなかったり…。
餃子は体に必要な栄養が多く含まれた完全食となっています！！
実はとてもダイエットに適した食べ物だったんですね。
食べながらダイエットしたいと考えている人は、是非！餃子ダイエットを試してみてくださいね。
食べすぎてしまう、そんなあなたにはこのサプリ！
急な会社の飲み会や、友達とのランチ等々。
毎日決まった時間に決まった分量の餃子を食べていけるわけではありませんよね・・・。
さらに、「たまにはいいかな・・・」なんて頑張った自分にご褒美としておいしいケーキやお菓子を食べたくなる時もあるかと思います♪
別にモデルやアイドルというわけで無いので、無理しすぎてダイエットするのは体にもよくありません・・・！
「でも食べたら太っちゃう」そう考えてしまいますよね。
たまにがお米だって食べたいに決まってます！(笑)
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