今、世間で「まいたけダイエット」とやらが大きな反響を呼んでいますが、一体どんなダイエット方法なんでしょうか？
何やら、”まいたけを摂るだけで痩せることができる”と言われているダイエット法みたいです♪
まいたけにそんなダイエット効果があったなんて…まいたけ好きにはかなりの朗報ですね(*^-^*)
そんなまいたけダイエットの【効果】や【やり方】、【口コミ】についてまとめてみました！
さっそく見ていきましょう(≧▽≦)
まいたけダイエットとは？
まいたけダイエットとは、普段の食事に1日30～50gのまいたけを加えて食べるだけのダイエット方法です！
1食を丸ごとまいたけだけといった、いわゆる「置き換えダイエット」とは違います！
あくまでも毎日の食事にまいたけをプラスするだけですので、間違えないようにしましょう(^^♪
また、「まいたけ30～50gとはどれくらい？」と言うと、一般的に売られているまいたけ1パックの半分程度です！
これを１日の３食の食事で分けて食べるので、それほど多い量でもなく、しっかりと摂ることができる量だと思います♪
また、このダイエットはまいたけを食べるダイエットのため、特に食べ方については自由に調理して食べるが可能です！
なので、オリジナルのアレンジをきかすことで、長く続けることが出来ます！
飽きる心配はないでしょう(#^.^#)
そんな【まいたけのカロリー】についてみてみましょう！
まいたけのカロリーは？
まいたけダイエットが成立１つに上げられるのが、まいたけそのものが非常に低カロリーな食べ物だという事です！
特にダイエット中は、なにかとカロリーに気を気にして、食べる物も考えなければならなかったと思います。
しかし、舞茸そのもののカロリーは、わずかに１００ｇ１６キロカロリーと非常に低カロリーです！
しかも、舞茸ダイエットに必要な１日の摂取量は３０ｇ～５０ｇ。つまり、約半分ほどのカロリーで済むために、ここに調理が加わっても非常にカロリーを抑えることができることがわかると思います。
【まいたけの効能・効果】について見ていきましょう！
まいたけの効能・効果
まいたけに含まれている成分がダイエットに大きな力を与えています！
まいたけの【効能】・【効果】についてまとめてみたので見ていきましょう♪
- ＭＸフラクション効果
- ＭＤフラクション効果
- 不溶性食物繊維の効果
- キノコキサトンの効果
- 骨を丈夫にする働き
- 便秘解消効果
それぞれの効果を詳しく見ていきましょう！知ることによってより効果を得られると思います！
「ＭＸフラクション」の効果！
- 体内の中性脂肪を減らす
- 血液中の悪玉コレステロールを分解する
- 血糖値の数値を下げる
- どろどろした血液をサラサラに血流の改善
- 代謝機能を高める
- ダイエット・肥満予防
この「ＭＸフラクション」の働きによって起こることが、カラダの代謝があがり、カラダの中の内臓脂肪を減らすことです！
それに加え、脂肪を貯め込まないようにすることができるのです！つまり、痩せやすいカラダ作りをサポートしてくれるということです。
血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを分解する働きを持ち、どろどろした血液をサラサラにしてくれます♪
血行が良くなると細胞の動きが活性化し、カロリーの燃焼を行う代謝機能を高めてくれます(*^-^*)
合わせてダイエット・肥満予防に効果的と言えるわけですね。
「ＭＤフラクション」効果
「ＭＤフラクション」とは、舞茸に含まれている多糖体（βグルカン）のことです！
このＭＤフラクションの働きには、細胞性免疫を活性化する効果があり、老化の防止や風邪の予防に役立つと言われています♪
さらに、免疫細胞を活性化させることができるために癌の増殖を抑制する作用があるとも言われています！
現段階で、乳がんや肝がん、肺がんに効果を認めた例があるといわれています！
不溶性食物繊維の効果
まいたけには不溶性食物繊維が１００ｇ中に２．７ｇ含まれています！
この食物繊維ときくと、どうしても繊維質があって食べにくいイメージがついてきますが、舞茸の場合は嫌な繊維質を感じにくく、柔らかさがありとても食べすいのも大きな特徴です！
また、食物繊維の働きによって腸の蠕動運動を高め、排便を促進させることで便秘の解消へと役立ちます！
また、腸内細菌によって脂肪や糖分を分解し消費することによってダイエット効果にも繋がるのです。
キノコキサトンの効果
「キノコキトサン」はキノコ類にのみ含まれる、強力なダイエット効果を持った栄養素です！
肥満の人ほどダイエット効果があると言われています！
体内に入ったキノコキトサンは、腸内全域に行き渡ってピッタリと隙間なくコーティングし、脂質（油分）の吸収をブロックし、
そのままエネルギーとして吸収されることなく、体外に排出してくれます！
その働きは、脂肪を吸着してカラダの外に排出する働きを持っていることです。
そのため食事によって摂取した脂質が体脂肪になることがなく、肥満の防止につながります！
しかも、カラダの中にすでにあるような脂肪であっても、しっかりと燃焼させる働きがあるために、体重や体脂肪、お腹周りの減少にも、
効果があるのです。またその他にも、脂質の代謝を促すビタミンＢ２も含まれています。
ビタミンDで骨を丈夫にする働き
まいたけに含まれる成分に、ビタミンＤが含まれています。このビタミンＤの効果は２つです。
- カルシウムの吸収をサポートする
- 筋肉を増強する
まいたけから摂ったビタミンＤは、肝臓や腎臓で処理が行われることで、カルシウムの吸収を高める役割をしてくれます。
ただ、よく「カルシウムは骨を丈夫にする」といいますが、それよりもビタミンＤを摂るほうが、よりカルシウムの吸収が高まるため、摂っておく方がよいといえます。
嬉しい効果がたくさんある「まいたけ」ですが、実際の舞茸ダイエットのやり方について見ていきましょう♪
舞茸ダイエットのやり方は？
まいたけダイエットのやり方は【1日50g程度の舞茸を毎日食べるだけ】と、とってもシンプルで簡単です！
「50g」というと、スーパーで売っているパックの半分くらいの量ですから、それほど多くはありません♪
まいたけダイエットは、たくさん食べれば痩せるわけではないので、多くても1日100gまでにしましょう！
あまり食べ過ぎると、お腹がゆるくなる恐れがありますが、基本的には毎日食べることです！
まいたけダイエットはけっこう効果が現れるのが早く、一週間くらいで効果が見られるので、最低でも7日以上は続けましょう(^^♪
効果が早く感じられるのは嬉しいですよね♪嬉しさのあまり、7日以上続けたくもなりますが、ここからはお腹の調子をみながら、
もしお腹の調子が悪くなってきたり、なにか異変があれば量を減らすなど調節してみましょう！
【まいたけダイエットの注意点】をまとめてみました！
舞茸ダイエットの５つの注意点！
舞茸ダイエットの注意点として、５つあります！
- １日の摂取量を守ること
- １３０℃以上の熱は加えない
- 水で洗い流さない
- 調理後の汁も一緒に摂る
- 普段の食事にプラスすること
ダイエット効果をより得るためにたくさん食べようとする方もいらっしゃいますが、人によっては舞茸を食べ過ぎたことで、
お腹を壊す場合もあるので、舞茸ダイエットでは舞茸の摂取量は１日30～50gを守るようにしましょう！
せっかく摂取するのに舞茸の成分を効率よく摂取したいですよね！そこで大事なのが、ＭＸフラクションの効果を下げないことです！
ＭＸフラクションの弱点は熱です！１３０℃以上の熱を加えると分解されるために効果が落ちてしまいます。
そのため、調理をする時に加熱しすぎないようにしましょう！
また、ＭＸフラクションは水溶性のため、水に弱いという特徴もあります((+_+))
きのこを調理する場合、使用する前に水で軽く流すことがありますが、水に流すことでＭＸフラクションの働きが流れてしまいます。
そのために、舞茸を調理する場合は、水は使わずそのまま使用することがダイエットを成功させるポイントです！
舞茸ダイエットを成功させるためのレシピをご紹介します！
舞茸ダイエットの成功レシピを紹介！
料理が苦手という方でも簡単にできるレシピをいくつかご紹介したいと思います！
◇舞茸玄米炊き込みご飯 (３～４人前)
【材料】
- 舞茸・・・・・・・・１パック
- シイタケ・・・・・・１パック
- エノキ・・・・・・・１パック
- ぶなしめじ・・・・・１パック
- 水・・・・・・・・・１カップ
- 砂糖・・・・・・・・小さじ１
- 酒・・・・・・・・・大さじ1
- しょう油・・・・・・大さじ1と1/2
- 材料を鍋に投入し、きのこに火が通ってしんなりなるように火を通します！
- しんなりしたらざるに入れ、具材と煮汁に分けます！
- お米３合に煮汁と具材を入れて普通炊飯で炊きこみます！
- 炊きあがったら具材を混ぜて完成です！
注目（玄米を使うことで血糖が急上昇を抑えダイエット効果が高くなります！玄米を使用する場合は使用方法をよく読んでください！
◇舞茸と春雨スープ (２～３人前)
【材料】
- 舞茸・・・・・・１パック
- シイタケ・・・・１パック
- エノキ・・・・・１パック
- ニンジン・・・・１本
- キャベツ・・・・１/４
- 卵・・・・・・・２個
- 豆腐・・・・・・１丁
- 春雨・・・・・・１袋
- 麺つゆ・・・・・適量
- 火の通りが遅い順に鍋に入れていきます！扇切りにしたニンジン、一口大にカットしたキャベツを鍋に投入します！
- 火が通ってしんなりしたら、春雨・キノコ類を鍋に入れ、しんなりしたら豆腐を入れます！
- 麺つゆで味を調え、とき卵を入れて完成です！
◇舞茸のお鍋 (３～４人前)
【材料】
- 舞茸・・・・・・・・１パック
- シイタケ・・・・・・１パック
- エノキ・・・・・・・１パック
- ニンジン・・・・・・１本
- 白菜・・・・・・・・半分
- ミズ菜・・・・・・・半分
- 豆腐・・・・・・・・１丁
- ネギ・・・・・・・・２本
- 豚肉・・・・・・・・１５０ｇ
- 牛肉・・・・・・・・１５０ｇ
- 鍋に水を適量入れて昆布だしをとります。(沸騰する前に入れて沸騰する直前に昆布をとる)
- 白菜を縦半分に切り、あとは横にざく切りにし、ニンジンは輪切りにします！
- 白菜とニンジンを一緒に鍋に入れます！
- ３に火が通ったころに、食べやすい大きさに切ったミズ菜、キノコ類、ネギを入れます。
- ４にお豆腐を入れて、肉類を入れて完成です！（肉はしゃぶしゃぶする要領でもいいです♪）
◇舞茸のサラダ (２人前)
【材料】
- 舞茸・・・・・・・・・・・１パック
- 栄養価の高い野菜・・・・・適量
- （キャベツ、ミズ菜、ブロッコリースプラウト、ワカメ、トマトなど）
- 海藻類（ワカメなど）・・・適量
- ドレッシング・・・・・・・適量
- 舞茸に酒を振りかけ、電子レンジで加熱します。（そのまま冷ましておきます）
- 栄養価の高い野菜、海藻類、舞茸と煮汁、ドレッシングを混ぜたら完成です！
◇舞茸とチキンのホイル焼き (１人前)
【材料】
- 胸肉・・・・・・・・１枚
- 舞茸・・・・・・・・１パック
- シイタケ・・・・・・１個
- にんにく・・・・・・１かけ
- 塩コショウ・・・・・適量
- 酒・・・・・・・・・大さじ1
- アルミホイルに、胸肉１枚、手で割いた舞茸１パック、薄く縦切りにしたシイタケ１個を乗せます！
- １にスライスにんにく、塩コショウを振って、酒大さじ1を加えてホイルに包みます！
- フライパンに２を入れて、水と一緒に蒸し焼きにしたら完成です♪
料理が苦手という方でも、お鍋や炊き込みご飯であれば簡単にできるかと思います！
それに、舞茸は１パック100円程度で購入できるため非常に経済的です！そして優秀な食材で♪
他にも意外にたくさん料理に使えるので、これ以外にも自分でできそうと思ったものにチャレンジしてみてください！
舞茸ダイエットはＴＶでも紹介されました！
『寿命をのばすワザ百科SP』というテレビ番組のダイエット企画で、ザ・たっちの二人が舞茸ダイエットに挑戦しました！
その舞茸ダイエットの成果は、
- 兄たくや・・・体重マイナス10.1kg、ウエストマイナス10cm。
- 弟かずや・・・体重マイナス9.1kg、内臓脂肪が1／３
という結果でした！
今回の舞茸ダイエットの期間は４０日！ザ・たっちは２人共肥満体型だったため、減少した体重も大きいのかもしれませんが、
確実にダイエット効果がアリそうな結果ですね。
その他にも舞茸ダイエットを実践している芸能人をご紹介します！
舞茸ダイエットを実践した芸能人！
- ザ・たっち
- キンタロー
- 渡辺直美
- 愛川ゆず季
舞茸ダイエットの良い口コミは？
吹き出物が増える時もありましたが、今はおさまっています(^^♪その後このままではいけないと思い、1日おきに4キロのウォーキングを始
めたところ、1ヶ月で7キロの体重が落ちました！やっぱり運動は大事ですね…！！
体重が減少しました(*^-^*)舞茸を食べるだけで特に運動をしていなかったためそれ以上体重が落ちることはないですが、
そこで食事の量を減らしたり、運動を取りいれてみるとみるみる体重が落ちはじめ、2ヶ月で3.4キロの減量に成功しました♪
マイタケを食べ始めてから40日近く(途中サボってる日もありましたが) 今朝久しぶりに体重を計ったら 46kg⇒44.9kgになってました！
嬉しい成果です！この調子で続けてみようと思います(*^-^*)
でも舞茸ダイエットはやり始めた次の日の朝にはびっくりするほど快調に！！自分でもえっ！？と思うほどでした（笑）
これからも続けていきたいと思います♪
舞茸ダイエットの悪い口コミは？
舞茸は嫌いじゃないけど、毎日はちょっと…と言う感じです((+_+))
テレビで見た翌日はスーパーに行くと舞茸がやけに少なかったです。テレビの影響力はすごいですね！
みんな痩せたのかな…私が飽き性なのかな…？？
ですが、１カ月で止めたら徐々に戻り始めて１０日位でリバウンドしました。どちらかと言えば、やり続けなければいけない方法です。
舞茸を毎日…なかなか厳しいです”(-“”-)”
どこかやり方が間違っているのかな？とも感じました。やっぱり、食材系は続けなきゃいけないのかな？
やっぱり、他の食事の量が多すぎるのかな？とも感じています。何だかんだでカロリーって本当に大事だと思いました♪
残業しているので、帰りが遅いので自分で料理を作ったりする時間もありません。（言い訳かもしれませんが…）
舞茸を使った色々なレシピがあるようですが、それでも料理を作る時間がない人には無理な方法だと思います( ;∀;)
舞茸には脂肪燃焼があるって聞いていたのに…そんなに簡単に痩せるなんてできないですよね…”(-“”-)”
舞茸ダイエットのネット上の反応！
今日から舞茸ダイエット開始٩( ‘ω’ )و pic.twitter.com/J8NiGhFAko
— 阿部氏 (@abeyuji19861219) 2018年1月23日
舞茸ダイエットしようかな
— おばはん (@ranK_0929) 2018年1月31日
昨日から舞茸ダイエット始めました🤤
それより、筋トレ1日やっただけで身体がバキバキに痛いっす😂🙌🏾鈍りまくり
— มามี✌ (@mamivo) 2018年1月8日
#スープ #雑穀 #ミックスビーンズ #キノコ #舞茸ダイエット #美味 pic.twitter.com/q1dBkyiLJN
— ♡A♡☆。.:＊・゜ (@Achan_11_v) 2017年11月17日
ちょうど今あさイチで朝舞茸ダイエット、スープがいいよってやってますね。朝ごはんてすね。 pic.twitter.com/6sDKOksgdk
— くめんtheサルガッソー (@kumehn) 2017年10月31日
もかぴーママさん~おはようございます😄
舞茸ダイエットはすごいーて流行りましたよね(^^)
テレビに取り上げられるだけあってその効果はスゴイですね^ ^今日もよろしくお願いします😆
— 立ち上がれマスクマン (@7masukumann7) 2017年10月3日
舞茸ダイエットにいいらしい♡
あとえのき入れた♡
お味噌汁ってなんでも入れてれちゃう笑 pic.twitter.com/hp7oWvigEE— 雪村 沙羅 (@Yukimura_Sarah) 2017年10月11日
今日の昼食
・舞茸卵スープ
・野菜サラダ
・チキン南蛮#糖質制限 #舞茸ダイエット pic.twitter.com/xpACe3KuEn— ユーリー (@yuuly2013) 2017年10月6日
感想
いかがでしたでしょうか？
「まいたけダイエット」の【効果】や【やり方】、【口コミ】をご紹介しました！
きのこの中でも、ダイエット効果が抜群なのが舞茸です♪ダイエット効果だけでなく、免疫力をアップしたり、アンチエイジング効果もあり、美容・健康のためにも摂り入れたい食材です！
美味しくて、安くて、ダイエットの強い味方にもなってくれる、まいたけ！！
まいたけだけのオリジナル成分も含めれていて、こんな魅力的な食材を活用しない手はありません♪
どこでも手に入るので見かけたらぜひゲットして、すぐさま食事に取り入れましょう♪
家族全員で取り組むのが難しい人は、レンジ調理で一人分だけを作って実践してみてください！
いくらダイエットだからと周りを巻き込むのは良くないので気を付けましょう（笑）
あなたもまいたけダイエットをして、理想の体型を目指しませんか？早速、舞茸を買って実践してみたいと思います！
食べすぎてしまった場合にはこのサプリ！
急な会社の飲み会や、友達とのランチ等々。
毎日確実に決まった物を食べれるわけではありませんよね！
さらに、「たまにはいいかな・・・」なんて頑張った自分にご褒美としておいしいケーキやお菓子を食べたくなる時もあるかと思います♪
別にモデルやアイドルというわけで無いので、無理しすぎてダイエットするのは体にもよくありません・・・！
「でも食べたら太っちゃう」そう考えてしまいますよね。
そんな時、次の日の朝やお昼を「すっきりフルーツ青汁」に置き換えましょう！
多くのモデルの方たちもよく愛飲しており、”確実に痩せるダイエット”としても有名な「すっきりフルーツ青汁」。
毎日続けるのは大変ですが”食べ過ぎた次の日に置き換える”くらいなら簡単にできます♪
まずは毎日ではなく、”食べすぎ場合”にのみでも飲んでみてください♪
今なら初回購入が630円とかなりお得なので、お試ししてみる価値はありますよ！
実際に飲んでみた体験談や感想、口コミからネット上の反応まで詳しく解説しているので、こちらも参考にしてくださいね♪
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すっきりフルーツ青汁のお試しコースの申し込みはこちらから！
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食べていました（笑）特にこれといった運動もしていません。夕食後にお菓子を食べる習慣があったので、夕食前に舞茸を30ｇ食べるとい
う方法で40日で約3キロ減っていました！！嬉しいです♪