実際に試して痩せたダイエット11選!失敗しないダイエット決定版!!

最近、空前のダイエットブームですね!

今まさに、ダイエットをしている方もいるのではないでしょうか?

 

いろんなダイエットがある中で、私が【実際に試して効果のあったダイエット方法】をまとめてみました!

中にはやったことのあるダイエット方法もあるかもしれませんが、まだまだ知らないダイエットもあるかも!?

 

さっそく見ていきましょう(^^)/

これで痩せたその①:ドローインダイエット

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ドローインとは、「息を吸う」「引っ込める」などの意味があります。

 

お腹をぎゅっと引っ込める運動によって、インナーマッスルを鍛え、ウエストサイズダウンやぽっこりお腹の解消などの効果が期待できます!

 

いつでもどこでも出来るとして、テレビなどで取り上げられて話題になりましたよね!

基本の動作は簡単で、「ゆっくりと息を吐き出しながらお腹をへこませ、そのまま15秒間キープする」というものです。

 

ねこ助

通勤中や仕事中など、誰にもバレずにコッソリできるのが魅力的で、スキマ時間を活用して取り入れやすいのがドローインダイエットのいいところです。

 

慣れるまでは立って行うとやりやすいと思いますが、慣れてきたら椅子に座りながら仰向けで横になりながら行っても問題ありません。

 

インナーマッスルが鍛えられることで、ダイエット以外にも腰痛予防などにも効果があるとされています。

とくに制限はないので、気づいたときにちょくちょくやる感じです!

 

にゃー子

インナーマッスルを鍛えることによって、代謝アップが期待できるのはもちろん、他にも、冷え症の改善やむくみ解消にも効果的です(^^)v

 

これで痩せたその②:万歩計ダイエット

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運動としてもっともポピュラーなダイエットがウォーキングです。

そこで、ただ歩くだけではなく毎日の運動量を把握するためにおすすめなのが「万歩計」の使用です。

 

一般的には1日10000歩を目安に歩くのが健康に良いとされています。

まずは万歩計を付けて、自分が1日にどのぐらい歩いているのかを知ることで、頑張ろうって目標になります。

 

「今日はちょっと少ないな」という日には、帰宅時に一駅歩いて少し遠回りしてみたり、階段を積極的に利用したりすることで歩数を増やすことが出来ます。

 

私は最初、普段通り生活している時の歩数は、約3000歩くらいでした(笑)

頑張って歩いたん日は6000歩くらいで、「運動するぞ!」って日は10000歩を超えました!

 

くま代

ちょっとした工夫をすることで歩くことが出来るので、気にしてみましょう♪

毎日1~2km歩くだけで1か月もすると見た目が変わるほど引き締まった感じがします!

 

しかし、万歩計ダイエットのデメリットとしては、少なからず日焼けをしてしまうという事があります。

歩くことは健康的ではありますが、日焼けを気にする方は気を付けください。

これで痩せたその③:ながらダイエット

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ながらといえば、

 

ながらダイエットはいつ?!
  • 家事をしながら
  • 通勤・仕事しながら
  • お風呂・寝る前に

 

掃除・洗濯・料理・通勤・仕事中・お風呂・など、意識をしていなくても1日にけっこう体を使っているものです。

茶碗を洗うときや掃除機をかけるときなど、立ち作業の際は基本つま先にしてみてください。

 

これだけでも足の筋肉が鍛えられ引き締まった足になり、また、スーパーの買い物袋を肩よりも後ろで持つことを意識してやるだけで、二の腕の引き締めに効果的です。

 

通勤も車や電車を使わずに自転車や徒歩にしたり、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使用したりするだけでも、1日の運動量を大幅に増やすことが可能です。

 

ながらダイエットで共通して言えることは、ズバリ「姿勢」です。

背筋をピンと伸ばすことを意識するだけでもOKです!

 

うさ美

ながらダイエットはすぐに効果を得ることが難しいですが、習慣づけることで必ず健康的で引き締まった体を手に入れられます(^^)/

 

これで痩せたその④:白湯ダイエット

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白湯ダイエットは、朝起きてすぐに白湯を飲むだけで、自然とカロリーを消費しやすい身体になるというダイエット方法です。

 

冷え性で悩んでいる女性の方は多いと思いますが、私もかなりの冷え性で代謝がとても悪く、なかなか痩せずに困っていました。

 

そこで代謝を上げた方がいいと聞き、たどり着いたのが白湯ダイエットでした。

最初は味気ない感じでしたが、毎日飲んでいると体の芯からホンワカ温かくなる感じが心地よくなりました。

 

朝はどうしてもバタバタしがちですが、白湯ダイエット中はゆっくり時間をかけて白湯を飲むようにしました。

すると、ちょっと運動をしたり食事を減らしたりするだけでダイエット効果があったのです。

 

くま代

冷え性の人におすすめな白湯ダイエット、お金もかからないのですぐに出来ます♪

 

これで痩せたその⑤:グリーンスムージーダイエット

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スムージーがブームになっていますが、そんなスムージーをでもグリーンスムージーを毎朝朝食として飲むだけで、お腹も満たされて朝からしっかり脂肪が燃えます!

 

スグリーンスムージーを飲むことで、ダイエットの大敵である便秘を改善する効果を得られることが出来ました。

 

グリーンスムージーだけでは足りないかな?と思いましたが、毎日飲んでいると満足感を得られるようになりお通じがよくなって便秘が解消につながります。

 

グリーンスムージーは不足しがちな栄養も補えるので、お肌の調子もよくなって自然と引き締まっていきます。

 

うさ美

野菜不足の私にはグリーンスムージーはちょうどいいです♪

また、消化がいいので夜食としてもおすすめですよ!

 

これで痩せたその⑥:グラノーラダイエット

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最近ではいろんな種類のグラノーラが出ていますが、女性なら好きな方が多いかと思います。

食物繊維も含まれていて、美肌にも効果的なので、まさに、女性の味方ですね!

 

グラノーラでもドライフルーツや穀物が混ざっているものは、ビタミンやミネラルが豊富で、健康にいいというイメージです。

 

栄養面で信頼感があるグラノーラは、ダイエットだけではなく子どもにもおすすめです!

ただ、グラノーラダイエットをする時に注意することとしては、

 

グラノーラダイエットの注意点!
  • 砂糖不使用のものを選ぶこと
  • 間食として少しずつ食べること

 

わん奈

グラノーラは炭水化物なので、砂糖入りのものを大量に食べてしまうと逆に太ってしまうので、気を付けましょう!

 

これで痩せたその⑦:ルイボスティーダイエット

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美容ドリンクとして最近注目を集めているのが、ルイボスティー

 

ルイボスティーの効果としては、活性酸素を除去し、老化を防止する作用があるポリフェノール成分の一種であるフラボノイドという栄養素が含まれています。

 

また、ルイボスティーはノンカフェインなので、妊婦さんも安心して飲めるのでおすすめです(^^)/

ちょっと喉が渇いたらジュースや炭酸を飲むのではなく、ルイボスティーに変えるだけで痩せ体質につながります。

 

にゃー子

何にでも合うルイボスティーは、日々の生活の中に取り入れやすく、習慣づけ安いのが魅力です!

 

これで痩せたその⑧:食べ順ダイエット

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普段、食事をする際に食べる順番を気を付けるだけという、とても簡単な方法です!

食事制限の必要は特にはなしです。

 

食べ順ダイエットとはその名前の通り、食べる順番に注意して「野菜」から食べ、そして「たんぱく質」、最後に「炭水化物」という順に食べていきます。

 

食べ順ダイエットは普段の食事を気を付けるだけなので、ストレスなくダイエットをすることが出来ます!

最初に野菜から食べることで、ある程度お腹が満たされる感じがありました。

 

ねこ助

また、なるべく1口を何度も噛むことを意識することで、二重顎を改善し小顔効果も期待できます!

 

 【関連記事はこちら!】

痩せるおかずの作りおきダイエットのやり方と効果!口コミからオススメレシピまで徹底解説!

これで痩せたその⑨:ホットヨーグルトダイエット

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痩せ体質を作るに欠かせないのが腸内環境です。

その腸内環境を良くしてくれる強力なサポーターが、「ホットヨーグルト」なのです。

 

腸の温度は38度前後ですが、同じくらいの温度に温めたヨーグルトを食べると吸収率が高まります。

人肌より少し温かい程度と覚えておくといいですね(^^)/

 

ヨーグルトを温めることで、善玉菌を増やす乳酸菌を効率よくとることが出来、腸内環境改善に効果的なのです。

ホットヨーグルトの作り方はとても簡単で、

 

ホットヨーグルトの作り方!
  • 600wの電子レンジでラップをかけずに40秒温めます。
  • よくかき混ぜてから食べます。

 

あまりレンジにかけすぎると分離してしまうので気をつけてください!

ホットヨーグルトダイエットは免疫力があがり便通もよくなって、女性には特に嬉しい効果バツグンのダイエットです。

 

うさ美

ヨーグルトを温めるとカルシウムの吸収力も上がります(^^)/

 

 【関連記事はこちら!】

ホットヨーグルトダイエットの方法や効果は?口コミから体験談も公開!

これで痩せたその⑩:8時間ダイエット

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8時間ダイエットとは、1日3食を8時間以内に収めるだけで脂肪を溜めにくくなるというものです。

ひとつの食材に限ったり、特別な料理も必要ないので、すぐにでも始められます。

 

また、厳しい食事制限や辛い運動をしなくても痩せるというのが、8時間ダイエットの魅力です!

その他16時間は胃腸を休めることで、空腹の時間を作ることができます。

 

くま代

最初の食事を何時にするかにもよるのですが、8時間以内で3食摂るのは思ってる以上に難しかったです。

でも、特に食事の量を減らしてないのに、すっきりと体重が落ちていきます。

 

【関連記事はこちら!】

8時間ダイエットの方法や効果!朝食食べないのはダメ?食べて良い物も紹介!

これで痩せたその⑪:あたりめダイエット

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あたりめダイエットは、食材そのものの栄養素というよりは、「よく噛む」ことで効果が期待できるダイエットです。

よく噛んであごを動かすことは重要で、小顔効果も期待できます!

 

噛むことで唾液がよく出て、若返りホルモンが分泌されるそうです。

ただ、注意したいのが、「添加物が入っていないものを選ぶ」こと。

 

味がついているものがあるため、無添加のものを選ぶのがいいということです。

 

効果のあったダイエット11選!のまとめ

いかがでしたでしょうか?

効果のあったダイエット11選!についてまとめてみました!

 

ここがポイント!
  1. ドローインダイエット
  2. 万歩計ダイエット
  3. ながらダイエット
  4. 白湯ダイエット
  5. グリーンスムージーダイエット
  6. グラノーラダイエット
  7. ルイボスティーダイエット
  8. 食べ順ダイエット
  9. ホットヨーグルトダイエット
  10. 8時間ダイエット
  11. あたりめダイエット

 

いろんなダイエット方法がありますが、この11選は効果には差がありますが、どれもダイエット効果を得ることが出来ました。

 

ダイエット効果だけではなく、よく噛むことでフェイスラインが引き締まったり、肌の調子がよくなったり、冷え性改善したり、いいことばかりです(^^♪

 

ぜひ、試してみてください!

最後までご覧いただきありがとうございます!

さーみん
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