朝バナナダイエットや夜トマトダイエット…色んなダイエットと堂々肩を並べるダイエットの一つとして、「鯖缶ダイエット」が今、とても注目を集めています。
「鯖缶ダイエット」とは、鯖缶を食べるだけ！？とてもお手軽で簡単すぎるダイエットとして、口コミなどで広がり一気に人気がでて成功者も続出しています。
「鯖缶ダイエット」とは一体、どのようなダイエット方法なのか？鯖缶ダイエットの効果や方法、口コミについてまとめてみました！
さっそく見ていきましょう（*^_^*）
鯖缶ダイエットとは？
「鯖缶ダイエット」と言うダイエット方法を聞いたことはありますでしょうか？
一般的に魚の油と言うのは肉の油よりもヘルシーで太りにくいとされており、何よりも健康に良いと言われています。
鯖缶ダイエットとは、そんな鯖缶を使った食事を一日一食取り入れるというダイエット方法です。
テレビ番組で「鯖缶」を特集したことを切っ掛けに、一時期に爆発的なブームになりました。
その際、鯖缶がスーパーから消える事態にまでなり社会現象を巻き起こしました（笑）
現在は落ち着いてしっかりと流通し、いつ買いに行っても品切れということはないです！
しかし、鯖缶鯖缶…、、、？あまりピンとこない感じがするのは私だけでしょうか？買う機会がないというか、
わざわざ鯖缶だけを買って食べようとしたことがない人も多いのではないでしょうか。
鯖缶には驚くほどの効果があるので、知ったら今すぐにでも買いたくなるはずです！
そんな鯖缶のカロリーを見ていきましょう！
鯖缶のカロリーは？
鯖缶の気になるカロリーですが、鯖缶は決してカロリーが低いわけではありません。全て同一とはいかず物にもよりますが、だいたい一缶あたり200～300カロリーにもなり、カロリーだけを見ると決してダイエットによいとは言えそうにありません。
では、どうしてカロリーが低いわけではない鯖缶が、ダイエットに効果的だとされているのでしょうか？
さっそくその【効果】を見ていきましょう（*^_^*）
鯖缶ダイエットの効果とは？
鯖の栄養素として代表的なのがDHAやEPAですね！健康番組やCMでもよく耳にします。
「EPA」という成分は特に鯖だけに含まれる特別な成分という訳ではなく、青魚全般に多く含まれています！
このEPAは、コレステロールの排出を促すなど体に良い成分です。特に優れているのが「GLP-1」というホルモンの分泌を増やすことです。
毎日摂りたいEPAは魚を食べれば摂取できれば問題ないのですが、毎日魚をさばいて…調理して…と、なかなか手間が掛かります（汗）
その点、鯖缶であればいつでも手軽にEPAを摂れることから、一気に注目されることになりました。
「GLP-1」と言う成分には、別名「痩せホルモン」とも呼ばれており、痩せるためのホルモンを促す効果があるのです。
余分な脂質や糖質の代謝に優れているだけではなく、満腹中枢を刺激することで食欲を抑える働きがあります。
また、糖分の吸収を緩やかにしてくれる効果があるので、鯖を食べることでGLP-1を摂取し、痩せやすい体質を作ってくれます。
現に、鯖缶消費率全国1位の山形県は、GLP-1の値が高い人が多く、肥満率が少ないと言われています。
またもう1つ知っておいていただきたい鯖の凄い成分は、鯖に入っている「不飽和酸脂肪酸」です。
不飽和酸脂肪酸は食欲を抑制し、コレステロールを改善して血液をサラサラにしてくれる効果があるんです♪
また他にも、動脈硬化や心筋梗塞の予防にもなります。
鯖缶ダイエットのやり方
鯖缶ダイエットのやり方は、一日一食、鯖缶を使った料理を食べるというのが基本のやり方になります。
さらに、鯖缶を摂取する時にアボカドを始め、野菜やきのこ類、海藻類などの食物繊維を一緒に摂ると、満腹感がより得られ、ダイエット効果が高まります。
鯖缶を使った料理を作る際にこれらを一緒に使うように意識するようにしましょう♪
クックパッドで調べてみたら、「鯖缶」で検索するとたくさんレシピがヒットするので、メニューに悩むこともなさそうです。
さすがは缶詰だけあって、お料理もレパートリーが豊富に作れて、簡単にできる料理が多いです。
鯖缶は一度開けたら、保存することなく一食で使い切るようにしましょう。
缶詰は開封した瞬間から酸化が始まるため、後で食べるために残しておくということはしない方がいいです。
また、鯖缶ダイエットは鯖缶をただ食べるだけではなく、一緒に並行して有酸素運動を取り入れるとかなり効果的です！
なぜなら、EPAやGLP-1の働きが活発によって体内の脂質や糖質の代謝が活発になっている状態で、有酸素運動をすると、脂肪の燃焼スピードが格段にアップし、ダイエットの効果を上げることができます。
やっぱりか運動か…と思ったあなた…！そんな面倒に感じないでください！
運動と言っても毎日20分程度歩くだけでも十分効果があるので、通勤・通学時に少し意識して歩くだけでokです♪
鯖缶ダイエットの注意点！
鯖缶ダイエットを行う際、最も注意する点は、鯖缶の種類です！
「鯖缶」と言っても色んな種類がありますが、その中でも味噌煮缶ではなく水煮缶を選びましょう。
鯖の味噌煮缶には糖分が多く含まれているので、ダイエット中にしては、糖分の摂り過ぎになります。
そのため、ダイエットとして食べるのであるなら水煮缶を選ぶようにしましょう！
ただし、いくら水煮缶であっても塩分の摂取が気になるのであれば、毎日食べるのではなく、一日おきに摂取するのもおススメです。
鯖缶にこだわることなく、毎日料理をするのが苦ではない方は、鯖を含めた青魚を食事で摂ることで、EPAを摂取出来ます(^^)/
鯖缶を食べたのと同じなのでEPAを摂取できて、もちろんGLP-1を増やす効果が期待できます。
なので、必ずしも缶詰にこだわる必要はありません。鯖以外の青魚には、イワシやサンマ、ブリ、マグロなどがあります(^^♪
ちなみに、一日あたりのEPAの摂取量を満たすには、青魚100gを食べるようにします！
鯖缶ダイエットの口コミを見ていきましょう！
鯖缶ダイエットの口コミは？
さばの水煮缶を食べ始めてから、痩せやすくなったような気がします。体重もちょっぴり減ったので、大満足です。
そこで、腕によりをかけて徹底的に食べあわせを気にした料理で対応。
毎日サバ缶をたべているけど、調子いい。サバ缶でだいぶ痩せたよー！妻は１キロ痩せた。
結果は3か月で8キロ痩せました。
なんだか体調も良くて健康体になってきた気もするので、今も継続中ずっと続けていきたいと思います。
軽めの有酸素運動も多少プラスしていますが、無理なくダイエットできているので、これからも続けていこうと思います。
朝は納豆、豆腐とサバ缶少し、お昼はサバ缶サンドイッチ、夜はワカメとサバ缶の酢の物などなど、とにかく思い付く限り色々試してみました。
すると、なんだかお通じも良くなりぽっこりしていたお腹もみるみる引っ込み、3ヶ月たった頃には合わせて6キロ体重が減りました。
なんだかダイエットレシピ考えるのが楽しくなっちゃったので、これからも色々工夫して続けていきます。
鯖缶ダイエットのネット上の反応！
キャベツの千切りをレンチンしてえごま油とじゃばら果汁かけて梅味の鯖缶を丸ごとぶっかけるダイエットおかずが最近我が家で流行っている
— 銀色 (@bloodymoon1225) 2018年4月7日
お早うございます。今日の朝ごはんです。
レタス10kcal
納豆90kcal
鯖缶128kcal
合計228kcal
ダイエット今日から仕切り直し。気を引き締めて😤😤😤 pic.twitter.com/QxNbcwoReI— なかの (@nakano3008) 2018年4月5日
風呂上がりのアイスを鯖缶に変えるだけ。簡単置き換えダイエット。 pic.twitter.com/D5KjYWRv8Y
— ミズノ@減量Ph.1.5 (@mizuno_qreep) 2018年3月19日
鯖缶はやっぱり水煮が1番美味しい笑笑 pic.twitter.com/h0P2xG2r2t
— しゅう(釣り＆miwa) (@gekiryu_s) 2018年4月7日
最近筋トレに励んでます！(๑•̀ㅂ•́)و
そして今日から鯖缶ダイエットスタート。
今日は買いに行けなかったからサンマ缶だったけどね。
効果出るといいな！— 桐香（低浮上気味） (@irohanihohetho) 2018年3月16日
サバ缶がダイエットに良いと聞いたので、どの辺がいいのかよくわかんないけど昨日夕飯のおかずにサバ缶買ってきてみたんですよ。
何がいいのかわかんないけど多分青魚がいいみたいですね。
とりあえずサバ缶すごい美味しかったです。
ていうか鯖が好き。— かなた (@kanata_m2yn) 2018年3月12日
さすがに鶏肉を毎日食べていると飽きるので筋トレしない日は鯖缶！
って事で水煮&味噌煮購入♪
ダイエットにいいらしい〜 pic.twitter.com/f3LM6DhHYB— fc65mr (@fc65ml) 2018年3月11日
水にさらした玉ねぎの上に鯖の水煮、乗っけてポン酢かけるとうまい 新玉甘いし、鯖缶安いし油しっかり切れば高タンパク低カロリーですよ！何より満腹感がすごい！ダイエット中、筋トレ中のそこのあなた！食え！ pic.twitter.com/ZTLlqwukMi
— ムー (@mumumu_darrell) 2018年3月9日
感想
いかがでしたでしょうか？鯖缶ダイエットについてまとめてみました。
鯖缶に本当にダイエット効果があるの？と最初は疑っていましたが、鯖缶ダイエットの経験者の多くがダイエット効果を感じていて、やってみてもいいかもと思いました！手軽に始められるダイエットなので、明日にでも買ってこようと思います！
何ごともやってみないと分からないでの、考えるよりまずは実践です！
世の中には数多くのダイエット方法があり、まずは自分と相性のよいダイエット方法を見つけることがダイエット成功の鍵ですね。
やってみないと分からないですね（*^_^*）
「サバ缶で痩せられるわけがない…」と最初から決めて諦めてしまわずに、まずは始めてみることが大切です。さっそく、始めてみましょう！
サバ缶ダイエットが続かないあなたにはこちら！
会社の付き合いで飲み会や友達とのランチと、毎日確実にサバ缶ばかりを食べれませんよね。
友達とのランチは楽しくてついつい美味しいデザートまで食べちゃいますよね♪
会社の付き合いではお酒をなかなか断れなかったりと、ダイエットって難しいですよね！
イベントごとでついつい食べて過ぎて太ってしまった・・・。
そんなダイエットに失敗してしまっている方に試して欲しいのが「すっきりフルーツ青汁」です！
多くのモデルの方たちもよく愛飲しており、”ダイエット成功者が続出している”有名なダイエットサポート商品なのです！
毎日続けるのは大変ですが”食べ過ぎた次の日に置き換える”くらいなら簡単にできます♪
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さらに！お通じも良くなったり、脂肪の吸収を抑えてくれたりとダイエットの強い見方です！
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実際に飲んでみた体験談や感想、口コミからネット上の反応まで詳しく解説しているので、こちらも参考にしてくださいね♪
⇒すっきりフルーツ青汁の口コミは？実際に飲んでみた体験談から感想を公開！
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青汁が嫌いで続かなかった人も、一度飲んでビックリすると思います(笑)
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この前、初対面の人に大学生くらいかと思ったって言われた( ＾∀＾)←フケ顔だからそんな事言われた事なくて蝶嬉しかった！